避免人生脫序的25種心理偏誤（高能量青年養成記：精神內耗的人都犯這25條,希望你一條都不佔!）

拖延症、焦慮狂、自責怪、天蠍完美主義、輕微強迫症……25種心理偏差導致精神內耗。突破思考陷阱，提升解決能力。知乎、小紅書、嗶哩嗶哩、微博熱議話題「精神內耗」「走出舒適圈」「打破朋友圈鄙視鏈」。

產品特色

編輯推薦

本書能讓你∶

重塑認知，給自己鬆綁

在輕鬆安全的氛圍中，增加對生活的掌控

停止精神內耗，不再否定自己

消除焦慮情緒，提升內在的力量感

掌握方法，促進改變的實作方法論

心智模式大全…不再挫敗循環

即學即用，25種實用的心理練習

看完就去做，讓每一天的改變看得見

打破精神內耗，打破「思維的牆」!做「精神內耗時代」清醒的人!

內容簡介

生活中，你有這種“精神內耗」的感覺嗎?

完美主義，輕微強迫症

不自信，畏首畏尾

壓力大，不知道怎麼緩解壓力

高敏感、想太多，卻不敢表達

反內耗，反內耗！

打破精神內耗，做棒棒的自己！

走出舒適圈、打破鄙視鏈、不開地圖砲、不當替罪羔羊…

高能量青年速成記:25種實用的心理練習送給不爽的你。

作者簡介

[德]莎拉·迪芬巴赫（Sarah Diefenbach）

慕尼黑大學經濟心理學教授。專攻科技與人的互動，新近的研究主題包含通訊科技的應用，以及社群媒體背後的心理機制與對心理健康的影響，如自拍的矛盾心理（Selfie-Paradox）等。

卜涵秋

從小熱愛讀書，於英國留學，完成心理學專業學習。醉心閱讀與寫作，筆耕不休。已出版《鳥籠效應》。

目錄

第1章 自我破壞陷阱 / 003

——有心人看到的是方法，無意者看到的都是問題

第2章 當下即永恆的謬論 / 011

——我們總是習慣性地低估未來的自己

第3章 出於善意的認知偏誤 / 021

——善良的意圖剝奪了我們清晰的思考

第4章 矛盾的心理自助或心理帳號陷阱 / 027

——為什麼吃兩個半塊蛋糕比吃一大塊蛋糕更容易胖

第5章 自我設限 / 033

——對重要目標自我設限

第6章 自命清高效應 / 040

——我們的道德優越感從何而來

第7章 個人世界認知偏誤 / 055

——為什麼我們絕不可能真正了解他人

第8章 被拒絕的思考陷阱 / 066

——為什麼我們總是在需要別人的時候將他們趕走

第9章 禮物的幻覺陷阱 / 073

——自私的行為披上了利他的外衣

第10章 歸因偏差 / 082

——替他人的行為尋找原因常犯錯歸納

第11章 「我比你想像中更了解你」的錯覺 / 090

——我們常常高估對他人的認識

第12章 情緒修復偏差 / 095

——我們越想化解衝突，就越容易弄巧成拙

第13章 化陷阱 / 101

——人們總是將彼此之間的鴻溝越挖越深

第14章 「只要相信自己」的陷阱 / 109

——我們總是把後一分力氣浪費在遙不可及的目標上

第15章 客觀價值陷阱 / 114

——炫目的數字阻止我們選擇開心的享受

第16章 理想化陷阱 / 119

——為什麼我們總是習慣美化陌生的人或事物

第17章 外在評價的陷阱 / 124

——我們心甘情願受人擺佈

第18章 後悔小化的偏見 / 130

——害怕後悔阻礙我們邁向幸福之路

第19章 外行人的理性主義 / 136

——我們因為忽略大局而背叛了幸福

第20章 知識的假象 / 147

——為什麼我們不像自己想的那麼聰明

第21章 超自然的幻想 / 162

——為什麼這個世界表面看似神秘，但其實未必

第22章 策略迷思 / 171

——為什麼別人的成就好像經過深謀遠慮

第23章 驗證陷阱 / 178

——為什麼我們如此相信歪理邪說

第24章 專家陷阱 / 186

——為什麼我們總是在特別擅長的領域中侷限自己的思考

第25章 純粹公正判斷的幻想 / 193

——為什麼心靈感染會阻止我們了解自己真正的想法

線上試讀

第1章 自我破壞陷阱

——有心人看到的是方法，無意者看到的都是問題

湯姆打算戒菸。 「這回我可是認真的。」下班後在啤酒吧里，湯姆對死黨迪克這樣說。

迪克滿臉狐疑地反問道：“你？這次是來真的？打算從什麼時候開始？嗯，你現在還抽著煙呢……”

