當網「年度品質好書」;「十點讀書」導師劉軒推薦;長踞亞馬遜成長類圖書榜首,8年暢銷90多個國家,已被譯成37種語言;《富爸爸窮爸爸》作者枕邊書;獨創6分鐘早起計劃,幫助數百萬讀者成為高效“晨型人”
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編輯推薦
誰說晚睡就不能早起?
獨創SAVERS 人生拯救計劃,5年幫助數百萬讀者建立早起習慣,成為精進、專注、高效的“晨型人”
作者簡介
哈爾·埃爾羅德(Hal Elrod)
死過一次的人生贏家
15歲擁有一檔個人電台節目;
20歲成為市值2億美元公司的*銷售員;
20歲出車禍,「臨床死亡」6分鐘,奇蹟生還,重回公司,在6萬名銷售人員中業績位列第6;
28歲經歷金融危機,負債287萬,一度罹患憂鬱症;
29歲開發「神奇的早起」計劃,網路瘋傳,成為人生教練,赴全球各大高校演講;
33歲出版《早起的奇蹟》,連續5年佔據英文亞馬遜暢銷榜首。
他創造了奇蹟,他就是奇蹟本身。
目錄
前 言 人生的奇蹟,就是成為夢想中的自己
第1章 負分還是及格?當然選擇滿分!
從「負分人生」到「滿分人生」的小秘訣
賺錢、解壓、減肥,原來可以這麼簡單
95% 的人都未能實現的目標,如何做到?
第2章 創造奇蹟,要嘛需要絕望,要嘛需要靈感
用2 級能力怎麼創造10 級成功?
在從未早起過的時間,做從未做過的事
“神奇的早起”,讓收入神奇翻番
第3章 你如果不能出眾,就可能出局
95% 的人都沒能處理好的人生四大命題
犯下這7 個錯誤,勢必苟且一生
做「神奇」的事,成為出眾的人
第4章 如何做到只睡4小時, 依舊活力四射?
不想起床,並不是因為沒睡醒
重要的不是睡多久,而是你以為自己睡了多久
五個步驟,從跟床談戀愛到「彈」戀愛
第5章SAVERS人生拯救計劃
保持「目的性心靜」(Silence)
真正的自我肯定(Affirmations)
內心演練(Visualization)
開始鍛鍊(Exercise)
閱讀(Reading,含推薦書單)
書寫,從日記開始(Scribing)
第6章 你和理想的自己只差6分分鐘
分鐘:心靜or 冥想or 感恩
第二分鐘:大聲朗誦自我肯定宣言
第三分鐘:盡情想像未來
第四分鐘:寫下讓自己感激的事情
第五分鐘:靜靜地讀一頁書
第六分鐘:動起來
第7章 訂訂個性化早起方案
「早起」不一定要在早晨
營養早餐:什麼時候吃,吃什麼?
設計你的自我肯定宣言
把前瞻性的事項安排在早晨
週末要早起嗎?
週期性調整早起計劃
第8章30天早起習慣鞏固法
21 天只能養成習慣,但無法鞏固
三階段「習慣固化」策略
打破舒適區,從“我不能”到“試試看”
建立新習慣,從“我可以”到“超喜歡”
第9章 要不要低配版的人生,這取決於你
別人能做到,為什麼不能?
