情绪自由 人生更轻盈（华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南）

华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。*真实的你，都藏在压抑的情绪里。

产品特色

编辑推荐

 华语世界深具影响力个人成长作家张德芬重磅新作，直击现代都市人的情绪困境，献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南。我们的人生模式就是因为我们的情绪习惯而产生的。 面对情绪*的方法，就是与它同在，看清它的真相。
  张德芬全新创作，结合多年的心路历程，将全新修心体悟、落地实操的方法汇集成书。德芬挚爱新书，手捧新稿，三度批阅。
  德芬老师至为入世实用的情绪疗愈指南，跟随书中内容开启一段情绪疗愈之旅：内观自己的情绪模式→改变根深蒂固的情绪习惯→通过情绪练习疗愈关系→认清你自带的情绪牌，吸引理想的伴侣→拔掉情绪里的刺，安抚小时候藏起来的委屈→进行抚平情绪的练习。遇到什么人，经历什么事，都是你内心的真实写照，所以照顾好你的情绪，人生也会大不同。
  张德芬是中国大陆心理领域书籍的拓荒者和奠基者。2007年，《遇见未知的自己》首次出版，在台湾一上市就掀起了阅读狂潮，该书被誉为华语世界首本个人成长小说。同年，大陆引进简体版，很快位列各大图书销量排行榜榜首，迄今已畅销12年之久，影响千万读者。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

内容简介

张德芬直击现代都市人的情绪困境
献上深化、务实、入世的情绪疗愈指南

“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”……所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。
我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。
也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……

张德芬结合多年的心路历程，将修心体悟、落地实操的方法汇集成书：
当人生困境浮现的时候，我们*个要去面对的 真的不是外境，而是我们内在的运作模式
? 内观自己的情绪模式：情绪惯性反应就是我们的牢笼 遭遇痛苦和困境时，一定不要被外界的事物所干扰，要记得向内看。至佳的人生状态不是没有负面情绪，而是能够更好地应对它们。
? 改变根深蒂固的情绪习惯：情绪的“个人成长制” 你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。愿意完全为自己的现状和情绪负责，那么你人生的光明面就会立刻来临。
? 通过情绪练习，疗愈关系：吸引你想要的生活 看懂关系中的四大依赖模式，穿越关系中的困局，找到自己“爱”的能量源，让所有的关系回归爱与自由；若能破除情感中的三大迷思，不仅能应对婚姻中的种种冲突，也会更有耐心让关系中的两个人各自成长，修复如初。
? 你自带的情绪牌：决定了你吸引怎样的伴侣
婚姻里的一大误区，把伴侣当爸妈；为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误；三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻；这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远。
? 你情绪里的刺：是小时候藏起来的委屈
孩子会继承父母能量上、情绪上的伤痛，要学会把伤痛的包袱还给父母；孩子需要的是“*好版本的自己”的父母，莫要把恐惧投射在孩子身上增加他的心理负担。
? 抚平负面情绪的练习：认出自己的惯性情绪
学会接受自己不喜欢的情绪模式，建立一个知识更新和情感支持的系统，让我们的想法能够与时俱进。当你把自己不喜欢的情绪硬生生地阻挡在心门外时，你也阻挡了自己童真的快乐。

作者简介

张德芬：
知名作家、张德芬空间创始人、北京朝阳海外人才“凤凰计划”津贴专家、 中国志愿服务基金会心理健康与发展专项基金形象大使。

中国台湾大学企业管理系毕业，在UCLA取得MBA学位。曾任中国台湾电视公司记者、主播多年。2002年辞去国际知名公司高薪工作，致力于个人成长潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的个人成长作家。

2007年开始，与自身成长和内在探索同步前行，她陆续发表了系列作品：《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《爱到极致是放手》等。她的作品以深入浅出的方式分享自我负责的个人成长理念，倡导女性心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变，被誉为“中国大陆心理领域书籍拓荒者和奠基者”。

迄今她的作品总销量已超过1000万册，其中《遇见未知的自己》已成为目前国内个人成长领域经典作品，影响深远，单本销量高达800万册，亦被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销。

她还引介了国内外很多优秀的书和作者到大众的视野中，翻译了德国心理导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》等,为大众领域心理健康、个人成长知识的普及和发展做出了巨大的贡献，被评为“影响中国女性生活精英人物” “年度优雅女性人物”“2014中国十大品牌女性”“2019年度中国心理产业年度人物”等。

