精神问题有什么可笑的

你头脑里住着一匹狂野的怪兽，你造吗？
自从学了神经科学，整个人都精神多了！
绝对有趣，也深深地感动了我，读这书的人会为她的勇气、幽默和智慧受益良多。
——马克·威廉姆斯（正念认知疗法创始人）
有一天，爷爷告诉孙子，每个人内心都有一场战争：“孩子，这场战争发生在内心的两只狼之间，一只凶狠、贪婪、善妒、阴郁……另一只快乐、平静、谦虚、友善……”
小孙子想了一会儿，问爷爷：“最后哪只狼赢了？”
爷爷答道：“你一直在喂养的那一只。”

全世界每4个人中，就有1个人在一生中某个阶段饱受精神问题的折磨。这本书并非仅仅是写给那1/4的人，而是写给4/4的人，因为我们都需要面对相同的问题：我们都有痛苦，都享受欢笑，我们也会时而愤怒，偶尔犯贱。
当我们沉浸在坏情绪中无法自拔时，别人也只会说：振作起来！
而《精神问题有什么可笑的》中，作者用满满的幽默、乐观，充满诚意的语言，让人突然觉得不用再害怕担心，即使大脑生病了，也没什么大不了的。
人类发明了登月机器人、计算机、星巴克咖啡店……相比物质，我们的情感却还停留在石器时代。我们为生存在21世纪准备得太潦草了。
当还是原始人的时候，没人得强迫症。如果遇到危险，人会自动进入一种或打或逃的状态，要么吃了敌人，要么被敌人吃掉。
回到现在，问题就来了。遇到危险时肾上腺素仍会受到激发，但我们却不可能因此就吃掉一个交通管理员或者一个房产经纪人，于是大脑随时处于警戒状态，就像汽车警报器一样不停地鸣叫。
其实我们就是自己的烹饪师，大脑如何工作，决定了我们是会成为鲜嫩的烤里脊，还是一块咬不动的老烤肉。我们头颅里这个“豆腐块”充满智慧，我们却对如何利用它知之甚少。这感觉就像拥有一辆法拉利，却没有车钥匙。所以，你真该学学大脑的使用指南，当你知道如何顺应心智而好好利用它时，就会体会到前所未有的幸福和平静。

鲁比·怀克丝（RubyWax），她是英国知名的喜剧演员，曾经进入皇家莎士比亚剧团，给他人带来欢笑的同时，却与抑郁症抗争多年，调侃自己就是那来自1/4的人（据世界卫生组织估计，几乎每4人中便有1人会在一生中某个阶段出现精神或行为问题）。
50多岁时她考上了牛津大学，学习神经科学和正念认知疗法，正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师，这也许是她人生最重要的转折。最终她成功通过毕业答辩，获得牛津大学硕士学位。
现在，她受邀做了一场TED全球演讲，并写了这本书，与所有登上TED讲台的科学家相比，她显得那么与众不同，却令无数听众备感温暖、真诚，她以一贯的幽默、智慧鼓励所有深受情绪问题折磨的人们，笑对人生的考验。

前言
01 写给一般人
我们的生活有什么问题
消极情绪是怎样炼成的
情感白痴
向着智慧前进
02 写给“不一般”的人
我们的生活有什么问题
抑郁：大脑伤心了
03 脑有所想心有所思
神经科学揭示了什么
大脑结构的发现史
心里在想些什么
大脑解构——傻瓜都能看得懂
大脑解构——再进一步
记忆
04 正念练习
驯服你的心
驯服你的心
生命不停，思维不止
锚定
宽容
正念练习正面观
小结
05 驯服内心的其他选择
指南
认知行为疗法
同理心和表达友好
好奇心
小结
致谢
参考文献

《精神问题有什么可笑的》：
消极思维人类的基本生活品，比如食物、水和睫毛膏（笑）得到满足后，你或许认为我们应该跪下亲吻大地，感激上苍赋予我们生命、眼睛、耳朵，还有嘴。嘴可是最重要的，不然怎么吃东西呢。让我们为宇宙大爆炸歌颂片刻，是它开天辟地，使一切成为了可能。我们现在之所以可以享用班杰瑞的美味冰激凌，也都仰仗于它。
即便我们拥有一切，还是生活得不快乐，罪魁祸首就是消极思维。动物没有消极思维，它们单纯过活，在树枝上荡秋千，与跟在后面的异性进行交配。我们呢？我们深思熟虑、担忧、后悔、怨恨，是谁抽中了命运的下下签，让我们变成这个样子？最痛苦的事情莫过于我们对未来看得太清晰，现在就开始思考终有一天自己会老去甚至死亡。
