《掌控感：精英都在用的大脑整理术》（跃入高阶的底层逻辑，拒绝内耗、摆脱无力感、不内卷不躺平、激发创造性，持续向上生长）

很多人之所以陷入懈怠、停滞，是因为大脑无法清晰看到事物的本质，精神内耗，难以从根本上解决问题。唯有具备了“大脑整理术”，才能助你轻松走出无法聚焦、没有头绪、低效、混乱和内卷，重拾人生掌控感。

产品特色

编辑推荐

★无论你现在面对生活还是工作,你觉得正在逐渐失去掌控感,是时候整理你的大脑了!

在当下信息爆炸的时代，如果你经常忘记重要的事情、做事之前感到茫然、无法专注与静心；如果你内心焦虑、充满情绪垃圾；如果你工作倦怠感越来越强烈，感觉生活正在失去掌控感……这就表示，你需要好好整理大脑了。

★韩国位思考教练，NLP心理研究所研究理事金炅禄倡导的大脑整理术!

他致力于研究现代人的困境与思考方法，所运用的方法大受好评。目前在韩国DB生命保险、韩国国民健康保险公团等学校和公司应邀授课。

★跃入高阶的底层逻辑，拒绝内耗、摆脱无力感、不内卷不躺平，激发创造性，实现持续向上生长

很多人之所以陷入懈怠、停滞，是因为大脑无法清晰看到事物的本质，精神内耗，难以从根本上解决问题。本书用轻松科学的方法，介绍“大脑整理术”清除大脑垃圾，助你走出无法聚焦、没有头绪、低效和混乱，重拾人生掌控感。

★学会了大脑整理术，你将在你展开后的每一天，活得更好！

自然而然地专注、有源源不断的创意、让选择变得轻而易举、不再空想，成为行动派、在繁杂的信息中找到有用的信息、轻松应对复杂问题、消除内心的恐惧、工作和生活高效有序。

内容简介

如果你经常忘记重要的事情、做事之前感到茫然、无法专注与静心；如果你内心焦虑、充满情绪垃圾；如果你工作倦怠感越来越强烈，感觉生活正在失去掌控感……这就表示，你需要好好清理大脑了。

看不见的大脑要如何整理？本书告诉你，清除大脑垃圾、用有效的思维工具分类整理并找出有用信息，完成目标并有效传达三大步骤，让你重拾人生掌控感。

作者简介

韩国位思考教练。美国NLP联盟认证的NLP大师实践者，艾瑞克森NLP 心理研究所研究理事。他致力于研究现代人的困境与思考方法，所运用的方法大受好评。目前在韩国DB生命保险、韩国国民健康保险公团等学校和公司应邀授课。

目　　录

章 停止内耗：清理应当清理的，保留应当保留的

思维工具的重要性，丁若镛早就知道啦 003

大脑额叶和执行力：助你成为 0.1% 的精英 012

心理负担：阻碍执行力的一大因素 024

负面想法怎么办？垃圾大扫除！ 032

心灵地图：寻找真正的自我 040

讲不清楚 = 尚未理解 056

善用六种思维整理工具 059

从无意识无能力到无意识有能力 081

第二章 摆脱无力感：只想不做的那些人

别把白日梦当成目标 089

摆脱完美主义的束缚 094

村上春树的仪式感 103

不行动的人，只会徒留悔恨 109

如何计算选择的机会成本 116

如何征询别人的意见 124

选择困难症是如何形成的 130

奔向自己的朝圣之路 137

第三章 告别无序：思想依靠表达实现

清晰的文章源于清晰的思维 147

六何原则 VS 七何原则 152

优秀从电子邮件开始 158

沉默不再是一种美德 169

即兴发言：3 秒钟准备就绪 174

善于演讲更要善于沟通 180

第四章 用创意解决问题：当思想与思想碰撞

创意未必来自“怪咖” 187

创意不是艺术家的专利 194

创意诞生于放松时刻 199

正确的头脑风暴方式 204

前　　言

                                                            走出混乱的工作和生活，从清理大脑垃圾开始

你是否对这样的经历记忆犹新：为了寻找某件物品而走进积年未清扫的房间或仓库，面对偌大的“垃圾场”简直无从下手？对于这种情况，你有何反应呢？想必是气血翻涌，烦躁不已。如果将存放物品的箱子一个个打开翻找，肯定会消耗很多时间。这时，你叹了一口气—之前应该将这里好好清理一下的。