目　　录

PART 1
负面情绪的产生 成长的焦虑
～
01 当你有力量选择真实，才有勇气面对自己
02 你情绪里的刺，是小时候藏起来的委屈
03 为什么孩子会继承父母的伤痛？
04 什么样的父母会造成孩子的“被剥夺创伤”？
05 孩子问“我输了怎么办？”，父母的回答影响孩子一生
06 父母只有两种，一种是充电宝，另一种是……

PART 2
成长的焦虑
～
01 哪有不可原谅，你只是不肯放过自己
02 当你愿意走出痛苦，全宇宙都会来帮你
03 走出剧情：和自己内在发生的情绪共处
04 累积内在力量，让困难变成助力而不是阻力
05 改变根深蒂固的情绪习惯
06 把自己看懂了，这世界就是你的

PART 3
亲密关系的焦虑
～
01 无论结婚还是单身，幸福都不依赖别人
02 你自带的“情绪牌”，决定你吸引怎样的伴侣
03 婚姻里的一大误区，是把伴侣当爸妈
04 为什么你的爱情，总在重演原生家庭的错误？
05 这三种“隐形伤害”，正在消耗你的婚姻
06 这三个问题的答案，决定一段婚姻能走多远

PART 4
选择的焦虑
～
01 从心而“怂”，保持觉知
02 会做减法的人生，不纠结
03 人所有的坏运气，都有同一个起点
04 控制与被控制，捆绑的是个人的自由
05 你的自我价值感，是否建立在别人的认可和赞赏上面？
06 不要在亲密关系中失去自我

PART 5
抚平负面情绪的练习
～
01 余生不长，时间只偏爱这四种女人
02 不生闷气的女人，一定都有好关系
03 内心强大的女人，身段软，手段硬，脸皮厚
04 不要被情绪模式牵着走
05 想通这四点，你就不会被负面情绪控制了
06 真正爱自己的人，不讨好别人，不苛责自己