为什么快乐的背后总是痛苦，就像我的生活写照——每次取得一丝的成就而沾沾自喜，下一秒就要挨一记闷棍，真是报应。你得到的（容貌、金钱、名誉）越多，失去它们时就会越痛苦。出来混总是要还的。人们潜意识里喜欢像丽莎·明尼里（LizaMinnelli）。
那样的人，这样，人们就可以在年华老去的时候还不服老，像丽莎一样，在百老汇的舞台上跳着踢踏舞，即便台下的观众能够将他们一把老骨头嘎吱作响的声音听个真切。（很多读者或许觉得我太苛刻了，先忍一会，后面我会变好的。）我们之所以被命运所累，纠结于琐事，是因为我们还没有处于饥荒、死亡等悲惨境地。实际上，脱离悲惨命运的人，他们日后的生活也不会有所起色。因为维持生存的食物得到保障后，我们不知道下一步该想些什么，于是我们开始过度美化厨房。
我的邻居，几乎人人都拥有一间锃光瓦亮的厨房，里面摆满了高度抛光的橱柜和餐具，只有一个地方能和它媲美，那就是太平间。你一定会很害怕打开抽屉，生怕里面挂着一条悬着标签的舌头。他们还在厨房下面挖了暗室，以防不时之需，比如火山爆发什么的。有些人还建造了小型游泳池，我从没见谁用它健过身。我还知道有个人居然修了一座地下葡萄庄园。
金碧辉煌的浴室告诉你一个小窍门，只要看一个人的浴室，就能看出他精神问题严不严重。如果他坚持把浴室装上水晶吊灯，安上大理石浴缸，再摆上一座至少有三个功能的坐便器（有的坐便器会在你打开盖子的时候播放拉赫玛尼诺夫钢琴曲，在你方便完后喷射紫丁香香水），那么，他一定病得不轻，走在了歪路上。弗洛伊德应该通过询问患者对于浴室装修的看法来判断病情，而不是通过性的问题。性说明不了任何问题。通过布置浴室的方式，我们可以探究一个人的潜意识。浴室是不需要装模作样和优雅高尚的地方，因为这个空间是私密的。在这里你不需要自我陶醉，无非就是方便的地方，你会闻见一股“现实”的臭味。在浴室里，大明星也是普通人。记住这一点，你才会从容应对生活。
渴望与众不同过去，我们的地位取决于血统，比如公主和民女可是天差地别。
（这主要取决于精子的主人。）现在，我们通过询问对方做什么来判断其地位，如果有人问你“你是做什么的”，而你回答“没工作”，那就不要怪他无情地踩着你绝尘而去了。名片可以代表一个人的身份，每年都有各种新颖的词汇出现，用来形容各行各业的职位和社会身份。有些职位，比如“咨询顾问”，职位描述得很是模糊。（如果每个人都能当顾问，那还有谁请顾问呢？）励志演说家如今很受追捧，我们渐渐搞不清什么是勇敢，什么是莽撞。我见过一些为企业服务的励志演说家，他们口若悬河地讲着独臂大侠横跨大西洋的精彩故事，可这对企业有什么帮助呢？这个独臂大侠不是勇敢，是莽撞。励志演说家们逐渐开始恶性竞争，你不是有独臂大侠吗，我还知道一个人用鼻孔爬上了珠穆朗玛峰呢！在内心深处，我们认为自己活在世上是有使命的。在古代，我们并没有关于存在主义的思考和担忧，那个时候，人类不是狩猎者就是采集者，狩猎者打猎，采集者采集。所以，当时的人们不分彼此，没有太多“个人”的概念，除非你戴顶帽子或者留长头发，但是总体而言，人们没有什么区别：睡觉和觅食。
在那个时代，你不需要掌握一门手艺。你出生、放牛、繁衍，最后死亡。没有人抱怨生活，瘟疫来了又走，天花、流感，你给它们命名，然后不幸感染，但所有人都豁达地感叹：“倒霉事时有发生。”然而现在呢，倘若发生同样的事情，人们会愤怒地呐喊：“这么点小病毒就把人给打倒了？它们知道我们是谁吗？我们是最高级的物种，是所有会呼吸的生命中的精华之精华，食物链的最顶端！”
……

这本书不光适用于我这种胡思乱想之人，也适用于其他时不时会走神的人。尽管我一直处在大起大落的抑郁状态，但这本书并非仅针对抑郁而写。虽然四个人里才有一个像我一样精神状态不佳的家伙，但这本书适合所有人阅读。我们都生活在同一个地球上，我们时而受苦，时而欢笑，时而愤怒，时而惹事。在强大的外表之下，我们都有一颗脆弱易碎的玻璃心。