後三步
成就被分享之後,才叫成功
結 語 人生幸福的事,就是夢醒之後,真的成了夢想中的自己
致 謝 至少讀完後一段,這是寫給你的
加入早起俱樂部
關於作者用早起創造奇蹟的人
附錄一推薦書單
附錄二哈爾的自我肯定宣言
附錄三快速開始指南
附錄四神奇的早起日記
前言
人生的奇蹟,就是成為夢想中的自己
人生只有兩種生活方式:一種認為一切都是尋常,一種認為一切都是奇蹟。
——阿爾伯特·愛因斯坦
奇蹟的發生並不違反大自然的定律,只不過是違反了我們目前所知的大自然。
——聖‧奧古斯丁
1999 年12 月3 日,歲月靜好,不,事實上一切都棒極了。那年我20 歲,風華正茂,雄心勃勃,正準備邁入大學。在之前的18 個月,我成為了一家市值兩億美元的營銷公司的銷售代表,頻頻打破公司銷售紀錄,賺到遠遠超過自己期望的金錢;我還有一位深愛我的女友,一個充滿愛的家庭,以及一群理想的摯友。沒錯,天待我不薄。你或許會說我正處於人生,連我自己也沒想到,世界末日正在前方等著我。
你所獲得的一切,都可能在一瞬間失去
當晚,我和女友還有幾個朋友從一家餐廳吃完晚餐後開車回家,我載著女友,朋友們同搭另一輛車。經歷了一晚的喧囂,女友困了,坐在副駕駛座上打盹,但我很清醒。我雙手握著方向盤,隨意蹺起右手食指,在空中擺動,彷彿在指揮車內流淌的柴可夫斯基鋼琴曲。
我仍處於興奮狀態,駕駛著嶄新的白色福特野馬汽車以112千米/ 小時的速度飛馳在高速公路上,沒有絲毫倦意。兩個小時前,在有生以來成功的演講中,我次得到觀眾長時間的起立鼓掌,這讓我非常興奮。我想跟大家分享內心的喜悅,但轉頭看看我的女友已經睡著。於是我考慮打電話給父母,但他們可能也已經睡著了。我當時真應該毫不猶豫地撥通電話,因為我怎麼也不會想到,那會是我和父母後的通話機會。
在我的記憶裡,並沒有那輛大型雪佛蘭汽車前車燈朝我撲來的畫面,但它確實以128 千米/ 小時的速度迎面撞上了我的野馬汽車。接下來,我的面前呈現出一系列慢動作,似乎伴隨著柴可夫斯基的音樂,我的世界跳起了墮入地獄的舞蹈。
當兩輛車相撞的一剎那,金屬外殼開始尖叫、扭曲、壓縮、變形。野馬汽車的安全氣囊瞬間彈出。我的頭部由於慣性仍在快速前衝,前額受安全氣囊的強烈衝擊,整個人瞬間喪失了意識,隨後檢查發現我的大腦額葉因撞擊而受損。
被雪佛蘭汽車撞擊後,我的野馬汽車尾部被甩到右側車道,又被一名16 歲的少年駕駛的土星汽車以112 千米/ 小時的速度撞上了駕駛側車門,車門又撞上了我;野馬汽車的金屬頂棚在巨大的衝力下折斷下凹,直接切開了我的顱骨,左眼窩骨骼碎裂,眼球差點被擠出來,還差點削掉了我的左耳;我的左前臂也折斷了,肘部粉碎,斷裂的骨頭從我的肱二頭肌直刺出來;由於雪佛蘭汽車跟我是正面相撞,變形的中控台把我的盆骨擠碎成了三塊;我的大腿骨來了個對折,白森森的骨頭肌肉穿出,也穿破了我的黑色牛仔褲。
到處都是血,我的身體完全被摧毀了,大腦也受到永久性損傷。由於無法承受巨大的生理痛苦,我的身體機能停止了運作:我的血壓迅速下降,整個人陷入了昏迷。
接下來發生的事情,堪稱奇蹟。
緊急救援隊抵達後,救生員用救生顎將我血淋淋的身體從汽車殘骸中搬出去。當時我血流如注,心臟也停止了跳動,幾乎沒有了呼吸。是的,臨床死亡。
救護人員立刻把我送上直升機,展開急救。 6 分鐘後,他們竟然把我從死神手中拉了回來。我的心臟再次開始跳動,呼吸系統開始主動吸入氧氣。謝天謝地,我又活過來了。
我昏迷了整整6 天,醒來時得知,自己可能再也無法走路。隨後,我在醫院經歷了7 週的復健治療,幸好又重新學會了走路。我出院回到家,由父母照顧。在這次事故中,我全身骨折11 處,腦部受到永久性損傷,躺在醫院的女友變成了前女友。我知道自己從前的生活一去不復返了,但這場不幸的災難為我開啟了另一段非同尋常的人生。
儘管跟新生活搏鬥並不容易,我終日抱怨為什麼這一切會發生在自己身上,但終,我選擇肩負起讓人生重回正軌的責任。我不再抱怨生活,而是學會擁抱現實;我也不再把精力花在祈禱生活能有起色,或者災禍不再降臨到自己身上,而是百分之百地投入現有的生活當中。既然我無力改變過去,那就創造未來。因為我曾經投入全部的精力去發掘自己的潛力,實現自己的夢想,所以我知道如何讓別人做到同樣的事情。
由於我感恩自己擁有的一切,接受了失去某些東西的事實,並選擇承擔創造未來的重任,所以那場毀滅性的車禍,終變成了我重新登上人生高峰的重大轉折點。儘管大多數人都相信萬事皆有因,但選擇那些能讓自己積極應對人生的挑戰、困難和境遇的原因,是我們的責任。
我把那場車禍變成了讓自己捲土重來、反敗為勝的機會。
