別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力

情緒管理差缺乏自製力，你需要情緒重建，斷捨離，了解情緒的奧秘，掌握極簡情緒急救法則，做一個情緒穩定的成年人，不抱怨世界，不焦慮抑鬱，修煉情商，提升格局，別讓壞情緒，趕走好運。

產品特色

編輯推薦

1.別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力成果！

2.情緒斷捨離：清零負能量，化解焦慮、憂鬱的時代病，逆轉社交困境，實現情緒自控，激活高效人生。

3.7大情緒心理效應；9條情緒控制法則；47種情緒方法論；100多個情緒案例，教你掌控情緒，修行高情商！

4.情緒穩定的人，運氣都不會差！

5.學會和自己的壞情緒和解，而不是與世界處處為敵。

6.各大公號爭相轉載，閱讀量屢破10萬，影響10000000人的情緒觀念。

內容簡介

    情緒對一個人的影響是巨大的，學習有效控制情緒，保持情緒穩定，是我們人生中十分重要的修練過程。本書從情緒是什麼、控制情緒的重要性開始，指出生活中許多煩惱其實都源自於情緒不穩定。繼而從認識負面情緒、控制壞情緒、情緒心理學效應、緩解情緒壓力法則、情緒修練等幾個面向細細梳理瞭如何實現情緒穩定。全書案例豐富翔實，文筆流暢，是控制情緒、自我修行的枕邊書。

