不加班，也不虚度，活出双倍人生的夜晚时间管理术！

1个改变人生的观念，3大系统步骤，4 款好用表格，6种危机应对秘方，带你从傍晚开始新的一天，激活状态，收获时间与精力自由！果麦出品

产品特色

编辑推荐

★ 两个月看到变化，半年内获得收益，第三年人生进阶……从身心俱疲的上班族到身兼5种身份仍活力满满的斜杠青年，作者的改变实绩掀起“晚间计划”热潮，YouTube频道累计观看突破400万次！

★ 1个改变人生的观念：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间

★ 3大系统步骤：确定大小目标，为迷茫的人生找出口；管理可用时间，赢得时间自由；打造固定日程，开启身体的自动驾驶模式

★ 4款好用表格：让目标可视化的曼陀罗计划表，管理单个项目的行动计划表，掌控每分每秒的每日计划表，唤醒生活状态的晚间日程计划表

★ 6个应急秘方，应对：打乱计划的约会，突如其来的倦怠，想放弃的念头，自我谴责，完美主义

★ 多种有趣思辨，带你破除迷障：你喜欢做的事要花多少成本？一辈子只能做好一件事吗？半途而废就是失败？没有目标怎么开始？时间管理就是绑死自己？

★ 双色印刷，重点高亮，更有贴心工具箱，共鸣小插图，实用表格

★ 打开本书，用晚上的时间重获新生——今天我也在愉快地做着自己想做的事！

内容简介

本书是一本无需钢铁意志也能轻松上手的时间/精力管理手册，尤其适用于“想躺躺不平，想卷卷不动”的当代年轻人。

书中，作者为读者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的、充满能量的奇迹4小时，让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，并利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程、设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，一点一滴累积出只属于自己的丰富饱满的人生。

此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志力的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。

作者简介

[韩] 柳韩彬

本职兽医，也是YouTube博主、线上课程讲师、话剧演员以及日程管理类产品设计师。几年前，身为职场新人的她在经历了人生第一次职业倦怠后，便决心改变生活形态，以不再做“工作机器”和“躺平的尸体”、努力进化为“人”为目标，开始了漫长“修炼”。发掘并使用书中这套夜晚时间管理术的第3年，她的副业收入就超过了本职收入，摇身成为身兼多重身份的资深斜杠青年，在YouTube上分享的时间管理秘诀反响热烈，累计观看突破400万次，在线上授课平台mybiskit上开设的时间管理课程更是连续15周登上人气课程榜单。

目　　录

开头语 用晚上的时间重获新生

PART 01 改变之前，问自己 4 个问题

——谁说工作日就只是工作的日子?