为了避免这类问题，我们需要定期进行清理。垃圾和其他无用的物品应当及时扔掉，而被留下的物品则应按照明确的标准进行分类。清理、整顿能够使我们的工作变得条理分明，从而提高效率。*球*大的网络电子商务公司亚马逊之所以能够使用仓库机器人，其井然有序的仓库功不可没。也就是说，得益于优秀的仓库清理制度，亚马逊能够配备更加先进的操作系统—用机器人来出色地完成所有的工作。

我们能否对大脑进行同样的操作呢？在很多情况下，大脑无法成为清理的对象，因为我们无法通过双眼直接看到并得知大脑的状况。然而，如果我们突然忘记某件十分重要的事情，或者在开始进行一项庞大的工作时感到茫然无措，或者向领导汇报工作时语无伦次、毫无逻辑可言，就意味着我们需要对自己的大脑进行清理了。

几年前，我还是一名销售员。那时我刚入职 6 个多月，突然被负责人事的部长约谈。部长对我说，由于我过去半年的工作态度和业绩还不错，要给我涨薪水；而且部长特别提到，这是社长亲自吩咐的。我有些受宠若惊，没想到好事会突然降临。就从那一天开始，我的年薪一下子上涨了 15%。周围的同事听说这件事时，都很吃惊：“是真的吗？这怎么可能？”

看似不可能的事成为可能，其中秘诀就是“大脑清理法”。我每天清晨都会清理一遍自己的大脑，将所有的工作排列一遍，然后制作一张思维导图。在一天的工作正式开始前，我会将工作内容分成“我独立完成的工作”“他人独立完成的工作”以及“我与他人合力完成的工作”三种类型。销售员往往奔波忙碌，除了要完成公司分派的工作，还要及时回应客户的诉求。不过，在大脑清理法的帮助下，我在处理大量业务的同时，还有余力筹划新的项目。像这样，只需要对大脑稍加清理，我们的日常生活就会有所不同，而且在面对堆积如山的工作时也能举重若轻。

大脑清理法不仅会改变我们的日常生活，还会改变我们的人生。许多职场人士甚至都不清楚自己究竟想做什么、如何去做，遑论正在求职的毕业生。如果一个人连自己的梦想是什么都不清楚就开始择业，他会喜欢上自己的工作吗？要知道，在职场中，仅仅是运营一个项目，也要照顾别人的情绪，无法完全按照自己的想法推进。这样一来，从工作中获得的满足感会越来越少，久而久之就会产生“这不是我想要的工作”的想法。

然而，如果你思路清晰、条理分明，你就会意识到自己真正想做的工作是什么。“多金”将不再是至上的标准，你将聚焦于“自己”和“社会”，并据此设定全新的目标。你会进行抉择：继续维持当下的工作，还是开始一份新工作。另外，即使不可避免地要做自己不喜欢的工作，你也会意识到，你可以将其作为达成自己心仪目标的一个跳板。这样一想，你就会有坚持下去的动力。由此可见，大脑清理法是帮助我们活出自己的主要的推动力。

后，大脑清理法能够帮助你驱走心中的恐惧。有这样一群人，他们总是信誓旦旦，实际上却无所作为。这是因为，他们对于将决定付诸行动感到恐惧。“选择困难症”也是这样。选择困难症人群之所以很难做出选择，是因为他们对自己的选择所导向的结果深怀恐惧—万一失败了怎么办？然而，失败其实是通往下一个阶段的必然过程。而且，如果你愿意通过清理大脑，为自己的日常生活和人生带来一点改变，你对自己就会产生一种信赖感。而这种信赖感将成为我们面对逆境或遭遇挫折时能够咬牙坚持下去的力量。终，你原先的恐惧感消失，曾经三天打鱼两天晒网的你也会焕然一新。

