情绪管理课堂套装（套装共3册）

《别让情绪毁了你：不失控的正能量情绪掌控术》
几乎每个人都在与坏情绪做抗争，因为它是生活的一部分，你越回避，它就追得越紧。这迫使我们必须正面应对、掌控它，将它对我们工作、生活的消极影响降至。
在《别让情绪毁了你：不失控的正能量情绪掌控术》这本书里，我们会带你一起研究发生在他人身上的典型案例，找到负面情绪如山洪猛兽一样脱离你掌控的原因，并告诉你如何科学合理地疏解内心的积郁，不再计较和苛求，张开怀抱拥抱生命的阳光；如何把坏脾气“五花大绑”丢回笼子里去，时刻保持理智、清醒；如何像安抚受惊的小猫咪那样安抚自己焦虑紧张的内心，如何抛开得失、放下执念，享受平和恬淡的小日子跟随《别让情绪毁了你：不失控的正能量情绪掌控术》的内容与节奏，调整你的身心，保证你在关键时刻能够不失控、从容冷静地表达自己。

《内在有激情，外在要从容》
习总书记在中央党校县委书记研修班上，说自己年轻的时候，也曾为了做事情而不顾身体熬夜干活，但是结果却不是太好，病了几场之后，他进行反思，觉得虽然做事要有激情，但还是要注意劳逸结合，要有激情，更要注意方法，“内外有激情，还是要从容不迫”。
激情，实际上就是成功品质，从容，则是指人生态度，或者解决问题的能力。做一件事情，没有激情，没有动力，意味着对这件事没有十足的热爱，那就很难全身心地投入其中，但成功不是一蹴而就的，所以，做好一件事，固然少不了热情，更少不了方法和技巧。
经营之神稻盛和夫说过：成功的人生=思维方式*热情*能力。《内在有激情，外在要从容》阐述如何充满激情地做一件事情，如何从容地把事情做好，更对成功的思维方式进行条理分明的阐释，相信会帮助你拨开迷雾，总结经验，从而在通往成功的这条路上走得更顺畅。

《别让现在的你，透支未来的自己》
亚健康人群比例居高不下，却鲜有有效的调理方法。
我们习惯于深度透支未来的脑力，却对此浑然不知。
李时炯博士运用生物学、脑科学知识对大脑的变化情况进行了有趣的说明，指出，脑疲劳产生的根源在于理性（大脑新皮层）与本能（大脑旧皮层）的矛盾，脑疲劳会进而引发更严重的健康问题。李博士认为缓解脑疲劳需要把握感性与理性的平衡，适当按照大脑的本能去生活，积极乐观、满怀爱意、宽容平和等心态都有助于缓解脑疲劳。但李博士并没有一味否定压力、竞争的意义，相反，他认为“压力是人生的调味料”、“竞争是一种祝福”。
总之，《别让现在的你，透支未来的自己》不只是现代人的健康养生指南，还是激发大脑创造活力的成功书，更是指引大家驶向幸福生活的灯塔。

李晓璇，律师，撰稿人。

夏小正，作家、翻译、心理咨询师。专注于人性、思想方面的研究，对生活、社交、职场等存在的现象与问题进行分析和阐述。作品包括《做，才能改变》《人生有多残酷，你就该有多坚强》，译作《乌合之众》《荒野求生》等。

李时炯，世界精神医学韩国代表性的精神科医生、脑科医生，美国耶鲁大学精神科博士，韩国自然医学综合研究院院长，Healience（仙）精神康复村村长，美国伊斯顿州立医院青少年心理室主任，兼任首尔大学等多所大学教授。
李时炯长期致力于向公众普及如何利用心理学及脑科学知识保持活力、获得成功，被整整一代的大学毕业生和职场新人当成重要的人生导师和健康专家。
八十多岁的李博士仍笔耕不缀，代表作品有《自发进化心理学》、《右脑是我们的希望》、《会念书的狠角色才能生存》、《做勇敢的人吧》等。

