【中國直郵】I READING愛閱讀 女人30+養氣血·調脾胃·防衰老

《養生堂》特別來賓，沈氏女科600年第20代傳人，韓學傑教授寫給女人的美麗健康書

產品特色

編輯推薦

女人的健康自己做主，要不生病，先要會養生！

沈氏女科600年第20代傳人，

超過30年臨床經驗，

《養生堂》專家韓學傑，

一本書說透中醫女性養生的絕學！

養氣補血、調養脾胃、排毒祛濕、保養婦科、預防衰老

書裡還有韓學傑食療程方精選 

內容簡介

 女人30歲是個坎，過了30歲，即使是再健康的女人，身體的狀態也會開始走下坡。此時的表現為腎氣開始衰竭，皮膚開始變差，婦科的煩惱開始增加等等。所以，女人30歲之後，一定要做好一件事，就是──養生。

在這本書裡，你將會學到中醫在女性養生方面的重要知識，也會了解到女性養生需要注意的方方面面的技巧，特別是對女性尤其重要的氣血、脾胃、婦科、肝腎等方面的調養，書中既有安全有效的食療方，亦有穴位推拿的技巧，簡單易學，養生功效卻不簡單。

治病不如防病，防病先學養生。希望這本書能幫助天下女人養護好氣色，呵護好身體的健康，遠離小病和衰老，能夠更好地享受生活帶給你的無限美好。

作者簡介

韓學傑 

沈氏女科600年第20代傳人

《養生堂》特邀專家

主任醫師，醫學博士，博士生導師，師從已故著名心血管病專家沈紹功教授，為沈氏女科第20代傳人，是中央電視台《健康之路》、BTV《養生堂》等多家知名健康節目的重要嘉賓，頗受好評觀眾的好評。

