懒人总是有借口

●《懒人总是有借口》作者山姆·班尼特是美国好莱坞的脱口秀主持人、有影响力的拖延症研究者之一。通过主持全美广受欢迎的综艺脱口秀节目和这本《懒人总是有借口》，已经帮助万千人变得更有效率，并让他们在自己的工作学习中发挥了更大的潜能。本书已经成为战拖会、豆瓣小组、果壳网的行动指南！
●本书内容扎实，语言幽默，直指拖延症本质。既高效地处理工作中的事务，又可以享受到生活的乐趣。“懒人诊断书”，16篇战拖案例，21道习题，每天15分钟创意实践，彻底改善拖拉。
●本书荣获众多国外名人名媒体推荐。包括《自控力》作者麦格尼格尔、《少有人走的路》作者斯科特派克在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体鼎力推荐。
●《少有人走的路》作者：斯科特·派克(M。ScottPeck)：我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。山姆专门为那些有才华的年轻人找到了适合他们的道路。
●《自控力》作者：凯利·麦格尼格尔(KellyMcGonigalPh。D。)山姆·班尼特的练习十分惊奇、有趣、高效，每天固定用15分钟实践自己的创意，长期坚持，它就会帮你成为另外一个人。

海报：

《懒人总是有借口》拥有一套简单的提升效率工具和时间管理法则。它将带你走出规划和执行工作中的泥沼，告别拖延症，提升行动力，让事情井井有条。
同时，你将会学到如何获取更加旺盛的精力，从而让你的心态更加轻松自如，完成工作事半功倍。既高效地处理工作中的事务，又可以享受到生活的乐趣。
本书内的多项练习，意在让我们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注于当下。你将微笑告别拖延，无需再找任何借口。

山姆·班尼特，美国好莱坞的著名主持人和畅销书作家，通过主持全美广受欢迎的综艺脱口秀节目以及这本《懒人总是有借口》，已经帮助万千人变得更有效率，并让他们在自己的工作学习中发挥了更大的潜能。
山姆·班尼特针对拖延症者的艺术创作包罗万象，形式丰富。有广为传唱，内容为“懒人糟糕的一天”的流行乐，有告诫大家拖延症的危害和改善方法的晚间脱口秀节目，还建立了与读者、观众互动的网站，且备受关注。

★我要把这本书献给世界上每个角落的拖延者，献给那些因偶尔拖拉或长期如此而备受折磨的人们。在过去的20多年里，我见到过许多极具天赋的杰出人才，但许多人都因为做事拖拉而浪费了自己的才能，甚至断送了大好前程。山姆专门为那些有才华的年轻人找到了适合他们的道路。
——《少有人走的路》作者：斯科特·派克(M.Scott Peck)

★山姆·贝内特的练习十分惊奇、有趣、高效，每天固定用15分钟实践自己的创意，长期坚持，它就会帮你成为另外一个人。
——《自控力》作者：凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal Ph.D.)

导言
Part 1 预先决策，选择开始目标
第1章 拖延是持久的渴望3
第2章 你渴望什么？找到自己想做的事10
第3章 欲善其事，必利其器25
第4章 克服完美主义47
第5章 如何列优先清单62
插曲一 为有才能者祈祷68
Part 2 即刻开始行动，让想法变成现实
第6章 你有多少才艺75
第7章 相信自己的天赋84
第8章 没有钱是万万不行的101
第9章 时间从哪儿来118
第10章 创造舒适的工作环境130
插曲二 不堪重负者的颂歌149
Part 3 科学使用意志力，将行动一以贯之
第11章 你真的知道自己的内心吗155
第12章 走自己的路，让别人去说170
第13章 如何让自己走到终点188
第14章 大胆展示成果192
第15章 让努力再飞一会200
第16章 怕失败，不可耻210
插曲三 为一线希望祈祷212
致谢216

