【中國直郵】I READING愛閱讀 長大了就會變好嗎(附贈KY小姐姐親筆信)

編輯推薦

★成年不等於長大，生活出的難題，不會因為年齡增長而自然消失。
★關於親密關係、情緒管理和自我成長，你需要自己去問問題，才有可能找到解決的方法。
★在這個過程裡，你可以藉助心理學這個工具，在更深遠的目光的注視下，審視內心，做出決定。
★追求幸福是一種能力，這本書的使命，是幫助你掌握這項能力。

不管是這本書，還是開創這個公眾號（KnowYourself），在我看來重要的一件事，都不是給出答案，而是提出重要且正確的問題。
例如我想過好生活，但我現在無法擺脫焦慮，該怎麼辦？錯誤的問題是──你為什麼過成現在這樣？正確的問題是──你認為什麼是好生活？
我們透過提供使用者一些參考和指引，幫助他們提出建設性的問題，最終透過自己的思考，找到一個答案。
但我們的書，更適用於那些準備好了要改變的人。其實一個人會不會改變或會不會變好，很多時候是由多個因素決定的，例如這個人的修復力呢？他身邊支持性環境、支持性關係怎麼樣？他的自我反思能力怎麼樣等等？那些希望改變的人，會用各種方法在生活中找到能夠支持他改變的東西。
而我們所做的，只是希望能把這個過程變得更容易。
——KnowYourself創始人錢莊

內容簡介

這是KnowYourself的第二本書。 《所以，一切都是童年的錯嗎？ 》解析了原生家庭的影響，這一本則要聊一聊成年初顯期。
開始脫離原生家庭、但還沒有完全獨立的年輕人會有各種各樣的煩惱：還不知道自己是誰，卻要做出人生選擇；沒有安全感；總覺得TA不愛我；害怕自己一事無成……
更重要的是，似乎沒有人可以再指引方向了，一切都要自己做決定。
心理學是一種可以藉助的工具，讓你在更深遠的目光的注視下，審視內心，帶著覺察、清醒地做出決定，選擇「像我自己」的生活方式。
知道自己為何到瞭如今這個境遇裡，成為當下這個人，知道自己要往哪裡去——你會體會到選擇命運的切實的存在感、踏實的滿足感，會更有可能讓自己擁有追求幸福生活的能力。

作者簡介

作者KnowYourself主創們
創立並經營中國頭部的泛心理學社群與平台，於全網聚集超過700萬用戶。
擁有在國內全面、專業的心理學內容體系，主要聚焦原生家庭、情緒管理、自我發展、親密關係、人際關係、生涯規劃六大板塊。
以幫助青年自我探索為己任，希望連結大的力量，支持青年的心理健康與自我發展，並努力在全社會倡導以"身心健康"取代"身體健康"的新健康觀。

插畫家曹鴿子
作家、藝術家，生於北京，現居紐約。
2014年發起"紐約女孩孤獨"項目，已出版小說《我要全世界的愛》，兒童繪本《孤獨的茉莉》。
文字，藝術，愛情和火，都只是獲得世界的一種方式而已，曹鴿子如是說。
 

目錄

序
18-25歲：也許是一生中最困難的時候I

Chapter1親密關係
愛情的到來和消失，能被自我管理嗎？
愛是感覺，還是選擇002
想在你面前做真實的我，也想為你變成更好的我
如何在愛中平衡真實與成長013
你們的戀情有多認真
如何科學地在關係中互給承諾022
TA真的不愛你，還是不懂怎麼表達愛
表達愛的五種方式，你做到了幾種033
"我都這麼生氣了，你就不能說句話嗎？"
親密關係中的溝通僵局042
依賴無能："我就是不喜歡依賴別人"
他們為什麼在情感中如此疏離053
"我為什麼無法擁有一段穩定的親密關係"
什麼是缺乏主動控制力061
"TA曾經很愛我，為什麼在一起之後百般挑剔"
你可能愛上了一個最愛自己的人070
你不是喜歡痛苦，你只是習慣了痛苦
如何停止喜歡不喜歡你的人080
一段感情有可能徹底改變我們嗎？是的
依附傷害：親密關係中的心理創傷089
出軌後，其實多數人還是選擇了不分開
如何修復出軌後的關係098
你還在想前任嗎？
什麼樣的複合會成功111

Chapter2情緒
不被情緒控制，要從捕捉它們開始
你辨識情緒的能力怎麼樣123
停止煎熬的方法，是不再對抗
如何跳脫心的困境133
"我要快樂"不應該是你唯一的目標
如何處理生活中的負面情緒143
壓力過大的十種表現，你中了幾條
如何科學地應對壓力156
"我為我的存在感到深深的羞恥"
人類最負面的情緒是什麼167
"後來遇到許多人，可我都覺得不如你"
放不下過去怎麼辦177
憂鬱的人，比一般人更能看清現實
但快樂需要一些自我欺騙187