現任中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所中醫藥規範標準研究中心執行主任，

中國中醫科學院中醫藥規範標準研究中心籌建組副組長，

國家中醫藥管理局中醫藥標準化工作辦公室副主任，

中國標準化協會中醫藥分會副秘書長，

中國民間中醫醫藥研究發展協會沈氏女科分會常務副會長

兼任國發改委藥品價格評審專家。

目錄

序│會養生的女人命好

章 過了30歲，女人就要小心了·001

從天到人，細說女性養生· 003

女七男八，女性28 歲身體在狀態· 006

女人30 歲，你的身體有了哪些變化？ · 009

35 歲，陽明脈開始衰微· 012

49 歲，太沖脈和任脈開始衰弱· 016

只有防患於未然，才能讓健康與美麗長久· 022

第二章養氣血，氣血足的女人氣色好·025

“血氣”和“火”，生命的兩大能量源· 027

養血補陰，女人才能有好身體、好氣色· 031

陰虛津虧、氣滯血瘀，是百病之源· 033

血是氣之根，血足的女人氣才能旺· 036

胖補氣，瘦補血，不胖不瘦靠調理· 039

節食減肥，很容易讓氣血嚴重受損· 041

避開濕邪，女人才能氣血調和不虛虧· 044

女人屬陰，溫暖是養護氣血要務· 047

桃仁、紅花，調理血瘀必備· 050

四物湯，女人調經養血的湯· 052

藥補不如食補，用食物補氣養血· 055

紅糖、紅棗，都是很好的補血劑· 058

氣血易“兩虛”，如何自己判斷？ · 061

打通經絡，氣血暢通，女人更美麗· 064

三陰交，女人補益陰血的保健要穴· 066

祛寒保暖，雙手震顫關元穴· 069

睡前“小運動”，培補後天氣血· 072

少說話，養好氣血膚色靚· 075

經期後服八珍湯，老輩的傳統· 078

第三章 調脾胃，脾胃好的女人病不找·081

脾胃是水穀生化之源，後天之本· 083

女人的胎孕生產，都與脾胃密切相關· 086

脾虛的女人老得快，從哪裡看出你脾虛？ · 089

內傷脾胃，百病由生，肥胖女性多脾虛· 092

心情不好沒胃口，多因憂思傷脾· 095

鼻頭長痘痘，其實是身體裡這個地方火大了· 098

食物健脾胃，直接有效的途徑· 101

山藥，健脾固腎防肥胖· 104

溫潤護脾，糯米粥一年四季都適宜· 107

山楂預防積食，還能健脾和胃安神· 109

春季養脾胃，「理、防、梳」並重· 112

夏季健脾胃，要補益氣血防濕邪· 115

秋季潤肺，肺養好了才能滋潤脾胃· 117

冬季，護脾暖胃宜進補· 120

養護脾胃的大穴－公孫穴· 122

急性胃痛，肚子上就有特效藥· 125

按摩太白穴，助力治療消化不良· 128

隨著呼吸律動推期門穴，排憂解難有奇效· 131

特製敷貼按摩神闕穴，老胃病不見了· 135

第四章 排毒素，身體變乾淨，膚色變紅潤·139

養顏先要養陽，陽虛的女人老得快· 141

睡前泡腳，滋陰溫陽效果好· 143

去體內濕氣，各種痘痘不來找你· 146

溫陽腰眼穴，遠離婦科病· 150

把曬黑的皮膚吃白回來· 153

叩齒咽津，可以滋養養顏抗老· 156

皮膚乾燥，麥冬、烏梅來養陰· 159

長皺紋，是因為你的津液不夠滋潤· 162

凡是潤肺的食物，都能潤膚養發· 165

點捶血海穴，祛斑有奇效· 168

申時按摩膀胱經，排出毒素一身輕· 171

按揉睛明穴，告別黑眼圈· 174

帶脈常敲打，甩掉「游泳圈」· 177

第五章 養婦科，呵護好女人的秘密花園·181

卵巢與雌激素，女性的美麗泉源· 183

各種經期問題，從調理卵巢著手有效· 186

小心卵巢早衰，觀察身體的微妙變化· 189

卵巢保養，要順應你的體質· 192

子宮是女人的第二張臉，一定要好好照顧 195

「宮寒」，不僅僅讓女人不孕· 197

「暖宮」妙法－多按陽池穴· 200

舒緩經痛，手掌緊握按壓曲泉穴· 203

經期不要犯這3 個錯，否則婦科病來找· 206

乳房出現這3 個訊號，及早防治保健康· 209

乳房增生別急，中醫調理有妙方· 212

按乳根穴，讓你遠離乳腺炎· 215

第六章防衰老，會保養的女人不容易老·219

陰陽平衡，更年期就會來得晚· 221

想要慢衰老，身體協調很重要· 223

腎臟精生髓，排毒抗衰老· 226

補氣安神，活用靈芝幫你延緩衰老· 229

飲食有節，起居有常，八字真言顯神通· 232

玫瑰花疏肝益氣，讓女人更美麗· 235

每天雙手摩面，讓你更年輕· 238

敲大腸經和胃經，有效抗衰老· 241

三焦經上，也有不老的秘方· 244

按按行間調調肝，心情舒暢不衰老· 248

附錄 小食小方勝小藥－韓學傑食療驗方精選·251

線上試讀

子宮是女人的第二張臉，一定要好好照顧

在中醫中常講“五臟”，指的是肝、心、脾、肺、腎，大家都知道五臟很重要，如果五臟不健康了，身體一定會有影響。但對於女性朋友，還有一個特別重要的器官就是子宮，我常說子宮是女人的第二張臉，它在女性一生中的作用，不亞於其他的五臟。

大多數女性朋友都認為子宮的主要功能就是孕育胎兒，所以有些人就提出了這樣的觀點，女性朋友來月經非常麻煩，如果沒有孕育胎兒的需要，有些經痛的朋友可以選擇將子宮切除。

這種觀點我是非常反對的，因為子宮除了有月經、生育、內分泌功能，還有其他強大的功能，能保護女性身體的健康。

首先，要說的是子宮的「自淨」作用，有些人嫌棄來月經麻煩，就想著等生育孩子之後就將子宮切除，一勞永逸，殊不知每月一次的月經相當於是每月一次對陰道的清洗，將生殖器內的一些代謝廢物和細菌等有害物質排出體外，讓身體免受感染的風險。

