別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力
情緒管理差缺乏自製力,你需要情緒重建,斷捨離,了解情緒的奧秘,掌握極簡情緒急救法則,做一個情緒穩定的成年人,不抱怨世界,不焦慮抑鬱,修煉情商,提升格局,別讓壞情緒,趕走好運。
產品特色
編輯推薦
1.別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力成果!
2.情緒斷捨離:清零負能量,化解焦慮、憂鬱的時代病,逆轉社交困境,實現情緒自控,激活高效人生。
3.7大情緒心理效應;9條情緒控制法則;47種情緒方法論;100多個情緒案例,教你掌控情緒,修行高情商!
4.情緒穩定的人,運氣都不會差!
5.學會和自己的壞情緒和解,而不是與世界處處為敵。
6.各大公號爭相轉載,閱讀量屢破10萬,影響10000000人的情緒觀念。
內容簡介
情緒對一個人的影響是巨大的,學習有效控制情緒,保持情緒穩定,是我們人生中十分重要的修練過程。本書從情緒是什麼、控制情緒的重要性開始,指出生活中許多煩惱其實都源自於情緒不穩定。繼而從認識負面情緒、控制壞情緒、情緒心理學效應、緩解情緒壓力法則、情緒修練等幾個面向細細梳理瞭如何實現情緒穩定。全書案例豐富翔實,文筆流暢,是控制情緒、自我修行的枕邊書。
作者簡介
曉君:
籍貫湖南,工商企業管理碩士,國家二級心理諮商師、二級婚姻家庭諮商師,大學畢業後北漂近20年,愛好心理學,痴迷寫作。
目錄
章當我們聊情緒的時候在聊什麼
當你了解情緒,就會少走很多彎路/ 002
我們一直高估了外在環境的影響力/ 006
壓力其實都是自己給的/ 010
人的問題,就是想太多,做得太少/ 014
思考方式,決定了人的精神狀態/ 018
只有自己,才是情緒的掌控者/ 022
擺脫生活的煩惱,其實沒那麼難/ 026
第二章你的情緒,決定了誰是坐騎誰是騎師
樂觀、樂觀、樂觀,重要的事情說三次/ 032
你的心理狀態決定了你的人生狀態/ 035
幸福還是痛苦,決定權就在你手上/ 039
需要做出改變的,是想法而非現實/ 043
面對不如意,停止從外部尋找原因/ 047
重拾內在的激情與能量/ 051
1%的壞情緒,導致100%的失敗/ 055
世界如此浮躁,你要內心平靜/ 059
第三章重新檢視你內在的負面情緒
情緒管理的ABC理論/ 064
習得性無助:當絕望碾碎了意志/ 068
如何把負面的嫉妒變成正向的嫉妒/ 072
改變受害者思維,對自己的幸福負責/ 076
認識消極的自我對話/ 080
你所謂的焦慮,不過是對未來的恐懼/ 084
為什麼你會越努力越焦慮/ 088
悲傷-一種能促進深沉思考的反應/ 092
第四章壞事不可怕,壞情緒才是可怕的
人人都有情緒週期/ 096
學會接納自己的壞情緒/ 099
身處逆境不可怕,悲觀是可怕的/ 103
不拋棄,不放棄/ 107
慶幸自己經歷了一些磨難/ 111
事情沒有你想像的那麼糟/ 115
何苦拿別人的錯誤來懲罰自己/ 118
第五章不可不知的情緒心理效應
淬火效應:讓自己變得更強大/ 122
森田療法:順其自然,為所當為/ 125
野馬結局:不再為小事抓狂/ 128
費斯汀格法則:遭遇倒楣事件,做出正向的情緒選擇/ 132
貝勃定律:肯定自己的價值/ 135
皮格馬利翁效應:不斷進行正向暗示/ 138
超限效應:掌握情緒臨界點,避免情緒崩潰/ 141
第六章緩解情緒壓力的九條法則
拒絕完美主義,允許自己犯點錯誤/ 146
學會知足,避免盲目攀比帶來的痛苦/ 150
敢於接受工作挑戰,獲得滿滿的成就感/ 154
知識付費時代,掃除你的知識焦慮/ 158
無論多忙,你的興趣愛好都不能丟/ 162
睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎? / 166
「跑步,在我狀態差的時候拯救了我」 / 169
管理你的精力,告別力不從心/ 173
屏蔽掉你身邊的負能量/ 177
第七章修練情緒,不委屈自己也不傷害別人
理解怨恨,就能放下糾結/ 182
多點包容心,體諒別人的不容易/ 186
一個人的修養,看他如何發脾氣/ 190
永遠不要用你的任性去傷害愛你的人/ 194