作者簡介

曉君：

籍貫湖南，工商企業管理碩士，國家二級心理諮商師、二級婚姻家庭諮商師，大學畢業後北漂近20年，愛好心理學，痴迷寫作。

目錄

章當我們聊情緒的時候在聊什麼

當你了解情緒，就會少走很多彎路/ 002

我們一直高估了外在環境的影響力/ 006

壓力其實都是自己給的/ 010

人的問題，就是想太多，做得太少/ 014

思考方式，決定了人的精神狀態/ 018

只有自己，才是情緒的掌控者/ 022

擺脫生活的煩惱，其實沒那麼難/ 026

第二章你的情緒，決定了誰是坐騎誰是騎師

樂觀、樂觀、樂觀，重要的事情說三次/ 032

你的心理狀態決定了你的人生狀態/ 035

幸福還是痛苦，決定權就在你手上/ 039

需要做出改變的，是想法而非現實/ 043

面對不如意，停止從外部尋找原因/ 047

重拾內在的激情與能量/ 051

1%的壞情緒，導致100%的失敗/ 055

世界如此浮躁，你要內心平靜/ 059

第三章重新檢視你內在的負面情緒

情緒管理的ABC理論/ 064

習得性無助：當絕望碾碎了意志/ 068

如何把負面的嫉妒變成正向的嫉妒/ 072

改變受害者思維，對自己的幸福負責/ 076

認識消極的自我對話/ 080

你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼/ 084

為什麼你會越努力越焦慮/ 088

悲傷－一種能促進深沉思考的反應/ 092

第四章壞事不可怕，壞情緒才是可怕的

人人都有情緒週期/ 096

學會接納自己的壞情緒/ 099

身處逆境不可怕，悲觀是可怕的/ 103

不拋棄，不放棄/ 107

慶幸自己經歷了一些磨難/ 111

事情沒有你想像的那麼糟/ 115

何苦拿別人的錯誤來懲罰自己/ 118

第五章不可不知的情緒心理效應

淬火效應：讓自己變得更強大/ 122

森田療法：順其自然，為所當為/ 125

野馬結局：不再為小事抓狂/ 128

費斯汀格法則：遭遇倒楣事件，做出正向的情緒選擇/ 132

貝勃定律：肯定自己的價值/ 135

皮格馬利翁效應：不斷進行正向暗示/ 138

超限效應：掌握情緒臨界點，避免情緒崩潰/ 141

第六章緩解情緒壓力的九條法則

拒絕完美主義，允許自己犯點錯誤/ 146

學會知足，避免盲目攀比帶來的痛苦/ 150

敢於接受工作挑戰，獲得滿滿的成就感/ 154

知識付費時代，掃除你的知識焦慮/ 158

無論多忙，你的興趣愛好都不能丟/ 162

睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？ / 166

「跑步，在我狀態差的時候拯救了我」 / 169

管理你的精力，告別力不從心/ 173

屏蔽掉你身邊的負能量/ 177

第七章修練情緒，不委屈自己也不傷害別人

理解怨恨，就能放下糾結/ 182

多點包容心，體諒別人的不容易/ 186

一個人的修養，看他如何發脾氣/ 190

永遠不要用你的任性去傷害愛你的人/ 194

學會表達情緒，就能提升親密關係/ 198

沒有太多猜疑，就沒有自我煩惱/ 202

信任，是所有關係中的黏合劑/ 206

修練情緒，從來不靠「忍」功/ 210

第八章情緒穩定，內心才能真正和諧

知道自己要什麼，在浮躁的世界裡篤定/ 216

別讓多餘想法影響了你的決定/ 220

內心越平和的人，越容易獲得成功/ 224

消除悲傷的好方法，就是轉移注意力/ 228

斷捨離，讓心情回歸輕盈與安寧/ 231

調整情緒，把危機轉變為機會/ 235

靜下心來，專註一件事就是修行/ 238

不要著急，世界不會辜負每一分努力/ 242

前言

前言

拿破崙曾說：「能控制好情緒的人，比能拿得下一座城池的將軍更偉大。」一個人好的修養是能夠控制情緒，始終溫和待人。

有人說，成年人一生的運氣都藏在「情緒穩定」這四個字裡。前段時間，貴州畢節一個高速收費站的一位女收費員被司機罵後委屈哭泣，但下一秒仍然微笑著服務，該視頻在網上熱傳，女收費員被誇贊為“敬業變臉”。

很多不順心的事情會出現在職場或生活中，但是我們不能因為一點點打擊就鬧情緒。如果這位收費員憤然離開崗位，或把脾氣撒到別的車主身上，她就會為此丟了工作。

讓別人感覺舒服才能獲得合作的機會，所以我們在工作和生活中都需要控制情緒。蘇遼在《留侯論》中寫道：「天下有大勇者，卒然臨之而不驚，無故加之而不怒。」天下真正勇敢的人遇到突發情形毫不驚慌，無緣無故被施加侮辱，他也不會動怒。

生活高手一定是能控制情緒的人。羅伯懷特曾說：「任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。」控制情緒能體現人品。

情緒穩定步就是正確認識情緒。情緒週期位於正面區間時， 要把握諸如樂觀、開心等機會，充分利用這段時間做好手中工作；消極區間來臨時，切忌任由情緒發洩，以免傷人害己。駕馭情緒、跟情緒和平共處，它才能成為助力器，而不是攔路虎。

美國社會心理學家費斯汀格有一個著名法則：“生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。”

《菜根譚》說：「吾身一小天地也，使喜怒不愆，好惡有則，便是燮理的功夫；天地一大父母也，使民無怨諮，物無分疹，亦是敦睦的氣象。」自己的身體就是一個小世界，不論高興或憤怒都不可以犯下過失，喜好和厭惡也要有一定標準，這是做人的一種調理諧和的功夫；大自然就如同養育人類的父母，讓每個人都沒有抱怨、萬物都沒有災害順利成長，天地間就會呈現一片祥和的景象。

有時候我們很難控制情緒，反而被情緒左右人生。過度情緒化會讓週邊人都不舒服，只有掌握住情緒，才不會傷害身邊人。

這個時代資訊互動更迭、層出不窮，每每打開手機、電腦，總有很多資源值得借鑒；同時困惑也出現了：看著高大上的商業大佬商業吹噓，直播平台素人變成明星，眾多草根一夜暴富，我們的情緒出現了問題，一面唾棄他人，一面懷疑自己。

有些人的表達方式比較簡單粗暴，後栽在自己的情緒中。例如張飛沒有死在沙場，而是被情緒殺死。能力再強，控制不住情緒， 後也得不到理想結局。

人的思維可以分為感性思考和理性思考。控制不住自己的人，往往讓感性情緒控制理性思維，而真正優秀的人能夠把影響大局的情緒放在一邊。有情緒是會顯得有性格，但同時也在揮霍自己的激情，不如省點力氣讓自己變好。

“怒不過奪，喜不過予”，這就是源於內在的自信與魄力，自信的人不靠情緒表達自己。 《教父》有句著名台詞：「永遠不要讓家族外的人知道你的想法。」教父的大兒子違背了教條，終被射成馬蜂窩；小兒子不動聲色，保護了父親，報復了兇手。該隱忍時隱忍，該爆發時爆發。

在人生這個「競技場」裡，即使控制不住情緒，也要學著強行控制，以保持清醒的頭腦。清代作家李漁保持情緒穩定的方法是寫字：「予無他癖，唯有著書。憂藉以消，怒藉以釋。」鄭板橋受官場擠壓，鬱鬱不得志時便提筆畫竹。

人的成功與自己控制情緒的能力有著密切關係，心理學家經過長期研究認為：「人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情緒智商有密切關係。”“生氣不如爭氣”，控制情緒就是情緒智商的要素之一。

本書從貼近生活的案例著手，賦予每位讀者敏銳解讀情緒的能力，就不同的情緒問題給予相應的解決方法，幫助讀者擺脫情緒困境。

約翰·米爾頓說：「一個人如果能控制自己的情緒、慾望和恐懼，那他就勝過國王。」我們無法改變天氣，卻可以改變心情，當一個人的內心時刻充滿陽光，那他心間的快樂之花將永不枯萎。

