孕前准备百科

1.这是一本全面指导孕前生活、多角度攻克备孕难题、使未准爸妈想怀就有的必备枕边书。

2.涵盖了丰富的优生知识，逐一破解生育谣言，让你的备孕之旅少走弯路。

3.以备孕时间为线索，解答孕前准备的各种困惑，并融入中医优生智慧，给未准爸妈多元指导。

本书以专业的视角从读者*需要了解、*想知道的方面，从备孕6个月开始以倒计时的线索来讲解如何备孕：怀孕的原理、优生优育的要点、每个月的备孕重点、备孕生活调理、备孕食疗、备孕运动、备孕检查以及疾病调理、试孕方法，备孕调理涉及饮食、艾灸、按摩、运动、心理等多方面，是一本安全有效、简单易学、便于操作的备孕指导书。

翟桂荣

中华医学会**产科专家

北京妇产医院主任医师；

首都医科大学教授、硕士生导师；

首发基金项目科研课题主要负责人；

《中国现代妇女科学》杂志编委；

《北京医学》杂志常务编委；

《继续医学教育》杂志编委。

从事产科临床工作三十余年，对妊高征的诊断治疗、妊娠期急重症的诊断治疗、并发症的抢救及治疗，以及对胎儿宫内的监测与诊治的经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。其精湛的医术和高尚的医德赢得了孕产妇们的**口碑，被“好大夫在线”评为“网友心中好大夫”，被“三九健康网”评选为“网友好评妇产科十佳医生”之一。

第1章 原来如此 怀孕是这么一回事1
14 女性的“秘密花园”
14卵巢，孕育卵子的摇篮
16卵子小姐养成记
18输卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地
18子宫，女人独有的第六脏器
19雌激素，成功升级的内在动力
20 男性的生育密码
20“精子工厂”探秘
21精子是真正的勇士
23 怀孕就是“播种”成功
23受精卵，一颗孕育新生命的种子
24激素变化，为胚胎保驾护航

第2章 孕前必须知道的优生知识
26 做好计划，好孕自然来
26提前半年制订怀孕计划
26怎样生个中意的生肖宝宝
27给自己列个备孕时间表吧
28宝宝来了，钱包君准备好了吗
29 抓住最佳怀孕时期，怀上最棒的宝宝
29男女有别的最理想生育年龄
30最适合造人的季节
31新婚燕尔，别让宝宝来打扰甜蜜
32 解开遗传与优生的密码
32宝宝的血型与溶血
34生男生女，到底谁说了算
35宝宝会长得像爸爸还是妈妈
36智商和性格会遗传吗
37哪些疾病会遗传给宝宝
38矮个父母生出高个孩子的方法
38聪明宝贝可以提前预约
39关于优生的12点建议
40 大龄和二胎的优生要点
40时不我待，抓紧时间生吧
4035岁以上必须做好孕前检查与遗传学咨询
41人工流产后3个月内不宜怀孕
41别让流产发展成不孕
42第一胎孕检OK，二胎可以省略吗
42剖宫产后怀二胎，最好等上2年

第3章 孕前6个月：健康生活，提升幸孕指数
44 备孕，从心灵花园开始
44快乐是顺利怀孕的通行证
45父母恩爱，是送给宝宝的最美礼物
46夫妻之道，宽容为要
46告别“压力山大”，相信怀娃的天赋本能
48男人的心理准备与责任担当
49 备孕，就是以最健康的方式生活
49注意！这些都是需要调整的工作岗位
49办公室里的备孕养生经
50别熬夜了，宝宝不喜欢夜猫子
51睡好子午觉，恢复健康生物钟
52睡姿有讲究，睡错了造人难
53吸烟喝酒＝谋财害命
54久坐易不孕，坐下别超过45分钟
54从现在开始，不化妆、不染发、不喷香水
56远离这些高辐射电器
56360°无死角防辐射很有必要
57手机族、电脑族如何减少辐射伤害
59别入住新装修的房子
60听说你还在服用安眠药
61花花草草，养错了麻烦多
61请提前卸任铲屎官
62自行车、电热毯、桑拿房，损精没商量
63 这样运动，怀得上、生得顺、恢复快
63夫妻搭配，运动不累
64运动前后的注意事项
65腹式呼吸，排毒强体的神奇呼吸法
65帮助肠胃运动的排毒操
66散步，最安全的孕前运动
67最适合备孕的泳姿：蛙泳、蝶泳
68提升子宫机能的健身操
70瑜伽三式，让你的卵巢越来越年轻
71有氧瘦身操，甩掉赘肉好孕来
72提高男性性功能的腰臀锻炼法
74 和谐性生活，张弛有度
74家是最适合孕育宝宝的爱巢
75努力造人，不是越频繁越好
75生孩子这件事，需要一点点浪漫
76讲卫生，讲卫生，讲卫生！重要的事说三遍
77 避孕，你做对了吗
77停止服用避孕药
77非药物的有效避孕法
78别走进这些避孕误区
79 养肾，中医教给我们的优生智慧
79肾为先天之本，养肾就是养命
79养肾与优生
80养肾不只是男人的事
80补肾的6个好穴位
83 摊上不省心的“大姨妈”怎么办
83测一测：你的月经正常吗
83无排卵型月经失调是怎么回事
84全方位调理，早点告别痛经
85如何区分子宫不规则出血与正常月经
85闭经非小事，调理有妙招
87快乐又轻松的生理期呵护大法
88 告别“广寒宫”，
给宝宝造一间温暖的房子
88测一测：你宫寒吗
88别让宫寒带来不孕
89艾灸，古老的暖宫术
90喝杯暖暖的香草茶
91 不同体质的健康密码
91为自己量身打造最棒的体质
92寒性体质，把太阳种进身体
93热性体质，让身体回归春天
94过敏体质，玉屏风助你抵挡过敏原

