【繁體】別再叫我加油,好嗎:我用心理學救回了我自己

「我學心理學，是為了拯救我自己！」
教室內不可言說的霸凌、不被同儕理解的孤獨、無法交集的平行線父母，
活下去，是厭世者最積極的努力。

「我常在想，如果那時候，有人能知道我發生什麼事，拉我一把就好了。」
「要是那時候，我有能力保護好自己，就好了。」
「有人陪，不代表不寂寞；當他們發現真實的我，還會繼續當我的朋友嗎？」

►「自殺」已成台灣青少年第二大死因。～衛生福利部2013調查

►13～21歲青少年，認為自己「常常」或「總是」感到憂鬱的比例高達4成，顯著高於其他年齡層。～董氏基金會2017調查

你感到悲傷就是悲傷，感到痛苦就是痛苦，不需要與別人比較。
你感覺到的，就是真實。

海苔熊說：「人類是需要原因的動物，當我們看到身邊有一個人痛苦、難過、萎靡不振、對任何事情都缺乏興趣的時候，會很想要知道『原因』是什麼。」然而「解開」這些結並不容易，在那之前，不妨先嘗試去了解，不論是了解身邊那些正在受苦的人，或者是了解現在正在受苦的自己。

║你的心我懂，因為我也是→引人入勝的小說敘事
║你的問題，心理學能給你啟發→淺易好懂的心理學知識

以親身經歷的第一手書寫，帶領你進入升學壓力下的扭曲世界，新聞中令人扼腕的自殺高中生，內心運作著什麼？活下來的人，又是如何走過？

本書特色

to be, or not to be.
獻給所有受苦的靈魂，以及希望變得更堅強的人。

這不是一本教你快樂的書，
但從今以後，對快樂，你會有不同想法。

作者從高中開始與憂鬱症奮戰，
深陷人際關係、升學壓力之中，
霸凌、學測、面試、閱讀障礙、暴食症、休學......種種關卡，
存活下來，
是厭世者最積極的努力。

☆以PR值97，沒有使用任何加分條件考進明星學校的學生，說自己笨到看不懂課本上白話到了極點的文章，誰會相信？
☆我以為所謂的霸凌，是要被關到廁所之類的肢體暴力才算。畢竟，她們只是散播謠言，叫大家別跟我當朋友而已。
☆我對著鏡子努力的練習微笑，背著那些一點都不像我的自我介紹，假裝自己是個活潑開朗外向的人。

歷經數次藥物治療、心理諮商都沒有突破性的改善，
作者決定挑戰2.09%的錄取率，轉學攻讀成大心理系，
透過理論來了解所謂的「正常人」是什麼？
什麼樣的不完美，可以適度地原諒自己？
什麼樣的情況，必須正視問題，迫使自己做出改變？

一起走向盡頭微光，
也許再也好不了，那又怎麼樣？
你會找到屬於你的朋友，
你會找到和父母和解的契機，
你會找到相信自己的勇氣。

審訂序　心理學給我的力量　　蔡宇哲
推薦序　是的，你可能一輩子也不會好了　　海苔熊
自序　也許再也好不了，那又怎麼樣？

◆ Chapter 1.　打開藍色大門
我死了對全世界都好
別叫憂鬱快樂一點
我的記憶被偷走了
▍心理學教會我的事：正視自己的感覺

◆ Chapter 2. 　憂鬱找上我，還是我找上憂鬱
教室內不可言說的祕密
我沒有資格在這裡
察言觀色是我發展遲緩的能力
我得偽裝
▍心理學教會我的事：笨是天生的嗎？

◆ Chapter 3. 　沒有盡頭的輪迴
壓力悶燒的結果
被討厭了，勇氣幫不了我
不如就這樣消失吧
這一次，試著拯救自己
▍心理學教會我的事：壓力是自己給的

◆ Chapter 4. 　終於找回了自己
寂寞，會傷害尊嚴
第一個救我的人
朋友原來是這樣來的
打開心房，再多一點點
從心底和父母擁抱
▍心理學教會我的事：維繫友誼的七大原則

後語　離開病房之後

審訂序

心理學給我的力量 蔡宇哲

每個人在成長過程當中，多少會遇到一些瓶頸，而憂鬱症患者遇上的困境，甚至更多、更艱難。每個關卡在初遇時，都會使人失落、悲傷甚至崩潰，但度過之後會發現，那當下其實有更好的方式來面對、因應那個蹲在角落哭泣的自己。

