不加班,也不虛度,活出雙倍人生的夜晚時間管理術!
1個改變人生的觀念,3大系統步驟,4 款好用表格,6種危機應對秘方,帶你從傍晚開始新的一天,激活狀態,收穫時間與精力自由!果麥出品
產品特色
編輯推薦
★ 兩個月看到變化,半年內獲得收益,第三年人生進階…從身心俱疲的上班族到身兼5種身份仍活力滿滿的斜杠青年,作者的改變實績掀起“晚間計畫」熱潮,YouTube頻道累計觀看突破400萬次!
★ 1個改變人生的觀念:晚上並非為了迎接明天做準備的時間,而是屬於今天的我的時間
★ 3大系統步驟:確定大小目標,為迷惘的人生找出口;管理可用時間,贏得時間自由;打造固定日程,開啟身體的自動駕駛模式
★ 4款好用表格:讓目標可視化的曼陀羅計畫表,管理單一專案的行動計畫表,掌控每分每秒的每日計畫表,喚醒生活狀態的晚間日程計畫表
★ 6個緊急密方,應對:打亂計畫的約會,突如其來的倦怠,想放棄的念頭,自我譴責,完美主義
★ 多種有趣思辨,帶你破除迷障:你喜歡做的事要花多少成本?一輩子只能做好一件事嗎?半途而廢就是失敗?沒有目標怎麼開始?時間管理就是綁死自己?
★ 雙色印刷,重點高亮,更有貼心工具箱,共鳴小插圖,實用表格
★ 打開這本書,用晚上的時間重獲新生-今天我也在愉快地做著自己想做的事!
內容簡介
本書是一本無需鋼鐵意志也能輕鬆上手的時間/精力管理手冊,尤其適用於「想躺躺不平,想捲捲不動」的當代年輕人。
書中,作者為讀者提供了一個看待每一天的新視角:晚上並非為了迎接明天做準備的時間,而是屬於今天的我的時間。她主張把平日晚上等待上班、等待週末的躺平時間,換成更有意義的、充滿能量的奇蹟4小時,讓人不再帶著後悔與遺憾入睡。從檢視自身價值觀、學會定義自己是什麼樣的人開始,她帶領讀者重新配置工作、娛樂、自我學習、業餘項目、日常雜務的比例,並利用心理學及簡單具體的工具,規劃每天晚上的固定行程、設定對應的目標,透過反覆練習將自己想做或必須做的事變成反射習慣,一點一滴累積出只屬於自己的豐富飽滿的人生。
此外,作者也分享了自己曾經嘗試過但失敗了的計劃,分析當初不再繼續堅持某些計劃並選擇放棄的原因,並貼心地提出了一套戰勝薄弱意志力的方法,不打雞血,不反人性,值得我們一般人學習和實踐。
作者簡介
[韓] 柳韓彬
本職獸醫,也是YouTube部落客、線上課程講師、戲劇演員、課程管理產品設計師。幾年前,身為職場新人的她在經歷了人生第一次職業倦怠後,便決心改變生活形態,以不再做「工作機器」和「躺平的屍體」、努力進化為「人」為目標,開始了漫長「修練」。發掘並使用書中這套夜晚時間管理術的第3年,她的副業收入就超過了本職收入,搖身成為身兼多重身份的資深斜杠青年,在YouTube上分享的時間管理秘訣反響熱烈,累計觀看突破400萬次,在線上授課平台mybiskit開設的時間管理課程更是連續15週登上人氣課程名單。
目錄
開頭語用晚上的時間重獲新生
PART 01改變之前,先問自己4 個問題
——誰說工作日就只是工作的日子?