明明晚上还有时间，却只在苦苦等待周末? 011

一辈子只做工作这一件事，就能感觉幸福吗? 017

光靠工资，有可能实现财富自由吗? 022

辞职之后，就能做自己想做的事了吗? 028

Tips:如何找出下班后能做的事 033

PART 02 善用晚间时光，收获 4 份人生礼物

——晚上改变了，早上也会随之改变

自尊:找到证明自己价值的证据 041

斜杠:上班族也可以有各种梦想 046

自我:以“我”为支点，建立“工作—生活”平衡 051

开源:不知不觉，收入翻倍 056

Tips:探索*适合自己的副业 061

PART 03 晚间计划第一步:确定大小目标

——利用曼陀罗思考法，为迷茫的人生找出口

毫无头绪时，要怎么开始? 069

把理想变成现实，设定目标4步骤 074

如何推自己一下，现在就开始行动? 080

如果你还在起跑线前犹豫 085

Tips:只为自己制定目标的方法 091

PART 04 晚间计划第二步:赢得时间自由

——把一天当成两天过的时间管理法

时间不够用:你的“一天”就像是欠整理的硬盘 099

今天都做了些什么:利用时间轴计划表回顾每一天105

奇迹的睡前时间怎么用:建立独属于你的晚间计划 113

该做就做，该玩就玩:用番茄工作法绑定注意力 121

时间也可以“断舍离”:帮你减少无谓苦恼的极简主义126

避免浪费时间的技巧 130

Tips:好用的时间管理工具 137

PART 05 晚间计划第三步:打造固定日程

——让身体开启自动驾驶模式

把一直想做的事变成固定日程吧 143

不要在过度热情的时候冲动地开始 147

像大人一样思考，像孩子一样行动 153

像重装系统一样重塑自我形象 158

并肩前行能走得更远 164

 Tips:让你活力充沛一整天的晨间日程 169

PART 06 坚持不下去时怎么办:6 种危机应对法

——什么都不想做的时候，就只做一点点吧

当从天而降的约会打乱计划 175

当低落感和无力感突然袭来 179

当你再怎么努力也无法感到满意 185

当完美主义阻碍你起步 193

如果意志力太薄弱，总是自我合理化 197

想放弃时，问自己 3 个问题 202

Tips:帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀 208

结束语：今天我也在愉快地做着自己想做的事 213

附录 打造全新晚间生活的计划表 215

媒体评论

大部分人现在的生活，被加诸在身上的责任所绑架，不休息会累，休息了怕做不完。想不想要变得更好？要如何变得更好？作者不加班、不耍废，用独门的时间管理术，再造自己的生涯、拓展收入。让你的一天24小时，无限延长。
——林静如

把时间花在自己的成长上，就是最值得的投资。成就自己也好、疼爱自己也好，那段专属的时间，只为了自己。书上提供了不同观念的冲击和思考，也分享许多发展第二专长的方法，很值得参考。说不定一个转念，可以让人生从此不同。
——沈雅琪

我很欣赏作者的时间管理原则：不求做得好，但求做得久。以及工作哲学：喜欢的事认真去做，讨厌的事让它变得简单。如果希望在后疫情时代跨领域发展，又想做好时间管理，推荐给您这本好书。

——郑纬筌

在线试读

前言 用晚上的时间重获新生

如果没有特殊情况，我一定会准时下班。当然，每个月可能有一两次突发事件，不得不加班，但我不会因为毫无意义的拖延或是周围同事的眼色而刻意加班，毕竟还有专属于我的一天在等着我。

大多数人下班后都会舒舒服服地休息一番，回到家喘一口气，然后就瘫坐下来开始刷手机，以此犒赏辛苦了一天的自己——从前的我也是这样。学生时期，我曾幻想过理想中的上班族生活:下班去锻炼，做些自我提升，最后以一杯啤酒痛快地结束这一天。然而当我真的成了一名上班族之后，才发现不管是要认真完成工作任务的责任感，还是体力和精神上的消耗，都远超曾经的想象。

上班第一年，我感觉所有前辈的视线似乎都集中在自己身上，好像只要喘口大气就会挨训。每天好不容易熬够9 小时才下班，回到家连吃饭的力气都没有，只想一动不动地躺着。但好像闭上眼睛刚刚睡着，就传来了一阵刺耳的闹铃声，只好哭丧着起床，准备开始新一天的工作。两点一线的生活持续得久了，我觉得自己好像变成了一台工作机器。不知从哪个瞬间开始，我意识到这有点不对劲，好像迷失了自我。于是，我开始迫切地想要为自己而活，而不是每天只以上班族的身份麻木地存在着。但是出于现实的考量，我又不能马上就辞职，于是便开始思考如何把下班后的时间变成有意义的时光。

• 从唱迷你卡拉OK和逛书店开始

工作一天筋疲力尽，回到家后想要再做些什么，真的很不容易。但是我想向自己证明，下班之后我也是有能力做些事情的，无论什么都好，于是我开始尝试不再一下班就直接回家。

刚开始我会一个人到迷你卡拉 OK 唱上几首歌再回家，虽然在旁人看来这可能有些可笑，但对我来说，这却是一天之中我用自己喜欢的方式度过的最宝贵的时光。令人惊讶的是，这么做之后，我的身体逐渐放松了下来，也开始有了多做一点其他事的勇气。