第2章 /// 你渴望什么？找到自己想做的事
你有太多的创意，却不知道应该选择哪一个（些）。没准你最后选了一个，做了起来，但很快你就感到厌倦，它就像一个烫手山芋，被你抛弃，你又开始尝试新的想法。放心，我懂的。
作为一个富有创意的天才，有一个缺点就是，你有无数的想法，太多的技能和才华，所以你可能会举棋不定。通常是这样的：你想到一个好主意。一瞬间——它在脑海中成型，全面、丰富、细致、充满活力——而且你很清楚，它确实是一个好主意。
然后——很快——你觉得继续不下去了，不知所措，最后败下阵来。你不知道如何继续下去。要想清楚这件事，实在是太困难了，所以你还没开始，就已经被困住了。
是这样的：人类的大脑十分神奇，尤其擅长寻找模式，解决问题。它就像有魔力一般。你向大脑提问，它立刻就会告诉你答案。我告诉你，它就是一个天才。
但是，如果有太多的未知或变量，这台机器就会戛然而止，或者陷入循环，重复问题。“我想要做X，但也许我应该先做Y，但我做了Z才能做Y，所以我还是什么都别做了……但我真的很想做X，但也许我应该先做Y……”烦死了吧？
分解大项目
假如说，你的美好愿望是：“我要重新装修房子！”看到了吧！多么华丽、闪亮的想法。你脑海里出现了一幅完整、丰富、详细的新房景象。
这时候，有人会建议你创建一个“梦想板”（vision board）。我觉得这个做法很有意思，因为我喜欢往板子上粘东西。梦想板是一个有趣、艺术、还能让你实现自我的项目——你可以把图片和文字（通常是从杂志上剪下来的）拼贴在上面，作为目标和梦想的视觉提醒。你也可以做一个电子的，也很有趣。如果梦想板能帮助你，愉悦你，或者激励你，那就去做一个吧。不过，阐明目标这种事，一般是难不住创作者的。他们的目标往往非常详细、完整，还一个接一个，有主题公园，还进行着全球性的草根社会运动。
当你憧憬着新房的样子，纠结开始了：从哪里开始下手呢？装修的钱从哪里来？现在装修合适吗？我怎么知道承包商靠不靠得住？我选择的油漆颜色，会不会很丑呢？我去哪里找那些很酷的玻璃砖呢？我不知道该怎么砌瓷砖！呃！
太多的未知，太多的变量。
所以，如果设定好项目范围——把项目分解开来——那就是帮大脑一个大忙了。比如说，范围设定在二楼卧室地毯，那么，一旦你给出正确的名字或关键词，你的大脑就可以像电脑一样，开始检索与地毯相关的信息。如果你不设定范围，那么你的大脑就会乱作一团，它可能只记得，在你吃午饭的餐馆边上，有一家地毯专卖店，它可能还记得，你的表姐丹尼斯最近刚装修了房子——也许她能给你一些建议——嘿，今天的报纸上，是不是刊登了一条地毯广告？
如果把项目分解成可管理的、易实行的小块，那你就不会因为愿景太大、太烦、太难搞而卡住了。不妨这样来想：如果你发现自己在拖延，那一定是你的项目太大了！
把项目分解开来，然后每天花一点时间，逐步推进，你很快就会看到进步，明白了吗？不过，最重要的问题还没有解决：要怎么筛选项目呢？
首先，你要去甄别，哪些项目重要，哪些项目不重要，然后把那些不重要的项目剔除掉。你可以先完成下面这个小测验。
练习：快问快答
想一想你一直拖延的项目。我知道有很多，但是现在，请你从中选择一个。就从想到的第一个项目开始吧。
下面有五个问题，请你凭直觉作答——是/否/不知道：
1.你觉得，做这个项目会有收获吗，会快乐吗？
2.如果完成这个项目，会改变你的人生吗？
3.如果完成这个项目，会改变这个世界吗？
4.如果不做，你会感到浑身难受吗？
5.50年后，它做没做成，对你来说有区别吗？
花一分钟时间，看看你的答案，请你记录下来，察觉到了吗？你可能已经发现了，这不过是同一个问题的五种不同问法——从五个维度来试探你，“这个项目对你来说真的很重要吗？”
或许，你觉得这个项目将彻底改变世界，但你的内心没有燃起渴望。没关系。如果你真的下定决心去做，那么这是一个很重要的信息，因为它告诉你：别指望这个项目带给你精神上的满足。做这个项目的时候，你可能需要找另外一个精神寄托。
或者，除了第一个问题，你的回答都是肯定的。也就是说，你可能要找一个人，或组建一支团队，来执行这个项目。
但如果你发现，这个项目做不做其实无所谓，那么，请不要再犹豫了——把它从清单上去掉，或者委派给别人吧。这样的项目，你还纠结什么呢。