这本书全面介绍了我十多年来所有的生活方式与工作方式，也收录了我成为培训讲师和思维导师后所学习和讲授的内容。有趣的是，如果没有大脑清理法的帮助，我无法写成这本介绍大脑清理法的书籍。因此，本书的成书及出版也算是大脑清理法的成果之一。

此外，如果没有大家的信任和帮助，我或许早已中途放弃。感谢在两年多的时间里，为了彼此的梦想与目标携手共进的朋友，他们是来自“需求·梦想集会”的孙正浩、朴容和、金恩淑、金闵均等培训讲师，正是他们给予的信任，成就了现在的我。另外，还有两位帮助我走上正确的人生道路的培训讲师，分别是张韩星老师和刘延贞老师；还有从教学到课程设计都让我放手去做的阿里郎学院的文炫佑（音译）代表，同时也是我值得信赖的好友；还有我的精神导师，也就是来自艾瑞克森 NLP 心理研究所的郑贵秀代表，以及所有我爱的人。后，我想特别感谢一直陪伴在我身旁的爱人，和在我面临重要的选择而犹豫不决时，总是笑着指点我遵从自己的内心，相信我、深爱我的母亲。谢谢你们，我爱你们。

                                                                                                                                                      金炅禄于 2019 年 5 月

在线试读

负面想法怎么办？垃圾大扫除！

跑出来捣乱的内心“小恶魔”

在日常生活中，我们经常听到有人说“不行”两个字。观察一下身边的人，你会发现，无意识地说出“这样做不行”“这件事不可能做到”或“这不是我能做到的事”的人比你想象的多。我自己在心力交瘁或处境动荡时，*先说出的话也是负面的、消极的。

在我开办独资企业、成为自我启发导师后，大多数情况下，我需要独自一人完成所有的工作。如果不工作，就不会产生任何收益，因此，自由职业者经常不分昼夜地工作，也不分工作日与周末，工作的负担时刻压在肩上。每次都下定决心要努力工作，转身却想舒服地躺平，什么工作也不做。每当这时，负面想法总是接连不断地浮上心头。而且，负面情绪紧跟着负面想法出现，终会使人陷入疲软无力的恶性循环。

我们所感知的负面情绪，真的是基于事实的吗？想象一下自己在一个静谧的周末午后，远离人群，来到一处湖边度假。你乘上一叶轻舟，遥望夕阳驶去。正当你沉浸于惬意而幸福的时光时，身后突然“轰”的一声，你乘坐的小船与什么东西相撞了。这时，你会有怎样的想法呢？大部分人在转身查看情况时，肯定火冒三丈—我正在船上看风景，结果却遇到了意外，真是扫兴。

你回头看时却发现，什么也没有发生。直到低头时才明白过来，原来是一截漂浮在水面的粗大树枝撞到了你的小船。你讪讪地笑了笑，原来是虚惊一场。于是你继续享受幸福而安宁的假日，俨然忘记了刚才的不快。

既然如此，你事发当时为什么会非常恼火呢？因为当你听到突如其来的巨响时，*先想到的是有人故意或不小心妨碍了你的幸福时光。然而，那只是你自己的想象罢了，因为没有人妨碍你，

更没有人故意来找碴。

接下来我要讲述的是我的个人经历。那是一个周末的上午，由于要做的工作太多，从早晨开始我就一直埋首于书堆，处理工作。一直到上午 10 点，突然传来吵闹的施工声。我所在的公寓里还有其他住户，这样的情况当然在所难免。但是，周末上午大家都在睡懒觉，选择在这时候施工总归有些不妥……我按下心头不快，只想尽快结束手头的工作。然而，施工的噪声越来越大，两个小时过后仍然没有要停止的意思。我心中的怒火越烧越旺—这简直太过分了！

后，我用室内对讲机联系了保安室，没好气地质问为什么周末还这么大声施工。然而，对方的答复让我积压已久的愤怒情绪瞬间消失得无影无踪。在我之前已有多位住户联系过保安室，原来是住在 4 楼的一位户主家里水管爆裂，正在紧急施工抢修。就这样，我的愤怒终转为了愧疚。

