減負不減分:青少年高效率學習指南(蟲洞書簡出版方新作)
抖音爆款;告別無效努力,成為學習高手! 9大科學學習策略,24種高效學習方法,30個輕鬆學習妙招,助力孩子高效學習,輕鬆掌握學霸的秘密,改善自己學習上的短板和不足,在短時間內取得更好的學習效果。
產品特色
編輯推薦
9大科學學習策略,
24種高效學習方法,
30個輕鬆學習妙招
助力孩子高效率學習,提升成績,培養終身學習能力
內容簡介
有的孩子不愛學習,有的孩子苦學成績不高,不是孩子有問題,而是孩子的學習方法有問題!
這是一套專為中學生、小學高年級學生量身定制的高效學習方法指南。作者總結20多年教學經驗,將孩子高效學習的方法分為三大場景:“專心聽課篇”“輕鬆作業篇”“減壓應試篇”,透過對學生各種學習問題的深入分析,解決學生聽課學習、做作業、考試中的困擾,幫助學生找到合適的學習方法,提高學習效率;助力家長健康教導孩子,培養一個愛學習、會學習的孩子,創造一個和諧幸福的家庭氛圍。
作者簡介
快馬,本名張傳暉,青少年學習策略專家,曾任劍橋英語(YLE)廣西專家組成員、師資訓練官、口試考官培訓官。
走上學習策略研究與實踐之路,源自於作者當年的逆襲突破。作者就讀高三期間,透過調整學習策略,在短短一學期內將薄弱的科目,從原先分數不及格提升至排名全班,而且還帶動了其他科目的提升,終從原來的班級排名中下水平,躍居至高考總分全班。
走上教職20年來,作者自主研發了一套高效學習系統,已經幫助數以千計的青少年學生擺脫了學習苦、不見效的困境,幫助學生終實現「花更少時間,拿更好成績”的目標。
作者擅長抓住青少年學習問題的本質,精準診斷學習的痛點與困難。透過梳理改變學生的學習策略,幫助學生快速提升學習效率,進而輕鬆提升各科目的學業成績。
在知乎平台上參與學習策略相關的問答,單篇回答曾獲讚5500 ,收藏18000 ,閱讀量390000 。
目錄
減負不減分青少年高效率學習指南·專心聽課篇
章 落後不可恥,可怕的是放棄/ 3
1.1 成績墊底,還有多大機會追上/ 6
1.2 比名更有前途的第十名/ 12
1.3 成績變好前,如何建立自信/ 16
第二章 防開小差的秘訣,出手必見效/ 21
2.1 成績的學霸為什麼也會「上課走神兒」 / 25
2.2 管理好這三大影響課堂專注力的「搗蛋鬼」 / 28
2.3 課間3 分鐘醒腦操,讓下節課仍精神抖擻/ 35
2.4 上課聽不進,1 分鐘搞定/ 39
第三章 旺盛學習精力的三大來源/ 41
3.1 科學飲食為提分供能/ 44
3.2 定期運動為提分輸能/ 46
3.3 優質睡眠為提分補能/ 49
第四章 白丟30 分的聽課迷思/ 51
4.1 這堂課太簡單,乾脆做其他科目作業/ 54
4.2 學校課堂隨便聽聽,反正報了校外補習班/ 57
4.3 不喜歡這位老師,所以就學不好這門科目/ 58
第五章 3 個妙招記住90% 的課堂內容/ 63
5.1 知識地圖:10 分鐘抓住課本核心架構/ 66
5.2 圖形筆記:老師的板書重點一網打盡/ 75
5.3 模擬講課:家庭作業一看就會的秘訣/ 82
第六章 用「多感官輸入法」讓學習效率倍增/ 85
6.1 什麼形式的知識更容易入腦/ 90
6.2 如何將課本知識轉成大腦喜歡的東西/ 93
6.3 如何有效率地記住語文詩詞/ 96
6.4 如何有效率地記住數學公式或定理/ 100
6.5 如何有效率記住英文單字/ 103
第七章 重複,是解決遺忘的重要環節/ 107
7.1 真相:記憶大師跟一般人一樣會忘得快/ 110
7.2 傳統集中式複習的優點和缺點/ 112
7.3 間隔式複習與集中式複習的效率比較/ 115
7.4 如何用間隔式複習記住大量知識點/ 117
第八章 養成習慣是孩子主動學習的穩定器/ 123