现在请你再找一个项目，重新测验，对你来说绝对重要的项目，一共要找出五个。你可以从生活的各个方面找；不一定要涉及创造。如果你有一个疯狂又愚蠢的想法（哪怕是个馊主意），不妨尝试一下，尝试一下总是好的。你可能还得添加一些“责任”选项（就像你的脑海里总有一个声音，催促你，说你真的应该回到学校，继续深造）。
好了，现在你手头已经有五个领跑项目了。恭喜你！
锁定完美项目
五个项目，先做哪一个呢？要弄清楚这一点，你得知道自己青睐什么。青睐什么，就是你发自内心想做什么。兴趣是创意的源泉。因此，找到你的兴趣所在，是锁定完美项目的关键。为此，我设计了一个“你青睐什么”的练习（又名“你不能一石二鸟”）。在详细介绍它之前，我想先与你分享一些客户的故事。
心的逾越：杰里
有一个编剧，名叫杰里，他遇到了瓶颈。我让他在清单上写一个疯狂的馊主意，他想到的是跳伞。不过，他马上又说：“我不知道为什么说到馊主意会想到跳伞。其实我一点儿也不想跳伞。”我让他别担心，先完成练习。我还向他保证，不会真的逼他去跳。
列清单的过程中，他每次看到“跳伞”这个词，都会说，他死也不去跳伞，他有三个孩子，所以绝对不会做任何过于危险的事情。于是，我又一次鼓励他去倾听内心的声音，凭直觉作答。
后来我们统计总分的时候，杰里看到跳伞一项的得分挺高，还表现出失望的样子。“听着，”我说，“你是个编剧——不要老看字面意思。也许，‘跳伞’这个词不是指从飞机上往下跳。它可能代表工作上、精神上的疯狂飞跃。也许你期待的是一次情感跳伞。”他突然抬起头看着我，“我老婆！”他说道，“我想再求一次婚。孩子出生之后，我们有点儿疏远了，刚才我才意识到，我想要的原来是初恋那种热血贲张、激情澎湃的感觉。不过，这肯定是有风险的——她可能会笑我酸掉大牙——但我真的想给她写一封情书，再说一次嫁给我吧。”
我被他感动了。妆都哭花了，擦干净后，我表示赞成。谁会想到，一个疯狂而愚蠢的想法，居然挽救了一场婚姻？
婚姻的艺术：艾琳
一次，我在Leeza’s Place（一个为阿尔茨海默氏病患及家属提供支持的全国性组织）讲课。学员共有8个，都已经六七十岁了，大多全职在家，看护身患绝症的配偶或伴侣。
我向他们介绍了青睐练习。我让他们花一分钟，弄清楚他们想为自己做些什么。你可能也知道，让这样的群体——全心付出——专注于自己的需要，并不是一件容易的事。
他们写下了自己想做的事情，并统计分数。一切都顺顺当当的，直到一个身着鲜艳运动服、表情特别严肃的女人，艾琳，开口说：“这么做有什么意义？”
“你看，”她说：“我最想去‘旅行’，因为这是我的爱好。但我也知道，我根本不可能来一场说走就走的旅行，因为我天天忙着照顾老年痴呆的丈夫。所以我想问你，这么做有什么意义？”
“嗯，”我说，“我们确实有一些想做却不能去做的事，有的时候，承认它是有好处的。我们的感受，除了好的、勇敢的，还应该有失望、愤怒、不公。”艾琳满脸怀疑。
“还有，”我说，“我注意到，你写下的第二件事是‘打桥牌’——这也可以理解为一次旅行吧？虽然只须几个小时，你就能去一趟影城，但它仍是一次旅行，对吧？你知道怎么说服一个孩子，让他相信去杂货店就是寻宝吧？我知道我这样类比不太恰当，但你看，这之间是有共性的……”她还是不信。
“你知道吗？”埃德加——坐在桌子那头的圆脸男士——说，“去年秋天，我跟玛丽去旅行。我们乘坐游船，去了墨西哥。我挑了一艘以前坐过的船，环境是她熟悉的。我们与另一对夫妇一起去的，所以我不用自己看着玛丽，这次旅行非常愉快！虽然只去了三天，但我还是得说——这趟旅行真不错！”
不等我说什么，另一位女士抢过了话头。“上周，我和杰弗里一起去圣巴巴拉吃午餐。那感觉就像度假一样。我们上午11点出的门，下午4点回到家，时间不长，但是回来之后，简直焕然一新！”
艾琳的态度缓和了下来。“你们的建议很好。”她说。
“没错吧，”我说“你说出自己想做什么——即使你认为它不太可能实现——大伙儿都会开始思考，为你出主意，贡献创造性的解决方案。这才是发掘心之所向，并且大声说出来的意义所在。”
你的青睐，就是当时间和金钱不成问题，项目结果得到保证，而且知道这个过程肯定不会伤害任何人的感情时，你做出的选择。所以，事不宜迟，让我们赶快试试这个奇妙的练习吧。
……