既然活下來,就不能白活著
2000 年,我躺在醫院。我的身體被摧毀了,但意志並沒有被打敗。因此,2000 年的結尾跟開頭很不一樣。儘管失去了那輛野馬汽車和一段記憶,我也有很多藉口可以讓自己待在家裡
自怨自艾,但是我毅然回到了卡特扣公司(Cutco)的銷售職位。那一年的年終,我取得了職業生涯中棒的業績──在6 萬名銷售代表中排名第6。這是我在身體、心理、情緒和財務的恢復過程中所取得的成就。
2001 年,當從過去的經驗中汲取寶貴的人生經驗後,我想是時候將自己的不幸變成對他人的激勵和鼓舞了。隨後,我開始在各大高校演講,分享自己的故事。學生和教師們的反應都非常積極,從此我就肩負起激勵年輕人的重任。
2002 年,我的好朋友喬恩·伯格霍夫(Jon Berghoff)鼓勵我寫一本關於那場車禍的書激勵他人,但剛提筆我就停下了,因為我並不擅長寫作。對我而言,高中的寫作課已經夠難了,更不要說寫一本書。雖然經過多次嘗試,但我還是心灰意冷地坐在空白的電腦螢幕前。看起來,這本書注定要胎死腹中。當年,我的銷售業績排名整個公司第10 名。
2004 年,我開始嘗試走上管理崗位,擔任卡特扣公司薩克拉門托(Sacramento)辦事處的銷售經理一職。那一年,我的銷售團隊取得了全公司名的成績,並打破了全年銷售紀錄。那年秋天,我也取得了個人銷售業績,並入選公司名人堂。我感覺自己在卡特扣公司已經達到了職業,於是開始考慮轉型做職業演講者。我甚至打算寫自己近兩年一直在構思的書,而且,我遇到了烏爾蘇拉(Ursula),當時我就知道,她就是我命中註定的另一半,隨後我們就成了形影不離的伴侶。
2005 年2 月,我打算辭職。但坐在公司年度表揚大會的聽眾席,我突然意識到了一個痛苦的事實:自己還未能充分發揮潛能。是的,我的確打破了幾項銷售紀錄,但獲得卡特扣公司年度業績冠軍,並領取公司的獎品——勞力士手錶的人並不是我。我決定,在完全挖掘自己的潛力之前,我絕對不會離開這家公司。我要再幹一年,這一次,我要全力以赴。
2005 年,儘管訂定銷售計畫較晚,但我設定的銷售目標仍是過去年度業績的兩倍。這似乎是個不可能實現的目標,但仍決心一試。同時,我依然認為自己有義務寫出自己的故事,和全世界的人分享。這一年,我每天都兢兢業地銷售、寫作,自律程度達到了25 年來的。我雄心勃勃地想要做一件從未做過的事:走出舒適區,跨入一個非凡的領域。年末,我實現了兩個目標:將年度銷售紀錄翻了一倍,寫完人生中的本書。世上無難事,只怕有心人。
2006 年春,我的本書《直面生活:熱愛生活,創造人生》( Taking Life Head On : How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams )在英文亞馬遜暢銷榜上排名第7,但意想不到的事情發生了:出版商捲走了所有的版稅外逃出境,從此杳無音訊。我的父母對此深感震驚,但我非常淡定,因為從那場車禍中,我學會了不再為無法改變的事浪費感情。此外,我還懂得如果我們想從困難中學習,並且將自己所學惠及他人,就能將任何災難變成機會。
2006 年,一次偶然的機會,我轉型成了人生教練,當時我對這個行業還知之甚少。當時,一名40 多歲的財務顧問詢問我能否成為他的教練,我同意了。在我的指導下,他的人生和事業都有了非常大的起色。結束訓練時,我愛上了教練這個角色,因為我可以藉此幫助他人。
對年僅26 歲的我來說,搖身一變成為人生教練的可能性幾乎是零。可是,這份職業和我的人生理想高度重合,即使硬著頭皮我也要嘗試。從此,我走上了教練之路。截至目前,我訓練了上萬名企業家和銷售員。
不久之後,我受邀擔任美國男孩女孩俱樂部全國大會的特邀主講嘉賓。人生次進行有償演講。儘管自1998 年開始,我就經常向銷售員、經理和高管們無償演講,但這一次,我決定做一個新潮的髮型,打扮得年輕一點,而且自稱「你們的老朋友哈爾」來迎合青少年的口味。在台上,我和他們分享了自己高中和大學時的故事。
媒體評論
上市5年,長踞亞馬遜個人成長類圖書榜首
已被翻譯成17種語言,暢銷全球
《富爸爸窮爸爸》作者羅伯特‧清崎枕邊***
改變人生的早起之書
線上試讀
第1章 人生奇蹟都發生在早上8:00之前
「生命短暫」這個詞早就被說爛了,但這次是真的。你沒有時間鬱鬱寡歡,平庸無奇。不是因為這沒有意義,而是因為這很痛。
——賽斯高汀
為什麼當一個嬰兒呱呱墜地時,我們會驚呼那是“生命的奇蹟”,而與此同時,卻甘認自己是平庸之才?我們究竟是在生命的哪一段旅程中失去了奇蹟?
