勇敢说“不”: 拒绝妥协，找回自我

生活中，我们总会遇到这样或那样不合理的人和事。我们常常出于恐惧、愤怒、压力，或者为了顺从外界的声音，做出违背自己初衷或本意的决定，放弃了自我，让自己陷入痛苦之中。而只有勇于说“不”，才能拒绝那些影响我们身体健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。

作者在书中并没有直接写出说“不”的真正好处，而是告诉你，你有说“不”的权利，你有拥抱本该属于你的充实人生的权利；书中还告诉你，何时应该说“不”，如何善用说“不”的力量，让自己变得好以及更了解自己。

除了阐述作者的人生感悟之外，书中每个章节都有相应的练习或测验，帮助读者反思本章节中学到的知识或深化某种感悟。

无论你是正在经历人生的彷徨和苦恼，还是在追寻人生的真谛，这本书里很可能有你想要寻找的答案。

我们经常为了迎合他人或减少所谓的麻烦，而做出违背自己初衷或本意的决定，放弃了自我，让自己陷入痛苦之中。 但只有勇于说"不”，才能拒绝那些影响我们身体健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。本书告诉你：你有说"不”的权利，你有拥抱充实人生的权利；你何时应该说"不”，如何善用说"不”的力量，让自己变得更好且更了解自己。 除了阐述作者的人生感悟之外，书中每个章节都有相应的练习，帮助读者反思在该章节中学到的知识或深化某种感悟。

作者简介：

詹姆斯.阿尔图切尔是一位成功的企业家、国际象棋大师、精神导师及作家。他创办并经营过20多家企业，有些企业倒闭了，有几家则以高价出售。

詹姆斯一直通过演讲、写作和网络激励着人们。他已经举行过数百场演讲，而且每周在“推特”网上与粉丝进行互动问答，讨论的话题包括压力、恐惧感、焦虑感、生意、爱、金钱，以及人际关系。

克劳迪娅?阿祖拉?阿尔图切尔是一名作家兼教练，专门教授瑜伽、冥想，以及古代宗教教义。

她是《练习阿斯汤加瑜伽前应注意的21个事项》的作者，她还为许多媒体供稿，如《梵音瑜伽与健康》（Mantra Yoga+Health）杂志等。

克劳迪娅还在美国组织瑜伽与灵性静修。

译者简介：

李文远，于2002年毕业于重庆市四川外语学院（现四川外国语大学前身）国际法商学院经贸英语专业。

翻译作品有：《不为同事抓狂》《商业制胜之香港》 《24小时精通管理技巧》 《躁动的日本》《团队领导最后吃饭》等。

导读 / 1
最有力量的3个字 / 3
很久以前…… / 4
第1章敢于说“不”，选择属于你的人生 / 6
勇敢说“不”，挽救我的生命 / 7
练习挽救你的生命 / 8
勇敢说“不”，告别错误的感情生活 / 9
对英年早逝说“不” / 11
练习对心理压力说“不” / 14
对闲言碎语说“不” / 15
练习防止闲言碎语的3个要素 / 16
我们做这些练习的原因 / 16
当人生陷入低谷，该怎么办 / 17
练习重拾自我的日常训练 / 18
第2章敢于说“不”，才能得到真爱、创意和充实的人生 / 21
练习谁是自己人？ / 23
对不利于己者说“不” / 23
练习我的创造力去哪里了 / 27
为爱说“不” / 28
练习在5个经常相处的朋友当中，我们属于中等
水平 / 33
愿望成真的秘诀 / 33
练习亲身体验这个秘诀 / 36
对危险征兆说“不” / 36
练习大声说出来 / 38
对嫉妒心说“不” / 39
练习足够了！ / 41
对自暴自弃说“不” / 41
害怕别人说“不” / 43
练习敢于尝试新想法 / 44
第3章对虚构之事说“不” / 45
练习观点之争 / 47
斩钉截铁地说“不” / 47
练习社会想要你接受什么 / 51
对受人奴役说“不” / 52
练习走出困境的日常训练 / 56
练习“有用/无用”法 / 57
拒绝3次，答应1次 / 59
练习消灭一切借口 / 61
抱怨等于拒绝 / 62
练习减少抱怨 / 63
何时对规则说“不” / 64
对突如其来的坏想法说“不” / 68
练习别再胡思乱想 / 70
对社交压力说“不” / 70
对粗暴之人说“不” / 72
第4章对过去的愤怒说“不” / 75
因为怜悯，所以说“不” / 76
练习原谅你自己 / 78
对无心的自私说“不” / 78
对谎言说“不” / 80
对精神崩溃说“不” / 82
练习认识自己的阴暗面 / 85
第5章对稀缺心态说“不” / 86
练习反吸引力法则 / 89
如何走出困境 / 90
练习如何打破常规 / 95
对厄运说“不” / 96
打开心扉，倾听别人的声音 / 98
练习对闲言碎语说“不” / 99
第6章对噪声说“不” / 100
练习辨别噪声 / 101
“活在当下”就是你的人生目标 / 101
练习改变对话方式 / 102
提升个人气场的终极秘诀 / 104
练习如何加强静坐训练 / 106
我们并非自己想象的那个样子 / 109
沉默的好处 / 111
为何佛祖喜欢说“不” / 115
对正在进入体内的负能量说“不” / 118
练习锻炼你的感恩能力 / 119
第7章对自我说“不” / 121
最后一次说“不” / 122
屈服是否意味着放弃？ / 122
练习“我是外星人”意念法 / 125
不再抵抗，继续前行 / 125
接受你的新力量 / 127
重塑自我路线图 / 128
关于死亡和重生 / 138
练习重生 / 141
敞开心扉，接纳一切 / 142