明明晚上還有時間,卻只在苦苦等待週末? 011
一輩子只做工作這一件事,就能感覺幸福嗎? 017
光靠工資,有可能實現財富自由嗎? 022
辭職之後,就能做自己想做的事了嗎? 028
Tips:如何找出下班後能做的事033
PART 02善用晚間時光,收穫4 份人生禮物
——晚上改變了,早上也會跟著改變
自尊:找到證明自己價值的證據041
斜槓:上班族也可以有各種夢想046
自我:以「我」為支點,建立「工作—生活」平衡051
開源:不知不覺,收入翻倍056
Tips:探索*適合自己的副業061
PART 03晚間計畫第一步:確定大小目標
——利用曼陀羅思考法,為迷惘的人生找出口
毫無頭緒時,要怎麼開始? 069
把理想變成現實,設定目標4步驟074
如何推自己一下,現在就開始行動?080
如果你還在起跑線前猶豫085
Tips:只為自己訂定目標的方法091
PART 04晚間計畫第二步:贏得時間自由
——把一天當成兩天過的時間管理法
時間不夠用:你的「一天」就像是欠整理的硬碟099
今天都做了些什麼:利用時間軸計畫表回顧每一天105
奇蹟的睡前時間怎麼用:建立一個獨屬於你的晚間計畫113
該做就做,該玩就玩:用番茄工作法綁定注意力121
時間也可以「斷捨離」:幫你減少無謂苦惱的極簡主義126
避免浪費時間的技巧130
Tips:好用的時間管理工具137
PART 05晚間計畫第三步:打造固定行程
——讓身體開啟自動駕駛模式
把一直想做的事變成固定行程吧143
不要在過度熱情的時候衝動地開始147
像大人一樣思考,像孩子一樣行動153
像重裝系統一樣重塑自我形象158
並肩前行能走得更遠164
Tips:讓你活力一整天的晨間行程169
PART 06堅持不下去時怎麼辦:6 種危機應對法
——什麼都不想做的時候,就只做一點點吧
當從天而降的約會打亂計畫175
當低落感和無力感突然襲來179
當你再怎麼努力也無法感到滿足185
當完美主義阻礙你起步193
如果意志力太弱,總是自我合理化197
想放棄時,問自己3 個問題202
Tips:幫你擺脫「躺屍」狀態的體能管理秘訣208
結語:今天我也在愉快地做著自己想做的事213
附錄打造全新晚間生活的計畫表215
媒體評論
大部分人現在的生活,被加諸在身上的責任綁架,不休息會累,休息了怕做不完。想不想要變得更好?要如何變得更好?作者不加班、不耍廢,用獨門的時間管理術,再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時,無限延長。
——林靜如
把時間花在自己的成長上,就是最值得的投資。成就自己也好、疼愛自己也好,那段專屬的時間,只為了自己。書上提供了不同觀念的衝擊和思考,也分享許多發展第二專長的方法,很值得參考。說不定一個轉念,可以讓人生從此不同。
——沈雅琪
我很欣賞作者的時間管理原則:不求做得好,但求做得久。以及工作哲學:喜歡的事認真去做,討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展,又想做好時間管理,推薦給您這本好書。
——鄭緯筌
線上試讀
前言用晚上的時間重獲新生
如果沒有特殊情況,我一定會準時下班。當然,每個月可能有一兩次突發事件,不得不加班,但我不會因為毫無意義的拖延或是周圍同事的眼色而刻意加班,畢竟還有專屬於我的一天在等著我。
大多數人下班後都會舒舒服服地休息一番,回到家喘一口氣,然後就癱坐下來開始刷手機,以此犒賞辛苦了一天的自己——從前的我也是這樣。學生時期,我曾幻想過理想中的上班族生活:下班去鍛煉,做些自我提升,最後以一杯啤酒痛快地結束這一天。然而當我真的成了上班族之後,才發現不管是要認真完成工作任務的責任感,還是體力和精神上的消耗,都遠超曾經的想像。