《别让情绪毁了你》
第一章情绪决定生活品质
1.境界决定心情
2.情绪让你把简单的事情变复杂
3.别让情绪病缠上你
4.“闹情绪”要闹到点子上
5.为什么智商越高越容易患“情绪病”
6.好心情是身体的灵丹妙药
7.好情绪是幸福生活的第一要素
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《内在有激情，外在要从容》
序言：内在有激情，外在更要从容不迫
测试：成功的品质，你有多少
上篇_永保激情
第一章：没有梦想，和咸鱼有什么区别
我们因梦想而伟大，所有的成功者都是大梦想家：在冬夜的火堆旁，在阴天的雨雾中，梦想着未来。有些人让梦想悄然绝灭，有些人则细心培育、维护，直到它安然度过困境，迎来光明和希望。
——伍德罗·威尔逊
005 没有梦想，和咸鱼有什么区别
008 你就是自己人生的设计师
010 做自己认为有价值的事
013 能做心脏手术的清洁工
016 被嘲笑的梦想，才有实践的价值
019 你敢不敢为理想决绝一点儿
021 神仙也会很烦的
024 赢得了位置，就赢得了生命
027 现实太丰满，内心不能太骨感
031 人生没有假如，只有错过和未来
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《别让现在的你，透支未来的自己》
第一章 所有的累，都来自脑疲劳
01 那些消失的活力都去哪儿了？// 03
02 需要休息的是身体？不，是大脑！// 11
03 左右脑疲劳的脑内物质// 19
04 40岁的最大危机——脑疲劳// 25
05 解决了脑疲劳，就不会再感到累// 31
第二章 到底是什么把我们累倒的
01 大脑希望按照自己的本能生活// 37
02 压力引发的疲劳现象// 41
03 勉强工作还不如立即停手// 50
04 强大的意志会使大脑变得疲劳// 53
05 如果你不够坚定的话，那就别做了// 56
06 给感官带来愉悦的力量// 60
07 脑力劳动者需要新鲜刺激// 62
08 哪种性格的人最容易感到累// 67
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《别让情绪毁了你》
第一章情绪决定生活品质
人的一生长不过百年，其中不少时间被用于与其他动物并无区别的维持生存，余下的宝贵时间中所做的事，才让我们堪称“万物之灵”。大多数人终日浑浑噩噩，被各种麻烦包围，被郁闷愁苦所困扰，而能够敞开心扉，将幸福快乐作为生活常态、活出人生精彩，以好心情畅想生活品质的人，只有区区数成。
1。境界决定心情
什么叫境界？舍己为人不惜肝脑涂地那是境界，以德报怨不顾血海深仇那是境界，行至水尽山穷，依然笑看云卷云舒，那也是种境界。常听人说大境界成就大事业，境界的高度决定着人生的高度，于是打坐、禅修，聆听大师讲座，我们开始四处寻求境界飞升的捷径，殊不知，当“境界”成了发大财、成大势的砝码，成了打肿脸也要去装的“漂亮表情”，就完全失去了它缔造幸福的超级魔法，反而成了沉重的负担。
老王今年40整，心眼小、脾气暴，作为大型企业的中层领导，不上不下的位置让他有些焦躁。一日听大领导演讲，说到人生境界时慷慨激昂，老王对境界不境界的宣讲内容倒不感冒，只是眼看大领导站在那么多人面前，接受山呼膜拜，享受雷鸣掌声，让他心里非常羡慕，他也想那般成功。几天之后机会来了，许是受了大领导的影响，公司决定给中层以上干部举办一个管理培训班，主题就是“修炼人生境界”，老王可来了劲儿，摩拳擦掌赶忙报了名。