如果你访问美国疾病控制与预防中心的网站，就会看到去年导致美国人死亡的主要原因是什么。

以下是前十大死因：

1．心脏病。

2．癌症。

3．慢性下呼吸道疾病。

4．中风（脑血管疾病）。

5．交通事故（意外伤害）。

6．阿尔茨海默病（老年痴呆症）。

7．糖尿病。

8．肾炎、肾病综合征、肾病变。

9．流感及肺炎。

10．故意自我伤害（自杀）。

上述信息非常重要。或许你的祖父祖母死于心脏病，因此你的家人也可能患有心脏病。那么，避免患上心脏病是不是很重要？

既然如此，你还敢喝酒吗？还敢吃一些稀释血液（或让血液变浓稠）的药物吗？或者还敢动手术吗？

不！你应该对那些会引发心脏病的事物说“不”，它们包括：

? 抽烟。

? 高血压（寻找降低心理压力、减少愤怒的方法）。

? 久坐不动的生活方式（每天散步10分钟；上班时每隔40分钟休息一会儿）。

? 不良的饮食习惯（好吧，或许可以吃点蔬菜，如果能将蔬菜榨汁来喝就更好了）。

? 过度肥胖。

? 酗酒。

? 盐摄入量过大。

就是这样。如果你的家族有心脏病史，而你又告别了上述不良事物，你的寿命就会长很多。

或许你很难一次性告别所有坏毛病，没关系，你只要选定一种，坚持不懈地把它戒掉，然后再选两种，再戒掉。

等你戒掉所有这些坏毛病之后再感谢我们吧。

这个方法同样适用于其他事物。想象某种对你非常重要的东西，如金钱、婚姻、与子女或朋友的关系等，然后把这个方法用在上面。

许多人会问：“我怎样才能遇到我的梦中情人呢？”

我们不知道答案！也许你的美梦会变成噩梦。

列个清单，把那些你正在做的、可以避免做噩梦的事情写下来，然后从这些事情开始做起吧！

译者序

你可以把《勇敢说“不”》视为一本“心灵鸡汤”类的书籍。当你了解本书两位作者詹姆斯?阿尔图切尔和克劳迪娅?阿祖拉?阿尔图切尔的人生经历之后，会有一种醍醐灌顶的感觉。

詹姆斯?阿尔图切尔有着多重身份，他既是一位天使投资人，又是程序员、作家和创业者，横跨金融、IT、文学等行业；他曾经创立过20多家公司，出版过11本著作。在普通人眼中，詹姆斯无疑是一位成功人士，但正所谓“如人饮水，冷暖自知”，就是这样一位成功人士，在早期的职业生涯中，他曾无数次被公司辞退，次数多得连他“自己也数不清”；创业之后，他又经历与合作伙伴分道扬镳、婚姻破裂等悲剧，陷入了人生的最低谷，甚至产生过自杀的念头。

克劳迪娅?阿祖拉?阿尔图切尔的身份则相对简单，她是一名瑜伽老师兼作家，在事业上相对波澜不惊，但在个人生活方面却经历了相当大的波折。18岁的时候，她亲眼看到自己的母亲跳楼自杀，心中留下难以磨灭的阴影；为了追求自己喜欢的瑜伽修炼，常年失业；在遇到詹姆斯之前，她在感情的道路上磕磕绊绊，一直没有遇到“真命天子”。

就这样，一个为了摆脱心魔，一个为了戒除“恋爱依赖症”，他们两个人在互助小组中相识相恋，并一起用他们的人生故事告诉我们如何认识自己，如何放下执着，听从内心的声音。

在人生的旅途中中，我们总会遇到这样或那样不合理的人和事。我们常常出于恐惧、愤怒、压力，或者为了顺从外界的声音，做出违背自己初衷或本意的决定，放弃了自我，让自己陷入痛苦之中。而只有勇于说“不”，才能拒绝那些影响我们身体健康、心理健康和情感健康的人、事和想法。

