怀斯曼生存手册（1-3）（套装共3册）

有时候，你与世界，只差一场旅行。
本书是美国新原版全球畅销书，行销上百万册。
全球户外游者人手一册的户外经典。
解决所有生存难题！
本书入选1999年中国十大好书，连续24个月荣登全国畅销书排行榜，被列为中国畅销周期最长的书。
海报：

唐师曾、刘雨田、北大山鹰等推荐，欧美高校野外生存教程。
欧美高校野外生存教程。
英国皇家特种部队教官教程，行车、远足、旅行、探险者必备。
李慎之、于光远、丁聪、李锐、龚育之、钱理群等60位知名专家推荐。
全球畅销书，行销数百万册，英国皇家特种部队教官教程。
成就强者，成就英雄。
记住：这是一本在冒险、历队、探险之极端环境下使用的手册。只有当自我保护必须至上，冒险成为必要时，才可以求助于手册中提供的各种方法和技巧。这些方法和技巧已经不止一次地帮助人们挽救了自己的生命，或成为英雄。《怀斯曼生存手册（套装共3册）》为世界上著名精英团体的身体训练教程，旨在为个人提供在最严酷的身体和精神压力下的求生能力。但由于各人体质不同，禀赋各异，故请《怀斯曼生存手册（套装共3册）》使用者根据各自情况作相应调整。

《怀斯曼生存手册（1-3）（套装共3册）》是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。
作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。
怀斯曼生存手册（1-3）（套装共3册）》是一本驾车者必备的防御性驾驶高级技巧手册书中详细介绍了驾驶基本知识、安全驾驶规则、汽车维护保养、应付紧急情况的策略、恶劣天气条件下驾驶和野外驾驶的技巧和禁忌等内容，是所有驾车者——从菜鸟到最有经验的老手——解决所有的行车难题的生存教材。
作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，在英国陆军特种部队服役26年，他驾车周游过全世界，经常是在恶劣到难以想象的条件下驾驶根据自己多年的驾车经验，约翰·怀斯曼撰写了这本行车手册，将使每一位驾驶者信心十足且安全地驾游于任何地方。
《怀斯曼生存手册（1-3）（套装共3册）》的宗旨，也是英国皇家特种部队（SAS）的宗旨，是将你和你的车放到世界上的任何角落，然后，凭借《怀斯曼生存手册（套装共3册）》中的技巧和你强大的求生意志，生存下来。

怀斯曼，英国陆军是英国皇家军队核心，约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
作为SAS教官，约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程叫怀斯曼生存手船》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是他的又一部经典著作，作为畅销书，目前己行销上百万册。

