產品特色
編輯推薦
★逆向思維打破了固有思維模式,利用正向思維方式沒有頭緒的時候,嘗試逆向思維方法,可以取得意想不到的效果,使問題得到創造性地解決。
★當在一個地方遇到瓶頸的時候,我們要學會利用事物的缺點往相反的方向出發,將缺點變為可利用的東西,化被動為主動,化不利為有利的思維方法。
★《逆向思維》基於心理學和社會學研究方法,用逆向思維作為思考武器快速化解難題,懂得變通,出奇制勝,事情的結果常常會讓我們大吃一驚,喜出望外,別有所得。
★《逆向思維》提供了撼動固化思維的新途徑,用舒緩、親切、易懂的語言,安慰越努力越焦慮的你。
★創新創業,一切都與思維有關!轉變思考方式,告別因壓力和慾望引發的焦慮,回歸內心平靜,重獲淡定、可控、自在的生活。
內容簡介
焦慮,在社會人群中普遍存在著,人們一邊焦慮著,一邊陷入對它的恐慌之中。但是我們真的就無法改變了呢?正是因為焦慮情緒可能導致的可怕後果,我們一定要找到抑制焦慮的辦法。 《逆向思維》在對應焦慮方面,只是一種啟迪,一種指引,指引你徹底地自我解放,清楚地認識到自己到底需要的是什麼,不會再為一些無謂的事情變得焦慮不安。擁有一顆淡定的平常心,從容地去面對生活中的一切。
作者簡介
少卿,中文科,現居北京,專欄作家,出版有個人作品《博弈心理學大全》《心理學與社交技巧》《墨菲定律》等。工作之餘喜愛寫作、攝影、旅遊。文筆溫婉細膩,擅長遊記、情感紀事,頗受好評。
目錄
[逆向思考:如何化解你內心的焦慮]
章 理性認識焦慮:蟄伏在身邊的隱性危機
什麼是焦慮
導致焦慮的幾大原因
焦慮者的五大特徵
因思考方式引發的焦慮
適度的焦慮是推動力
認識焦慮等式
廣泛性焦慮的症狀
焦慮與恐懼的區別
第二章 坦然面對缺陷:越追求完美越產生焦慮
追求完美是不完美的事
遠離憂鬱性焦慮,需要逆向解決
自卑源於放大弱點而忽略優點
要有順其自然的心態
做自己,無論你是誰
強迫自己行動起來
適當犯錯,因禍得福
沒有誰的人生是由形體決定的
第三章 改變思考方式:社交焦慮可迎刃而解
社交焦慮與自我意識
自我價值感低,導致社交焦慮
請相信,你是上帝咬過的蘋果
你有「約會焦慮」嗎
當焦慮不可避免地發生時
專注是緩解焦慮的好朋友
提前做好主動社交的準備
第四章 突破常規途徑:輕易疏導負面情緒
了解負面情緒
焦慮是一枚通用錢幣
透過自我認識治療焦慮
釋放情感,讓焦慮走出來
若要別人接納你,先接納自己
善於調整心態,是人生的財富
焦慮時,「裝」出一個好心情
正向的情緒,是焦慮的敵人
第五章 輕鬆駕馭自我:不再為不確定焦慮而困擾
不確定、焦慮和容忍度
在不安全中生存,是獲得安全的途徑
透過逆向思維,消除不確定焦慮
不確定讓我們收穫更多的意外驚喜
焦慮是對自己能力的不確定
做好能做的,接受不能改變的
做真實的你,每個人的生活都是自己的
第六章 改變認知行為:平復焦慮其實不難
了解認知行為及認知治療
想法不等於事實
及時糾正錯誤的認知方式
提升認知水平,平復焦慮情緒
快樂是一劑良藥
一切都是好的安排
正確的想法引導正確的行動
改變想法才能改變情緒
第七章 停止無效努力:透過自我療法治癒焦慮
尋找生命的意義
換個角度看問題
傾聽內心的聲音,用寫作療癒自己
敢於面對痛苦,才能獲得重生
暴露療法,讓焦慮無處可藏
把劣勢化為優勢
盡的努力,做壞的打算
為焦慮找一個合適的出口
第八章 不為慾望所累:選擇極簡主義的生活
極簡主義可以拯救內心的焦慮
從整理開始,讓生活變得簡單一點
擁有不等於幸福
網路時代,如何過健康的生活
物質焦慮背後的真相
告別多項選擇帶來的焦慮
給生活做減法,為內在做加法
前言
[逆向思考:如何化解你內心的焦慮]
