别让1%的情绪失控毁了你99%的努力

情绪管理差缺乏自控力，你需要情绪重建，断舍离，了解情绪的奥秘，掌握极简情绪急救法则，做一个情绪稳定的成年人，不抱怨世界，不焦虑抑郁，修炼情商，提升格局，别让坏情绪，赶走好运气。

产品特色

编辑推荐

1、别让1%的情绪失控毁了你99%的努力成果！

2、情绪断舍离：清零负能量，化解焦虑、抑郁的时代病，逆转社交困境，实现情绪自控，激活高效人生。

3、7大情绪心理学效应；9条情绪控制法则；47种情绪方法论；100多个情绪案例，教你掌控情绪，修炼高情商！

4、情绪稳定的人，运气都不会差！

5、学会和自己的坏情绪和解，而不是与世界处处为敌。

6、各大公号争相转载，阅读量屡破10万 ，影响10000000人的情绪观念。

内容简介

        情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的枕边书。

作者简介

晓君：

籍贯湖南，工商企业管理硕士，国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

目　　录

章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么

当你了解情绪，就会少走很多弯路 / 002

我们一直高估了外在环境的影响力 / 006

压力其实都是自己给的 / 010

人的问题，就是想得太多，做得太少 / 014

思维方式，决定了人的精神状态 / 018

只有自己，才是情绪的掌控者 / 022

摆脱生活的烦恼，其实没那么难 / 026

第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师

乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 / 032

你的心理状态决定了你的人生状态 / 035

幸福还是痛苦，决定权就在你手里 / 039

需要做出改变的，是想法而非现实 / 043

面对不如意，停止从外部寻找原因 / 047

重拾内心的激情和能量 / 051

1%的坏情绪，导致100%的失败 / 055

世界如此浮躁，你要内心平静 / 059

第三章　重新审视你内在的负面情绪

情绪管理的ABC理论 / 064

习得性无助：当绝望碾碎了意志 / 068

如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072

改变受害者思维，对自己的幸福负责 / 076

认识消极的自我对话 / 080

你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 084

为什么你会越努力越焦虑 / 088

悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092

第四章　坏事不可怕，坏情绪才是可怕的

人人都有情绪周期 / 096

学会接纳自己的坏情绪 / 099

身处逆境不可怕，悲观才是可怕的 / 103

不抛弃，不放弃 / 107

庆幸自己经历了一些磨难 / 111

事情没有你想象的那么糟 / 115

何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118

第五章　不可不知的情绪心理学效应

淬火效应：让自己变得更强大 / 122

森田疗法：顺其自然，为所当为 / 125

野马结局：不再为小事抓狂 / 128

费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 132

贝勃定律：肯定自己的价值 / 135

皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 138

超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 / 141

第六章　缓解情绪压力的九条法则

拒绝完美主义，允许自己犯点错误 / 146

学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 / 150

敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 / 154

知识付费时代，扫除你的知识焦虑 / 158

无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 / 162

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ / 166

“跑步，在我状态差的时候拯救了我” / 169

管理你的精力，告别力不从心 / 173

屏蔽掉你身边的负能量 / 177

第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人

理解怨恨，就能放下纠结 / 182

多点包容心，体谅别人的不容易 / 186

一个人的修养，看他如何发脾气 / 190

永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194

学会表达情绪，就能提升亲密关系 / 198

没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 / 202

信任，是所有关系中的黏合剂 / 206

修炼情绪，从来不靠“忍”功 / 210

第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐

知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 / 216

别让多余思想影响了你的决定 / 220

内心越平和的人，越容易获得成功 / 224

消除悲伤的好方法，就是转移注意力 / 228

断舍离，让心情回归轻盈和安宁 / 231

调整情绪，把危机转变为机遇 / 235

静下心来，专注一件事就是修行 / 238

不要急，世界不会辜负每一分努力 / 242

前　　言

前言

　　拿破仑曾说：“能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军 更伟大。”一个人好的修养是能够控制情绪，始终温和待人。

　　有人说，成年人一生的运气都藏在“情绪稳定”这四个字里。前 段时间，贵州毕节一个高速收费站的一位女收费员被司机骂后委屈哭 泣，但下一秒仍然微笑着服务，该视频在网上热传，女收费员被夸赞 为“敬业变脸”。