名家书评
制造英雄
唐师曾（新华社著名记者）
中东是历史上战事频繁、英雄辈出的敏感地带，人类最早见诸于文字的战事和目前正在进行的战争，都发生在中东。
公元1469年，埃及法老图特摩斯在巴勒斯坦大败叙利亚人，218 年，迦太基的汉尼拔翻越阿尔卑斯雪山战胜罗马人。1789年，埃及马穆留克骑兵大败拿破仑 ……
据我在世界各地肤浅的旅行经验，只有那些饱尝战火的勇敢民族，才具有鉴别真假英雄的慧眼。在整个中东地区赢得普遍尊敬的部队，只有英国军人。
近代史上的英国号称“日不落帝国”，曾经依靠一支人数不多战斗力极强的军队统治全球。为以少制多，增强部队战斗力，大不列颠不得不想尽一切办法提高军队的素质，总结出一套行之有效的方法，以装备精良、训练有素，以及刻板的军纪、坚强的意志和幽默的风度闻名于世。
叙利亚、以色列、约旦、伊拉克、科威特、也门、巴基斯坦、埃及、苏丹……几乎所有的中东军队，都是按英国操典创建的。当然，这与大英帝国征服过这一带有关，但更多源于英国军官百折不挠的绅士风度。在当今许多中东国家，如阿曼、卡塔尔、沙特、约旦……许多国家的元首，都从英国桑赫斯特皇家军事学院毕业。就连坚决反对英美的利比亚领袖卡扎菲，也是英国装甲通讯学院毕业生。
英国特种部队是英国皇家军队的精英。约翰?怀斯曼是英国职业军官，在空军特种部队服役16年之久，以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS ）教官。“SAS战斗人员能在全球任何一个地点完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在与主力隔绝的敌占区进行小组作战。”
作为SAS教官，约翰?怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程――《怀斯曼生存手册》，教给人如何在户外、陆地、海洋、沙漠、天涯海角、在任何恶劣的天气下生存下去。
人类的祖先曾经也是自然界中的普通动物，仅仅靠双手和简单的工具，与各种动植物相邻为伴，“人手足刀尺，山水田，狗牛羊”，生活在没有污染的纯自然环境里。伴随着生产发展，工业革命科技进步，人类逐渐加快破坏地球的速度。人类在社会进步，土地都市化的同时，其本身开始变得日益脆弱。一场流感可以摧毁一座城市，莫名其妙的艾滋病又继癌症之后成了人类的克星。现在，任何一个衣冠楚楚的现代人一旦离开电力、汽油、药品、净水 、加工过的食物和取暖设备……几乎连一天都无法生活下去。人类的骨骼得靠吃钙片补钙， 皮肤依靠各种护肤霜维持水分……人类在征服世界的同时，自身已经变得愈来愈脆弱，成了泥足巨人。
由此西方出现“回归自然”的主张，主张找回迷失的人性乃至兽性。即通过恢复生物本身固有的特质，增强人类自身的生存能力，找回生命的真实意义。
〈怀斯曼生存手册》就是一本以增强人类天然生存能力为目的的教科书，它教会我们许多细小的求生本领，帮助读者拥有良好的身心状态，以应付各种压力和险情。该书的宗旨是：在未来社会中，一个人的身体越强健，拥有的知识越丰富，生存的机会就越多。它教育我们预防冻疮、收集露水、辨别可食用植物、捆绑猎物、应付意外伤害、帮助比自己更不幸的弱者、 给人做人工呼吸、甚至紧急接生。
从表面看，〈怀斯曼生存手册》是一本教导特种部队学习野外生存的教科书，但其意义远不止于此。它其实是一本关于人类起码生存知识的百科全书，被言简意赅的职业军人精心缩微成 了500页的袖珍手册。
连我那擅于烹调的老娘看到该书后也不由大吃一惊，在此之前她老人家一直以为兔肉是无上，可是据〈怀斯曼生存手册》说兔肉是一种极危险的食物。不信请看：危险!兔肉综合症：兔肉是易于获得的食物，但它缺乏人类必需的脂肪和维生素。
曾有报道， 糊涂僧海湾有限公司的捕猎者们尽管有充足的兔肉食用，许多人却悲惨地死于兔肉综合症。
人体消化兔肉时需要消耗自身的维生素和矿物质，其中有许多最终随粪便排出体外，因此必须不断补充这些营养要素，否则人体就会越来越虚弱，并出现另外一些缺陷综合症。所以单纯食用兔肉越多，身体就会变得越糟糕。
其实海湾公司的那些捕猎者，只需同时食用些植物性食物就可以存活下来。可一旦植物被积雪覆盖，生存者无意中仅以易于捕获的兔肉为食时，这类悲剧就很容易发生。