8.1 短期提分靠興趣,長期提分靠習慣/ 126
8.2 孩子會對遊戲上癮,學習也可以/ 129
8.3 朋友圈打卡21 天,孩子學習為何還是拖延/ 133
減負不減分青少年高效率學習指南·輕鬆作業篇
章 孩子做作業拖拉背後的「隱情」 / 3
1.1 比完成作業更重要的是「愉悅感」 / 7
1.2 做作業拖拉只因缺了一種「掌控感」 / 8
1.3 做作業前沒“熱身”,大腦也會“抽筋” / 9
1.4 盲目熬夜刷題所帶來的「慣性無知」 / 15
第二章 拖延不是病,學習跟本能做朋友/ 17
2.1 孩子拖延的歷史根源是什麼/ 20
2.2 父母的催促能讓孩子變得更主動學習嗎/ 24
2.3 孩子的學習目標跟父母的期望不一致怎麼辦/ 26
2.4 用好「即時回饋」機制,將孩子的拖延變廢為寶/ 28
第三章 不是時間不夠用,而是精力沒管好/ 33
3.1 刷新認知:為什麼做了學習時間規劃還是拖曳/ 36
3.2 每天做功課到半夜12 點,為什麼還是不分數/ 38
3.3 人體生物節律:如何預測學習狀態的高潮期、低潮期/ 41
3.4 從哪些身體部位判斷當下的學習狀態好不好/ 45
第四章 如何每天省出1 小時/ 49
4.1 揪出桌面隱藏的注意力「殺手」 / 52
4.2 今天作業很多,如何排序能更快更好完成/ 56
4.3 做作業時,老是跳出亂七八糟的念頭怎麼辦/ 64
第五章 看似“投機取巧”,實則“省時高效” / 69
5.1 哪些作業直接抄答案的效果會更好/ 72
5.2 作業沒完成,到點了該不該去睡覺/ 74
5.3 遇到難題,為什麼不要馬上查詢/ 77
第六章 如何成為精力管理的高手/ 79
6.1 孩子學累之前,引導他這樣主動休息/ 83
6.2 晚自習比較適合解大應用題,還是比較適合做背誦記憶/ 92
第七章 3 招讓孩子變得「好想學習」 / 95
7.1 靠近牛人,自己也會變成牛人/ 98
7.2 培養一項「特別長」的專長/ 100
7.3 每天跟別人講解一題/ 103
第八章 築起孩子抵禦挫折的「自信防護罩」 / 105
8.1 人不自信的起源是什麼/ 109
8.2 學習區分「否定」與「回饋」 / 115
8.3 列出一份喜愛自己的清單/ 117
減負不減分青少年高效學習指南·減壓應試篇
章 孩子很努力,為什麼成績還是停滯不前/ 3
1.1 目標設得對,努力才不會白費/ 8
1.2 90% 的孩子都有想法,但沒有目標/ 10
1.3 判斷「好目標」的5 個指標/ 12
第二章 3 個步驟打造一個高分學習目標/ 17
2.1 創造一個令人振奮的夢想/ 21
2.2 畫一條清晰的成功路線/ 25
2.3 小化每一個行動任務/ 29
第三章 考試是對學習品質的檢驗/ 33
3.1 成績好的學生,通常不是學習「刻苦」的/ 37
3.2 長期主義者和短期主義者的成績對比/ 43
3.3 考試時為何會出現記憶阻塞/ 46
第四章 明明學過,為什麼考試時就想不起來/ 49
4.1 學過就忘:這才是大腦記憶的真相/ 52
4.2 一般人有必要做到「過目不忘」嗎/ 54
4.3 大腦記住所學的生理過程/ 57
4.4 考試時如何應對「想不起來」的狀態/ 59
第五章 「逢考必贏」的臨場發揮技巧/ 63
5.1 如何改善一進考場就緊張的體質/ 66
5.2 考試時先做哪些題,拿分效率/ 69
5.3 答完題如何檢查,能盡量避免丟冤枉分/ 72
第六章 考試不是結束,而是新的開始/ 75
6.1 分數條的意義:只有回饋,沒有失敗/ 78
6.2 學神的選擇:重視學習過程,看淡考試結果/ 80
6.3 90% 的錯題本用起來效果差的根本原因/ 82
6.4 從60 分到90 分,用「摘蘋果理論」打造高效錯題本/ 85
第七章 養成好習慣的前提,是先提升學習效率/ 87