　　很多不顺心的事情会出现在职场或生活中，但是我们不能因为一 点儿打击就闹情绪。如果这位收费员愤然离开岗位，或把脾气撒到别 的车主身上，她就会为此丢了工作。

　　 让别人感觉舒服才能获得合作的机会，所以我们在工作和生活中 都需要控制情绪。苏轼在《留侯论》中写道：“天下有大勇者，卒然 临之而不惊，无故加之而不怒。”天下真正勇敢的人遇到突发情形毫 不惊慌，无缘无故被施加侮辱，他也不会动怒。

　　生活高手一定是能控制情绪的人。罗伯·怀特曾说：“任何时 候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于 自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”控制情绪能体现人品。

　　情绪稳定步就是正确认识情绪。情绪周期位于积极区间时， 要把握诸如乐观、开心等机会，充分利用这段时间做好手中工作；消 极区间来临时，切忌任由情绪发泄，以免伤人害己。驾驭情绪、跟情 绪和平共处，它才能成为助力器，而不是拦路虎。

　　美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则：“生活中的10%是 由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情 如何反应所决定。”

　　《菜根谭》说：“吾身一小天地也，使喜怒不愆，好恶有则，便 是燮理的功夫；天地一大父母也，使民无怨咨，物无分疹，亦是敦睦 的气象。”自己的身体就是一个小世界，不论高兴或愤怒都不可以犯 下过失，喜好和厌恶也要有一定标准，这是做人的一种调理谐和的功 夫；大自然就如同养育人类的父母，让每个人都没有抱怨、万物都没 有灾害而顺利成长，天地间就会呈现一片祥和的景象。

　　有时候我们很难控制情绪，反而被情绪左右人生。过度情绪化会 让周边人都不舒服，只有掌握住情绪，才不会伤害身边人。

　　这个时代信息交互更迭、层出不穷，每每打开手机、电脑，总有 很多资源值得借鉴；同时困惑也出现了：看着高大上的商业大佬商业 吹嘘，直播平台素人变成明星，众多草根一夜暴富，我们的情绪出现 了问题，一面唾弃他人，一面怀疑自己。

　　有些人的表达方式比较简单粗暴，后栽在自己的情绪中。比如 张飞没有死在沙场，而是被情绪杀死。能力再强，控制不住情绪， 后也得不到理想结局。

　　人的思维可以分为感性思维和理性思维。控制不住自己的人，往 往让感性情绪控制理性思维，而真正优秀的人能够把影响大局的情绪 放在一边。有情绪是会显得有性格，但同时也在挥霍自己的激情，不 如省点力气让自己变好。

　　“怒不过夺，喜不过予”，这就是源于内在的自信与魄力，自信 的人不靠情绪表达自己。《教父》有句著名台词：“永远不要让家族 外的人知道你的想法。”教父的大儿子违背了教条，终被射成马蜂 窝；小儿子不动声色，保护了父亲，报复了凶手。该隐忍时隐忍，该 爆发时爆发。

　　在人生这个“竞技场”里，即使控制不住情绪，也要学着强行 控制，从而保持清醒的头脑。清代作家李渔保持情绪稳定的方法是写 字：“予无他癖，唯有著书。忧藉以消，怒藉以释。”郑板桥受官场 挤压，郁郁不得志时便提笔画竹。

　　人的成功与自己控制情绪的能力有着密切关系，心理学家经过长 期研究认为：“人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所 以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。”“生 气不如争气”，控制情绪就是情商的要素之一。

　　本书从贴近生活的案例入手，赋予每一位读者敏锐解读情绪的能 力，就不同的情绪问题给出相应的解决方法，帮助读者摆脱情绪困境。

　　约翰·米尔顿说：“一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐 惧，那他就胜过国王。”我们无法改变天气，却可以改变心情，当一 个人的内心时刻充满阳光，那他心间的快乐之花将永不枯萎。

在线试读

学会接纳自己的坏情绪

　　坏情绪诸如愤怒、伤心、绝望、沮丧、抑郁等往往会在不顺心的时候出现，如果一味地排斥，只会给心理造成不可磨灭的伤害，所处境遇会越来越糟。

　　面对坏情绪的烦扰，有的人选择瞬间爆发，结果伤害了身边亲近的人；有的人用心与坏情绪和解，不把坏情绪强加给别人。试着接纳自己的坏情绪，就会在接纳中发现坏情绪的积极意义，从而打破束缚，从情绪的旋涡中挣脱而出。