其次，子宮幫助我們維持內分泌平衡。子宮能分泌多種激素，例如泌乳素、上皮生長因子、內皮素等，參與女性的內分泌功能，並起到不可替代的作用，防止內分泌失調引起的其他疾病的發生。

再者，子宮的存在，可以促進女性造血系統的活躍。每月一次的月經是身體新陳代謝的一部分，有利於血液系統的更新和有毒物質的排出。

後，就是子宮對卵巢的保護作用。前面的章節介紹了關於卵巢早衰的各種危害，卵巢的供血有50% ～ 70% 與子宮密切相關，如果卵巢失去了子宮的支撐作用，血液循環會受到嚴重的影響，會大大地降低卵巢的內分泌功能，甚至導致卵巢衰竭，對女性朋友的健康造成非常不利的影響。

可以看出來，子宮和其他的髒器一樣對身體非常重要，都需要我們小心地照顧。子宮透過陰道和外界相互聯繫，容易受到寒邪侵襲，所以就有了一個大家常聽到的名詞——「宮寒」。下一節就為大家說明「宮寒」對女性朋友身體的影響。

乳房出現這3個訊號，及早防治保健康

乳房是女性朋友的第二性徵之一，長在人體的表面，並且透過乳頭的腺管和外界相通，不像其他的臟器被肌肉和骨骼包裹著，只要掌握一定的方法，女性朋友自己就能輕易發現凸起的兩個乳房是否有問題。

臨床上常說乳房的三大症狀－乳房疼痛、乳房腫塊和乳頭溢液。

乳房疼痛是常見的乳房症狀，分為很多種，例如脹痛、刺痛、燒灼痛等，如果出現週期性的脹痛，例如月經前乳房脹痛、哺乳期脹痛等，女性朋友不用過於擔心，這些都是正常的生理現象。

乳房腫塊一般是能夠摸出來的，教大家一個檢查乳房的手法，胡亂的摸只有在腫塊長得很大的情況下才能觸摸出來，想要早期發現腫塊，必須採用正確的手法。早期一般都是自己給自己檢查，用右手觸摸右側的乳房，四指併攏，手指微彎，從外下方開始，輕輕地觸按，然後沿著乳頭外緣，按照外下方、內下方、內上方、外上方的順序觸摸，可以循環多按幾次，就可以發現乳房較小的腫塊。左側乳房則用左手以同樣的方法檢查。

乳房腫塊大部分都是良性的增生、纖維瘤或脂肪瘤，不必過度擔心，只有少數是惡性腫瘤引起的。

乳頭溢液分為生理性的溢液和病理性的溢液，這裡需要進行區別，例如生理期、哺乳期、性生活前後出現少量的溢液，這是正常的生理現象，是機體激素水平的變化引起的。這裡要強調的是血性溢液，需要提高警惕，立即就醫，因為這是乳癌的特徵性的表現，現在乳癌的發生年齡呈現年輕化趨勢，越來越多的年輕的小女孩被診斷為乳癌，給女性朋友造成了很大的傷害。

乳房方面的疾病在預後方面有一個特點，早期發現早期治療都能取得良好的療效，就算是乳腺癌，也不會像其他惡性腫瘤那樣，發現就相當於“判了死刑”，乳腺癌如果發現得及時，早期透過手術治療，可以像正常人一樣長期生存。

所以這三個症狀對於普通的女性朋友就顯得十分重要了，這是早期發現乳房疾病的黃金指標。曾經我就遇見過一位20 幾歲的年輕姑娘，大學畢業沒幾年，起初她來看病的時候，沒有任何的不適症狀，只是無意中發現胸罩內壁上帶了點血，也不痛，也不癢，因為聽過乳頭血性溢液有可能會是乳癌，就跑來醫院就診。

這麼年輕的小姑娘，當時我接診的時候根本就沒往乳癌方向想，以為有可能是外傷引起的，按照正常的診斷流程，我給她開了一個乳房的B 超檢查。沒想到檢查結果出來，我就震驚了，居然疑似乳癌，雖然需要做病理確診，但是從影像學的形態上來看，結果不是太好。