Postscript
后记
内观自己的情绪模式

改变根深蒂固的情绪习惯

前　　言

自 序
情绪自由，人生更轻盈

收到出版社发来的新书终稿，我仔细地校订了一遍，一字一句地审核这几年我走过的心路历程。不由得说，我的体悟越来越深，落地实操的方法也愈加清晰明了，我非常欣慰。
我相信这本书的内容，将带给更多的人更深的启发和认知，让他们了解自己的各种关系、日常生活中的行为轨迹，究竟出了什么状况，发生了什么问题，才让他们痛苦、纠结。
其中很特别的一句话，真的是我的肺腑之言：“目前我们生命中的困境，让我们痛苦纠结的人、事、物，真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的，我们只是找个身边的或是看得见的人、事、物挂靠上去，然后发泄出来而已。”这真的是我多次的亲身经历，以及观察身边各类的人、事、物，进而总结出来的心得。所以说，面对人生的困境，与其和外境以及其他人不断地搏斗、争执，不如回头看看自己，为什么我会困在这个情境里面？
我是如何把它创造出来的？有没有可以一劳永逸的脱身办法？这个“一劳永逸”是非常重要的，因为，也许我们可以顺利地打败外境、征服他人，但是，如果自己内在的模式不改变，类似的情境还是会发生——以不同的形式、强度，卷土重来挑战你。所以，不如内求一劳永逸的方法，让自己在人生的这个领域、这种遭遇中从此免疫。
很神奇的是，如果你真的达到了“免疫状态”，同样的事情就再也无法困扰你，并且会就此在你的生命中消失。
靠内求的方法来止息我们的烦恼，可以经由各种途径。幸运的人，就是经由“知见”的改变，能够一下子醒悟过来，改变看待人、事、物的看法，进而获得解脱。比如，很多我的读者，经由我的分享，立刻放下了生命中正在纠结的事情，感到喜悦度大幅提升。这是因为他们自己的福报和领悟力，更是因为他们命中的“时机”到了，就算不是我，也有别的老师、别的书，带他们走入“向内探索”的旅程，获得洞见的能力，进而提升自己。但是，大部分人都会感到一个无奈的事实：道理知道了，却仍然做不到。这是因为，我们大多数人，都还在过着“身不由己”的生活，心里明白，但是行为上却无法做出改变。我们的行为是由大脑来操控的，大脑的神经回路是从童年开始，受到先天基因、外在境遇、教育等因素影响，形成了固定的回路。偏偏我们的大脑相当懒惰，如果你不去有意识地改变它，它就会按照行之有年的方式去回应外界的刺激。所以，“ 有 意 识地去改 变自 己 大脑的神经回路”， 是 一 劳 永逸消除烦恼的好方法。前面说过，也许一本书就能触动你，让你做出改变，从而用不同的眼光看待人生。
但是，更多的人，因为情绪的积压、能量的累积，让他们在情绪激动的时候，就是无法控制自己，或是说，他们的负面情绪“迫使”他们用比较负面的眼光去看待事情，同时以负面的方式去回应。所以这个时候，其他的干预手段就很重要，比如，有计划地去清理自己身体的堵塞能量（借助跳舞、冥想、健身等手段），借由推拿按摩、拉伸（瑜伽）、能量导引（太极），让自己的经络更加疏通，因为我们的很多情绪都是潜藏在经络之中。找到一个自己觉得可以依归的宗教信仰，遵循一些仪轨、仪式，做一些心灵和能量的净化，也都很不错。但所有这些行为，都需要一个有意识的主宰去执行，否则我们就会以为：自己的地图（想法、概念）就是真实的世界——我们用自己的方式看待事物，认为这就是它们实际的状态。而且我们还会受自己固化的大脑神经回路控制，不愿做出改变。想要建立一个有意识的发号施令的内在中心，静坐冥想其实是好的方法。学习用一个观察者的临在意识，在静静坐着的时候，去观察自己内在的所有心智活动，有什么比这个更能让人掌握自己的内心呢？但是，静坐冥想的效果不够快速明显，而且有些人觉得枯燥，坚持不了，但可以多方尝试，总有一些冥想的方式是适合你的，这是能解除所有痛苦和提升智慧的万灵丹。一般来说，如果每天静坐二十分钟，持续三周，多多少少就能感受到它在稳定情绪、提升能量方面的功效。再就是，利用比较集中的能量爆破的方式（跳舞、戏剧治疗、呼吸、系统排列、身体工作等）进行的疗愈工作，可能也会有所帮助。但重要的是，你，一定要“苦够了”，不愿意再按照现在的方式过下去了，你急需改变自己，以寻求内在的平安和喜乐，那么，以上这些“内求”的方法，你都可以去尝试。与此同时，我也希望这本书像一盏探照灯一样，照亮你内在黑暗无明的地方，让你看清楚自己困境的真相是什么。钥匙也许就在你手里，或许，你一直以为囚禁着你的大门，其实根本没有锁。
我祈愿这本书能有这样神奇的功能和效果。
也祈愿更多的人，能够离苦得乐，明白真理，自在解脱……
2020 年 12 月，台北

媒体评论

张德芬女士对己诚实，敢于正视自己内心的负面情绪，把自己也看作一个需要灵修的对象，因此她的宣说是有切身的感悟打了底子的。其次，她对人平等，富有人情味，善于以女性的细腻和心理学家的敏锐体察不同个体的内心活动，因此她的宣说像是在和不同类型的朋友娓娓谈心。这是两个多么可喜可爱的特点。张德芬女士被誉为“华语世界深具影响力的个人成长作家”可以说是实至名归。
——周国平
《遇见未知的自己》可以说是一本拯救过我的书，它让我学会了臣服和接受。
——杨幂
《遇见未知的自己》这本书让我们和自己真实的源头越来越近，人生从此变得有创造性。
——刘亦菲
我特别喜欢《遇见未知的自己》这本书，它虽然没有华丽的文字，但是充满智慧。读完之后，你真的会觉得人生没有什么过不去的坎儿。
——李娜
从逆境中走出来后，我多次把这本书送给身边的朋友，希望大家也能唤醒那个沉睡的自己，踏上爱和喜悦的心灵旅程。
——郝蕾

在线试读

改变根深蒂固的情绪习惯

情绪的“个人责任制”
在近的分享中，我越来越强调“个人责任制”——你所持有的情绪感受模式，会让你在自己的生活环境、生命情境中，创造出符合你这种情绪模式的事件和人物，好让你去感受到它们。
所以，当我们不喜欢我们感受到的东西时（自卑、悲伤、委屈、鄙视、自责、愤怒等），就会把让自己感受到这些东西的人、事、物推开，或是想修正它们、责怪它们，反正就是找外面的麻烦。
因为改变自己行之有年、根深蒂固的情绪习惯，是比较困难而且不舒服的（但是一旦改变，那就是一劳永逸的解放了）。去修正外面的人、事、物，不但有对象可以战斗（相较于和自己较劲），让自己的生命增添各种色彩，而且可以责怪对方、制造各种戏码，让我们的存在更有感觉。
很多人不会平平静静地过日子，一定要在生命中制造各种剧情戏码，才觉得自己是活着的。但是，这种戏精，通常也不快乐。因为他们的各种关系一定比较紧张，工作连带会受影响，而身体更会在一定的年龄之后，呈现出很多问题。