線上試讀

學會接納自己的壞情緒

壞情緒諸如憤怒、傷心、絕望、沮喪、憂鬱等往往會在不順心的時候出現，如果一味地排斥，只會給心理造成不可磨滅的傷害，所處境遇會越來越糟。

面對壞情緒的煩擾，有的人選擇瞬間爆發，結果傷害了身邊親近的人；有的人用心與壞情緒和解，不把壞情緒強加給別人。試著接納自己的壞情緒，就會在接納中發現壞情緒的正面意義，從而打破束縛，從情緒的漩渦中掙脫而出。

韓夫人的兒子參加了抗美援朝戰爭。有一天，她突然接到了兒子犧牲的電報。自從丈夫過世後，兒子是她在世上的親人了。收到噩耗的韓夫人每天都在悲痛之中折磨自己，完全沒有做事的心思。在傷心了一段時間之後，她決定辭掉工作，去一個陌生的國度了卻餘生。

韓夫人出發前整理東西時，發現了一封早年間兒子寫給自己的信，那是在丈夫過世時寫的。兒子在信中寫道：“你一定要勇敢地面對生活，因為你是世界上偉大的母親，你不會讓我失望的。”

韓夫人一邊讀著信，一邊痛苦流淚，腦海中不斷地泛起那句話：“你不會讓我失望的。”

經過一番糾結的思想鬥爭，韓夫人決定不再離開。她將悲傷的情緒轉化為活下去的動力，把痛苦的記憶封存心底。每當她痛不欲生時，便會想起兒子的話語，然後不斷叮囑自己：“我改變不了什麼，我不能總活在悲傷中，我要堅強生活下去。”

面對壞情緒，無論我們選擇抱怨或逃避，抑或是默默忍受，只要我們還沉浸其中，這些負面情緒就只會在心中越積壓越多。在生活和工作中，我們都會遇到無法解決的困難，此時情緒就會出問題，如果任由問題發展下去，只會給我們徒增新的煩惱。

反過來看，當我們選擇接納壞情緒時，它就會以不同的方式發洩出去，不僅不會對身體造成什麼危害，還會強化我們對現狀的認知，進而讓我們採取積極措施改善情緒。

從小接受的教育都告訴我們，遇到壞情緒，必須盡快解決掉、發洩掉，其實這是一種悖論。研究發現，人是可以對情緒進行自我調節的，這意味著積極調節它、接納它、利用它，強行不接受就是強迫身體改變生理機制，反映在精神上自然就是消極怠工。

一位年輕軍官接到被調往西藏的調令，因為剛結婚，妻子不捨與他分離，便決定跟他一起去。

在妻子的想像中，西藏有著碧空如洗般的美好，但真正到了西藏以後，她才發現是自己想得太美好。西藏位於高原地區，低溫缺氧，晝夜溫差很大，他們住在臨時搭建的木屋裡，讓人感覺糟糕的是當地人不會說普通話，日常的溝通交流都有問題。

在這裡生活了一段時間之後，因為受不了日益增長的消極情緒，妻子給閨蜜寫信訴說生活的艱難困苦，萌生了回去的念想。

閨蜜收到她的訴苦信之後，在回信中寫道：「一間牢房有兩個囚犯，但是他們兩個看向同一個窗外，一個看到了沙漠，另一個看到了仙人掌。」妻子收到閨蜜回信後，有所覺悟，堅定信念要找到所謂的「仙人掌」。

從那以後，她迷上了西藏文化，開始學習研究古老的西藏文明，認真研讀高原植物方面的書籍，並且用自己所學的知識幫助當地人種植蔬菜。幾年時間裡，她出版了多本關於藏文化的研究書籍，並成了藏文化的專家。

有時候現實就是這樣，我們無法改變環境變化而產生壞情緒的事實，但是我們可以改變自己面對壞情緒的心境。

當然了，我們面對壞情緒的突襲並不是無能為力，管理情緒很重要。當壞情緒奔湧而出時，不妨先做幾次深呼吸，讓大腦重新掌握對情緒的控制權，待冷靜下來之後，再想辦法解決問題。如果不能用冷靜的方式處理壞情緒，索性就發洩出來，但這並不意味著發洩在別人身上，我們可以透過運動、社交、傾訴等積極正面的方式去緩解，還能豐富自己的生活。

逆境會不會是命運給我們的考驗？ “塞翁失馬，焉知非福”，人生際遇誰也說不準。如果遭遇不幸就陷入壞情緒中，毫無作為，那注定在哀嘆、抱怨中失去良機。身為情緒的主人，我們不能被壞情緒束縛。

人生不是一帆風順的，產生「壞」情緒的事情太多了，我們要學會接納自己的情緒。情緒是一種不代表客觀現實的主觀感覺，只有試著接納自己的壞情緒，學會改變自己的心態，駕馭自己的心情，才能留住快樂、享受美好生活。