总之，〈怀斯曼生存手册》可以帮助人们了解自身的生理极限，建立良好开放的科学心态，拥有丰富的生存知识，以应付各种生活压力和意外险情，获得更多的生存机会。如果非得给本书找出一点缺点，那就是翻译得过于书卷气了。
脚下有眼
刘雨田（职业探险家）
七千年前，苏美尔人便用楔形文字留下了这样的箴言：鞋是你的眼睛，走路出智慧。
我不懂得镌刻在石壁上的蝌蚪文，但我理解了这句话的意思是“脚下有眼”。无论是四肢着地还是直立行走，人类的历史大约就是一种不断的迁徙或永恒的探险史。大自然的无穷的魅力和无限的残酷，让人们学会思考和记忆，并在不断的惊讶中感悟和认识自己。
虽然人类的始祖是在丛林中靠与自然搏斗起家的，虽然今天的人类靠科技征服了自然， 但是我们赤手空拳地面对自然时，显然缺乏与自然抗衡的勇气与力量 。我作为一个探险者 ，为此曾付出过高昂的代价：大沙暴!泥石流!滚地雷!毒蛇!蚂蝗!野狗!狼!跌进冰河……八天八夜断水断粮!地表温度80多度!空气温度也有五六十度!白毛风暴!零下39°C的严寒……败血症!青链霉素840万/天!要锯我的双腿……
风风雨雨十五年，生生死死五千天，行万里路如读万卷书，我多次几乎是用生命代价， 换来与自然亲近和搏斗的本领，我用我的双脚阅读大自然，印证着苏美尔人的箴言，十几年 中一点一滴地积累起我的力量与勇气。 从某种意义上说，约翰?怀斯曼是我的同行，因此我 特别欣赏他在〈怀斯曼生存手册》中的这个比喻：生存技巧犹如一个金字塔，塔的部是求生的愿望和勇气，塔的上一层是生存的知识与技巧，知识越丰富，生存的机会就越多。
怀斯曼把他的那些生存知识写进了他的名作〈怀斯曼生存手册》中，他用简洁、命令式的语言，讲述的正是我在历险生涯中，曾经体会、运用的那些简单有效的生存法宝，阅读至此，每每令我会心地微笑。
我想〈怀斯曼生存手册》这本教科书，将会伴随我今后的探险生涯。
放纵生命
张武斌（央视节目主持人）
现代都市生活中，生存变得很容易，吃――进了超市，只要钱够什么都不会缺；穿―― 不用动一针一线从里到外全能买到；住就不用说了，从平房到楼房，从一间到一套，满世界 还在盖；行呢，这是长腿就能做到的事，而现在谁的腿上不是最少也长着两个轮子呢？
但是，现代都市生活也有不容易的事，比如你要想放纵一下就是不容易的：想在路上狂 奔，撞不上车也得撞上人；想在街上呐喊，再大的嗓门也压不过汇集在一起的噪声；想扔个 小石头片打个水漂儿，找不着水面；想做个弹弓子打只家雀儿，找不着目标。可这些都是人 们原本的生存本能。
我曾经做过一个策划方案：到郊区找一大块闲地，里边有点树，也有开阔地。准备 点砖头铁锹一类的东西，再备点大米、小米、老玉米，帆布、木棍、草绳子。周末的时候，从城里拉上一帮人，到那把这些东西分发下去，就靠这些度过两天时光。大家挖坑垒灶，打柴烧饭，支杆建房自然不在话下，要是再弄点打火石，引火纸一类，火柴打火机一律禁用，那就更加有趣。我给这个地方起了个名字：野外生存营。方案做得很诱人，但终因没有找到合适的投资者，至今还是一个梦想。
当我看到〈怀斯曼生存手册》这本书的时候，一下子就想到了我的“野外生存营”计划。如果有一天真的有了“野外生存营”，〈怀斯曼生存手册》肯定是营员必备的教材。
其实这些年，很多人都在试图摆脱生活对人生命的禁锢，在寻觅一种方法让自己的生命 放纵一下，从而使人本来的那一部分内容得到释放。
但是，在繁华的都市里，我们可能游仞有余地穿行于来来往往的汽车中间，我们可以恰如其分地选择适合自己年龄身份的各种服装服饰，我们可以用几十种调料烹制出色香味俱全的丰盛宴席，但是，当我们走到野外，没有了煤气灶，没有了速食品，没有了单元房，我们会束手无策。正像我们常说起的，科技进步了，人的某些能力却退化了。
久居大都市的人，不妨找机会放纵一下我们的生命。约上三五亲朋，怀揣一本〈怀斯曼生存手册》，走进你们选定的“生存营”，过上一两天复古的生活，从而慨叹一番：原来我们还有这么强的生存能力。
当然，还有世事难料的一面，也许哪一天因为汽车遇险，因为意外伤害，因为突发急病 ，因为自我防卫，你需要一种生存的本领。
如果你读过〈怀斯曼生存手册》的话，应该是可以有信手拈来之计的。否则那本书也不敢自我标榜这样一句话：“此手册解决所有的生存难题”。