Chapter3自我成長
為什麼說原生家庭不是決定你的唯一因素
每個人都有天生的精神胚胎200
還不了解自己，卻已經要做出人生的選擇
了解自己的四種狀態，你是哪一種？ 212
你為何沒有足夠的安寧感
淺談客體恆常性221
"為了逃避可能的失敗，我選擇主動原地躺下"
你是一個不敢努力的人嗎？ 231
"一言不合就拉黑"
越急離開的人，越放不下過去241
他們不願意改變，其實是你自己不願意改變
如何不做被動的承受者250
 

精彩書摘

18-25歲：也許是一生中最困難的時候

成年初顯：充滿不確定的必經之路
「我媽媽在我這個年紀時，已經訂婚了。他們那一代人，在這個年紀，對於自己的人生要做些什麼至少已經有了一些想法。而我呢？我還在讀書，學了兩個沒有什麼對口工作的專業（政治學和中文），手指上還沒有戒指，不知道我是誰，至於未來想做什麼，就更是沒有頭緒……不過，雖然壓力很大，我也必須承認這是一個激動人心的年紀。有時，當我想到遙遠的未來，我能從那種空白中感受到一些其他的東西。我會意識到，前面沒有什麼東西可以讓我依靠，因此我從現在開始不得不依靠自己；我也意識到，沒有任何方向，正意味著我必須鍛造出屬於自己的方向。」（Kristen，22歲）

上一代人，在18-25歲期間，通常已經完成了婚姻/家庭、事業的選擇。這個階段對那時的人們來說，只是一個簡單的、進入穩定的成人角色的過渡階段。他們很少（或延後了很多年才）體會到我們這一代在這個時期經歷的掙扎和陣痛。
我們面臨的情況則完全不同--最近半個多世紀以來，在城市化程度高的地方，婚姻和生育年齡普遍推遲到了25歲以後。在校讀書的時間增長也是近幾十年來發生的社會變化之一，大學畢業後接受更高程度的教育變得越來越普遍。成年期該做出的許多承諾和責任都被推遲了，而從青春期開始的、人們對於自身角色的探索和實驗，則持續開展。事實上，對這一代來說，在成年初顯期，我們對自身角色的探索比青春期更劇烈。 18-30歲，尤其是18-25歲這個階段，變成了一個獨特的、與其他階段有顯著差異的生命階段。頻繁的變化、對人生可能性的探索是這個階段最顯著的特徵。而到了這個時期的結尾，也就是臨近30歲時，大部分人都已經做出了對一生有持續後果的人生選擇。研究顯示，當成年人在後來回顧"自己一生中發生過哪些最重要的事件"時，他們經常追溯到那些在這個時期發生的事。
18-25歲既不是青春期，也不是成年早期，而是一個特殊的時期。在這個階段，人們已經開始擺脫完全的依附狀態，但還沒有完全承擔起成年人該承擔的責任。人生許多未知都還在發生，幾乎沒有什麼是確定的，而對於自己人生獨立探索的程度之廣闊，是其他任何階段都無法企及的。
心理學家Keniston這樣描述這段時間：這個階段的年輕人身上，始終存在著一種"自我和社會之間的張力"，以及"對於被完全社會化的拒絕"。

一生中最混亂的階段
美國人口局1997年的數據顯示，在12-17歲，有超過95%的人和父母一起居住，超過98%的人沒有結婚，只有少於10%的人有孩子，超過95%的人在上學，這是18歲以前的標準化生活規範。而到了30歲，另一種標準化的生活規範又會出現，在30歲以上的人中，超過75%的人已經結婚，大約75%已經成為父母，而只有少於10%的人還在上學（現在的情況可能已經發生了一些改變）。
然而，在這兩個人生階段之間，尤其是18-25歲，一個人很難單純地從年齡估計出TA在其他人口學向度上的狀態。 TA可能結婚了，也可能沒有，可能還在上學，也可能沒有。這種難以預測，顯然體現了這個階段的實驗性的特徵。心理學家JeffreyJensenArnett引用了另一位學者TalcottParsons在1942年提出的概念therolelessrole（完全沒有找到角色的身份）來描述人在成年初顯期的狀態。在這個階段裡，他們還比較少受到例如丈夫/妻子、父親/母親這樣的角色身份的限制。而這種無限制的狀態，帶來了他們生活狀態的難測。
在這個階段，個體的生活狀態、角色身分是不穩定的，混亂的。美國的數據顯示，有大約1/3的成年初顯期的個體會在高中畢業後進入大學讀書，在大學讀書的這幾年裡，他們過著一種"獨立生活"以及"繼續依賴父母"兩方面狀態混合在一起的生活。例如，他們有時在宿舍或出租房居住，有時又回家居住。這種狀態被社會學家稱為"半自治"狀態（semiautonomy），因為他們承擔了一部分獨立生活的責任，同時把另外一些責任留給了父母和其他成年人。
在成年初顯期，人們離開父母家獨自居住的原因主要是全職工作和與戀人同居，只有不到10%的男性和30%的女性一直到結婚前都住在家裡。成年初顯期，是一個人搬家次數最頻繁的人生階段。這些變化顯然和這個階段的探索性特徵有關，因為它們通常發生在一個階段的探索結束，另一階段探索開始之前（例如結束學業，開始新工作等）。
到了接近30歲的那幾年，也就是成年初顯期（emergingadulthood）向成年早期（youngadulthood）過渡的幾年裡，這種混亂、不穩定的狀態才會得到緩解。人們通常在25-30歲間做出一些對自己的一生都會有持續影響的決定，例如伴侶的選擇、事業道路的明確性等等。

