看图学游泳

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
《看图学游泳》一书不仅讲解了四泳姿标准动作及练习，还提供了简明实用的泳前热身、出发和转身技术、体能训练以及17种水上救生方法。

王文博
国家高级职业游泳教练员及裁判员，拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证，AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证，专业营养师资格。
2004年 荣获荣获济南市第二届运动会员游泳项目第二名
2006年 荣获泰安市第四届青年运动会200米自由泳第一名
2007年 加入北京水上救生协会；开始从事游泳教练的工作，目前累计授课8000节。

Chapter 1
游泳运动概述
Chapter 3
游泳前的准备
着装准备 26
泳帽 2 6
泳镜 2 7
泳衣 2 8
鼻夹与耳塞 2 9
脚蹼 2 9
划手掌 3 0
浮板类器具 3 0
救生器具 3 1
日常用品 3 1
热身运动 3 3
1 头部伸展 3 3
2 头部转动 3 3
3 腰部伸展 3 4
4 腰部扭动 3 4
5 肩部伸展 3 5
6 肩关节伸展 35
7 小腿伸展 36
8 大腿伸展 3 6
3 手腕伸展 3 7
4 脚踝伸展 3 7
5 股关节伸展 3 8
Chapter 2
游泳技术与游泳原理
水的特性 1 9
游泳运动的起源和发展 1 1
游泳相关赛事 1 4
游泳的益处 1 2
求生技能 1 2
加强心肺功能 1 2
美化形体 1 2
减肥与护肤 1 3
预防疾病 1 3
康复治疗 1 3
休闲娱乐 1 3
划水 2 3
打水 2 3
呼吸 2 4
游泳运动管理机构 1 4
赛事 1 4
国际赛事比赛项目 1 4
泳姿 1 6
蛙泳 16
自由泳 1 6
仰泳 1 6
蝶泳 1 6
游泳的安全注意事项 1 7
避免酒后游泳 1 7
避免超出游泳的运动量 1 7
严禁池边打闹 1 7
严禁浅水区跳水 1 7
预防抽筋 1 7
游泳卫生常识 17

Chapter 2
游泳技术与游泳原理
水的特性 1 9
静力学原理 19
动力学原理 20
游泳的推进力 22
游泳的动作结构构 23
怎样游得更快 24
Chapter 3
游泳前的准备
着装准备 26
泳帽 2 6
泳镜 2 7
泳衣 2 8
鼻夹与耳塞 2 9
脚蹼 2 9
划手掌 3 0
浮板类器具 3 0
救生器具 3 1
日常用品 3 1
热身运动 3 3
1 头部伸展 3 3
2 头部转动 3 3
3 腰部伸展 3 4
4 腰部扭动 3 4
5 肩部伸展 3 5
6 肩关节伸展 35
7 小腿伸展 36
8 大腿伸展 3 6
3 手腕伸展 3 7
4 脚踝伸展 3 7
5 股关节伸展 3 8
游泳前适应水的项目 3 9
1 淋浴 3 9
2 拍水 39
3 池边以脚打水 4 0
4 扶住池边入水 40
5 水中行走 4 1
6 借助浮板熟悉水性 4 1
Chapter 4
游泳的基本动作
呼吸 4 3
潜水 4 4
漂浮 4 5
打水 4 7
保持姿势 4 7
1 呼吸 4 3
2 呼吸练习 4 3
1 教练陪同潜水憋气 4 4
2 手掌触碰池底 44
3 臀部触碰池底 4 5
1 抱膝漂浮 4 5
2 俯卧漂浮 4 6
3 借助浮板仰卧漂浮 46
1 扶住池边打水练习 47
2 扶住池边浸水打水 4 7
3 借助浮板呼吸打水 4 8
4 借助浮板配合呼吸浸水打水 4 8
1 正确的身体流线型 47
2 水中滑行 4 7