學會表達情緒,就能提升親密關係/ 198
沒有太多猜疑,就沒有自我煩惱/ 202
信任,是所有關係中的黏合劑/ 206
修練情緒,從來不靠「忍」功/ 210
第八章情緒穩定,內心才能真正和諧
知道自己要什麼,在浮躁的世界裡篤定/ 216
別讓多餘想法影響了你的決定/ 220
內心越平和的人,越容易獲得成功/ 224
消除悲傷的好方法,就是轉移注意力/ 228
斷捨離,讓心情回歸輕盈與安寧/ 231
調整情緒,把危機轉變為機會/ 235
靜下心來,專註一件事就是修行/ 238
不要著急,世界不會辜負每一分努力/ 242
前言
前言
拿破崙曾說:「能控制好情緒的人,比能拿得下一座城池的將軍更偉大。」一個人好的修養是能夠控制情緒,始終溫和待人。
有人說,成年人一生的運氣都藏在「情緒穩定」這四個字裡。前段時間,貴州畢節一個高速收費站的一位女收費員被司機罵後委屈哭泣,但下一秒仍然微笑著服務,該視頻在網上熱傳,女收費員被誇贊為“敬業變臉”。
很多不順心的事情會出現在職場或生活中,但是我們不能因為一點點打擊就鬧情緒。如果這位收費員憤然離開崗位,或把脾氣撒到別的車主身上,她就會為此丟了工作。
讓別人感覺舒服才能獲得合作的機會,所以我們在工作和生活中都需要控制情緒。蘇遼在《留侯論》中寫道:「天下有大勇者,卒然臨之而不驚,無故加之而不怒。」天下真正勇敢的人遇到突發情形毫不驚慌,無緣無故被施加侮辱,他也不會動怒。
生活高手一定是能控制情緒的人。羅伯懷特曾說:「任何時候,一個人都不應該做自己情緒的奴隸,不應該使一切行動都受制於自己的情緒,而應該反過來控制情緒。」控制情緒能體現人品。
情緒穩定步就是正確認識情緒。情緒週期位於正面區間時, 要把握諸如樂觀、開心等機會,充分利用這段時間做好手中工作;消極區間來臨時,切忌任由情緒發洩,以免傷人害己。駕馭情緒、跟情緒和平共處,它才能成為助力器,而不是攔路虎。
美國社會心理學家費斯汀格有一個著名法則:“生活中的10%是由發生在你身上的事情組成,而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。”
《菜根譚》說:「吾身一小天地也,使喜怒不愆,好惡有則,便是燮理的功夫;天地一大父母也,使民無怨諮,物無分疹,亦是敦睦的氣象。」自己的身體就是一個小世界,不論高興或憤怒都不可以犯下過失,喜好和厭惡也要有一定標準,這是做人的一種調理諧和的功夫;大自然就如同養育人類的父母,讓每個人都沒有抱怨、萬物都沒有災害順利成長,天地間就會呈現一片祥和的景象。
有時候我們很難控制情緒,反而被情緒左右人生。過度情緒化會讓週邊人都不舒服,只有掌握住情緒,才不會傷害身邊人。
這個時代資訊互動更迭、層出不窮,每每打開手機、電腦,總有很多資源值得借鑒;同時困惑也出現了:看著高大上的商業大佬商業吹噓,直播平台素人變成明星,眾多草根一夜暴富,我們的情緒出現了問題,一面唾棄他人,一面懷疑自己。
有些人的表達方式比較簡單粗暴,後栽在自己的情緒中。例如張飛沒有死在沙場,而是被情緒殺死。能力再強,控制不住情緒, 後也得不到理想結局。
人的思維可以分為感性思考和理性思考。控制不住自己的人,往往讓感性情緒控制理性思維,而真正優秀的人能夠把影響大局的情緒放在一邊。有情緒是會顯得有性格,但同時也在揮霍自己的激情,不如省點力氣讓自己變好。
“怒不過奪,喜不過予”,這就是源於內在的自信與魄力,自信的人不靠情緒表達自己。 《教父》有句著名台詞:「永遠不要讓家族外的人知道你的想法。」教父的大兒子違背了教條,終被射成馬蜂窩;小兒子不動聲色,保護了父親,報復了兇手。該隱忍時隱忍,該爆發時爆發。
在人生這個「競技場」裡,即使控制不住情緒,也要學著強行控制,以保持清醒的頭腦。清代作家李漁保持情緒穩定的方法是寫字:「予無他癖,唯有著書。憂藉以消,怒藉以釋。」鄭板橋受官場擠壓,鬱鬱不得志時便提筆畫竹。
人的成功與自己控制情緒的能力有著密切關係,心理學家經過長期研究認為:「人與人之間的智商並沒有明顯的差別,但有的人之所以成功,有的人之所以未能成功,與各自的情緒智商有密切關係。”“生氣不如爭氣”,控制情緒就是情緒智商的要素之一。
本書從貼近生活的案例著手,賦予每位讀者敏銳解讀情緒的能力,就不同的情緒問題給予相應的解決方法,幫助讀者擺脫情緒困境。