讲课的大师说：人生境界决定人生高度；地上种了菜，就不易长草，心中有了善，就不易生恶；屋宽不如心宽，有钱不如有闲；慈悲没有敌人，智慧不起烦恼。大师还说：有境界的人心态好，分分钟应对压力、解决冲突，遇到逆境不战而胜，身体健康不得病，人际关系和谐，人见人爱、花见花开，事业有大成，财富滚雪球，老婆开心，丈母娘放心，简直就是你好我好大家好。老王听得心悦诚服，他心想，不就是境界么，讲起来复杂做起来简单，还不就是没心没肺傻高兴，被人家打了左脸，赶紧把右脸擦干净递上去，再笑眯眯来一句“劳驾您受累”，从今往后，弥勒佛他老人家什么表情，咱就什么表情。培训结束后新一轮竞岗在即，老王努力回忆着大师的箴言，以往难以容忍的事一概以笑容应对，早晨上班开会笑呵呵，晚上加班改报告笑呵呵，客户发难他笑呵呵，手下伺候不到位他还笑呵呵。头两天勉强还能忍耐，时间一长，他就有点憋不住火，看不顺眼的事跟以前一样多，愤愤不平的情绪经不起琢磨。不出一个礼拜，他就又回到了斤斤计较、挑剔暴躁的老路上，不出意外，竞岗失败，升职无望。
这件事之后，老王的脾气比以前更坏了，看领导的眼神也从羡慕变成了恨，他心里骂道：什么大师，什么讲座，都是江湖骗子拿来办培训骗人的，满嘴假仁义。这次竞岗成功的那个小王，不就是嘴甜会做人嘛，哈巴狗一样内外巴结，才深得领导同事喜爱，让他王大主任放下威严低下头，门儿都没有。
《内在有激情，外在要从容》
第一章：没有梦想，和咸鱼有什么区别
我们因梦想而伟大，所有的成功者都是大梦想家：在冬夜的火堆旁，在阴天的雨雾中，梦想着未来。有些人让梦想悄然绝灭，有些人则细心培育、维护，直到它安然度过困境，迎来光明和希望。
——伍德罗·威尔逊
没有梦想，和咸鱼有什么区别
我们每个人都有过梦想，对年轻人来说，那可能只是一种想满足自我实现而产生的朦胧想法，但这种想法不等于空想。因为，有了这样的一些想法，人们才会有付出行为上的冲动，而在行动和机遇中，才会走向自己的真正使命。
“我要像鸟一样飞翔！”
一个小男孩看着飞翔的鸟喃喃地说。别人听见了这句话，都笑眯眯地对他表示鼓励，但是没人会相信这会变成现实——是啊，这只是孩子单纯的愿望，怎么会变成现实呢？
这个男孩长大后做了一名电影演员，出演了很多电影，大获成功，得到了威尼斯电影节最佳男主角、奥斯卡最佳外语片奖等沉甸甸的荣誉。后来他做了制片和导演，出品了《放牛班的春天》等优秀电影，是的，他就是身兼演员、导演、制片数职的雅克·贝汉。然而此时的他，却并没放弃那个貌似幼稚的飞翔的梦想。
忽然有一天，全球的观众看到了一部美轮美奂的纪录片《迁徙的鸟》。这部电影用各种拍摄角度，如同给了观看者安装了一双翅膀，陪着这些大自然的精灵，一起经历那漫长的迁徙之旅。人们仿佛可以听到掠过耳边的风声，可以听到鸟儿扇动翅膀的声音，音乐圣洁优美，轻快地和着大自然的语言，让人仿佛和鸟儿一起飞翔在高空中，聆听自然的声音。
为了拍摄这部影片，雅克·贝汉征集了4000万美元的制作资金；运用了包括动力伞、滑翔机、热气球、航模鸟，以及各种各样精巧的辅助摄影器材；他率领一个由五十多位顶级飞行员、五十多位鸟类专家组成的400人的庞大摄制组，跨越了美洲、亚洲和欧洲三十多个国家的土地和天空，穿过太平洋、大西洋、喜马拉雅山和撒哈拉沙漠，进行了整整四年的艰苦拍摄，光是拍摄的素材累积起来就将近三百小时，才完成了这部前无古人的纪录片。