在這個網路高度發達的時代,各種爆炸性資訊層出不窮,不缺的是一夜成名和一夜暴富的故事,讓越來越多的人感到無所適從,努力想要讓自己過得更好,為此莫名地增添了許多焦慮和不安。
這是資訊時代,也是商品時代,商人們精明的眼光,總是能預判市場的商業潛力。看著全社會的人都處於焦慮情緒中,他們以焦慮為賣點,製造出各種商品。女人怕紅顏易老,各種化妝品層出不窮;老人害怕失去健康,商家推出名目繁多的保健品;怕孩子輸在起跑線上,各種培訓機構遍布大街小巷;年輕人擔心被淘汰,費盡心機考各種職業資格證……任何一個群體都有各自焦慮的原因,每個人都活在恐懼和擔憂中。
焦慮真的一無是處嗎?其實,適當的焦慮對人們是有好處的,例如工作時,適度的焦慮提醒你該工作了,促使你認真負責地去完成工作;做飯時,刀從手中不小心掉下去,焦慮感促使你快速避開,以免腳被砸傷;當你揭開鍋蓋時,鍋蓋太熱,手快速離開鍋蓋;孩子發燒時,焦慮感促使你帶著孩子去看醫生……一個人如果沒有焦慮感,就會不思進取,不識危險,事業將會停滯不前,出現危險也不知道規避。
但是,如果焦慮過度,就會影響日常生活和工作,也會影響身心健康。過度焦慮使一些人不敢在公眾場合說話;學生在考試前因為緊張焦慮,從而無法正常發揮;一些雞毛蒜皮的小事,因為焦慮誇大了事情後果,搞得自己寢食難安等等,都會出現一系列對自己很不利的事。
焦慮症只會影響自己的思考判斷和行為能力,對解決問題起不到一點幫助。想要獲得更好的生活,就要懂得放下,不去糾結無法掌控的部分,只努力做好能夠掌控的部分。
《逆向思考:如何化解你內心的焦慮》一書,透過介紹焦慮的來源和焦慮的利弊,讓讀者對焦慮有個基本認識,從而深入挖掘引發焦慮的原因,以及如何化解各種焦慮。相信看過這本書的朋友,一定會從書裡找到適合自己緩解焦慮的好方法。
生命是有限的,讓我們學習感受生活的美,懂得活在當下的重要,別讓焦慮成為阻礙我們追求幸福的攔路石。
媒體評論
★人的事務中沒有任何東西值得非常焦慮。
——柏拉圖
★焦慮的發展其實是自我在面對危險時所做出的反應,以及在逃離前的準備。
——佛洛伊德
★沒有什麼比行動更快減少焦慮。
——華特安德森
★焦慮與人類同時誕生,而且由於我們永遠無法掌握它,我們將不得不學會與它一起生活,就像我們學會了與暴風雨一起生活一樣。
——保羅•科埃略
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[逆向思考:如何化解你內心的焦慮]
請相信,你是上帝咬過的蘋果
已經三十而立的何悅,名牌大學碩士畢業,是一家事業單位的中階領導。她的親戚鄰居們,都以她為榜樣教育自家孩子。看起來這一切都很不錯,只有何悅內心清楚,其實也不快樂。因為小時候特別愛哭,忙於工作的父母無暇照顧她,她的喉嚨哭啞了,長大後說話聲音沙啞。
記得小學時,學校組織一場演講比賽,何悅代表班級參賽,她上台一開口說話,台下就笑成一片,這一幕深深地刻在她的腦海裡,就像一個枷鎖綁住了她的心靈。很多人說她說話像鴨子叫,一些調皮的男同學公開叫她「男人婆」。這些困擾讓她不敢再開口,害怕社交,害怕人群,也因此變得憂鬱內向,於是把更多的時間用在學習上。
工作後,到了談婚論嫁的時候,這個缺陷成了她與異性交往的障礙。她不敢與人說話,不敢與人打電話,害怕別人一聽到她的聲音,就會討厭她。隨著年齡漸長,父母為她的婚事著急,她裝作若無其事,但內心焦慮。只有她自己知道焦慮的原因所在,一個人常常默默流淚,不知道如何跨過這道坎。