《怀斯曼生存手册（1）》
第一章 生存必需
幸存之道
救生宝盒
急救箱
刀具
正视灾难
基本需要

第二章 求生策略
求生策略
车祸求生
空难求生

第三章 气候与地形
气候带
极地地区
高山地区
海滨
岛屿
不毛之地
热带地区
车辆

第四章 食物
食物及其价值
植物类食物
动物类食物
可食物植物
根与块根
水果
坚果
有毒植物
树木类
真菌
可食用真菌
有毒真菌
北半球及极地植物
沙漠植物
有毒热带植物
海滨植物
海草和海藻类
陷阱及其布置
狩猎
捆绑猎物
鱼类及捕鱼方法

第五章 有关扎营的技术
避身场所与扎营
取火
烹饪
营地的组建
工具
营地的设备
动物制品
衣服和装饰
绳索和线
打结

第六章 标记信号的阅读
信号的阅读
天气的有关信号

第七章 回归之旅
在旅途中
走水路

第八章 健康
首要救助
天然的药物
药用植物
危险的动物
毒蛇
危险的海洋生物

第九章 海上求生
落水者
漂流求生

第十章 营救
发送信号
信号与代码
搜索
直升机营救

第十一章 灾害
旱灾
火灾
化学战和生物战
气体和化学物质事故
水灾
海啸
飓风
龙卷风
雷电
地震
火山
核爆炸
原地生存
后记
《怀斯曼生存手册（2）：强身手册》
序

第一部分 体力与耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士训练时的特别注意事项
选择健身场所
英国皇家特种部队式热身
弯曲与伸展
速度、体力与耐力训练

第二章 不借助重物的体力训练
不借助重物的体力训练
有氧练习
腹肌练习
计划一
冷身活动
计划二
计划三
附加例行练习
英国皇家特种部队突击课程

第三章 借助重物的体力训练
借助重物的体力训练
肌肉
双肩与上体的练习
臂力练习
锻炼臀部和小腿
重物设备
过度训练
等容练习
精神集中
举重训练常例

第四章 跑步
跑步
一些问题
动作
距离
第一步
短跑
乐趣跑
快跑
长跑
一些有用的建议

第五章 拉练
拉练
帆布背包
装载背包
衣物
鞋子
帽子
个人用品
皮带用品
出发
更高级的行走
英国皇家特种部队拉练

第六章 游泳
游泳
开始
娱乐游泳
定时游泳
耐力游泳
防淹死法
热流量减少姿势

第七章 骑车
骑车
衣服
额外的设备
骑车小技巧
训练
自行车保养
一些便利提示
受伤

第八章 自卫
自卫
行动与法律
人体的靶位区
移动
组合击打
英国皇家特种部队风格的培训
瑜伽功与灵活性
自律

第九章 身体损伤
脚与腿
双肩与上肢
紧急状况
救援ABC
体温过低
体温过高
第十章 完整健身计划
完整健身计划
评估自己的健康状况
选择健身计划
分时及双分时练习
最大重复量
职业的英国皇家特种部队计划

