自控是门解压艺术：告别拖延、失控和坏情绪

不要因拖延而焦虑、又在焦虑中失控，就要理清自己，手把手教您秘诀和实战技巧：生活心理掌控术、情绪管理法则、时间自控术、情绪自控术、微行为自控术、潜意识自控术、意志力自控术、思维自控术。

汇智书源图书工作室，主要从事投资理财、生活百科、智力开发和其他综合性选题的创作与出版，目前已经出版几十种图书，并得到读者的广泛认可和赞誉。汇智书源图书工作室拥有一支资深创作团队，均接受过相关行业高等教育和专业创作培训，具有丰富的图书选题策划与运作经验，是一只以自主创新为特点的优秀团队。卢明明是汇智书源图书工作室负责人，毕业于河北金融学院金融专业。

上篇 秘诀篇

第一章 能Hold住吗？知道自己为何失败 / 2
一、自控力和肌肉一样都有极限 / 3
二、保住自控力的秘诀 / 4
三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑 / 6
四、提高自控力的秘诀 / 7
五、自控力为什么至关重要 / 8
六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟 / 9
七、“两个自我”带给你的苦恼 / 10
八、自控的本能：三思而后行 / 12
九、多巴胺：大脑的奖赏中心 / 14
十、出售未来：预先承诺的价值 / 15
十一、你是否在等待未来的自己 / 17
十二、把未来变成事实的秘诀 / 18
十三、自控力太强也会让你付出代价 / 19
十四、对待自控要有技巧 / 19
十五、失控是由于缺乏足够的能量供应 / 21
十六、补充意志力的秘诀 / 21

第二章 拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖 / 24
一、你是一个拖延者吗 / 25
二、拖延症的病因 / 25
三、拖延是与生俱来的吗 / 27
四、拖延是因为恐惧，想做到最好 / 30
五、一颗热的毒药，来自家庭的伤害 / 32
六、拖延的潜意识，爱你在心口难开 / 35
七、混乱的时空，拖延者的心理时间 / 37
八、“病态”的悠闲：没关系，我还有明天 / 39
九、拖延者眼中的自己：透过哈哈镜的影子 / 41
十、拖延者建立自信的秘诀 / 42
十一、社交恐惧型拖延症：担心只是纸上的柠檬 / 43
十二、治愈社交恐惧症的秘诀 / 44

第三章 揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈 / 45
一、你不可预知的自控力陷阱 / 46
二、摆脱负面情况情绪秘诀 / 47
三、我们为什么总会轻许诺言 / 49
四、一时的不如意却让你破罐子破摔 / 50
五、消极的心理消除秘诀 / 51
六、被踢的猫很无辜：情绪传染的威力 / 52
七、这个地方为什么让我感觉似曾相识 / 54
八、善与恶的道德平衡，道德许可的陷阱 / 56
九、每个人都有“第二个大脑” / 59
十、当发誓成为一种习惯，你的自制力将面临瓦解 / 62
十一、努力反向效应，意志和期待的冲突 / 63
十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎 / 66

第四章 别让失控害了你——心理有效掌控术 / 69
一、爱吃者的纠结：身体和大脑的对抗 / 70
二、为了100元钱去跟别人打官司 / 72
三、用一盏台灯把老公换了 / 75
四、眼睛为何总是追逐着大街上的美女 / 77
五、科技性失控，一旦离开手机就焦虑烦躁 / 79
六、吵架时候，“脏”话为何张口就来 / 81
七、初恋为何总是让人念念不忘 / 83
八、网购成瘾，你是其中之一吗 / 86
九、A还是B，一个选择竟然让你陷入崩溃 / 90

第五章 告别坏情绪——不失控的情绪管理心理法则 / 92
一、情绪之手是“谁”在操纵 / 93
二、我们是如何被坏情绪所感染 / 95
三、为什么我总是担心事情会越变越糟 / 98
四、为什么我总是喜欢把发票揉成团 / 100
五、一摸方向盘为什么我就会性格突变 / 102
六、肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐 / 104
七、人人都有人格分裂症 / 106
八、如何摘掉愤怒与咆哮的“帽子” / 108
九、小心“我很后悔”这种感觉 / 111

下篇 实战篇

第六章 时间自控术：别在时间面前耍赖 / 115
一、盘活那些零碎时间 / 116
二、别小看10分钟 / 119
三、抓住职场的“黄金时间” / 121
四、二八法则与四象限法则 / 124
五、每天“多出”1小时 / 126
六、半小时工作法 / 130
七、做好时间管理的4种技巧 / 133