因為自身缺陷而自卑,進而導致社交焦慮,這種問題很常見。國際知名激勵大師約翰•庫緹斯曾經說:「每個人都有自己的殘疾。」人無完人,不管是身體上還是心理上,每個人總有自認為的缺陷,它像毒蛇一樣咬著我們不放。有些人的缺陷與生俱來,有些人的缺陷是後天造成的,他們的相同點是沒有補救或克服的辦法。例如有人覺得自己個子不夠高,有人天生黑膚色,有人臉上長著胎記,有人眼睛很小,有人小時候摔傷後臉上留下疤痕,等等。
誰都希望自己是完美的,可是事物不會隨著人的意志而改變。當這些缺陷真實存在於我們身上時,我們應該轉換思維重新認識自己,如果能改變就努力改變,沒有辦法改變就努力忽視它;如果整天只關心自己的缺陷,就會覺得自己是世界上悲慘的人。
馬欣與何悅的聲音相似,兩人看待缺陷的方式不同,得到不同的結果。
馬欣的聲音洪亮渾厚,聽起來似男聲。每當她和陌生人初次通電話時,很多人都會說:「你是馬欣小姐本人嗎?」或是「麻煩您叫一下馬欣小姐接電話」。馬欣知道,別人把她當成男的了,她總是大氣地說:「我就是馬欣,您是不是覺得我的聲音很特別,像田震?」對方聽她這樣一說,覺得這小姑娘挺幽默、挺真誠,反而忽略了她的缺陷,對她留下了好印象。
工作後,馬欣相過幾次親,母親總是叮囑她:「說話小聲點,不要把對方嚇跑了。」馬欣卻從來沒有小心翼翼過,她認為應該展現真實的自己。後來,她遇到一個各方面條件都挺好的男生,男生次與她見面後,就對她產生好感,說她真實。
每個人都有缺陷,也有獨特的一面,人與人之間的交往,心靈美和智慧美,必定勝於外在的美。如果一個人只盯著自己的缺陷,缺陷會被無限放大,這時,就會抱怨命運不公,覺得人生毫無意義。在這樣的情況下,無法集中註意力去做重要的事,也沒有辦法做好,很多美好的事物就失之交臂,讓生活陷入枯燥和單調之中。
在現實面前,我們可以轉變一個角度,用逆向的方式去看待缺陷,得出的結果就有所不同了。既然缺陷已經存在,不管心理上接不接受,它已經是生命中不可改變的一部分。我們忽略它,它就只能躲在一旁,如果始終注意它,它就緊緊跟著我們。我們應該要專注在生命中許多可以改變的東西,去創造能夠帶給我們成功和幸福的事物,如果一味鑽牛角尖,只是在給自己找不痛快。
美好的生命不應該浪費在不可改變的事物上,應該努力改變能讓自己變得更好的事情,例如讓自己成為一個善良、正直、勤奮、積極的人,為未來的幸福和成功做鋪墊。缺陷只是生命底色的一部分,我們可以在上面塗上自己想要的顏色,讓它變得絢麗和美好,而不是被它所禁錮,失去了創造的能力。
自身缺陷帶來的社交焦慮很普遍,該如何克服呢?需要我們打破常規思維,從以下幾方面努力。
1.請相信,世界上總有比你不幸的人
無論你認為自己多麼不幸,世界上總有比你更不幸的人。缺憾是普遍存在的,不要放大自己的苦處,關鍵在於如何看待它。
2.正視自身缺陷
如果缺陷能夠挽救,就努力挽救,如果無法改變,試著忽視它。因為它已經是你生命的一部分,接納缺陷,就是接納全部的自己,不然你就無法做一個完整的自己。
3.不要逃避,甚至自我封閉
人是群體動物,我們離不開人群,每個人的精力都是有限的,不要在一件事上鑽牛角尖,不然會浪費很多時間。存在的缺陷是一個事實,在生命中佔多少比重,卻由自己決定。
4.比慘安慰法
不要看自己沒鞋穿,還有沒腳的。每個人都比上不足比下有餘,轉移注意力,經營好自己的人生才是正確的選擇。
一位天生盲人,曾經為自己的缺陷沮喪懊惱。一位牧師透過逆向思維告訴他:「每個人都是上帝咬過一口的蘋果,是人都會有缺陷。有的人缺陷特別大,這是因為上帝特別鍾愛他。」那位盲人很受鼓舞,覺得自己的失明是上帝特別的鍾愛,於是振作起來。
人的缺陷是因為“上帝咬了一口的蘋果”,缺陷大,是因為上帝特別鍾愛。一個上帝特別寵愛的人,必定有他特別的使命和特別的能力,有什麼理由看不起自己呢?有缺陷的你,沒必要自暴自棄,沒必要怨天尤人,大膽地走到人群中去,因為你是一個上帝特別寵愛的人。