詹姆斯和克劳迪娅在书中举了大量例子，证明勇敢说“不”会给我们的生活带来怎样的变化；只有敢于拒绝，我们才能收获真正的身心健康、爱情和事业，倾听内心中真实的声音，不再虚伪、不再恐惧和愤怒，达到心无杂念、胸怀坦荡的境界。这正是作为精神辅导师的詹姆斯和专研冥想及佛法的克劳迪娅的最大感悟。

本书除了阐述作者的人生感悟之外，在每个章节末尾都有相应的练习或测验，能帮助我们反思本章节中学到的知识并深化某种感悟。无论你是正在经历人生的彷徨和苦恼，还是在追寻人生的真谛，这本《勇敢说“不”》里很可能有你要寻找的答案。

本书由汤恒英、杨慧、李致远、钟德威、黄明容、徐秋妹、李子坚（排名不分先后）翻译了部分章节初稿，李文远负责绝大部分内容的翻译和全书校审工作。感谢电子工业出版社在此过程中对我们的支持和帮助。若有不足之处，望广大读者朋友予以指正！

前言

你有说“不”的权利

一个简单的“不”字，却令人难以启齿。一个人需要极大的勇气，才敢说出这个字。

你拒绝了别人多少次，给别人造成了多少痛苦、绝望、争吵和焦虑？

在对别人说“不”之前，你的每时每刻、每天、每月都充满了焦虑感，你会产生各种疑问，例如，“我应该这样做吗？”“我能做得到吗？”“这样做会产生什么结果？”

但你有说“不”的权利。事实上，你拥有一整套“拒绝权”，这些权利都属于你。本书将帮助你充分认识这些权利。

1．你有捍卫自己生命的权利

你有权拒绝那些能直接伤害你的事物，如火灾、跳楼、喝毒药、用药过量等。

人们很容易拒绝像火灾这样极端和剧烈的事物，但有些事物要微妙得多。可能人们很难拒绝香烟、酒精或不良的人际关系。要对哪些事物说“不”，完全取决于你自己，其他人无法代替你做决定。

2．你有追求和谐的人际关系和真爱的权利

要拒绝哪些人，取决于你自己。你有权选择适合自己的群体，无论这个社会对你施加什么样的影响。你要认清谁在浪费你的精力，然后摆脱他们，这样你才能自由飞翔。对别人说“不”，并不意味着自绝于世人，而是意味着你选择了你的家人、你的朋友、你的同事、你所属的群体，还有你的人生。

3．你有运用自身才华、使人生变得更充实的权利

对于任何妨碍你发挥创造力、妨碍你追求充实人生的事物，你都有权对它们说“不”。你是这世上独一无二的人，这个世界需要你，你必须对阻碍你的事物说“不”。

你天生就有着一种使命。只有依靠自己，你才能发挥出天赋。通过努力工作，你获得了财富，生活也变得充实，同时还得到人们的感激，这些都是你应得的。

4．你有坚持自己想要的东西的权利

每天，你的同事、上司、朋友、家人都希望你关注他们的需求；而他们却完全忽略了你的需求，因为他们可能心怀恶意或存有私心。他们之所以这样，是人之本性。

你也有权关心自己的利益。你没有必要对别人亦步亦趋。你是一个独一无二的个体，你有着独特的基因、独特的成长环境和文化背景，还有着独特的个人经历。如果要你接受某个事物，那这个事物对你来说必须是很特别的。

除此之外，你有权利拒绝其他任何事物，而不管这会产生什么后果。

如果你强迫自己接受一些自己不想要的东西，结果只有3种：你要么厌恶自己的所作所为，要么憎恨那些强人所难的人，要么伤害你自己。

5．你有不轻易相信别人的权利

为何人类能在7万年前上升到食物链的顶端？因为我们发明了可以用来讲故事的语言。故事、神话、宗教及社会习俗使我们能与无数的同类合作。

讲故事是人类的特长，而这也正是我们有别于其他物种的地方。我们编造了成千上万个妇孺皆知的故事，它们融入了社会的某些错误观念，让我们都误以为这些故事是真实的。这些故事包括金榜题名、有房有车、有妻有子、拥有一份清闲的工作、等到赚够钱再去追逐梦想、努力就会成功、熟能生巧，等等。

对于那些不利于你成长的故事，你有说“不”的权利；能让你接受的故事，必须是那些与你的精神追求相一致的事物，它们要符合你对幸福的向往，而且与你展现美满生活的能力相匹配。

在这世界上，有70亿人想让你循规蹈矩，不越雷池半步；而只有表达你的真实诉求，不听信那些子虚乌有的说法，才能让你摆脱他们的控制。

6．你有三思而行的权利

人们常常想立刻得到某个问题的答案。例如，当有人要你从高处跳下去的时候，他们希望你问：“这里有多高？”