你的幸福有前提
在一次演讲中，我苦口婆心说了半天这些道理，演讲完毕开放问题时，有一个可爱的小女人举手发问，投诉自己老公。
她说在结婚前，老公还挺能挣钱的，婚后却越来越不能挣钱，全家的生计都变成靠她一个人，然后她骄傲地说，她一年能挣到两百万。老公不能挣钱，她觉得委屈，语气中诸多嫌弃。
我问她，为什么不能接受老公就是这样的人？她大声回应：“可是为什么我们结婚前他能挣钱呢？”我开玩笑说：“你克夫吧！”
其实，这句话多多少少有点真实的成分。倒不是说她让老公运气不好、挣不到钱，而是她这样强势且自傲，可能在关系中会让男人退缩——反正你会挣钱，你又那么得意，那你就挣吧！我再怎么努力都没有用，你都不待见我，干脆放弃。
当然，她老公的这种无力感，也是来自童年时期那种无论如何取悦母亲都无法如意的挫败感，所以，“放弃”是她老公面对这种无力感、挫败感的防御方式。我也开玩笑地和她说，我就不介意我的男人不挣钱啊，他只要自己开心，对我又好，何必在乎钱是谁挣的呢？
她反驳说：“那是因为你有钱。”我笑了，说：“我有钱，是因为我要的不多。我如果向往豪宅名车，喜欢珠宝名牌，那我会觉得我的钱不够用。你自己那么会挣钱，还想要更多，问题是出在谁身上呢？”
在一开始演讲的时候，因为是张德芬幸福研习社的主题演讲，我问大家，是不是真的想要幸福，所有人都异口同声地说：真的想要。
那这个例子在这里就现出原形了。你真的想要幸福快乐，为什么在这件事情上要“作”呢？
显然，这个小女人表面上执着于“希望自己的男人挣钱”，但又希望自己能够胜过男人，能在能量气场上碾压自己的男人。陷在这样的思维模式中，她离幸福只会越来越远。但是她却理直气壮地认为自己养家、男人不挣钱让她很委屈，她需要男人挣钱才会觉得幸福。
所以，她对幸福的要求，是有前提的——一定要在某种情境下，她才能幸福。所以，她是真的要幸福吗？
幸福与否在自心
我们每个人是不是或多或少都会在这种怪圈里打转？幸福需要条件吗？我们看到许多先天条件不佳的人，把自己的生命活出了幸福。越是去到穷乡僻壤，越能看到许多人发自内心的愉悦笑容，所以，幸福与否真的不取决于外在的条件，而在于自己的心。
我们有没有勇气为自己争取幸福，而不拿外面其他的人、事、物来说事？这个勇气很难拥有。因为在个人成长过程中，为自己的幸福负责，不推卸责任到别人身上，真的是难的一步。但是我也一再说，你去修正外面的人、事、物，而不在自己身上下功夫，你一辈子都会在这个怪圈里打转。
像这个小女人，如果有一天她老公挣钱了，她反而会觉得很挫败，又会找其他的事来“作”。因为在她内心深处，有一个小女孩，从小就是委屈的。很可能是爸爸重男轻女，没有善待她，那个“被男人委屈”到的小女孩，一直在伺机报复，并且要证明自己比男人厉害。
结婚以后，她在夫妻关系中复制了和爸爸的模式。而另一方面，在爸爸偏心待遇下长大的她，变得争强好胜，想要胜过男人以证明自己。如果我们看不到自己内在的这种纠结模式，就永远会在外面打转，无法获得幸福快乐。所以，老公不挣钱，只是小女人模式发作的一个借口，不是这个也会有别的。
这个小女人，可能需要去看到她爸爸本身的局限——他不会爱人，只能用自己的模式来对待孩子。他认为女孩没用，所以亏待她，那是他的问题，和她好不好、值不值得被爱没有关系。如果能够在自己内心深处，和过往的创伤做一个和解，那么就不需要在成年后，再去复制同样的模式了。
同时，如果她真的想要幸福快乐，而不是证明自己是对的、更厉害的，那么，可以去看看其他人在同样的情况下，是如何过得快乐的。
…………