有沒有可能更早一點，在遇到困難的當下，就先體悟該怎麼做呢？閱讀閔筑這本書或許能夠有這樣的效果。

一般人很難理解憂鬱症患者快樂不起來的感覺，不少父母還會認為孩子的狀況只是青春期的混亂、學校壓力所導致，而沒注意到孩子行為已經釋放出「我需要幫忙！」的訊息。而有些人雖然注意到了訊號，好意想要提供一些幫忙，卻反而越幫越忙，例如一直叫他們「想開一點」、「不要去想那些不好的事就好」，殊不知就是做不到才會如此憂鬱啊。

而且越是如此說，他們可能越感到憂鬱，有研究發現，若是聽聞這類建議，對有憂鬱傾向的人會形成一種社會壓力，反而會使憂鬱症狀更明顯。那該怎麼做呢？求助專業是最好的方式，但根源仍然是對憂鬱症有正確的瞭解，知道那些狀況是怎麼一回事、以及有什麼正確方式可以適時拉一把。

書市上其實有不少憂鬱患者所寫的書，每一本都可以幫助人們更了解在憂鬱情況時的想法或思緒。但閔筑這一本與眾不同的是，她將自己過去的一些重大經歷，融入了心理學的理論或知識。除了有反思以外，也有助於一般人了解，在各種不同情況下，心理學知識所能提供的幫助是什麼。
細細讀著她的文字，彷彿感受到現在的她在與過去的她對話；理性的她伸出手，想要拉身陷泥沼的她一把。從情感層面去同理憂鬱症是重要的，從理性層面去瞭解這方面心理學理論知識也是重要的，兩者可有相輔相成之效。

這本書對於有憂鬱症狀的人來說，能夠感受到自己並不孤單，這些症狀很多人都會有，也會因此有一些特別的經歷。而且書中介紹了一些相對應的心理學知識，並提供了一些因應作法，能夠有助於憂鬱傾向者從較為負向的思緒中抽離出來；一般人閱讀了這本書，將更可以理解憂鬱症患者為什麼會有那一些行為、想法以及情緒，理解之後才能同理，而這是幫助他們的第一步。

很多高中生或是大一學生常會問：「學心理學有什麼好處呢？」這個問題的答案有很多版本，其中一項公認的就是──「可以讓你更瞭解自己」。更瞭解自己後，便有更客觀的角度、第三者的想法，去看待自己所發生的一切經歷與情緒。就我而言，心理學帶給我的就是當我處於低落難過時，另一個理性堅強的我會自動出現，提供一些方法以更快站起來。

無論你是哪一種人，相信透過閱讀這本書，都能獲得一些讓自己更快站起來的知識與力量。

名人推薦

臨床心理師 丁郁芙
精神科醫師、作家 王浩威
作家 幸佳慧
科普心理作家 海苔熊
資深國小老師 神老師（沈雅琪）
親職教養作家 陳安儀
台灣應用心理學會副理事長 蔡宇哲
親職教育講師 魏瑋志（澤爸）
作家、國小教師 蘇明進
臨床心理師 蘇益賢

──真誠推薦（按姓氏筆劃排序）

「面對憂鬱者，我們總擔心自己的安慰辭不達意。如果你願意的話，這一次，我們靜靜聆聽就好。」～臨床心理師 丁郁芙

「我覺得這本書最珍貴的地方——就算是一本建立在心理學理論上的書，但在這些理論的背後，有一個活生生的人，正在用她的生命和你打招呼。」～科普心理作家 海苔熊

「無論你是哪一種人，相信透過閱讀這本書，都能獲得一些讓自己更快站起來的知識與力量。」～台灣應用心理學會副理事長 蔡宇哲

「我帶過幾位曾經自殺過的孩子，那手上密密麻麻的刀疤實在令人心碎。我想要推薦這本書給我那些孩子，希望他們明白自己並不孤單，找到相信自己的勇氣。」～作家、國小教師 蘇明進