7.1 每天刷題到半夜12 點是不是好習慣/ 91
7.2 如何擺脫很努力,成績卻還是不見漲的困境/ 93
7.3 父母不斷催促,能縮短習慣養成的週期嗎/ 97
第八章 幾乎不會失敗的微習慣養成法/ 101
8.1 堅持下去的要素:我願意/ 105
8.2 堅持下去的第二要素:夠簡單/ 108
8.3 進度視覺化:讓人欲罷不能的習慣「催化劑」 / 111
8.4 判斷孩子已經養成習慣的兩大指標/ 117
後 記 不要相信我,你要親自驗證/ 119
前言
1 個月成績暴漲80 分,意料之外,情理之中晚上7 時許,我正坐在電腦前準備暑期新班的開課資料,電腦螢幕右下角的微信圖示突然閃動起來,我點開一看,是一位學員的媽媽給我發了訊息:小安這次期考總分比段考提高80 分,班排也次進入了前10,沒想到進步這麼大,太感謝老師了。
小安當時正上初一,她媽媽是透過朋友的介紹找到我的。小安在整個小學期間,成績都很不錯,大大小小的考試測驗中,語文、數學、英語這3 門主要科目的成績,很少有低於95 分的,而且差不多有一半的考試能拿到99 分或100分(每科的滿分為100 分)。即使偶爾狀態不佳,發揮失常,考了80 多分,但下次調整好狀態,很快又能重回95 分以上。
但自從小學畢業升上國中以後,情況就改變了。無論是月考,還是期中考、期末考,小安的成績在此期間一路下滑,語數英3 門科目都掉到了90 分以下(初中每科的滿分為
120 分)。道德與法治、歷史、地理、生物等其他科目(每科的滿分不一,居於60 ~ 100 分之間),也都只能拿到70% 左右的分數,有時甚至只能拿到60% 左右的分數。
看到這樣的狀況,小安媽媽自然十分著急,趕緊給孩子報了語數英的補習班,不辭辛苦地接送孩子上下課。補了一個多學期,小安的成績還是沒有改變。小學時曾經那麼優秀,國中加倍努力之後,成績卻得不到改善,小安開始懷疑自己的能力,並出現了厭學情緒。
有時小安媽媽推開小安的房門,看到孩子沒在做作業,而是在看漫畫書或玩別的東西,就會提高音量催促幾句:「你得趕緊做作業,不然你的成績怎麼上得去呀?」催促多了之後,小安也開始變得不耐煩,不時會把媽媽的話頂回去:“好了好了,我知道了,你不用管我,我自己會安排的。”
小安媽媽也看過一些關於家庭教育的書籍,因此判斷小安進入了“叛逆期”,於是變得小心翼翼,生怕一下子把孩子逼急了,小安做出什麼的行為。畢竟,新聞上那些孩子因為學習壓力大而自殘的報道,並不少見。但無奈孩子的成績老是上不去,小安媽媽也是倍感焦慮。我們在見面之前,先在微信上做了溝通,小安媽媽就曾表示她因為孩子的學習問題,身體也變差了,近不得不去看中醫調理身體。
我特別理解小安媽媽當時的感受。天下父母,很少有不為孩子的學習而操碎了心的,尤其是看到孩子成績不理想,卻不知道該如何有效解決時,這種感覺就像是你後背剛被蚊子叮咬完,但臂膀昨天剛不小心扭傷,此時你很想把手彎到後背抓癢,但臂膀卻痛得厲害。這種要嘛癢要嘛痛的狀況,著實令人難受。
小安媽媽當時就處於這樣的兩難:不催促的話,孩子的成績還要往下滑;催促多了,又怕破壞親子關係,讓孩子更厭學。在溝通的過程中,小安媽媽就表示:“不提學習的時候,我和小安像朋友一樣,無話不說;一談起學習,她就炸了,巴不得讓我趕快走開。”
小安的這種情況,並不是個例。在我輔導過的學生當中,小升初或初升高之後,成績突然大幅度下滑的,佔了40%左右。這其中有客觀原因,也有主觀原因。客觀原因很簡單:學習變難了。
根據統計,在上大學之前,在整個基礎教育階段,知識量的分佈是不均勻的。小學的知識量佔比比較小,國中的知識量則是小學的3 倍,高中又是國中的3 倍。所以,當小安升上國中之後,年的知識量,就差不多相當於整個小學6 年的知識量。如此巨大的增幅,難怪不適應。
那主觀原因是什麼呢?