但你有三思而行的权利。你有权延缓一下节奏，对他们说：“好吧，给我点时间，让我考虑一下。”你有权了解那些因业务或私人关系进入你生活的人，看他们是否与你合得来。

每天，我们或多或少地要与身边的人和环境进行交涉。通常情况下，交涉的最好方式就是用时间和空间来决定最适合你的东西。只有在做好准备而且条件成熟的时候接受别人的方案，你才是真正的赢家。

凡事缓一缓，这样你就能知道哪种选择可以提高你在某种局面或人际关系中的价值。虽然这样做会产生游离于某种局面之外的效果，但这并非我的本意。我想说的是，在必要时停顿下来，留意一下周围的环境，内心充满自信的地做决定，而不是仓促地做出决定，或者在先入为主的情况下做出选择。

7．你有正视自我的权利

你不必为了让别人喜欢你而戴上虚伪的面具，你有权对这种做法说“不”。你要相信：你现在的状态是最好的，你的诚实正是吸引别人的地方，而你的真诚点燃了你内心的熊熊烈火。

如今的世界犹如被迷雾所笼罩，而诚实就像一座灯塔。你敢于对谎言说“不”，这种诚实能够指引迷途的人回家。诚实能给你带来健康、爱和财富。

8．你有过上富足和美满生活的权利

世人总是为稀缺的资源而忧虑，你有权对这种情结和其他类似情结说“不”。这些可怕的想法本不属于你，它们要吓唬你、引诱你、让你变得渺小。你可以关注它们，然后让它们一个个地随风而去，因为这是你的权利。

9．你有活在当下的权利

你有权对时空穿越说“不”。愤怒与悔恨已成过去，焦虑与担忧则属于未来。回到过去或去往未来都无益于当下。对于还没有发生的事情，你有说“不”的权利，因为它不但无助于解决未来的问题，而且会消耗你现在的精力。

10．你有保持沉默的权利

你有权对身边的噪声、新闻、责任和压力说“不”。每天，你可以一个人静静地坐一会儿，与内心更淡然的自我对话，并让它来帮助你。你每天都可以暂时静下心来，这会让你觉得无比满足。

宁静而致远。

11．你有自我否定的权利

你甚至有权放弃对自身的看法。敢于否定自我，这是说“不”的最高境界。

你伸出双手，相信有一只充满爱意的手会紧紧握住你的手，引领你迈出第一步。

你不需要打动谁，因为没人可以对你评头论足，也没人可以阻止你前进的步伐。

一步一个脚印，这段旅程会把你带到你想去的地方。

为何这本书适合你

正因为你选择了这本书，并且正在阅读本书，所以我开始对你有所了解。

你想改善自己的生活，让自己变得更加快乐；你想设立一些界限，同时又消除某些藩篱。

这些界限和藩篱可能是物理边界、心理边界、情感边界，甚至精神边界。你觉得它们阻碍了你享受人生，所以要清除这些阻碍。

而你天生就乐善好施，愿意向身处困境的人雪中送炭，也不愿意拒绝那些欲壑难填之人。

我们可以从本书中看到，说“不”的勇气来自你的内心，这是一种精神内核，它让你充分挖掘内心的力量，而你可能从来没意识到自己拥有这种力量。

这是一种能让你的人生变得无比充盈的力量。正是这种力量，让你的生活充满爱，而你完全配得上这份爱。当你敢于对那些纠缠你的喧嚣与纷扰说“不”时，这种力量能让你的生活回归平静。

作为《勇敢说“不”》的作者，我们在它的帮助下生存了下来。我们的社会、习俗、朋友、爱人、同事、上司，还有信仰体系，都试图在我们身边搭建一个牢笼，从过去到现在，它一直想控制我们；而这本书把我们从这个牢笼中解放了出来。

每次说“不”，我们都会冲破一个牢笼。在本书中，我们描述了各种需要说“不”的情形，它们能让我们摆脱束缚，重获自由。无论这种自由以什么样的形式出现，或者我们希望它以什么形式出现，作为人类，我们都有追寻自由的权利。

我们有什么理由不追寻自由呢？时空是无限的，在我们出生前，它就存在着；在我们离开这个世界后，它也将继续存在下去。在我们造访人世的这段短暂而宝贵的时间里，为什么不充分发挥我们的潜力、向世人展示我们的强大力量呢？

因为你正在读这本书，所以我们知道你是个非常勇敢的人。我们还知道，你已经整装待发，准备充分发掘自己的力量。

这种力量已经给我们的人生带来积极影响，并把消极影响拒之门外。它给我们带来财富、友爱、健康和机遇。当你敢于冒险的时候，