由此可见，我的负面情绪其实来自我单方面的“以为”—我以为有人在故意妨碍我的工作。

为了整理自己的内心，我们首先应该学会支配自己的情绪。如果我们心情还不错，就愿意做任何事情；如果我们情绪不好，就什么也不想做。请你仔细思考一下，你现在的情绪是不是因为你主观臆造的事由而生的。在许多情况下，我们一时间会愤然至极，然而事后回头去看，其实什么事情也没发生，不由得为自己当时的怒火感到尴尬。那么，我们如何才能支配自己的情绪呢？

当你什么工作都不愿做，情绪低落，想法消极时，首先要做的是站起身到户外走一走，伸个懒腰，活动一下肩膀。然后，抬头望向湛蓝的天空，深吸一口气。你会发现，仅是肢体动作的改

变就能让人的心情变得舒畅起来。让我们想一想，深陷负面情绪的人都是什么状态。他们走路时往往目光盯着地面，肩膀下垂，身体松松垮垮，了无生气。也就是说，如果我们的身体摆出消极

的姿态，大脑的想法也会自然而然地走向消极。

我没有抽烟的习惯，但在办公室工作时，经常喊抽烟的同事一起出去抽烟。这是因为，当我走上楼顶，看到头顶广阔的天空时，我就能更好地支配自己的情绪。如果在工作过程中感到压力过大，我们即使不到户外走一走，换一个身体姿势也是不错的。肢体动作改变的一刹那，你的心情也会发生天翻地覆的变化。

然而，就情绪管理而言，改变身体姿势、改变所处环境都只能取得一时的效果。因为环境与肢体动作的改变较为容易，因此坚持不了多久，很快又会陷入开始的负面情绪之中。要想从根本上进行情绪管理，需要换一个角度看待自己当前所在的情况。

有一个男人因暴力、盗窃、非法下药等罪名被送进了监狱。由于涉及多项罪名，他一辈子都要背负犯人的身份而活。男人有两个儿子，他的两个孩子长大后分别过上了怎样的生活呢？一个孩子和他的父亲一样，成了坏事做尽的恶棍。另一个孩子却恰恰相反，他从一所不错的学校毕业，找了一份不错的工作，并且组建了一个幸福美满的家庭。有人问这两个孩子，是如何拥有现在的人生的。两个孩子的回答一模一样：“我是目睹着父亲的所作所为长大的，因而理所当然地过上了现在的人生。”

面对同一件事，我们可以从不同的角度进行思考。在职场中，顶头上司对我们的工作做出反馈时，有人觉得那是毫无用处的废话，也有人觉得它对自己有帮助。有意识地将情况进行正向解读会有所助益，但是，如果一味地压制负面情绪，也会导致情绪问题的爆发。在看待某个问题时，如果负面情绪占据了上风而且你已经觉察到负面情绪，请找一个地方坐下，问问自己，为什么此刻会有负面情绪。大多数情况下，我们的负面情绪来自对于实际并未发生或并不存在的情况的无端想象。面对意外情况时，不要一味扼制负面情绪，而是要对当前情况做出客观的判断。这种情况是否值得我为之动怒，情绪低落或沮丧是否有其根本缘由，请你一一寻找答案。当你发现答案皆为否定时，你会重新找回内心的安定。

如果你很难客观地看待眼前的状况，那么请你想一想，同样的情况发生在其他人身上时，会有怎样不同的结果。为什么你自己的想法如此难以改变呢？这是因为，你会对相同情况下的经历一概赋予相同的意义。

情况 A 衍生的结果可能是 B，也可能是 C 或 D。然而，在你的思维定式中，情况 A 的结果无论如何只有 B。在其他人看来，结果 C 或 D 的发生也未尝不可能，如果你能和这些人聊一聊，就会充分地认识到这一点，也就是同一情况可以导向多种结果。这样一来，你在进行情绪管理时，就能更加轻松一些。