後來這位小女孩轉到乳房科做了病理診斷，結果就是乳癌，不過小女孩發現的及時，透過手術治療和術後的放化療，預後非常的好。她常到我這裡開中藥調理，現在已經和正常人沒有什麼兩樣，都結婚生子了，這就是乳癌早期發現早期治療的好處。

女人的胎孕生產，都與脾胃密切相關

一般認為，女人的胎孕生產和生殖系統有關係，卻沒聽過和脾胃有什麼聯繫，其實並不是這樣的。

脾胃的主要功能是運化水穀精微，後天的營養物質要透過脾胃的運化作用才能在機體運行輸布，才能被機體利用，才能提供足夠的能量用來孕育胎兒，胎兒的健康發育和成長自然也離不開脾胃的作用。

當脾胃功能低下，母體的營養跟不上，就會影響胎兒的正常發育，出現生長遲緩的現象，嚴重的話甚至出現胎兒停止發育而流產的情況。水液的運行輸布也依賴脾胃的作用，脾胃失常，容易導致羊水過多或過少，羊水是胎兒成長的培養基，進而影響胎兒的發育。

另外，脾主肌肉，肌肉的收縮作用、韌帶的懸吊作用都和脾氣密切相關。胎兒在子宮內發育成長，對子宮和腹部造成的重力作用越來越大，若孕婦脾胃虛弱，脾氣不足，就很難維繫胎兒的重量；若子宮下墜的嚴重，就很容易出現出血、腹痛的症狀。所以大月份的流產大多和脾胃的功能虛弱有關係。

曾經有個病患朋友給我留下了很深刻的印象，她是個公司的白領，大學畢業的時候就在北京打拼，也挺不容易的，年近三十了才談婚論嫁，因為年齡不小了，所以家裡就催起要孩子。

沒想到問題來了，在五年之內，這位朋友懷孕了3 次，但是胎兒都在3 個月左右時，出現胎停育而流產。夫妻倆也挺著急的，去了很多家醫院檢查，都未發現問題，被診斷為是習慣性流產，這位患者朋友也不敢告訴家長，就慕名前來找到了我。

這次她又懷孕3 個月了，又出現了不好的症狀，早起怕冷，下腹部墜脹感強烈，陰道少量的出血。這次小夫妻兩緊張得不得了，連忙到醫院裡來保胎，除了上述的這些症狀之外，還有強烈的孕吐反應，噁心、嘔吐的症狀較重。

我當時診斷她就是脾胃虛寒波及腎陽導致的流產。受孕主要是依靠先天腎氣的充足，而胎兒在子宮內的發育成長成型，則需要後天水穀精微滋養的輔助，所以在臨床上就有“小月份流產責之腎虛，大月份流產責之脾虛”的說法。

這位患者基本上到了懷孕3 個月的時候才出現問題，其實是和她脾胃虛弱密切相關的，在懷孕3 個月的時候，胎兒生長迅速，但是母體本身產生的養分根本無法給胎兒提供充足的養分，就出現了胎停育的現象。

於是我就以補脾健胃、安胎止血為法給她用了一段時間的中藥調理，中途根據症狀略微調了下子。經過這樣的調理，這位女性朋友不僅胃口好了，而且重要的是，胎兒發育得越來越健康，後來我就給她停了藥。過了大半年，我收到她傳來的訊息，果然生下了一個健康的寶寶。

中醫就是這麼奇妙無窮，孕育胎兒本身應該屬於婦科的問題，居然還和內科的病因、病機密切相關，其實這就是中醫三大治療原則之一──辨證論治所強調的，只要找到了疾病的根基所在，也就藥到病除了。

脾虛的女人老得快，從哪裡看出你脾虛？

前面講了很多關於脾虛的女人老得快的話題，這節內容我們就探討一下女性朋友出現脾虛的症狀。

首先介紹給大家容易的辨別方法就是看面色，我們之前講過，女人35 歲，陽明脈開始衰敗，會出現「五七陽明脈衰，面始焦，發始墮」的現象。這句話中的陽明脈說的就是脾胃之經，所以脾胃虛衰首先就表現在頭面部。