「這本用情感和理性交織而成的憂鬱之書，直視黑暗，反而帶給我們更多光亮卻合理的希望。」～臨床心理師 蘇益賢

我死了對全世界都好

女孩凝視細白的左手腕，一種過分的仔細。她繼續觀察手腕上的每一條小肌肉，手掌緊縮了又放鬆。

總覺得少了什麼。

心裡空空的，像深不見底的深淵。

她拿起昨天新買的美工刀，眉頭緊蹙地注視白潔的手腕，觀察著手臂上若隱若現的青色血管。她想，在這裡勾勒出一朵赭紅色的玫瑰似乎不錯，而且是用俐落線條描繪出來，帶有簡約風格的那種。想著，嘴角有了不一樣的弧度。不過她怕痛，總沒膽量拔刀劃下去。她拿起書桌上一支標榜極細的紅色墨水筆，在左手腕上畫下一圈血色，筆尖狠狠地刺入肉裡，緩緩地劃開，手上留下一圈不純粹的紅，她感受到渴盼已久的寧靜。

她弓起身坐在自己房間的彈簧床上，身體無力地斜倚在毫無顏色的牆上，純白牆面和她毫無生氣的面容融合成同個色調。書桌上的時鐘滴答滴答指向3的位置，每一個聲響都重重地敲進她的心底，像是掉入深谷的石子，久久不聞著地的聲音。

她雙眼空洞地看著眼前的電話，想拿起來打，卻使不起勁讓自己的手臂動起來。她的心裡正緩慢地對質著兩造聲音────

「打吧！這是妳最後的希望。妳不是想找人說話？也許會有誰能幫妳？」

「還是不要吧！這時間應該不會有人在線上，打過去也沒有人接。」

「能說些什麼呢？」思緒在她的腦袋中緩慢地流轉，空白佔據思考時大部分的時間。她的唇微微顫動了一下，卻又使不出力氣吐出字來。她呼了口氣便往旁邊倒下，以嬰兒於母親子宮內的彎曲姿勢躺著。她的雙眼睜得大大的，並不是精神抖擻地想找尋什麼，而是找不到閉上眼皮的開關，任憑光線產生的物理刺激傳進大腦，卻沒有解讀訊息的能力。就像有時候「不想活著」，並不是因為痛苦而嚮往死去，而是找不到理由能夠說服自己「繼續活著」罷了。

她繼續聽著時鐘指針規律地移動聲響，感受白熾燈泡的光線包圍身體的感覺，思緒全然的空白，就像做完瑜伽後進入大休息那樣，大腦裡沒有任何嘈雜，可以感受到環境中平時被忽略的感官刺激。但和瑜伽有些不同的是，如果大休息時思緒宛若全身浸在幾十米深的跳水池那樣自由與清爽，那她現在則是卡在硬掉的白色漿糊中動彈不得。

又過了一些時間，女孩感覺不出來是十分鐘或一小時，但她知道還是深夜。她緩緩地伸手接近話筒，「是時候做個決定了。」她想。1──9──8──0，她像蝴蝶使盡力氣要破繭而出時那般，擠出身上僅有的力量在話筒上按下這幾個數字。

「喂？請問有什麼事？」話筒另一端傳來貌似國中男生飽含睡意的聲音。

「對不起，沒事！」女孩慌張地掛上電話，心裡滿是愧疚。

1980是張老師的輔導專線，不過那時候，女孩不知道它並非二十四小時服務。

「我又造成別人困擾了……我又造成別人困擾了……」她嘴裡不斷地叨念，顫抖著把身體蜷縮地更小，像是不願意再佔據這個世界更多空間。眼淚開始撲簌簌地掉下，她把頭整個埋進被單中，不想再讓哭聲吵到家人。所有的愧疚感和苦楚如地震震垮的水壩，猛烈地傾瀉而下。「對不起……對不起……」她起了身，把抽屜裡積累了幾個月份的安眠藥全數吞下，拖著腳步走回床鋪，靜靜的等待意識從身體抽離。

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女孩慢慢地從睡夢中甦醒，意識以相當緩慢的速度增加，她體驗到一陣極度不舒服的感覺，有個奇怪的東西卡在她的喉嚨上，雖然不至於疼痛，但讓她每一口呼吸都相當不順暢。她費力地睜開雙眼，困惑地看著周圍的環境，舉起手想摸一摸卡在她喉嚨上的東西，才發現她的手也變得不太協調，抬起手的瞬間感覺到一陣劇痛，足以讓她完全清醒，定睛一看，自己的手臂上插著針，正在吊點滴。

