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好习惯·好心脏：保护心血管的七种好行为

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本 フィットネスと健康 一般的な病気の予防と治療
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好习惯·好心脏：保护心血管的七种好行为

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全球有养运动之父库珀医生认为，
人的寿命应该是120年。之所以不能达到这个年限，并非机体的缺陷，而是由于我们对待自己身体的态度与方法不正确。
那么，如何重塑自己的年龄？
这本书告诉我们可以有更好的办法、
更长的时间维持我们的青春与活力！从今天起，你所做的每一种选择，不管多微小，日积月累，最终会对你和你的动脉健康产生影响。
Content Description

每12秒就有一个中国人被脑卒中和心肌梗死夺去生命。我们一直忙于抢救和救治，离血压吃降压药，血脂异常吃降血脂药，而最好的救治是做好“最初级的预防（0级预防）”。请关注自己的行为，不要用不健康的生活方式不断挥霍自己的身体。
我们的身体并非必然像目前这样随着年龄增长而迅速老化，只要在日常生活中做到《好习惯·好心脏：保护心血管的七种好行为》所讲的保护心血管的七种好行为，就可以让我们生活得更有质量和尊严。
Author Description

胡大一，国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任国际欧亚科学院院士，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中华医学会心血管病学分会主任委员，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任，复旦大学公共卫生学院l临床流行病学研究中心主任等职。
Catalogue

引言 我们病了
第一章 投资动脉就是投资你的养老金
导语：关于衰老那点事儿
1.氧化反应是第一件让你变老的事
2.动脉老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保护动脉从理想健康4+4做起

第二章 保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上
导语：明明白白的吸烟权利
1.远离烟草，捍卫自己的健康权利
2.毛主席大喝一声：“你有病！”
3.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病
4.开始戒烟吧！你将赢得10年生命
5.戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持”
6.戒烟困难时可适当寻求药物帮助

第三章 保护心血管的好行为之二——理想的饮食结构
导语：别让科学败给江湖
1.吃出健康的两个重要原则
2.维生素和矿物质是最好的抗氧化物质
3.富含抗氧化剂的食物来源
4.点评餐桌上的食疗药膳

第四章 保护心血管的好行为之三——理想的体力活动
导语：拒绝静止的生活方式
1.走出似是而非的运动误区
2.有氧运动可以让你又快又好赢得健康
3.保证锻炼效果的三大要素
4.提高动脉健康的运动实操方案
5.有氧运动中的常见问题答疑
6.关于体育锻炼与疾病治疗的话题

第五章 保护心血管的好行为之四——理想的体重
导语：每天都坚持到底
1.肥胖分型：你是“梨”还是“苹果”
……
第六章 保护心血管的好行为之五——不需要用降压药，血压<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药，血糖<6毫摩尔/升（mmol/L）
第八章 保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药，血总胆固醇<5毫摩尔/升（mmol/L）
Book Abstract

人体布满了密密麻麻的血管，说出来也许你不相信，人体大大小小血管有1000多亿条，如果将人体的所有血管接成一条线，据科学家估计，成人的血管总长度约为96000公里。地球一周是40000公里，也就是说，人体血管接成一条线之后，长度可以绕行地球2周半。
心脏推送出来的血液，经过大动脉、中动脉、小动脉，流到全身的毛细血管，然后又经过小静脉、中静脉和大静脉，再返回心脏。血液按这个顺序“旅行”，速度非常快，在体内循环一圈只需要20秒钟，在这20秒里，动脉会把血液和各种营养物质供应给全身的各个器官，以保证各系统的正常运作。
想象一下，如果这些动脉发生老化（又叫动脉粥样硬化），你的身体里会发生什么样的变化？
当心脏收缩时，一部分血液会挤入主动脉（人体最大的动脉），然后主动脉内的血液会携带清新的氧气欢快地流向需要它灌溉的饥渴土地（心脏本身、大脑、肾脏、肝脏等）。在心脏收缩后它就会自动舒张，在它舒张的同时，走行在心脏表面负责向心肌供应血液与营养物质的冠状动脉也跟着舒张，这样刚刚被心脏挤出的另一部分血液就会自动回流到舒张开的冠状动脉内，以滋养心脏本身。
……
Introduction



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