“脾主土，在色為黃”，所以脾虛明顯的表現就是臉色呈萎黃色，並伴隨頭髮的枯槁。有些脾虛的女性可以明顯感覺到頭髮泛黃。還有的女性朋友常會抱怨說：「我的頭髮老是糙不拉嘰的，就和染過色一樣。」其實這就是脾虛導致的頭髮枯黃，正常人的頭髮應該是烏黑髮亮。

想改變臉部和頭髮萎黃枯槁，可以從飲食入手，推薦給大家一種比較常見的食物，那就是黑芝麻。黑芝麻中富含油脂，被人體吸收之後具有濡養皮膚的作用，在中醫中黑芝麻具有烏發的功效，經常被用來改善髮質，這主要是和它具有健脾補腎的功效有關。

大家可以在炒菜或蒸飯、打豆漿的時候放一些，長期吃效果還是不錯的。

脾虛的女性還有一個顯著的特點，就是肌肉鬆弛。這主要是因為「脾主肌肉」這一點所致，從中醫的理解來講，脾有一個主要功能就是保持身體肌肉和筋脈張弛有力。

正常的、健康的女性身材看起來應該是飽滿挺直的，而脾虛的時候，整個人給人的感覺就是鬆鬆垮垮的，特別是臉部、腹部、臀部這些地方。如果身體出現鬆弛的感覺，一定要警惕脾氣是否已經虛損了。

從西方醫學的角度來說，肌肉是肌纖維組成的，而肌纖維大部分是蛋白質，所以在肌肉鬆弛時，補充蛋白質就非常重要了。中醫認為“以形補形”，適當地吃一些補脾健胃的肉食，不但可以補充足夠的蛋白質，還能提升機體的抵抗力，例如牛肉、鸡蛋清就是很好的食品。

再則判斷脾虛的症狀就是“少氣懶言”，脾氣旺盛的時候，思維敏捷，說話的語速通常也要快一些，辦起事情來雷厲風行。

但有些時候你會發現有些朋友在工作的時候總是“慢吞吞”，也不愛說話，其實並不是能力的問題，而是身體出現了毛病。脾臟的另一個重要的功能是“升清降濁”，頭部位於人體的上部，要保持大腦的清醒狀態就需要充足的血液供養，脾氣在這時候就扮演重要的作用，通過升血、泵血的功效保證大腦的血液所需。

還有一些女性朋友在吃完飯後容易犯困，也不願意說話，這就是因為機體的血液大部分都供給給胃腸道進行消化了，脾氣完全用到消化功能上，沒有其他的餘力進行“升清降濁”，所以飯後就出現渾渾噩噩的現象。

想透過飲食來改善「少氣懶言」的症狀，要注意時機，僅僅選對了食物，而沒有選對時機，不但沒有功效，還會弄巧成拙。對於脾氣虛的朋友，可以選用茯苓、白術、黨參、枸杞子等中藥材泡水喝，好是在空腹的時候服用，請勿在飯後服用。有些女性朋友有個習慣，就是在吃完飯後，泡一杯茶，坐在椅子上喝喝茶，閉目養神，這會進一步加重脾胃的負擔，起到相反的效果。

後要說的就是脾氣虛時在神誌方面的表現，俗話說“憂思傷脾”，有個很典型的例子，大家對照一下就清楚了，就是《紅樓夢》中的林黛玉，就是典型的脾氣虛衰的「患者」。正如《景岳全書》中所說的「思本乎心，經日心怵捏思慮則傷神」。脾氣虛衰的女性常常鬱鬱寡歡，情緒抑鬱，整天悲春傷秋，感覺沒什麼愉快的事情，成天杞人憂天。

這可能是長期脾氣虛衰導致的，進而影響神智。治療這樣的病症，主要的方法是以開導心情為主，如果非要選用一些補脾的食物，好是一些鮮豔刺激的瓜果，療效甚佳，例如酸檸檬、火龍果等。

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