Chapter 5
泳姿的学习
自由泳 5 1
1 当今自由泳的技术特点 5 1
2 身体姿态 5 2
1 身体位置要高、平 5 2
2 身体需要拉长和伸直 52
3 身形要尖，身体夹紧 5 2
4 身体的滚动 5 2
3 手部动作 5 3
1 入水前伸 5 3
2 下划抓水 5 3
3 内划 54
4 上划 5 5
5 出水移臂 5 6
4 腿部动作 5 8
1 向上打水 5 8
2 想下打水 59
5 自由泳配合动作 6 0
1 手臂与呼吸的配合 60
2 双臂交替划水 6 0
3 臂、腿与呼吸的完整配合 6 1
自由泳系统的练习 6 6
蛙泳 7 6
1 腿部模拟练习 6 6
2 半陆半水腿部打水练习 6 6
3 扶住池边转身打水练习 6 7
4 借助浮板打水练习 6 7
5 借助浮板转身打水练习 6 8
6 徒手漂浮打水练习 6 8
7 陆上单臂划水配合呼吸练习 6 9
8 半陆半水俯卧划水练习 7 0
9 自由泳水中站立划水换气练习 71
10单臂分解练习 7 2
11自由泳水中完整动作 7 3
1 水下完整动作 7 3
2 水上完整动作 7 4
1 平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点76
2 身体姿势 7 7
1 头部姿势 7 7
2 躯干姿势 7 7
3 髋部姿势 7 7
3 手部动作 7 8
1 向外划水与抓水 78
2 内划 80
3 双手前伸 81
4 腿部动作 8 3
1 收腿 8 3
2 翻脚与抓水 8 4
3 蹬夹水 8 5
4 滑行 8 7
5 蛙泳配合技术 8 7
1 掌握节奏 8 7
2 配合的方式 8 8
3 臂、腿与呼吸的完整配合 8 9
蛙泳系统的练习 9 4
1 坐撑蛙泳腿部打水模拟练习 9 4
2 蛙泳跳起夹水练习 94
3 半陆半水蛙泳腿部打水练习 9 5
4 扶住池边配合呼吸打水练习 9 6
5 水中借助浮板打水练习 96
6 徒手漂浮打水练习 9 7
7 陆上俯卧划水练习 9 8
8 单手扶池边划水练习 9 8
9 水中站立划水练习 99
10蛙泳水中完整动作 1 00
1 水下完整动作 1 00
2 水上完整动作 1 01
仰泳 1 03
1 当今仰泳的技术特点 1 03
2 身体姿势 1 04
3 手部动作 1 04
1 入水 104
2 下划与抓水 105
3 上划 106
4 出水与空中移臂 1 07
4 腿部动作 1 08
1 仰泳腿上踢 1 08
2 仰泳腿下压 1 09
5 仰泳配合技术 1 09
1 手臂与呼吸的配合 1 10
2 两臂配合动作 1 10
3 臂、腿与呼吸的完整配合动作 1 11
仰泳系统的练习 1 16
1 仰泳半陆半水打水练习 1 16
2 手抓水线打水练习 1 16
3 借助浮板练习打水 1 17
4 徒手漂浮练习打水 117
5 伸臂仰泳打水练习 1 18
6 转身打水练习 1 18
7 陆上仰卧划水模拟练习 119
8 水中站立划水练习 119
9 把浮板系在腰上练习浮游 1 20
10仰泳水中完整动作 1 21
1 水下完整动作 1 21
2 水上完整动作 1 22
蝶泳 1 24
1 当今蝶泳的技术特点 1 24
2 身体姿态 1 25
1 头部位置 125
2 背部位置 125
3 臀部位置 1 25
3 手部动作 1 26
1 入水 1 26
2 水下外划 1 27
3 水下内划 128
4 水下上划 130
5 出水与空中移臂 1 31
4 海豚式打水动作 1 32
1 向上打水 1 33
2 向下打水 134
5 自由泳配合动作 1 35
1 手与脚的配合 1 35
2 呼吸配合技术 1 35
3 臂、腿与呼吸的完整配合 1 36
蝶泳系统的练习 1 39
1 站立蝶泳腿部模拟练习 139
2 水中垂直打水练习 139
3 反蝶泳打水练习 140
4 徒手水中打水练习 140
5 水中站立划水配合呼吸练习 1 41
10蝶泳水中完整动作 1 42
1 水下完整动作 142
2 水上完整动作 1 43

Chapter 6
出发技术与转身技巧
出发技术 1 46
1 抓台式出发 146
1 准备 1 46
2 拉台 147
3 离台 147
4 腾空 148
5 入水 1 48
6 滑行 1 49
7 出水 1 49
3 仰泳出发 1 52
1 预备姿势 1 52
2 蹬离池壁 152
3 腾空入水 1 53
4 滑行和出水 1 54
4 接力出发 1 55
1 预备姿势 1 55
2 摆臂和离台 1 55
3 腾空、入水和起游 1 55
转身技术 1 56
1 蛙泳转身技术 156
1 接近池壁 156
2 转身 156
3 蹬离、滑行和出水 1 57
2 自由泳转身技术 1 60
1 接近池壁 160
2 滚翻转身 1 60
3 蹬离、滑行和起游 1 61
3 仰泳转身 164
3 蝶泳转身 1 69
1 接近池壁 164
2 滚翻转身 164
3 蹬离、滑行和起游 1 65
1 接近池壁 169
2 转身 169
3 蹬离、滑行和起游 1 70

Chapter 7
肌肉训练
游泳中主要运用的肌肉部位 1 74
水肌肉训练 1 74
1 利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉 1 75
2 弯举哑铃锻炼肱二头肌 1 76
3 平举哑铃锻炼三角肌 1 77
4 利用小哑铃锻炼手腕 1 78
5 腹式呼吸 179
6 锻炼腹肌 179
7 肩关节伸展练习 1 80
8 卧推哑铃锻炼胸大肌 1 80
9 利用弹力绳锻炼三角肌 1 81
10借由弹力绳锻炼手臂 1 82
11腹直肌的锻炼 1 83
12胸肌的锻炼 184

Chapter 8
水上救生
造成溺水的原因 186
容易发生溺水事故的情况 1 87
实用游泳基本救生技术 1 88
水中自救的方法 1 92
间接施救的方法 193
直接施救的方法 194
急救及心肺复苏 1 96
附录：
游泳比赛礼仪 197
游泳运动的膳食搭配 198
食物富含元素表 199
六大营养素 203