上班第一年,我感覺所有前輩的視線似乎都集中在自己身上,好像只要喘口大氣就會挨訓。每天好不容易撐夠9 小時才下班,回到家連吃飯的力氣都沒有,只想一動不動地躺著。但好像閉上眼睛剛睡著,就傳來了一陣刺耳的鬧鈴聲,只好哭喪著起床,準備開始新一天的工作。兩點一線的生活持續久了,我覺得自己好像變成了工作機器。不知從哪個瞬間開始,我意識到這有點不對勁,好像迷失了自我。於是,我開始迫切地想要為自己而活,而不是每天只以上班族的身分麻木地存在著。但出於現實的考量,我又無法馬上就辭職,於是便開始思考如何把下班後的時間變成有意義的時光。
工作一天筋疲力盡,回到家後想要再做些什麼,真的很不容易。但我想向自己證明,下班後我也是有能力做些事情的,無論什麼都好,於是我開始嘗試不再一下班就直接回家。
剛開始我會一個人到迷你卡拉OK 唱上幾首歌再回家,雖然在旁人看來這可能有些可笑,但對我來說,這卻是一天之中我用自己喜歡的方式度過的最寶貴的時光。令人驚訝的是,這麼做之後,我的身體逐漸放鬆了下來,也開始有了多做一點其他事的勇氣。
之後,我每天下班都會順路去書店逛逛,這也是我第一次有了獨屬於自己的晚間行程。雖然只是花上十五分鐘看看書和漂亮的文具然後就回家了,即便只是如此,我也莫名覺得這一天充實了不少,心情也更加愉悅。後來我還開始買書,去咖啡店閱讀一小時,再之後甚至開始閱讀一些和工作相關的資料。
我切實體會到了「動物不論何時都能適應它們所處的環境」這個道理。就這樣,我漸漸步入佳境,開始把下班後的時間放在做自己喜歡的事情和自我提升上,到現在,晚上的大部分時間都能夠為我所用了。
剛好在這個時候,大學時期的劇團團長問我要不要嘗試出演話劇,於是在上班第一年快結束的時候,我參加了話劇演出。那段時間我一下班就去劇團練習,一直排練到10點才回家,這樣的生活足足堅持了兩個月。在為期十天的演出圓滿結束後,我開始有了下班後不論做什麼都能堅持下去的自信——從那一刻開始,晚上的時間就完全成了只屬於我自己的時間。
下班後,我便開始了自己全新的一天。
若是從前,吃完飯我就會頭腦發昏,躺上床開始刷手機,傻傻等待第二天的到來。現在我則會利用這段時間編輯要上傳到YouTube的視頻,學習提升工作能力的專欄內容或論文資料。這幾年我也一直堅持讀書,最近還對手語產生了興趣,也開始上手語課了。
每天睡前,我都會回顧當天的每日計畫表,看看自己哪個時間點注意力更集中,什麼時候因為什麼事情浪費了時間。之後,我會把當天寫的記錄表上傳到我在網路上運作的「每天寫每日計畫表小組」上。為了能夠元氣滿滿地迎接第二天,我一般到了11點就會準時睡覺,最晚也不會超過12點。
這就是我每天晚上的日常。
我想做的事情有很多,除了獸醫這份本職工作,還想做話劇演員,也想做線上訓練講師。當我接了廣告影片製作、戲劇演出或線上課程這些長期項目時,晚間的安排多少會發生一些改變,但這只會讓我更合理地安排時間,並不會因此忽略原有的安排。因此,即便一個階段性的小專案結束了,我的晚間時光也被「想做的事情」填得滿滿噹噹。
就這樣,下班後開始新的一天,把一天當成兩天來過,便成了我的平凡日常。
隨著五天工作制的推行,上班族擁有了週末這一固定休息時間,而每週工時限制的出台,則保障了我們每天晚上的固定業餘時間。這些年來,不僅是生活和文化環境,人們的個人價值觀也發生了很大變化。
人們從終日埋頭苦幹、認為工作就是自己的全部這一觀念中解放出來,開始思考工作以外的生活,積極探索不是作為公司職員的“我”,而是作為個人的“我”到底喜歡做什麼,還具備哪些潛能。有了更多可以自由支配的時間後,人們便能在下班後盡情做自己喜歡、擅長的事。
即便如此,仍有許多人不知道下班後要做點什麼,即使準時下班了,也像加過班一樣,到家就開始發呆,無所事事地打發時間。很多人覺得早早睡覺有些可惜,但是真要做些什麼又覺得累,很有負擔,最後經常是刷著視頻、不知不覺就睡著了——本書就是為了這樣的人而寫的。
晚上的時間是讓人重獲新生的禮物,你可以在工作賺錢之餘,專注於自己真正喜歡的事情,以獲得改變人生的機會。
如果你也認為「工作與生活平衡」(work-life balance) 中的「生活」不只是躺在床上看短片、看電視劇打發時間,如果你也希望擁有更充實,甚至更有收益的生活,不妨參考一下我的晚間時間管理秘訣。因為現在的我比任何人都能更充實地利用晚間時光,至少不會讓你覺得自己在浪費時間。