在这本书里，我想就我们（人类）现在的处境提供一些简单的建议，帮助大家在有生之年更加享受生活。我说的不是按摩浴缸带来的那种“享受”，而是一种生活状态，一种时间静止、身心愉悦、心无旁骛的安然状态。人们总是被一种声音驱动，它像独裁者一样驻扎在内心，不停地喊着口号：“你应该这样，你本可以那样。”
现代社会压力太大，人们筋疲力尽后很容易神抑郁。我们成了金钱、名誉的奴隶，有些人甚至会为了推特的粉丝数少而不满。最近50~100年，人类才开始拥有丰厚的物质基础，从资源稀缺到需求无度，我们只用了短短一个世纪。现今社会讲究多线程运行，就像电脑中窗口开得过多一样，最后终会崩溃。人类也是一样，我们还没有做好适应21世纪的准备，这个世界速度太快，生活太艰难，充满了恐惧，我们还差点火候。从进化论的角度而言，我们也没有做好准备。曾经的世界战火纷飞，要理解谁把谁炸了都已经耗尽心力。所以，现如今我们还学不会体察自己的内心世界。上一秒我们还在为搁浅的鲸鱼感伤，下一秒我们就为超市最后一辆购物车争得头破血流。
之所以我会进行身心灵的修行，是因为抑郁已经让我不堪重负，我想找到一片净土休养生息。我的抑郁情绪一次比一次痛苦，持续的时间越来越长。我不想怪罪父母，但抚养孩子实在非他们所长。小时候朋友来家里玩，我妈妈就会像一只秃鹫般在暗中观察，只要谁把面包屑掉到地上，她就会冲出来，用她那维也纳口音怒吼：“谁把点心带到屋子里来了？”小朋友吓得一哄而散。剩下的我将遭受什么样的恐怖事件，在这里不想回忆了。我想说的是，这种环境造就的不是喜剧演员就是连环杀手，幸好我是前者。
经历了一些惨痛经历后，我决定回到校园学习心理治疗，看看究竟它为什么能让来访者每小时掏80欧元。曾经有个精神病学家帮我剖析了一番，可一上地铁我就忘了他说的话。而且，我那时不懂心理治疗，他对我说什么都行，我怎么判断他水平如何呢？有一次我坐在诊疗椅上，发现那个专家竟然在吃三明治，吃得满脸都是。
因此，我开始学习心理治疗。我得到了一张图书馆借阅卡，从此不再谈论过去的生活。我想：“让我们回报社会吧１（我可能做不到这点，但这个初衷很美好。）我发现很多女性在更年期来临时选择学习心理治疗。雌激素逐渐干涸，她们发现，虽然自己青春不在，但可以通过学习心理治疗来帮助别人，或者为流浪猫搭建住所。
经过几年的时间，我决定在自己感兴趣的脑科学领域进行深造。我的想法是，如果我搞清楚了自己的大脑怎么运作，就不会在陷入困境的时候苦苦等待别人来开导我了，我可以当自己的治疗师。我可以靠自己的力量驯服大脑中邪恶的猛兽，它曾经在无数夜晚使我焦虑不安、追悔不已。
经过长期实践，我发现正念练习最适合自己。有些人也说在它的帮助下，他们学会了自我调节。我决定直奔主题，师从正念练习的创始人马克?威廉姆斯，他告诉我，想要找他学习正念，就要考上牛津大学，另外辅修神经科学。
我找出原来学校的学分记录，又找了几张高中时拿得出手的成绩单，最重要的是通过出色的面试，最终我进入了牛津大学攻读硕士学位。班里除我之外还有14名优秀的同学，他们看我的眼神就像看到了怪物。不管怎么样，我被录取了。
经过一次次艰苦卓绝的考试，我最终拿到了正念疗法的硕士学位，在心理治疗领域小有名气。于是，我才有底气写这本书教你如何调节大脑活动。
后文我会细说，在此我只想强调一点：每个人的思维方式和心智模式都是可以改变的。这在专业上称为神经重塑。基因、激素、大脑结构、以往的经验，这些都不足以决定你的命运。
科学研究已经证明，在人的一生中，经历和思维方式可以改变神经细胞的连接方式和组合模式。所以说，思想改变生理状态，反过来，生理状态又会改变思维方式。