「一切必須按部就班地進行，不能著急。我仔細想了想——本週肯定沒法戒菸，我們的企劃案就快結案了，壓力超大；如果現在戒菸，我肯定會馬上再吸，終搞得自己灰心喪氣，以後恐怕再也沒有勇氣去嘗試了。週末肯定也不行，星期天晚上還要參加一個生日派對。不過這樣也好，我可以趁機把手裡這包煙抽完，這樣家裡就沒煙了。週一就開始正式不碰煙。”

「哦，聽起來還真複雜。不過你考慮得如此周全，就祝你馬到成功吧！”

星期一上午，湯姆果真在休息時間穩坐在辦公室的座位上，而不是像其他人一樣去吸煙區美美地吸上一根。

不過到了星期二，湯姆重新出現在吸煙區了。 「真該死，外套口袋裡居然還藏著半包煙！我必須現在把它解決掉，否則它總是誘惑我。”

隔了一天，迪克又一次撞見湯姆嘴上叼著煙，這回他聽到了一個新的複吸理由：「我必須把事情按優先級安排。昨晚我跟老婆大吵了一架，你知道的，近我們的婚姻關係實在……她說的沒錯，只要我開始戒菸，我的脾氣就會變得令人無法忍受，我現在不能這樣對待她。一旦我們之間的危機有所緩和，我就開始戒菸。”

「這麼說來，挽救婚姻和戒菸只能二選一？」迪克嘲諷地說。

“一點兒沒錯。”

「唉，說真的，在我聽來，你的這些話全是瞎編鬼扯，你就是愛抽煙，壓根兒沒有下定決心戒菸，只不過不知道哪根筋搭錯了才會產生這樣的念頭。你要戒菸，必須發自內心地願意！”

迪克的分析是對的。湯姆就是落入了自我破壞的陷阱中：他給自己樹立了一個目標，然後將一堆攔路石放在路中央，終導致目標無法達成。從他敘述的戒菸故事中，我們可以清楚地看到每一塊攔路石──只要壓力大，我就必須繼續抽煙；只要手邊有煙，我就必須繼續抽煙；為了挽救婚姻，我也一定要繼續抽煙。

一般情況下，沒有把目標真正放在心上是導致自我破壞心理的重要原因。因為在你內心深處對實現目標的原始信念不夠堅定，所以你的行動力便大打折扣。話說得很好聽，但卻缺乏達成目標的真實的內在動力，於是經常前進一步，又倒退兩步，不僅找不到解決問題的方法，還會不斷引發新的問題，自然不可能獲得成功。

湯姆戒菸之所以會失敗，就是因為他的內心對此並不認同，於是不斷地製造問題，在他戒菸成功的路上放置一塊塊「攔路石」。隨著「攔路石」的數量和體積與日俱增，終發展到了無法清除的地步——就連婚姻都被他拿來當作（暫時）不能戒菸的藉口。而外在目標和內在動機之間之所以會產生這樣的鴻溝，其中一個重要原因就是這個目標的確立並非發自本心，而是源自於社會期待。

社會期待

社會期待是一個心理學術語，多在人格測驗時用來描述人類的行為。在人格測驗中，有相當多的人不願意誠實地選擇符合個人事實的答案，而是選擇他們期待他人認為的比較好的答案，換言之，就是選擇社會期望的答案。這種社會期待現像不僅出現在心理學問卷中，也出現在諸如選舉問卷調查、求職面試談話、拜訪伴侶的雙親或朋友聚會等領域。

人們之所以不願據實回答自己真正會採取的行為，就是因為他們確信這樣的自己才是他人眼中比較正面的形象。他們從外界獲得了一些認為自己理應擁有的意圖和目標，例如「健康飲食」「避免製造塑膠垃圾」或「定期運動」等。同理，個人的人生目標（諸如「讀醫科」「找副業」「決心減重」）也會成為社會期待的結果。至於出現在個別案例中的社會期待所佔的比例的大小，以及究竟有多少是源自於個人的原始信念，那就很難區分了。

問題的關鍵在於，出現這樣的現象，是人的一種下意識的行為，是個體錯將社會期待當作行為的依據。當一個人這樣做時，他的目的不一定是想要體面地立足於社會，因為就算在面對自己的時候，他也可能會因為不願感到難堪而做出滿足「社會期望」的行為。就算是外人無法窺探的私密日記中的表述，也可能會受到社會期待的影響。

