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肌肉训练完全图解：功能性训练

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肌肉训练完全图解：功能性训练

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针对日常生活的锻炼方案，帮你完成从头到脚的完美蜕变
128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片
美国有氧体适能协会认证私人教练30年场地教学经验大公开
健身教材编写者融理论与实践于一体
335幅真人演示、肌肉解剖及3D图解
64个肌肉锻炼动作分步骤展示
每个动作都有真人照片演示分解动作
每个动作都通过肌肉解剖图和3D图片展示目标锻炼肌肉和其他运动到的肌肉，并区分出深层肌肉和韧带等不同肌肉类型
每个动作都通过10+运动小贴士，如：锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表以及专家建议，进行全方位解读，帮助您在学习正确动作的同时了解更多肌肉运作原理以及避免运动伤害的知识

一个动作锻炼多块肌肉、运动计划更紧凑、卡路里燃烧更高效、肌肉发展更平衡

功能性训练帮你
在羽毛球场上挥出漂亮的一拍
在游泳池多游几个来回
爬楼梯时不再气喘吁吁
追公交车时更快更敏捷
伸手拿书架顶层的书本时更轻而易举

针对不同人群和锻炼目标的训练计划：
健美塑身练习?核心肌肉练习·工作娱乐间隙塑身练习·大腿放松练习·提神练习·强度与延伸练习·背部护理练习·压力缓解练习·健身房综合练习·身体平衡练习
Content Description

《肌肉训练完全图解：功能性训练》的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性，同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造完美的身材。时刻牢记，你的身体是一个统一的整体，你的目标是使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼，这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。《肌肉训练完全图解：功能性训练》囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度，增加核心肌群的稳定性，紧实肌肉，提高平衡性，以及增加身体的活力，以便应对生活中的任何挑战。
Author Description

卡捷琳娜;斯波里奥（Katerina Spilio），美国有氧体适能协会认证的私人教练，有30多年的教学经验，教授了数个团队和个人健身课程，目前在纽约的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
埃丽卡;戈登马林（Erica Gordon-Mallin），专业健身教材编纂者，在图书馆与健身房学习和锻炼的过程中认识到了功能性训练在帮助人们在日常生活中锻炼整个身体方面展现出的强大力量，于是致力于坚持并传播这种健康的健身方式。
Catalogue

引言
全身肌肉解析
体重训练
热身障碍训练
斜向划臂
横向扩张反向弓箭步
椅式曲膝
椅式深蹲
单腿深蹲过头上推
功能性站立深蹲俯卧撑
登山者
弓步跳
瑞士球折叠跳
前腿肌伸展
单腿台阶跳
伸展俯卧撑
伸臂平板支撑
提膝旋转
击打脚跟
游泳
梨状肌伸展
瑞士球架臀桥
引体向上悬垂举腿
全身滚翻
负重训练
冲拳扭转弓步走
高翻上举
曲膝投球
举踵过头上推
侧身弓步伸展
曲身登步抬腿
八字形练习
提膝侧平举
提举
三头肌回旋上推
卧式直腿侧平举
坐式俄罗斯扭转
瑞士球屈臂上拉
胸前弯举瑞士球深蹲
侧步曲腿
交叉登步
障碍挑战
抗阻力训练
伐木术
转体后抬臂
深蹲划船
后弓步胸前推
深蹲推举
髋关节伸展反向后拉
伸展放松
三头肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展
四头肌伸展
梨状肌伸展
髋关节到大腿部伸展
颈部前屈
颈部侧弯
髂胫束伸展
仰卧腘绳肌伸展
侧内收肌伸展
眼镜蛇式伸展
跪式侧抬腿
股四头肌放松
腘绳肌放松
臀肌放松
背阔肌放松
阔筋膜张肌放松
背部放松
穿针引线式
你的功能性训练计划
健美塑身练习
核心肌肉练习
工作—娱乐间隙塑身练习
大腿放松练习
提神练习
强度与延伸练习
背部护理练习
压力缓解练习
健身房综合练习
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术语表
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