第七章 情绪自控术：跟负能量说再见 / 137
一、紧握情绪自控的缰绳——EQ / 138
二、情绪周期，男女有别 / 141
三、戒除强迫症，别总跟自己过不去 / 144
四、换位思考，假如我是你 / 146
五、掌控情绪的6个步骤 / 148
六、利用好关键的6秒时差 / 152
七、“裁掉”内心的恐惧 / 154
八、别让多疑成为你身心的“蛀虫” / 156

第八章 微行为自控术：瞬间掌控身心 / 159
一、停下你无意识的小动作 / 160
二、训练“心灵之窗”的魔力/ 163
三、运用恰当的语调 / 166
四、不要轻易伸出你的手指 / 168
五、脚部小动作暴露你内心的秘密 / 169
六、你的笑肌也是需要活动的 / 172
七、掌控好无意识的嘴上信息 / 174
八、“不好意思，我迟到了”——守时真的那么难 / 176
九、靠身体姿势保证你的自控力 / 178

第九章 潜意识自控术：找回失去的控制力 / 181
一、给潜意识下达指令 / 182
二、勾画清晰的精神意象 / 184
三、善用冥想消除嫉妒心理 / 186
四、合理释放意识中的渴望 / 189
五、克服羞怯，就要接受羞怯 / 191
六、卸掉“完美”的负担 / 194
七、不要给心灵描绘“恐惧”的颜色 / 197
八、别让惯性思维束缚前进的脚步 / 200
九、潜意识是人心中的暗房 / 202

第十章 意志力自控术：专注的自我调节 / 206
一、训练你的意志力 / 207
二、增强意志力的秘诀 / 208
三、不要让你的注意力跳来跳去 / 209
四、一次只做一件需要集中意志力的事 / 211
五、不要被无法控制的事情扰乱心智 / 214
六、改变不良心态的秘诀 / 216
七、用想象三部曲打破失控的困境 / 216
八、想象三部曲秘诀 / 217
九、提升专注力是提升意志力的首要条件 / 218
十、放下三分钟热度，多点专注力 / 220
十一、提高专注力的秘诀 / 222
十二、克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 223
十三、一打计划比不上一个行动 / 225
十四、成为一个有行动力人的秘诀 / 226

第十一章 思维自控术：用正能量重拾自信 / 229
一、拆掉堵住思维的那道墙 / 230
二、告诉自己：我能行 / 232
三、人无完人，学会接纳不完美的自己 / 235
四、有技巧地“清理”你的大脑 / 238
五、训练思维的“肌肉” / 240
六、改善潜意识的思维模式 / 243
七、善于进行非常思维 / 245
八、快乐OR痛苦，取决于信念的转变 / 248

《自控是门解压艺术：告别拖延、失控和坏情绪》：
再如，一家企业先期投入了大量资金，想要建立一家能源工厂。但基建已经完成，才发觉选址根本不适合，如果想盈利的话，最好另选他处建厂。在这种情况下，有些管理者会因为考虑到先前已经投入的资金，想着这些钱不能打水漂，于是又追加了投入。
同样的道理，考虑分手的情侣可能会转念一想，我们的关系并没有想象的那么差，他（她）其实也挺好；中标的人可能努力说服自己，赢得的战利品还是物有所值的；而企业可能忽略潜在的风险，认为被怀疑的问题不过是小题大做，进而继续投入。人们宁愿改变想法，也不愿意改变行为，在沉没成本的基础上继续追加投入。这到底是怎么回事呢？
心理学家们为沉没成本效应提供了一个解释。原来，与获得和已经拥有的东西相比，人们更在意的是损失。这一原理也很符合人们的常识感受，我们常看到人们因吃不到的“葡萄”耿耿于怀，一再强调葡萄有多酸，但吃到葡萄的人又有几个到处嚷嚷葡萄甜的呢？可见，人们对失去机会和损失的感受更加强烈。
既然过多关注沉没成本会将我们引入歧途，那么如何来修复这个心理机制，避免不良影响呢？
我们应当把视线从沉没成本上移开，变换视角考虑此时此地的处境，并以自己为出发点。
如果在维持关系还是分手的问题上犹豫不决，你可以问自己：抛却和这个人做了多年男女朋友的事实，一切从零开始抉择，你是否还想和这个人在一起？他（她）身上有哪些你喜欢和欣赏的特点或品质，又有哪些行为是你不能接受的？这个人是否适合你？抛开沉没成本不考虑，事情是否会变得明朗一些呢？
不过话说回来，沉没成本效应可以避免，沉没成本往往不可避免，付出一些代价，才能提高自己的判断力。不被沉没成本效应左右，积极调整、主动适应变化，反思失败的教训，方是解决之道。
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