第二部分 营养
第十一章 每日营养需求
氨基酸与蛋白质
脂肪与脂肪酸
胆固醇与心脏病
复合糖与单糖
维生素
矿物质
液体
七日食谱
健康食品

第十二章 营养食谱
英国皇家特种部队式的餐饮风格
咖哩饭菜
米饭
特制牛排
布丁
水
等份饮料

第十三章 生存食物
英国皇家特种部队式的干粮
炉具

第三部分 精神活力
第十四章 积极思考
动机
训练
展现合适的形象
焦点
成功的意愿
运气
一点点幽默感
如何集中精力
确立目标
压抑
害怕

第十五章 工作压力
工作压力
计划好一天的活动
接受工作之前
做成分外的贡献
评估未来的同事和工作环境
控制生活中的压力
确认压力
应对压力
英国皇家特种部队放松练习

第十六章 正视危险
身体威胁
小心为上
正面对抗

《怀斯曼生存手册（3）：顶级驾驶》
第一章 基本事项
规章制度
适合驾驶的人
选车
急救箱

第二章 安全驾驶
车辆安全
安全驾驶
安全检查
车库安全

第三章 车辆保养
日常保养
初检保养
每周保养
保持车辆清洁
定期保养
故障查找

第四章 紧急情况
故障
路边修理
紧急启动
紧急情况
交通事故
急救
保险索赔

第五章 车辆安全
防盗装置
威慑方法
基本防范措施
泊车

第六章 恶劣天气条件下的驾驶
恶劣条件
雾
夜间行车
刺目的阳光
车辆的操作
冰雪
雨天
淹水
强风

第七章 个人安全
降低风险
遭遇袭击
野蛮驾驶
故障与事故
脑袋里多一根弦

第八章 防御性驾驶
行车规定步骤
处理危险情形
常见的交通事故场

第九章 逃生驾驶
侦察
风险限制
受攻击时
躲避驾驶操作

第十章 野外驾驶
野外驾驶准备阶段
粗糙路面
车辆救险
自驾探险

第十一章 长途出行
长途出行
假日旅行
海外旅行
反方向行驶

第十二章 阅读路面标记
出行计划
阅读路面标记
交通标志
寻找线索

目测技巧
视力再好，还是比不上高效率的观察技能。在繁忙的公路上，驾驶人会被大量信息所包围，有各式运动、明亮的色彩、在各个方向上发生的事情，其中有很多东西会吸引眼睛的注意，却都与自己的驾驶没有任何关系。技术高超的司机之所以与众不同，就在于他们看东西有选择，他们会看路面，他们会把大量无关信息过滤出去，只专心与自己有关的事情。
这种技能并非一夜之间便能养成的。没有经验的司机经常直接看着某个东西而不明白里面涉及的危险因素。他们看到有一个急转弯，却没有意识到转弯那边可能有一大群孩子在玩耍，这些孩子年龄太小，不知道对面可能有车辆冲过来的危险。
或者，新手可能也注意到了某种潜在危险，并且意识到了这危险的严重性，但他注意到这个危险后，就不再注意其他危险了。例如，他可能注意到一辆急救车在车辆中快速穿行，一边鸣笛一边闪灯，但为了停车，他可能闪到路面另一侧，结果没有注意到这一侧有一位骑自行车的人。
要改善目测技能：
保持眼部持续的运动。不停地活动，扫视前方路面，从自己跟前的车辆到视力所及的最远处都要看。还要通过后视镜扫视后面和后面两侧的情况。
要注意总体的危险而非特别的危险。假如你在想“今天有风，必须注意上风头的车辆”，你可能会忽视目标较小的公路使用者，比如骑自行车的人和行人，大风可能将他们刮进你的前进车道。
避免只注意一件东西或只看一个方向。人的眼睛盯着一个危险源的时候，也许还有其他十多种危险近在眼前，这些危险发生时，你可能根本都没有注意到。辨别出一种危险后，应该定期地回头再查看。不要忽视路面整体的情况。