當你來到這個世界的時候,每個人都認為,你在長大後可以做任何想做的事情,可以擁有任何想要的事物,可以成為任何想成為的人。那麼,現在你已經長大了,這些期望統統實現了嗎?還是你在成長的路上早就降低了要求而重新定義理想中的「任何」?
近,我看到一個讓人擔憂的現狀:美國人普遍超重9公斤,負債1萬美元,患有輕度憂鬱,不喜歡自己的工作,幾乎沒有1位親密朋友。即便以上事實有些誇大其詞,我們還是需要清醒地認識到問題的嚴峻。
你是否已經將生命中各個面向的潛力發揮到,實現了嚮往的成功?還是當某些方面未能達到要求時,你選擇了妥協?或者即使你的能力遠高於目前的水平,但仍舊選擇安於現狀,然後自我安慰這樣很不錯?抑或是你準備停止自欺欺人,開始過夢想中的生活?
越早起,越幸運
歐普拉說:「你的冒險,就是過夢想中的生活。」我非常贊成這句話。可惜,現實中只有寥寥數人才能靠近自己夢想的生活,而名言也變成了陳腔濫調。大部分人甘於平庸,不管生活賜下什麼,他們都照單全收。即使是在商業或其他領域頗有成就的人,也會滿足於自己在另一個領域的平庸,例如健康或感情。暢銷書作者賽斯高汀(Seth Godin)說過:“普通和平庸之間有區別嗎?沒什麼太大的區別。”
不能因為眾人都甘於平庸,你就要同樣如此。你完全可以成為佼佼者,因為每個人生命中的各個方面本來可以取得非凡的成就,你可以同時擁有幸福、健康、金錢、自由、成功和愛情。
如果用1~10分為成就感和滿足感打分,毫無疑問,我們都想得10分。我從未聽到有人會說:「啊,健康得7分就夠了,我可不想太過健康,精力旺盛。」或「愛情5分就夠了,我不介意和另一半爭吵,也不想快樂得羨慕煞旁人。”
你會發現,想要在各方面都取得10分的好成績並非異想天開。只要每天有目的地花時間關注各個方面,那麼成為一位有能力創造、達到和維持完美的成功人士,完全有可能實現,而且非常簡單。
如果我告訴你,一切都從早起開始,一些簡單的小步驟就能讓你成為全項10分王,你會興奮嗎?你會相信我嗎?可能有些人不會。人們早就厭倦了,因為他們試盡了所有的方法,想要修補自己的生活和愛情,但都徒勞無功。我能理解,曾經我也是這樣。隨著時間的流逝,我知道世上很少有方法可以同時改變許多方法。現在,我向你伸出手,邀請你來到我的世界,這裡好到超乎你想。
邊欄:你的冒險,就是過夢想中的生活。
貪睡,只能一時爽
如果你曾經無數次嘗試早起,但沒有一次成功,怎麼辦?
「我早晨起不來。」你說。
“我是一隻夜貓子。”
“白天的時間不夠用”
“另外,我需要更多的睡眠!”