等她適應了房內的黑暗後，因為高度近視的關係，仍看不清楚牆面上的時鐘指向幾點，於是，她開始找尋是否有手機放在病床周遭，失去時間感讓她十分焦慮。她看到右邊的矮櫃上有一只手機，但那支手機不是她的，她伸手去拿，只是不管如何使勁，始終搆不到，讓她十分氣餒，焦慮的感覺又再次讓她感到胸悶，她試著深呼吸來緩和情緒，卻又被喉嚨上的怪東西卡住，使得她心情更糟，而且這次她還注意到這怪東西也被夾在她的鼻子上。現在的她真的沒有足夠的心力同時注意太多事。

「妳醒了？」睡在沙發上的女人試探地問。

女孩這時候才意識到有個女人睡在矮櫃旁的沙發上。她花了一些時間方察覺那個女人是她母親。她的視力不太好，又加上過於專注地想拿到手機，因此完全忽視女人的存在。但至少，現在她知道那手機是她母親的了。「現在感覺怎麼樣？有沒有好一點？妳知道嗎？我真的好擔心失去妳，我沒有辦法想像沒有妳的日子怎麼過下去……」母親開始抽抽搭搭地哭起來。

「這個，很不舒服，可不可以拿掉？」女孩指著她口鼻上的東西說。

「我現在去問醫生可不可以幫妳把鼻胃管拿掉。」

「呃……算了，沒關係。早上再問吧！」

「那妳還有想要什麼嗎？上廁所嗎？」

女孩本來想要問現在是幾點，還有她睡了多久，但她想了想後覺得算了，只說了：「不用了，我想再睡一會兒。」

「好吧！那妳再休息一陣子吧，有什麼事都隨時可以叫醒我，我明天早上再幫妳問醫生可不可以拆掉。」

女孩沒有回答，只是轉過身試著進入睡眠，但她感覺到母親的目光還停留在她汗濕的背上。

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故事中的女孩，是我本人。

那時是高三下學期，我對人生真的絕望到了極致，又加上申請大學需要面試的壓力，實在不想要面對之後的難關，打算一走了之。所以在表定面試的前兩周，服安眠藥自殺，也不知道幸還是不幸，並沒有成功，被送進醫院折騰了一番，最後還得面對面試大魔王。

當時我想著，要是我死了，家人就不用再擔心了；要是我死了，班平均不會這麼難看，老師便不用為難了；要是我死了，我的同學也不用跟我這個怪胎相處，大家的高中回憶會快樂許多。

我死了，對全世界都好。

我不會說自殺是個好手段，但我從病床醒來時，父親坐在一旁等我，那是人生中第一次，他完整地把我的話聽完，沒有打斷。他說，對不起，我真的不知道妳這麼痛苦，一直以為妳在鬧脾氣而已。然後父親告訴我，自己長年工作不順、主管要求很多，沒想到因為這起事件，主管竟開始自我反省：「我是不是給你太多工作，讓你沒辦法回家陪女兒，她才會這樣……」所以，這也算功德一件？

住院隔天，班導師與學校教官提著一盒養身雞精到病房看我。我覺得好諷刺，全校這麼多學生，我總是最沒有存在感，卻在這種時候，我才能博取師長的一點關心。

班導師在病床旁說：「妳真的太善良，善良到太傻了。怎麼會擔心放學後問我問題，會害我無法回家陪小孩，就把悲傷跟困擾往心裡吞呢？每次都先顧慮別人，什麼時候才照顧自己呢？」憂鬱症不是少數人的病

對於沒有得過憂鬱症的人來說，可能會覺得那是極少數人才會發生的事，甚至暗自揣測，那些人是因為太軟弱才會生病吧。

然而，根據衛生署國民健康局在2002年以台灣人憂鬱量表訪問超過二萬名國人，調查顯示十五歲以上民眾8.9%有中度以上憂鬱，估計憂鬱人口逾百萬。而有5.2%達重度憂鬱，但就醫比率僅2.3%，顯然一半以上的重度憂鬱者並未尋求專業治療。

而憂鬱症的一大肇因便是壓力，在高壓的現代生活下，人人皆有機會成為憂鬱症的候選人，因此憂鬱症不僅是「世紀文明病」，又被稱作「心靈的感冒」。根據衛生署2004年統計，台灣每2.5小時就有一個人自殺，而自殺死亡者生前有憂鬱症情況超過70%，因此不能輕忽憂鬱症的影響。

Take home messages：
1.憂鬱症患者容易自責、情緒低落、自殺意圖、覺得自己沒用。
2.請重視患者努力發出的求救訊號：當他們告訴你「我想死」，並不是無理取鬧。