就是因為學習策略和學習方法沒有同步升級。知識量及學習難度的增長,是學生無法改變的。學生能改變的,是升級自己的學習策略和學習方法,提高學習效率,花同樣的時間,甚至是花更少的時間,來拿到更好的成績。
在次見面做諮商的時候,我問過小安,上國中之後,每天做功課要做到晚上幾點。小安的答覆是:11 點左右,有時甚至到12 點以後,而小學期間通常在9 點前就完成功課了。如果初一的功課就要做到晚上11 點,那到了初二、初三,功課一定會變得更難,還能再撐到幾點呢?
有一段順口溜是這麼形容小升初後的孩子的:
初一相差不大,
初二兩極分化,
初三天上地下!
這也是小安媽媽為孩子報了補習班但效果也不好的原因之一。因為效率沒有改變,光靠延長學習時間,並不能有效解決「知識量成長」與「學習效率低」之間的矛盾。有些學生通過補課,確實也提高了一些成績,但一停止補課,成績馬上又下滑了。這就說明,某些補習班的作用,只是延長了學習時間,並沒有從根本解決學習效率的問題。
所以,對於小安媽媽來說,從開始找我做輔導,到孩子的期末成績出來,也不過短短1 個月時間,總成績就提高了80 分,有了大幅度提升,確實是意料之外。因為之前報過各科的補習班,都沒有這樣的效果。但對我來說,這樣的結果,也是情理之中。因為我所做的,不是將課本知識填鴨式地一股腦兒塞給小安,或是讓她盲目地大量刷題,而是先教給她各類有助於提高學習效率的策略和方法。
在我的人生哲學中,我並不贊同「學海無涯苦作舟」式的努力。因為對大部分學生來說,「苦學」並不是一個的選擇。畢竟,「吃苦」是不符合人性的一件事。我更提倡“學海有涯樂作舟”,要透過提高學習效率來拿成績,而不是單純地透過延長學習時間來拿成績。
事實上,透過我的優化,小安每天做功課的時間逐漸縮短,晚上10 點前就能完成,這也為她提前上床睡覺提供了可能。由於確保了隔天有足夠精神聽好課,小安做作業的效率又進一步得到提升,從而進入了一種良性循環的學習狀態。
在本系列叢書中,我將從以下三大板塊,向大家闡述一些可以幫助學生提升學習效率的秘訣:
1. 專心聽課篇
2. 輕鬆作業篇
3. 減壓應試篇
在我20 年的教學生涯中,陪伴孩子做家教的家長有90% 都是媽媽。可以這麼說,孩子成績好,媽媽不焦慮。培養一個愛學習、會學習的孩子,也是在創造一個和諧幸福
的家庭做貢獻。
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章落後不可恥,可怕的是放棄
對世界歷史熟悉的人,大概都聽過「落後就要挨打」這句話。這是20 世紀30 年代蘇聯領導人史達林所說的。蘇聯當時正面臨四面楚歌的境況,眾多資產階級敵人隨時都想將新生的蘇維埃政權消滅。正是在這樣的歷史環境下,史達林說了這句話,目的是鼓舞大家加速發展農業、工業和軍工產業,盡快提升蘇聯的綜合國力。
如今,有些父母將「落後就要挨打」這句話,也用在了對待孩子的學業成績上。有些孩子拿到考試成績報告,一想到回家可能就要面對“皮肉之苦”,都會瑟瑟發抖…… 那麼,對於成績已經很差的學生而言,要想翻身逆襲,是不是可能性不大了?
1.1 成績墊底,還有多大機會趕上來
只要有競爭,落後就永遠存在。世上沒有永遠的冠軍,重點在於,你是否享受在競爭中所取得的進步。曾有人做過這樣的實驗:讓一位奧運百公尺跑選手先自己一個人跑,然後再讓他跟其他運動員一起比賽。結果顯示,選手跟別人比賽時跑的速度,要勝過一個人自己跑的速度。
這個實驗顯示,人在競爭的環境中,能激發出更大的潛能。學習中也是如此,如果學生自己一個人學,學得怎麼樣沒有對比,那他可能很快就會失去動力。這裡說的對比,是指跟與自己成績相當的人對比。如果一位學生平常考80 分,讓他去跟很輕鬆就能考98 分的同學對比,只會越比越難受。另一方面,如果常常跟掙扎在60分及格線的同學對比,因為不在同一競爭線上,也會越比越無趣。所以,跟比自己實力強太多的人比,會有“高攀不起”
的感覺。跟比自己弱太多的人比,又會有「比得沒勁」的感覺。只有跟與自己實力相當,或是實力略高於自己的人相比,才會越比越有動力。
當然,我們所說的對比,並不是單純為了贏過對方,而是透過互相對比和學習,取眾家之所長,實現共同進步。那麼,如果一位學生的成績已經在班上墊底,比上不足,比下沒人時,又該怎麼辦才好呢?小明當年報我的補習班時,他媽媽介紹說:「小明的英語成績很差,在班上是墊底的,所以越學越沒自信。」我鼓勵孩子說:「沒關係,只要肯學,任何人都有趕上來的機會。」1 個月的特訓後,正好趕上了學校的期末考。待成績出來後,小明媽媽在一次課後接孩子時跟我說,這回小明的英文考了67 分。小明媽媽在為我報成績時,雙眉緊鎖,我看到她這副表情,心裡不由得一緊:「啊?是不是我教的方法對小明不管用呀?