第4章 孕前5个月：这样吃，子宫暖、卵子肥、精子壮
98 想好孕，先排毒
98测一测：你“中毒”了吗
99喝水排毒的注意事项
101跟各种饮料说Byebye
102如何应对农药残留
103彩色餐具带来多种毒素
103应对厨房油烟的策略
104反式脂肪酸的藏身之处
105好孕路上的绊脚“食”
107备孕期间的用药须知
108 12种排出毒素的好食材
108 燕麦 净化血液
108 黑豆 黑色的解毒高手
109 葡萄 促进内脏排毒
109 苹果 清除体内垃圾
110 猕猴桃 阻断毒素伤害人体
110 石榴 解毒的吉祥果
111 柿子 解酒毒
111 木耳 清除体内杂质
112 菜花 助力肝脏解毒
112 南瓜 消除多种毒素的侵害
113 海带 抑制肠道吸收毒素
113 大蒜 减少铅中毒
114 简单、美味、有效的10道排毒食疗方
114 绿豆海带豆浆
114 木耳冬瓜
115 香菇炒菜花
115 南瓜绿豆汤
116 小米大蒜粥
116 香蕉燕麦奶糊
117 五豆豆浆
117 白菜柿子汁
118 石榴苹果柠檬汁
118 猕猴桃葡萄汁
119 女性这样吃，孕气飙升
119学会计算标准体重
120每天需要摄入多少热量
121备孕女性每日膳食营养素参考摄入量
121备孕饮食的正确打开方式
122写给备孕的你：如何吃好一日三餐
124零食这样吃，美味、健康、长不胖
125节食减肥最省力，但不适合备孕的你
126瘦成一道闪电，请收下这份增重计划
126加强营养，别晚于孕前3个月
127不可不知的营养保留术
129脂肪不是美女公敌，好孕必须吃肉
129维生素E，调节性机能的生育酚
130补充叶酸，预防宝宝畸形
131大豆异黄酮，双向调节的神奇植物雌激素
132 16种提升孕力的好食材
132 牛肉 预防贫血
132 乌鸡 女人的滋补良品
133 猪血 补血排毒的液态肉
133 三文鱼 助力智力发育
134 鸡蛋 最亲民的滋补品
134 牛奶 强身健体的白色血液
135 酸奶 骨骼与肠道的守护者
135 玉米 养身排毒的黄金米
136 小米 粗粮中有大营养
136 豆浆 富含植物性雌激素
137 红枣 气血双补的天然维生素丸
137 紫菜 富含智慧元素
138 西蓝花 营养奇高的绿宝石
138 菠菜 叶酸在里面
139 香菇 增强抗病力的植物皇后
139 香蕉 打败负能量的开心果
140 8种提升孕力的好药材
140 人参 补气的百草之王
140 当归 效果奇佳的补血药
141 枸杞子 春风化雨般的平补药
141 肉苁蓉 驱走寒冷的暖宫药
142 阿胶 名贵的补血圣药
142 益母草 调理月经的女人草
143 何首乌 强身健体的乌发药
143 莲子 补益脾肾的安神果
144 简单、美味、有效的14道助孕食疗方
144 番茄鱼糊
144 砂锅枸杞乌鸡
145 玉米炖排骨
145 益母草泡红枣
146 首乌牛肉羹
146 当归苁蓉猪血羹
147 酸奶水果银耳羹
147 人参莲肉汤
148 香菇肉片汤
148 紫菜豆腐汤
149 菠菜瘦肉粥
149 阿胶鸡蛋粥
150 西蓝花苹果醋汁
150 香蕉火龙果牛奶汁
151 男性这样吃，精子更强壮
151备孕男性每日膳食营养素参考摄入量
151备孕男性的饮食要点
152未准爸爸的饮食18禁
154没看错，男性也要补叶酸
155可乐杀精？别再轻信谣言
156 12种提高精子质量的好食材
156 羊肉 补肾壮阳的养生肉
156 鸡肝 养肾补虚
157 虾仁 全方位提高精子质量
157 泥鳅 强壮精子的水中人参
158 海参 补肾益精的海中人参
158 蛤蜊 改善精子活力
159 番茄 提高精子活力

孕育宝宝本来是十分自然而幸福的事情，然而却有越来越多的未准妈妈加入了难孕、不孕的队伍，千辛万苦、费尽心力都求不来一个宝宝，其中的心酸不言而喻。还有一部分未准妈妈希望拥有更优秀的宝宝，却苦于无处入手。

事实上，很多未准妈妈和未准爸爸对于怀孕这件大事根本没有清晰而科学的认识，备孕知识极其匮乏，甚至是一片空白。如果把一切都交给老天来安排，等于拿自身和未来宝宝的健康去赌明天，赢了皆大欢喜，若输了呢？

有计划的备孕不仅仅是为了优生，更是为了准妈妈和宝宝的健康。只有充分了解生殖的秘密，学习优生优育知识，将身体调整到最佳状态，才能孕育出优秀、健康的宝宝。

选一本靠谱的备孕书，了解更多科学又有趣的怀孕知识，用知识武装自己，与未准爸爸一起努力，在天时、地利、人和中迎来最棒的宝宝，绝对是一个明智之举！

《孕前准备百科》一书以备孕时间为线索，详细介绍孕前1～6个月的备孕事宜，内容涉及未准妈妈和未准爸爸关心的生活习惯、饮食、运动、检查、疾病防治、优生、心理等各个方面。本书用生动活泼的文字解答备孕期间的各种困惑，其间还融入许多中医优生的智慧，给未准爸妈多元化的指导。

最后，愿天下每一位未准妈妈都心想事成！