什麼因素能讓人覺得自己終於是成年人
一系列研究顯示，處於成年初顯期的人，從自身的主觀感受上也會覺得自己沒有完全成為一個成年人。甚至到二十八九歲和三十一二歲，還有接近1/3的人感覺自己沒有"完全進入成年期"。大部分人覺得自己在某些方面進入了成年期，而在其他方面還沒有。他們覺得自己既不像處於青春期，也不像是成年人，他們處於兩者之間。
我們可能會以為，人們之所以會覺得自己沒有完全成年，是受到了我們前文談到的那些不穩定因素的影響。我們會覺得，也許對年輕人來說，要讓他們在獲得穩定的住所、完成學業、找到事業發展的道路以及結婚（或至少有一段長期穩定的戀人關係）之前，他們很難覺得自己完全成年。但事實上，這些因素和年輕人的自我認知關係很小。
那麼，究竟是什麼因素，能夠讓我們覺得自己真正成年了呢？
研究發現，個體主義相關的特質，尤其是以下三個特質對"我們認為自己是否成年"有著最重要的影響：

1.接受自己對自己該負起的責任（havebeenacceptingresponsibilityforone'sself）
2.獨立地做出決定（makingindependentdecisions）
3.實現經濟獨立（becomingfinanciallyindependent）

這幾個特質的重要性，反映出在成年初顯期，個人發展的重點是成為一個"自給自足"的人（aself-su?cientperson）。只有在這一點實現之後，我們才會發生主觀感受上的改變。
需要注意的是，"成為父母"這一點，雖然在成年初顯期不太常見，但成年初顯期的年輕人一旦成為父母，就會極大影響到他們的主觀體驗，成年初顯期的各種探索會立刻被父母這個身分所限制。因為成為父母之後，這些個體的關注重點從為自己負責，轉向了為他們的孩子負責。這個因素能大幅縮短年輕人探索、實驗的時間，快速實現主體感覺上的"完全成年"。