利用周边视力来检查车辆两侧的情况。不要忘记行人或动物也可能对你造成危险，他们极可能在你不经意的时候横跨路面。
儿童经常会从车辆后面猛地蹿出来。接近车辆时要注意运动迹象，可能的话要看看车辆下面。你可能会看到孩子或行人的脚。特别要留心销售冰淇淋的车辆或公共汽车。
假如停泊的车辆内有人，他们极有可能在不警告的情况下突然打开车门。在夜间，车辆里面的灯如果打开，说明有人可能会下车。假如发动机正在运转，小汽车可能突然停下来，因此要注意小车的刹车灯和排气管排出的气体。
在车辆极快和开放的公路上，比如高速公路，要尽量看得远一点。绝大多数司机并不会看太远，也不会注意到因为前方有紧急情况而被迫减速因而踩亮刹车灯的情况。
假如公路的布置或有阻挡物阻挡了视线，应该利用一切可能的辅助物来帮助自己。商店窗户或光洁的金属表面能帮助你看到转角对面的某些情况。利用前方车辆的车窗或树蓠的间隙观察前方的情况。在夜间，利用大灯的驶近角判断转弯处的大致形状。
在弯弯曲曲的乡村路上，要利用高处的开放延长物评估前方的公路。这样也许可以看到驶来的车辆或障碍物，比如大群牲口。
观察路面的标志或划出的线路。这些东西之所以划在那里，就是要事先警告前面的危险，要充分利用它们提供的信息。
每隔5秒钟检查一下后视镜，要与后面的车辆保持一定距离。
跟车位置
跟车的时候，紧随车流是相当重要的。假如开得太慢，你会让后面的司机十分恼怒，他们对落在你的车后面已经感到十分倒霉了。但同时，也得与前车保持安全距离。
跟得太近是危险的，因为太近会缩短你预测前车动作的时间，更不用说采取行动的时间了。有些司机会争辩说，他们的反应速度很快，开快一点没有关系，因此可以缩短两车之间的距离。但是，假如前车司机的反应速度很慢而且很容易走神呢？假如他们的车辆有刹车故障或刹车灯出了毛病或轮胎有问题呢？几乎不可能评判别的司机接下来会做什么。他们采取的行动也许与应当做的相反，也许与你预测的动作完全不同。
为了应对不测情形，在宽敞的公路上行车时，一定要保持相应距离，根据车速，都要留下相应米数的车距。当前方车辆与某标志物齐平时，观察它的位置，据此留下合适距离，此时应该告诉自己：“只有傻瓜才会赶两秒的金规则。”假如你还没有完成这个阶段便通过了那个标志物，则需要增大车距。高速行进或路况不好时，甚至还得加大车距。
哪怕你的车完全停下来了，比如在红绿灯处等车或遇上修路，也要确保自己能看到前方车辆的后胎和后面的一截柏油路面。这样的话，假如后面的车刹车太晚，你还可以往前移一段距离。请记住，汽车追尾是最常见的交通事故，假如离前车太近，前后受损的可能性就越大。
与前车之间的距离越是近，能够看见的东西也就越少，尤其是当前车是货车或卡车时。应当保持足够的车距以便以最佳视野观察前方路况。
保持足够的车距后，你可获得如下益处：
路面视野更好。
只需要稍稍调整一下车道就能看到左右两侧的车流。
在交通量极大的时候，通过前车玻璃观察前方路面的情况，比变道观察要安全得多。
假如前方车辆突然刹车，你也得紧急刹车的可能性将降至最低。这样的话，后面的车辆也会得到更多时间采取行动，并降低被人追尾的可能性。
跟在后面的不耐心的司机可利用较大的距离超车。
假如自己想超车，较大的车距也便于观察前方，做出最佳超车时机的决定。
……