守护女性荷尔蒙：女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖（一生只有一茶匙的魔法，让女人守护自己的美丽）

女生呵护指南，众多不适症状一一解答，女性疾病完整科普、早查早治 众多美容保健妙招让你轻松变瘦！变美！变年轻！塑造健康好身材、保持青春与魅力！

编辑推荐

　★详细阐述女性荷尔蒙，并提高女性荷尔蒙力
　　女性荷尔蒙的作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。作者阐述了许多提高荷尔蒙力的方*，包括生活*惯、三大药物疗*、饮食和锻炼、预*更年期忧郁等。

　　★深度剖析身体不适症状、美容问题，让女人全面了解、呵护自己的身体
　　深度解析了女性的不适及美容问题，如肌肤干燥、皱纹、黑眼圈、脱发、失眠健忘等的产生原因，针对每一症状与问题，给出包括穴位按摩、中药方剂等行之有效的方*。

　　★漫画图解讲解保健小妙招，生动有趣
　　本书用生动活泼的全彩图文加以讲解，简单易学好*作，兼具实用性与趣味性。

　　★避孕药／HRT／中药
　　即使改善了作息，却还是日日身心俱疲？身体不适时，千万别一味地忍耐，这样反而会导致症状恶化。本书中介绍了3大疗*，利用药物的力量，帮助你拯救失调的女性荷尔蒙，找回舒适的每一天。

　　★简单肌力训练
　　女性荷尔蒙减少后，骨量就会急遽下降，肌力也会随之衰退。肌力训练能帮助女性维持良好姿势、体态，对于更年期的漏尿、频尿问题也能有相当大的改善。书中提出每日训练的方*。

　　★预*更年期忧郁
　　更年期会让身体产生各种不适及心理压力。不要过度追求，不要隐藏自己的情绪，泡泡澡舒展身体等，尽可能让自己放轻松，调适心情，才能避免陷入更年期忧郁。

　　★全彩印刷，精致图书

内容简介

　　女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的之物。
　　女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设*提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活*惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方*，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙！

作者简介

　　关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗*人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。
　　以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗*学会专业医师。

　　译者简介：
　　陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学*，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。

目　　录

art1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活*惯

Part2 改善生活*惯，调整荷尔蒙平衡
40岁后，换个步调再出发
改善生活*惯，才能保持身心健康
铭记提高睡眠质量的十大*则
依据年龄采用不同的泡澡*，守护美丽和健康
不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
每日健走，保持体态抗老化
肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼 

Part3 改善女性特有的生理不适  避孕药 /HRT/ 中药
过度忍耐会使症状恶化  女性荷尔蒙失调的三大高效疗*
调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
把握时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
用温和有效的中药慢慢调理体质
即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
配合症状，妥善运用中药

知识拓展
首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分

Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密
采取减轻身体负担的进食方*
提高女性荷尔蒙力的补肾食物
用温热饮食预*身体发冷，使卵巢机能更活跃
拥有类似雌性荷尔蒙的作用  摄取大豆异黄酮
用钙质和维生素 D保持骨骼强健
并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
小心饮酒过量  年龄越大，酒量越好？

知识拓展
女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌

Part5 所有女性的骨盆底肌训练
锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
训练骨盆底肌的肌肉*
锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌

Part6 控制压力，让身心更有活力
荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌
过远离忧郁的更年期生活

知识拓展
抚慰身心的芳香疗*
有效缓解女性生理不适的芳香精油 

Part7 畅快每一天的不适症状消除术
晕眩 · 耳鸣
眼睛疲劳 · 干眼症 
肩膀酸痛
腰痛
肠胃不适
发冷
水肿
上火 · 燥热 · 发汗
漏尿 · 尿频
失眠
暴躁 · 低潮

知识拓展
难以启齿的性事烦恼

Part8 永葆美丽的美容问题解决*
肌肤干燥 · 瘙痒
皱纹
肌肤松弛 · 失去弹性
黑斑
暗沉 · 黑眼圈
发质问题
口臭 · 口干

知识拓展
牙周病的预*和对策

Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
了解每月循环的规律，与身体变化和平共处

知识拓展
找到能帮你调养身心的家庭医生

附录  你不可不知的女性疾病
子宫肌瘤
子宫内膜异位症
萎缩性阴道炎／盆腔脏器脱垂
卵巢囊肿／卵巢癌
子宫颈癌
子宫体癌
乳腺癌
容易与更年期症状混淆的其他疾病
索引