现在，请你想象与性有关的画面。你得到了一些性暗示，浑身涌动的激素让你放松下来，随时可以跳上一曲恰恰。有时候激素不是缓慢释放的，你在想事情的时候，它可能像触电一样穿过你的身体。
我们的大脑可塑性极强，只要心智发生变化，大脑就会发生变化。我进入牛津大学读书时已经五十多岁了，在此之前我从忙碌海狸护士学校（真的有这所学校）肄业了，没拿到毕业证书。我的经历证明了一切皆有可能。但是想改变思维方式需要很长一段时间，仅凭为期一周“唤起心中的天使”速成课是不够的。这个过程需要持之以恒和专心致志。只有你不再像以前一样做事、思考、看待世界，你的大脑才可能发生改变。21世纪的科学证明了这一点，不要再相信心灵巫师给你看手相这种事。
大脑像一团可塑橡皮泥，它有三磅重。你可以用刻刀塑造它，这把刻刀可以“除旧布新”。葛罗莉亚?盖罗唱道：“我就是这个样子。”总有一天她会意识到这句话是有局限性的，然后改掉。想想看，和“神经可塑性”押韵的歌词该怎么写呢？
你的大脑
如果你能看见自己的大脑，粗略地知道每个部分都有什么功能，那么即便你不能完全解析它的结构，通过一段时间的练习，你也能够学会自我调节。自我调节的意义是在全面抑郁或者崩溃状态来临之前，预先做出调整，避免情绪的爆发。其实，关于“自我调节”的知识人们已经了解很多了，（我希望）这个词能成为近十年的流行词。经过一定的练习，如正念练习，我们能够真正地调控大脑中的化学物质，一些化学物质使我们产生压抑和焦虑；还有一些化学物质能使我们快乐。头颅里的这个“豆腐块”充满智慧，我们却对如何利用它知之甚少。这感觉就像拥有一辆法拉利，却没有车钥匙。
实际上，你头脑中的所思所想只占大脑功能的一小部分。真正让你存在于这个世界上的，是大脑中数以万亿计的神经细胞，它们受到DNA的调控，指导激素的分泌、记忆的存储、肌肉的运动、血液的循环。大脑的真正意义是调控你体内的所有器官，从而使你健康地生存在这个世界上，至于它里面产生的自言自语，比如“你太胖了，不能穿紧身衣”，你无须理会。
这本书的目的就是教你成为思想的主人，而不是受其所困。如果你能调节自己的情绪和思维方式，关注自己所关注的，不被纷繁万物侵扰，这样的境界恐怕就是我们追求的“快乐”了吧。我们每个人都能体会“快乐”，只是有些人不知道快乐之门在哪里。大脑让我们认识了世界，但我们对它的认识还处在初级阶段。
为何需要这本书
我们活着是为了什么？这是亘古不变的问题。问题不是“活着还是死去”，而是“我们活着是为了做些什么”或者“我们如何找到自身存在的意义”。
作为人类，我们面临最大的问题是没有一种指南或者手册告诉我们应该怎么生活。家用电器都有说明书，我们却没有。爸爸妈妈各自只把他们基因的一半安置在我们身上，我们生来就充满了未知。虽然没有人类生活手册供我们借鉴，但这本书或许能够填补某些空白。
第1章
在这一章我会分析为什么大家生活在混沌状态。我希望人们知道自己在做些什么，然而他们一无所知。
第2章
这一章主要为抑郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、暴饮暴食者、酗酒患者和购物狂、计划制订狂量身打造。
第3章
我将带你了解自己身体里的重要组成部分：激素、神经细胞、海马体和脑区。这样你在阅读第4章的时候就能了解正念练习对大脑有何改变，为什么它能够使你变得积极乐观，给你带来幸福感。
你是命运的主人。如果把你比作一道菜的话，你使用大脑的方式，决定了最后你会成为菲力牛排还是烤老的肉串。
第4章
这一章可谓手把手教你做正念练习。我将指导你对情绪和思维方式进行自我调节，成为情绪的主人。
第5章
如果正念练习不适合你，我不想强加于人。在这一章我将为你介绍一些其他方法。
希望这本书能帮助你打消对自己的成见，帮助你认清生命的真谛就是变化万千、多姿多彩的。生命在时间的河流中变幻着它的姿态，最终完美地结束。摆脱恐惧，只有勇于探索未知的世界，你才能够获得内心的宁静。忘掉杂念，尽情探索吧！