　　韩夫人的儿子参加了抗美援朝战争。有一天，她突然接到了儿子牺牲的电报。自从丈夫去世后，儿子是她在世上的亲人了。收到噩耗的韩夫人每天都在悲痛之中折磨着自己，完全没有做事的心思。在伤心了一段时间之后，她决定辞掉工作，去一个陌生的国度了却余生。

　　韩夫人出发之前整理东西时，发现了一封早年间儿子写给自己的信，那是在丈夫去世时写的。儿子在信中写道：“你一定要勇敢地面对生活，因为你是世界上伟大的母亲，你不会让我失望的。”

　　韩夫人一边读着信，一边痛苦流泪，脑海中不断地泛起那句话：“你不会让我失望的。”

　　经过一番纠结的思想斗争，韩夫人决定不再离开。她将悲伤的情绪转化为活下去的动力，把痛苦的记忆封存心底。每当她痛不欲生时，便会想起儿子的话语，然后不断叮嘱自己：“我改变不了什么，我不能总活在悲伤中，我要坚强生活下去。”

　　面对坏情绪，无论我们选择抱怨还是逃避，抑或是默默忍受，只要我们还沉浸其中，这些负面情绪就只会在心中越积压越多。生活和工作中，我们都会遇到无法解决的困难，此时情绪就会出问题，如果任由问题发展下去，只会给我们徒增新的烦恼。

　　反过来看，当我们选择接纳坏情绪时，它就会以不同的方式发泄出去，不仅不会对身体造成什么危害，还会强化我们对现状的认知，进而让我们采取积极措施改善情绪。

　　从小接受的教育都告诉我们，遇到坏情绪，必须尽快解决掉、发泄掉，其实这是一种悖论。研究发现，人是可以对情绪进行自我调节的，这就意味着积极调节它、接纳它、利用它，强行不接受就是强迫身体改变生理机制，反映在精神上自然就是消极怠工。

　　一个年轻军官接到被调往西藏的调令，因为刚结婚，妻子不舍与他分离，便决定跟他一起去。

　　在妻子的想象中，西藏有着碧空如洗般的美好，可是真正到了西藏以后，她才发现是自己想得太美好。西藏地处高原地区，低温缺氧，昼夜温差很大，他们住在临时搭建的木屋里，让人感觉糟糕的是当地人不会说普通话，日常的沟通交流都有问题。

　　在这里生活了一段时间之后，因为受不了日益增长的消极情绪，妻子给闺蜜写信诉说生活的艰难困苦，萌生了回去的念想。

　　闺蜜收到她的诉苦信之后，在回信中写道：“一间牢房有两个囚犯，但是他们两个看向同一个窗外，一个看到了沙漠，另一个看到了仙人掌。”妻子收到闺蜜回信后，有所觉悟，坚定信念要找到所谓的“仙人掌”。

　　从那以后，她迷上了西藏文化，开始学习研究古老的西藏文明，认真研读高原植物方面的书籍，并且用自己所学的知识帮助当地人种植蔬菜。几年时间里，她出版了多本关于藏文化的研究书籍，成了藏文化方面的专家。

　　有时候现实就是这样，我们无法改变环境变化而产生坏情绪的事实，但是我们可以改变自己面对坏情绪的心境。

　　当然了，我们面对坏情绪的突袭并不是无能为力，管理情绪很重要。当坏情绪奔涌而出时，不妨先做几次深呼吸，让大脑重新掌握对情绪的控制权，待冷静下来之后，再想办法解决问题。如果不能用冷静的方式处理坏情绪，索性就发泄出来，但这并不意味着发泄在别人身上，我们可以通过运动、社交、倾诉等积极正面的方式去缓解，还能丰富自己的生活。

　　逆境会不会是命运给我们的考验？“塞翁失马，焉知非福”，人生际遇谁也说不准。如果遭遇不幸就陷入坏情绪中，毫无作为，那注定在哀叹、抱怨中失去良机。作为情绪的主人，我们不能被坏情绪束缚。

　　人生并不是一帆风顺的，产生“坏”情绪的事情太多了，我们要学会接纳自己的情绪。情绪是一种不代表客观现实的主观感觉，只有试着接纳自己的坏情绪，学会改变自己的心态，驾驭自己的心情，才能留住快乐、享受美好生活。