导言
大约是在1996年——记不清具体日期了，我这人对数字不太敏感——我开始教授本书中所讲的内容，并称其为“懒人创作者的的拖延症攻克法”。其中包括：一次90分钟的研讨会，为期3周的培训，为期12周的培训，一次全天集中强化课，以及为期6周的远距离授课。所幸每一回都挺成功的。
生活中，我有着多重角色——演员、作家和老师。你在书中看到的所有练习，都是我自己为了应对挑战，而创造出来的。一路上，朋友、同事和学生又提出了新的疑难问题，我因而打开了思路，为他们出谋划策，十分有趣。
毕竟，如果不回顾一下写好的篇章，小说还怎么继续往下写？
加薪无望、升不了职，独角戏还怎么演？
如果——说真的——只是自娱自乐，那么项目取得突破又有什么意义？
我深入研究创作过程，并发现，虽然教授如何理清思路的好书很多——如戴维？艾伦（DavidAllen）的经典之作《尽管去做》（GettingThingsDone）、朱莉？摩根斯坦（JulieMorgenstern）的《井井有条》（OrganizingfromtheInsideOut）、斯蒂芬？柯维（StephenCovey）的《高效能人士的七个习惯》（SevenHabitsofHighlyEffectivePeople）等——但是它们针对的都不是创作者。你知道吗，创作者才不在乎谁动了他们的奶酪呢。
市面上的创意书籍——朱莉娅？卡梅隆（JuliaCameron）的《创作之道》（TheArtist’sWay）、米哈里？契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）的《心流：最佳体验的心理学》（Flow：ThePsychologyofOptimalExperience），以及萨克（SARK）丛书——的关注点，要么是创作灵修，要么是创意研究，要么是激发内在创造力。对于已经创意十足的人，这些书的意义不大。那么，我们该怎么办呢？
不同领域的创作者所面临的问题是一样的。纺织品设计师、歌手、家具设计师、水彩画家——不论介质、方法或流派，他们心中怀有相同的疑问：
我怎么知道应该挑选哪些项目？
我该如何开始？
我没有好点子，怎么办？
我陷入了完美主义和自我怀疑，该怎么办？
我如何做好日程安排，并腾出时间、完成工作？
只有三分热度，怎么坚持创作？
我如何将想法变为现实？
我不喜欢营销，该怎么办？
我该如何应对他人给予的批评和赞美？
我怎么才能一如既往，保持下去？
不论是奋斗一生的职业艺术家，还是涉足不久的初学者，他们遇到的困扰是一样的。
事实证明，无论是电影明星、著名作家、获奖艺术家，拥有多张白金唱片的音乐大师，还是“针织能手”——你的玛莎阿姨，都难免产生自我怀疑，而且都有拖延症。正如田纳西？威廉姆斯（TennesseeWilliams）所说，“如果我说，我对自己、对自己的作品没有信心，肯定没有人相信，但实际上，我总是担忧他人怎么看我。”戈登？拉姆齐（GordonRamsay）说，“厨师都是疯子。他们自恋、脆弱、难以取悦，怀揣不安的小小灵魂，是彻头彻尾的精神病患者。没有哪一个厨师例外。”