約翰·米爾頓說:「一個人如果能控制自己的情緒、慾望和恐懼,那他就勝過國王。」我們無法改變天氣,卻可以改變心情,當一個人的內心時刻充滿陽光,那他心間的快樂之花將永不枯萎。
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學會接納自己的壞情緒
壞情緒諸如憤怒、傷心、絕望、沮喪、憂鬱等往往會在不順心的時候出現,如果一味地排斥,只會給心理造成不可磨滅的傷害,所處境遇會越來越糟。
面對壞情緒的煩擾,有的人選擇瞬間爆發,結果傷害了身邊親近的人;有的人用心與壞情緒和解,不把壞情緒強加給別人。試著接納自己的壞情緒,就會在接納中發現壞情緒的正面意義,從而打破束縛,從情緒的漩渦中掙脫而出。
韓夫人的兒子參加了抗美援朝戰爭。有一天,她突然接到了兒子犧牲的電報。自從丈夫過世後,兒子是她在世上的親人了。收到噩耗的韓夫人每天都在悲痛之中折磨自己,完全沒有做事的心思。在傷心了一段時間之後,她決定辭掉工作,去一個陌生的國度了卻餘生。
韓夫人出發前整理東西時,發現了一封早年間兒子寫給自己的信,那是在丈夫過世時寫的。兒子在信中寫道:“你一定要勇敢地面對生活,因為你是世界上偉大的母親,你不會讓我失望的。”
韓夫人一邊讀著信,一邊痛苦流淚,腦海中不斷地泛起那句話:“你不會讓我失望的。”
經過一番糾結的思想鬥爭,韓夫人決定不再離開。她將悲傷的情緒轉化為活下去的動力,把痛苦的記憶封存心底。每當她痛不欲生時,便會想起兒子的話語,然後不斷叮囑自己:“我改變不了什麼,我不能總活在悲傷中,我要堅強生活下去。”
面對壞情緒,無論我們選擇抱怨或逃避,抑或是默默忍受,只要我們還沉浸其中,這些負面情緒就只會在心中越積壓越多。在生活和工作中,我們都會遇到無法解決的困難,此時情緒就會出問題,如果任由問題發展下去,只會給我們徒增新的煩惱。
反過來看,當我們選擇接納壞情緒時,它就會以不同的方式發洩出去,不僅不會對身體造成什麼危害,還會強化我們對現狀的認知,進而讓我們採取積極措施改善情緒。
從小接受的教育都告訴我們,遇到壞情緒,必須盡快解決掉、發洩掉,其實這是一種悖論。研究發現,人是可以對情緒進行自我調節的,這意味著積極調節它、接納它、利用它,強行不接受就是強迫身體改變生理機制,反映在精神上自然就是消極怠工。
一位年輕軍官接到被調往西藏的調令,因為剛結婚,妻子不捨與他分離,便決定跟他一起去。
在妻子的想像中,西藏有著碧空如洗般的美好,但真正到了西藏以後,她才發現是自己想得太美好。西藏位於高原地區,低溫缺氧,晝夜溫差很大,他們住在臨時搭建的木屋裡,讓人感覺糟糕的是當地人不會說普通話,日常的溝通交流都有問題。
在這裡生活了一段時間之後,因為受不了日益增長的消極情緒,妻子給閨蜜寫信訴說生活的艱難困苦,萌生了回去的念想。
閨蜜收到她的訴苦信之後,在回信中寫道:「一間牢房有兩個囚犯,但是他們兩個看向同一個窗外,一個看到了沙漠,另一個看到了仙人掌。」妻子收到閨蜜回信後,有所覺悟,堅定信念要找到所謂的「仙人掌」。
從那以後,她迷上了西藏文化,開始學習研究古老的西藏文明,認真研讀高原植物方面的書籍,並且用自己所學的知識幫助當地人種植蔬菜。幾年時間裡,她出版了多本關於藏文化的研究書籍,並成了藏文化的專家。
有時候現實就是這樣,我們無法改變環境變化而產生壞情緒的事實,但是我們可以改變自己面對壞情緒的心境。
當然了,我們面對壞情緒的突襲並不是無能為力,管理情緒很重要。當壞情緒奔湧而出時,不妨先做幾次深呼吸,讓大腦重新掌握對情緒的控制權,待冷靜下來之後,再想辦法解決問題。如果不能用冷靜的方式處理壞情緒,索性就發洩出來,但這並不意味著發洩在別人身上,我們可以透過運動、社交、傾訴等積極正面的方式去緩解,還能豐富自己的生活。
逆境會不會是命運給我們的考驗? “塞翁失馬,焉知非福”,人生際遇誰也說不準。如果遭遇不幸就陷入壞情緒中,毫無作為,那注定在哀嘆、抱怨中失去良機。身為情緒的主人,我們不能被壞情緒束縛。
人生不是一帆風順的,產生「壞」情緒的事情太多了,我們要學會接納自己的情緒。情緒是一種不代表客觀現實的主觀感覺,只有試著接納自己的壞情緒,學會改變自己的心態,駕馭自己的心情,才能留住快樂、享受美好生活。