於是我問小明媽媽:「之前小明一般考多少分?」小明媽媽說:「平常一般考30 多分,沒想到這回漲了那麼多。」我聽後鬆了一口氣,原來這回已經比之前漲了至少30 分。小明媽媽的表情,讓我差點誤以為小明這次考得更差。
事實上,成績越差,上升的空間也越大。只要方法得當,學生成績提升的速度也是很快的。但並非每位成績墊底的學生,都可以提升得如此快速。要快速提升成績,具體的學習方法是一方面,更關鍵的是一個人的信念,就是學生相不相信自己有這個能力可以提上來(家長的正面鼓勵支持也很重要)。
如果學生覺得成績落後是一件可恥的事情,很可能就會放棄努力,因為大腦會啟動自我保護機制,盡量避開去做一件很困難的事。這就好比你很喜歡打籃球,在社區的球場上,遇到一位曾經是省籃球隊退役的專業運動員,你天天都被「虐」得懷疑人生,你又能維持幾天的熱情呢?
那麼,小明是怎麼做到在短短1 個月內,就獲得了英語單科成績暴漲30 分的巨大進步呢?
秘訣就是:冥想成功。
之前由於成績很差,小明每次在學習的時候,腦海裡總是忍不住浮現出被老師說教、被同學嘲笑的畫面。這些負面的想法不斷地消耗他的心智能量,導致他怎麼背單字也記不
住。有時他逼迫自己堅持下去,但越急,腦袋就越暈越漲,通常不到5 分鐘,就會冒出想放棄的念頭。我告訴小明,這是大腦在保護你。當人在過於急緊緊張的時候,頭部血流會加劇,血管膨脹,如果不加以控制,可能會在某一瞬間超過血管的承受極限,導致血管爆裂。所以,為了保護你,大腦趕緊發出了讓你放棄的念頭,目的就是讓你平靜下來,降低血管的壓力。這就好比汽車的發動機,開車的過程中一直高速地運轉,並產生熱量,需要不斷地用水冷系統給它降溫。如果水箱裡的水降到了警戒線以下,汽車系統就會發出警報,提醒駕駛停車加水。
小明過去也曾試過要忘掉那些負面的畫面,但怎麼也辦不到。就算暫時忘掉了,過不了1 分鐘,那些想法又會冒出來。舊的不去,新的也可以來。如果舊畫面無法忘掉,可以直接引入新畫面來取代它。有些畫家對某幅畫不滿意時,並沒有把舊畫直接丟掉,而是用另一塊布蓋住舊畫作,然後在新畫布上創作新的內容,結果還成了傳世珍寶。例如,抽象派大師畢卡索的畫作《藍色房間》下面,就隱藏了一幅舊畫。
於是,在指導小明時,我請他每次在背單字之前,都先花上2 分鐘,調節好呼吸,然後閉上眼睛想像這樣一個新畫面:自己正拿著成績單,看著上面的理想分數,臉上綻放出燦爛的笑容。這個練習就叫作「冥想成功」。
小明表示,每次做完這個「冥想成功」練習後,一睜開眼睛,就有眼前一亮的感覺,心情會平靜下來,學習的精神狀態也會好轉許多。此時再正式開始背單詞,記憶效果也能有效提升。 1 個月後,結果如前面所述,小明的英文成績漲了30 分。
當今社會對於成績優異的學生,給予了極大的關注,對於成績落後的學生,則關懷不足。甚至有些地方還提出了「要做就做名」的口號。這樣的理念本身並沒有錯,但對於成績暫時落後的學生來說,這樣的要求與自己能力相差甚遠,要達成,恐怕相當困難。事實上,有時候「名」並非是有意義的追求。