《迁徙的鸟》轰动了全世界，雅克·贝汉用这种形式实现了自己飞翔的梦想，还与人们一起分享了这个梦想。
大多数人由于梦想太高远、太遥不可及，而失去了去为之努力的动力。那些“我长大了要如何”的梦想，在每个人的年幼时光，还是期盼自己长大的理由，而在长大之后，才发现实现起来那么难。小时候离梦想有多远，现在基本还有多远，于是开始觉得自己幼稚，觉得自己不切实际，于是，戒掉了自己的理想，终日在稻粱之谋里挣扎。
但人生一定要有梦想，如果没有梦想，那和咸鱼有什么区别？没有自己的梦想，就只能机械地根据别人的要求做事。而根据彼得原理，“每一个职位最终都将被一个不能胜任其工作的职工所占据。每一层级组织的工作任务多半都是由不胜任这一层级的员工完成的”，由于自己不胜任工作，又缺乏随梦想而生的热爱，所以很多人的人生过得极为痛苦——为了一点儿钱而被奴役的感觉真的不那么美妙。
《别让现在的你，透支未来的自己》
05如果你不够坚定的话，那就别做了
随着时间的推移，新皮层的意志开始渐渐消失，最终没法抵制大脑边缘系统的诱惑——这个期限是三天。
脑疲劳的第一原因是压力，确切地说是消极的压力（不适和孤单的压力）。压力原本是物理中的用语，“垂直作用于物体表面上的力”。在医学上，可以理解为日常业务、人际关系等带来的精神负担。人在受到压力时，压力中枢下丘脑和下视丘室旁核会受到影响，下丘脑的机能会陷入混乱，这是之前已经说过的事实。同时，压力对大脑神经传导物质也有重大影响。在我们遇到危机时，去甲肾上腺素会给大脑注入活力，使我们可以出色地完成工作。如果工作做得好的话，愉悦的多巴胺就会被当作补偿分泌出来，激发我们想把工作做得更好的欲望。问题是，压力过大或者长期持续的时候，血清胺的分泌会减少，大脑也可能会出现极端暴走的情况。如此一来，脑疲劳症状加重，忧郁症也随之而来。
下丘脑是大脑边缘系统的中心，它和胼胝体、海马体并肩存在，在功能上也有着紧密的联系。但是如果背负着压力的话，尤其是胼胝体，立刻就会发出警告。胼胝体作为负责动物性的原始感情的部位，在我们遇到危险时会做出有效的应对，所以和负责记忆的海马体处于同等重要的位置。胼胝体发出“狮子很可怕”这样的情绪反应时，海马体“要逃跑”的记忆就发挥作用了。这种紧急情况下出现的一连串应急反应是像下面这样进行的——
胼胝体发出警告的瞬间。第一，使交感神经兴奋；第二，启动HPAA[下丘脑（Hypothalamus）—脑下垂体（Pituitary）—肾上腺轴（AdrenalAxis）之间形成的一连串复杂的相互作用]。同时通过整个大脑的中转基地——丘脑，使整个大脑进入警戒状态。这样，HPAA刺激脑下垂体荷尔蒙，使肾上腺分泌压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，以应对紧急状况。
只要这个机能能够良好运转，就能很好地应对紧急状况。当然，在这种紧急状况下，负责高级判断的额皮质的机能，以及对于大脑边缘系统的支配能力就变得很低了。因为遇到威及生命的危急状况时，首要任务是活下来。
幸好现代社会不会发生“突然出现狮子”这样的事情了，取而代之，折磨我们的是叫作压力的可怕的伏兵。面对短期压力，HPAA的良好功能可以处理，不会有什么大的伤害。但是压力过大或者过于持久的话，这个功能就会变得没那么有效了，最后就会出现各种和压力相关的疾病，继而发展为脑疲劳症候群。
……