我們在成年初顯期要完成哪些自我探索
在成年初顯期，我們主要應在三個方面完成自我認同的探索：愛、工作和世界觀。自我認同的形成涉及在這三個方面嘗試各種可能，然後逐步做出那些影響會持續更久的決定（例如選定事業發展的道路，選定更長期的伴侶等）。
在愛情方面，美國的青少年通常在12-14歲開始約會，但那時他們離嚴肅的婚姻考慮還很遠，他們成群地開展約會，經常參加派對、舞會等。對青少年來說，約會能夠帶來陪伴，以及浪漫愛情和性的初體驗。但很少人能和青春期的戀人走到最後。而到了成年初顯期，關於愛的探索變得更加親密和嚴肅。此時，約會更多地會在一對一的情況下開展，約會帶來的娛樂休閒不再被看重，年輕人開始更多地探索情感、身體上彼此親密的可能性。
在這個年齡階段，大部分人的浪漫關係會比青春期更持久，也更有可能出現性行為，同居也可能會出現。因此，在青春期，愛的探索是嘗試性和短暫性的，青少年們問自己的問題是：此時此地，我更享受和誰待在一起？而在成年初顯期，愛的探索涉及更深層的親密感，這個階段的人該問自己的問題是：考慮到我自己是哪個類型的人，我希望選擇什麼類型的人作為我一生的伴侶？
事業也是這個階段的關鍵字。年輕人正是在成年初顯期接受了一定程度的教育和訓練，這些教育和訓練提供了他們未來成年生涯中收入和事業發展的基礎。在這個階段，他們的工作經驗是為未來的工作角色/身分做準備的。他們開始考慮，這些工作經驗會如何為未來在整個成年期想要從事的工作奠定基礎。他們需要問自己：我擅長做什麼工作？什麼樣的工作我長期做也會覺得滿意？我有哪些機會去獲得最適合我的領域內的工作？
在成年初顯期，一個有意識的年輕人會充分嘗試多種多樣的課程和專業，以此為未來做準備。在美國，大學生轉專業是非常普遍的現象，甚至轉專業不只一次。他們透過這種方式，感受各種可能的職業未來，放棄不被自己看好的專業，然後追求其他的。此外，如今本科學位以上的教育也變得越來越普遍。碩士、博士學習為年輕人轉變職業方向再一次提供了機會。年輕人在設計自己的教育之路時，不應該盲目地出於隨波逐流的心理做選擇，而要想清楚自己想要透過這個選擇獲得怎樣的未來。
不過，不管是愛還是工作，在成年初顯期，人們對於它們的探索都不會是，也不該只是為未來做準備。更多時候，人們也是為了在自己受到"成年人的責任"的束縛之前，獲得更廣闊的人生經歷。此時，長期固定的角色身分和承諾還沒有出現，年輕人還有機會實驗一些很難有機會的事。對於那些渴望大量浪漫和性經驗的人來說，成年初顯期是探索的好時機--此時父母的監視下降了，又還沒有到社會期望的婚姻年齡。此外，這個階段也是人們嘗試不尋常的工作和教育的好時機，間隔年、支教等經歷在這個年齡階段的發生是最多的，遠多於其他任何一個人生階段。
比起為你未來想要做出的長期選擇做直接的準備，獲得更多元、更多彩的經驗和體驗十分重要。它讓你在進入長期、不變的選擇之前，更明白自己喜歡什麼、不喜歡什麼，讓你為自己做出更好的決定。而成年初顯期是經歷這些的黃金時期，錯過將令人遺憾。
而在價值觀方面，心理學家WilliamPerry研究發現，成年初顯期，世界觀的改變是認知發展中最核心的部分。他指出，成年初顯期的年輕人在進入大學時，往往攜帶著他們在兒童期和青少年期學到的世界觀，而高校裡的教育則會向他們展現出多種不同的世界觀。在這個過程中，年輕人會發現自己開始質疑自己過去的想法。大部分年輕人在大學畢業時會發現自己獲得了和自己過去不同的世界觀，同時，這個世界觀也將在未來不斷修正。研究顯示，越高程度的教育水平，越會帶來對世界觀的探索和重新考慮。
需要指出的是，成年初顯期的自我探索，並不總是愉快的。對於愛的探索可能以失望、理想破滅、被拒絕為結局。對於工作的探索可能以無法找到理想的工作為結局。對於世界觀的探索可能帶來對兒時信念的顛覆，有時自己所信仰的一切都被摧毀了，新的信念卻還沒有建立起來。
此外，這也是一生中最孤獨的時期。在成年初顯期，年輕人對於自己身分的探索往往是自己一個人進行的。他們已經不再有原生家庭的日常陪伴，但也還沒有建立新的家庭。 19-29歲的美國人，是除了老年人之外，所有年齡階段中，在閒暇時間獨自一人的情況最多的；也是在所有40歲以下的人中，獨自完成課業、工作的情況最多的。簡言之，在這個年齡段，獨身一人是常常出現、不可避免的情況。
這個年齡層也是各種高危險行為高發生率的年齡，例如酒駕、危險性行為等。他們受到的監管比起青少年來更少，又沒有被成年人的身份角色所約束。數據顯示，進入婚姻、生育孩子之後，人們的高危險行為會顯著降低。

年齡並不是固化的標準
調查結果顯示，18-25歲的年輕人，大部分不認同自己已經完全成年，而超過30歲的人，大部分都認同自己已經完全成年。
儘管如此，我們必須強調，年齡只是一個粗略的預測方式。 18歲是一個明確的分界線，是因為大多數人在這一年結束了高中的學習，離開了父母的家，並獲得了法律賦予的成人權利。但是，從成年初顯期到成年早期的轉換，年齡就不再是明確的分界了。有的人在19歲就完全達到了成年人的狀態，也有29歲的人仍然沒有達到。大部分人會在30歲前後完成這個過程。
透過這篇文章，相信你已經看到，成年初顯期是一個沒有什麼確定性的階段。一切都是蓄勢待發，一切都是懸而未決。需要指出，每個人在這個階段所經歷的探索程度是各不相同的。看完文章後，沒有必要因為覺得自己錯過了許多而惶恐。成年初顯期最好的地方之一，可能就是它沒有限制，也沒有標準範式存在。每個人都可以依照自己的意願以及條件，追求自己想要、能夠追求的東西。
最後，送給所有處於成年初顯期的人一句話：
Takeyourtimeandbepatient.Lifeitselfwilleventuallyanswerallthosequestionsitonceraisedforyou.（慢慢來，不要著急，生活給你出了難題，可也終有一天會給出答案。）