之后，我每天下班都会顺路去书店逛逛，这也是我第一次有了独属于自己的晚间日程。虽然只是花上十五分钟看看书和漂亮的文具然后就回家了，即便只是如此，我也莫名觉得这一天充实了不少，心情也更加愉悦。后来我还开始买书，去咖啡店阅读一小时，再之后甚至开始阅读一些和工作相关的资料。

我切实体会到了“动物不论何时都能适应它们所处的环境”这个道理。就这样，我渐渐步入佳境，开始把下班后的时间放在做自己喜欢的事情和自我提升上，到现在，晚上的大部分时间都能够为我所用了。

恰好在这个时候，大学时期的剧团团长问我要不要尝试出演话剧，于是在上班第一年快结束的时候，我参加了话剧演出。那段时间我一下班就去剧团练习，一直排练到 10点才回家，这样的生活足足坚持了两个月。在为期十天的演出圆满结束后，我开始有了下班后不论做什么都能坚持下去的自信——从那一刻开始，晚上的时间就完全成了只属于我自己的时间。

• 把一天当成两天过的平凡日常

下班后，我便开始了自己全新的一天。

若是从前，吃完饭我就会头脑发昏，躺上床开始刷手机，傻傻等待第二天的到来。现在我则会利用这段时间编辑要上传到YouTube的视频，学习提升工作能力的专栏内容或论文资料。这几年我也一直在坚持读书，最近还对手语产生了兴趣，也开始上手语课了。

每天睡前，我都会回顾当天的每日计划表，看看自己哪个时间段注意力更集中，什么时候因为什么事情浪费了时间。之后，我会把当天写的记录表上传到我在网上运营的“每天写每日计划表小组”上。为了能够元气满满地迎接第二 天，我一般到了11点就会准时睡觉，最晚也不会超过12点。

这就是我每天晚上的日常。

我想做的事情有很多，除了兽医这份本职工作，还想做话剧演员，也想做线上培训讲师。当我接了广告视频制作、话剧演出或者线上课程这些长期项目时，晚间的安排多少会发生一些改变，但这只会让我更加合理地安排时间，并不会因此忽略原有的安排。因此，即便一个阶段性的小项目结束了，我的晚间时光也被“想做的事情”填得满满当当。

就这样，下班后开始新的一天，把一天当成两天来过，便成了我的平凡日常。

• 晚上的时间是让我们重获新生的礼物

随着五天工作制的推行，上班族拥有了周末这一固定休息时间，而每周工时限制的出台，则保障了我们每天晚上的固定业余时间。这些年来，不仅是生活和文化环境，人们的个人价值观也发生了很大变化。

人们从终日埋头苦干、认为工作就是自己的全部这一观念中解放出来，开始思考工作以外的生活，积极探索不是作为公司职员的“我”，而是作为个人的“我”到底喜欢做什么，还具备哪些潜能。有了更多可以自由支配的时间后，人们便能在下班之后尽情做自己喜欢和擅长的事情。

即便如此，仍然有很多人不知道下班后要做点什么，即使准时下班了，也像加过班一样，到家就开始发呆，无所事事地打发时间。很多人觉得早早睡觉有些可惜，但是真要做些什么又觉得累，很有负担，最后经常是刷着视频、不知不觉就睡着了——本书就是为了这样的人而写的。

晚上的时间是让人重获新生的礼物，你可以在工作赚钱之余，专注于自己真正喜欢的事情，以此获得改变人生的机会。

如果你也认为“工作与生活平衡”(work-life balance) 中的“生活”不只是躺在床上看短视频、看电视剧打发时间，如果你也希望拥有更充实，甚至更有收益的生活，不妨参考一下我的晚间时间管理秘诀。因为现在的我比任何人都能更加充实地利用晚间时光，至少不会让你觉得自己在浪费时间。