不只是“厨师”，你我也是一样。
究其根本，是因为你很怪异，而且你知道我说的是对的。令你永葆孩子般天赋的东西，也造就了你的怪异。我的朋友，萨姆？克里斯坦森（SamChristensen）发现，人们之所以拖延，是因为世界一直在传达矛盾的信息——“脱颖而出！融合！脱颖而出！融合！”——真搞不懂怎么做才好。而且，不管有多少电影、连续剧的结尾告诉你，你应该“做自己”，你还是会感到失落，还是会觉得别人带着有色眼光看你，而且你与他人截然不同——格格不入，不是什么好事。“站在人群当中，却无法成为他们的一员。”拜伦勋爵（LordByron）如是说。
与此同时，你只是一个凡人，做着一份（或几份）工作，有你的家人、爱好和与这个星球上其他人相同的关切。于是，你担心自己太普通、太无趣。在你身上，还有不少有趣的矛盾点，如：
你在意别人的看法，然而，你并不关心舆论。
你是个反叛者，你打破常规，可你也想做对的事情。有一点儿完美主义，还是个马屁精，没错吧？
你花了很多时间思考金钱和成功问题，然而，那些东西无法激发你的积极性。你喜欢的是自己感兴趣的东西，不论有没有工钱。
你爱交际，却独来独往。
你是一个寻求认同的造反派。
你自相矛盾。你有多重性格。
本书的目的，就是帮助你重拾创造力，缓解你与对立自我的紧张关系，并在你的创作过程中，给予你一些指导。
本书在使用上十分灵活，不存在对与错，你可以按照自己的方式，尽情发挥。因为你是一个创作者。你可能会觉得，这么称呼自己有点儿怪，不过没有关系。
我相信，人各有才。如果有人说你敏感、过于敏感、怪异、装逼、滥情、大惊小怪、神叨、独特、诡异、古板、孤僻、偏执、特殊、耐暧昧、乐观、自嘲、富有表现力、创造力、盲目乐观、被误解、格格不入、迷惑、雄心满满、顽固、健谈、清醒、有才、多样、可怕、强烈、俏皮、反叛、独立、变态、不切实际、神经病——那么恭喜你，你拥有创作天赋。
本书不是教材，不会告诉你该怎么做。阅读过程中，没有条条框框，也不考试打分。你的生活，你才是专家，你自然知道对你而言什么是最好的，什么是对的。
而我的任务呢，就是在对你来说最为重要的项目上提供支持，更重要的是，我给你一个机会，耐心、热切、好好来看看自己的创作过程，让你明白，哪些做法有效、应该采用，哪些做法无效、应该停止，以及如何超越自我，向全世界展示你的才华。
再多说一句：光看书是没用的，就像你买了一辆自行车，放在车库里不骑的话，只能积灰尘。要想真正地受用，还是快快行动起来吧。
书中的建议，现总结如下：
找出对你来说最为重要的项目。
给项目改个名字。
每天花15分钟。
取得好心人的帮助和支持。
用快乐和好奇，代替内心的恐惧和焦虑。
记录取得的进步。
庆祝成功。
好了，拿起你最喜欢的笔，展开你揉皱的纸，让我们见识一下你的创意。现在就开始行动吧。