是的,在寫作本書前,我也是這種情況。如果讀了開篇故事,你會發現,那些人生贏家在早起問題上曾經跟你並沒有什麼不同。不管你過去如何,即使這輩子從未早起過,相信我,一切即將改變。
事實證明,本書適合所有人(參考第8章)。那些早起的“菜鳥”,不論是銷售員、CEO、地產中介,還是老師、學生、全職媽媽,都對自己生活中的變化感到興奮不已,很多人都將自己的成果拍成視頻上傳到YouTube,並在Facebook和Twitter上分享給朋友。
相信讀過開頭的成功故事後,你已經感受到早起的非凡效力。例如,有人說:「…生活一下子全部改變了。我的生活節奏太快以至於自己都有些跟不上了!…本來我的業務處於泥沼之中,自從開始進行'神奇的早起'之後,我發現自己只需要每天認真地工作,就能挽救自己的事業。」還有人說:「我已經堅持進行『神奇的早起』79天了。從天開始,我就再也沒有晚起過。坦白講,這還是我人生中次如此持之以恆地做一件事!現在我希望自己以後每天都能早起。太神奇了,'神奇的早起'徹底改變了我的人生。”甚至有人說:“我堅持『神奇的早起』10個月了。現在,我的收入翻了一倍,現在正處於人生的狀態。」我喜歡這一條:「自從進行『神奇的早起』後,我成功減重11公斤,而且從未像現在這樣健康、快樂和高效!我每天能夠完成比以前更多的事情。」收入增加、生活品質提高、更自律、心理減壓、減肥成功…這一切都可能發生在你身上。
接下來,我將詳細說明自己是如何利用“神奇的早起”,從人生低谷一步步走向人生——從收入翻倍、還清所有債務、實現成為國際演說家的夢想到自己的故事被刊登在《靈魂雞湯》( Chicken Soup for the Soul )系列暢銷書上,再到接受廣播採訪、錄製電視台節目、跑完84km超級馬拉松達到精神與身體的雙重。而這所有的一切,都發生在不到一年的時間內。從中,你將發現一些“含蓄的秘訣”,確保你會取得真正的成功。
「神奇的早起」不僅簡單高效,而且讓人樂在其中,任何時候你都可以毫不費力地做到。此外,儘管你仍然可以在任何時候想睡就睡,但後你會發現自己並不那麼渴望睡覺了。很多人告訴我,他們現在每天都起來得很早,甚至週末也是如此,因為他們早起的時候感覺更好,而且能夠完成更多的事情。請自行想像一下那種場面。
「神奇的早起」的實踐者們無數次分享自己的心得說:「每天早晨起來都感覺自己就像聖誕節當天醒來的孩子。」感覺就是那麼棒!如果你不過聖誕節,那就想像自己曾經興奮地想要起床的那天,或許是你天上學,或許是你的生日,或許是你要去度假。想像一下,那天早晨,你是多麼興奮。
以下是「神奇的早起」會帶給你的普遍的益處:
√每天醒來都是活力四射,而且已經做好準備在一天中發揮自己的潛力;
√ 壓力減小;
√ 頭腦清醒,可以迅速克服任何挑戰、克服逆境、清除任何阻止自己前進的負面情緒;
√ 提升你的整體健康狀況,減輕體重;
√ 提高你的生產力和專注力;
√ 讓你充滿感恩,並減少憂慮;
√ 顯著增強賺錢的能力;
√ 讓你發現並專注於自己的人生目標;
√ 不再消極妥協,拒絕再過自己不想要的生活,開啟自己理想人生的新篇章。
是的,以上承諾都非常大膽。你甚至會覺得我瘋了,或是在吹牛。因為上述內容顯得有點不真實,對嗎?但我向你保證,這不是胡言亂語,也不是誇大其詞。 「神奇的早起」可以給你大量的時間,讓你成為理想中的自己,提升你的生活品質。
同時,我還將告訴你6條力量強大的“人生救贖法”,再配合“神奇的早起”進行實踐練習,你可以實現非凡人生的願望。根據統計,95%的人從未過著自己想要的生活(詳見第3章),但是在你的幫助下,我相信這個比例將會越來越小。
之後,當你準備好時,將正式開始「神奇的早起——30天改變人生的大挑戰」。它能夠塑造你的心態,訓練你的習慣,讓你輕鬆創造自己想要的人生。永遠不要忘記,你才是決定自己能否過高品質生活的決定性因素。
無論你現在懷疑自己是否可以早起,接下來你將學會如何輕鬆做到早起。當你意識到早起和非凡成就之間的緊密關係後,你會發現:自己如何度過每天的小時,決定著你能否發揮自己的全部潛能、能否取得自己渴望的成功。你肯定會看到,當自己改變了每天清晨的醒來方式時,整個人生都會改變。
實現人生蛻變的三大要點
·你和他人一樣值得而且應該擁有創造和維持生命中的健康、財富、幸福、愛和成功的能力。意識到這一點不僅有助於你享受高品質的生活,而且對家人、朋友、客戶、同事、鄰居以及你生命中遇到的每一個人都很重要。
·為了讓自己不再甘於平庸,取得生活、事業、經濟上的成功。首先,你必須每天花時間成為自己想要成為的人:有資格和能力不斷創造、維持自己想要的成功。
·每天醒來後的活動會不可思議地影響到成功的程度。專注、有效率、成功的早晨會讓你一天都精力充沛,後必然會創造出專注、高效的成功生活。反之,懶散、低效、碌碌無為的早晨只會讓你一天都精神萎靡,後必然會導致懶散、低效的失敗生活。只要簡單地改變早上的活動,你就可以改變生活的各個方面,遠比你想像得更快。