然而，當目標化為實際行動的時候，當以保護原始自身利益為目的的自我破壞機制出現時，社會期待就原形畢露了。我們並不缺乏想像力，所以總會為自己找出五花八門的理由，來阻礙目標的實現；同時還會編撰出合乎邏輯、令人信服的故事，用來解釋我們在追求目標的過程中表面上執行了但卻沒有真正付諸實踐的行為。

讓人感到不可思議的是，我們竟然還可以在表面上繼續相信自己正在追求的目標，並且始終如一地將自己的全部心力投注其中。但實際上，我們的潛意識早已經決定在奔向目標的路上駐足不前，甚至竭盡全力搞破壞。

此時此刻，我們能做的就是發自內心地希望自己的大腦全神貫注地尋找答案。法國作家阿爾貝‧加繆說：「有心人找出路，無意者找藉口。」這句話精確地指出了這種現象的本質。

心理學家兼教練羅蘭·柯普·維希曼也在其個人網頁中對類似情形做出了以下描述：你對於自己真正渴望的事情，就算是阻力重重，也會始終如一地追求；相反，對於他人勸說你應該去做的事情，你會輕易地尋找諸多藉口加以抗拒。

他以設定「每天早晨慢跑半小時」的健身目標為例，具體解釋了以上情形。對於有心人來說，為了實現這個目標，他會積極地籌劃，例如購買慢跑鞋，將鬧鐘設定為早一點兒的時間。不過如果這個建議是來自他的另一半、醫生，或只是因為他內心感到不安，那麼情況就會截然不同。一到早晨他就會發現各種問題，比如，翻遍地下室也找不到慢跑鞋，天氣糟糕極了，或者他根本起不來床。簡單地說，在相同的目標面前，一個人的態度之所以會有天壤之別，就在於制訂目標是不是出於他自己的本心。這就是真實意圖與表面意圖導致差異的根本原因。

羅蘭柯普維希曼也用不同的思考模式對介於真實目標和表面想追求的目標之間的差異進行了分析：當我們發自內心地想得到什麼時，思考模式就會以解決問題為導向，儘管也會預料到可能出現的障礙，卻不會給予過度的負面評價，反而會持「天無絕人之路」的正向心態。

如果目標並非出自本心，那麼思考模式就會自動導出諸多問題，好像面前都是無法跨越的障礙，甚至目標剛一確定，在邁向成功之路的起點上就會開始自我破壞。處於自我破壞的模式下，三心二意地追求目標，無異於浪費雙倍的精力：先是煞有介事地把自己的精力投入某一目標（比如製訂戒菸計劃），然後再將精力投入到如何搞破壞（為自己尋找不能戒菸的藉口），終空忙一場，一無所獲。 （湯姆的案例就是這樣：後來，就算老婆和他離了婚，他也還在抽煙。）

總結：與其將無數寶貴的精力浪費在並非發自內心的願望上，不如將其拿來投注到發自內心渴望實現的目標上。

想必你也經歷過類似的情況，或是在朋友圈中發現過自我破壞的案例：

原本打算盡快畢業的死黨，卻在尋找完美論文題目的過程中自我設限，無法翻身，結果拖了一學期又一學期，畢業變得遙遙無期。

原本打算生活得更健康的閨蜜，可惜工作繁忙又勞累，甚至總是沒時間購買新鮮蔬菜，只能將剩菜推進微波爐。

一位同事信誓旦旦地設定增強運動的宏偉目標，為了強迫自己運動，她甚至在健身房辦了年卡。不過每當你約她一起去健身房運動時，她卻總是因為突發事件而爽約：明天有一份重要的簡報要看、膝蓋痛、生理期痛、昨夜沒睡好、吃太多（無法運動）、吃得太少（無力運動）……真是有數不清的藉口讓她可以不去運動。

這些案例告訴我們：正面的決心與目標僅能顯示你內心的理想，自我毀滅卻會將你內心的真實意志表現出來。而你身邊的人往往比你看得更明白，所以他們常常搖著頭說：“你明明喜歡吃比薩，可你為什麼經常在我們的耳邊念叨健康飲食呢？”

這又給了我們怎樣的啟示？如何才能避免自我毀滅的產生呢？

請仔細審視，你到底打算將為數不多的精力投注在哪些目標上？它們的確是源自於你內心的真實想法嗎？或者它們只是你想要達成的願望，而並非全心全意追求的目標？

你是否有一些並非源自於自己的內心，卻要付諸行動的願望呢？

你的精力是如此寶貴，請不要將它浪費在可有可無的目標和自我破壞上！