瘦身塑体使用手册

瘦身并不是只将身体的赘肉除去就可以，女性在瘦身的同时，还需要通过科学健康的方法，来达到塑造完美的身材的目的。
让胸部丰满挺拔；让腹部平滑光洁；让腰部纤细浑圆；让臂部更小更翘，让双腿修长健美。
如何塑造完美身体曲线，让臃肿与你无缘，让苗条与你常伴。
理性减肥，科学瘦身。告别赘肉，让身体凸凹有致，轻松拥有完美三围，秀出你的青春魅力！

本书从瘦身塑体的各个角度和方向出发，为您详细介绍了各种在医学界得到认可的瘦身方法，并且介绍了日常饮食中对瘦身有一定帮助的水果、蔬菜等食品，旨在让读者能够根据自己的需要和要求科学地瘦身塑体，达到美体的目的。只有瘦得科学，才能瘦得健康，只有找到真正属于自己的健康瘦身法，你才能够真正成为一个健康的苗条美人，才能在瘦身的同时塑造完美的身材。
长久以来关于瘦身的一个认识误区就在于，很多女性认为瘦身就是减肥，就是消除身上多余的赘肉。其实，这是不科学的。
医学界常说的瘦身理念还包括塑体的环节。因此，瘦身：并不是只将身体的赘肉除去就可以，女性在瘦身的同时，还需要通过科学健康的方法，来达到塑造完美身材的目的。

001／引子
Part1美丽女人瘦身经
004／ 日常生活的瘦身经
005／按照体质吃有效的瘦身食物
006／减肥不成功的三大关键原因
008／因时制宜瘦身攻略
009／青春期减肥身心同治
010／ “脑疲劳”也是减肥的大敌
01l／五大绝招防反弹
012／瘦身永远没有结束，“平台期”正是时候
014／学会控制情绪化进食

Party2明星瘦身：学习超前的瘦身方式
017／蔡依林：减肥时刻进行时
018／李嘉欣：完美女人瘦身有理
019／张惠妹：运动塑身新体验
020／舒淇：轻松减肥每一天
021／张曼玉：塑身美体有秘诀
022／林志玲：跳舞瘦身新招数

Part3 饮食瘦身：塑体与调养
025／瘦身饮食一定要遵循科学的饮食原则
026／多饮水利瘦身
028／选择零食，胖瘦有别
029／饮食减肥要走出五大“雷区”
031／减肥趋避七款食物
032／瘦身塑体的五条小贴士
033／食物“红绿灯”，会选就会减
034：／三餐三原则，控制卡路里

Part 4 消除赘肉：局部瘦身宝典
037／美女瘦脸全攻略
038／轻松四步塑造性感美背
039／每天5分钟，成功塑细腰
041／打造平坦小腹，从“肠”计议
042／健康美胸由生活塑造
044／30岁美女，仍要臀部“翘”丽
046／消灭手臂赘肉，让体形更娇俏迷人
047／大腿轻松自然的变瘦法
049／让小腿曲线更窈窕的局部健身操

Part5 瘦身误区：悉数瘦身过程中的陷阱
052／误区一：唯有蔬果保身材
053／误区二：运动，强度越大身材越好
054／误区三：种瓜得瓜，吃肉长肉
055／误区四：减肥药——让美体不劳而获
057／误区五：拒绝主食等于拒绝肥胖
058／误区六：瘦身，体重降得越快越好
059／误区七：瘦身法则——跳过“糖衣炮弹”
060／误区八：维生素——最营养的瘦身法
061／误区九：肥胖如病，皆从口人
063／误区十：抽脂减肥，百利无害

Part6运动瘦身：塑体与调养
066／瘦身的关键——科学合理的运动
067／跑步瘦身法
069／跳绳瘦身，“跳”掉脂肪
071／游泳瘦身，游出曼妙身材
072／骑单车瘦身，“骑”出好身材
074／步行瘦身，“走”出好身材
075／瘦身五个常规动作
077／缩腹走路瘦身法
078／瘦身晨操，早一点来运动
079／水中瘦身健美操
081／办公室健身操

Part7 按摩瘦身：手上的瘦身技巧
084／巧用按摩，圆脸变瘦脸
085／轮廓重现：一周瘦脸速成法
088／ 自我推拿能瘦身
089／个性精油按摩的神奇瘦身法
090／找准穴位，让脂肪燃烧起来
092／快速细腰：7大瘦腰穴位
094／按摩减肥操

Part8瑜伽瘦身：最有效的瘦身塑体方式
097／瑜伽瘦身法
097／瑜伽瘦身——“踢走”局部赘肉好方法
100／瑜伽C型瘦腹式+仰卧起坐——让你轻松瘦身
101／时尚运动瑜伽——美女瘦身秘方
103／瑜伽瘦身塑体4招有效
104／3个瑜伽姿势让你从肩瘦到腿
106／桌边瑜伽——OL塑身必备3招
107／高尔夫瑜伽——高雅的瘦身美体运动
109／五大瑜伽瘦身法，修炼美人体

Part 9 中医瘦身：簧统瘦身良方
113／传统针灸瘦身塑体法
114／美容瘦身的香熏脐疗法
116／巧服中药，瘦身美体
117／点穴减肥——懒女人最佳瘦身法
119／中医减肥的7种方法

Part10产后瘦身：还原S形魔鬼身材
121／产后锻炼平坦而结实的腹部
122／恢复手臂优美的线条
124／塑造诱人的翘臀
125／集中锻炼修长的美腿
126／产后女性胸部过大的重塑运动
128／产后饮食瘦身
130／产后腰部减肥简易妙法
131／产后巧用腹带瘦身
132／产妇不同身材的饮食瘦身法

Part11排毒瘦身：国际塑体法则
135／喝水：用干净的水洗出体内废物
136／蜂蜜助体排毒法
137／多饮蔬菜汁能够自然排毒
138／赶走小肚腩，宿便消除排毒大法
139／乳酸菌清肠，排毒瘦腰一步到位
140／拒绝做“腹”婆，排毒瘦身六要点
142／简易排毒瘦身法
143／四大瑜伽排毒法
146／香熏排毒减肥
147／排酸美体法大集汇

Part12 自然盐瘦身：燃烧多余脂肪
150／ 自然盐瘦身新风尚
151／盐敷脸，赶走大饼脸
152／纤纤玉臂，浴盐塑造
153／消除双下巴和臀部下坠
154／竹盐水清肠排毒瘦身法
156／橙皮自然盐去老死角质
157／轻松消除赘肉盐浴法
157／腿部收细法

Part 13 水果瘦身：水果瘦身巧塑体
160／苹果——瘦身水果里的“灰姑娘”
161／香蕉——让你窈窕变身的快乐之果
162／葡萄柚——瘦身“轻骑兵”
164／柠檬——瘦身“先锋”
165／猕猴桃——维生素C“大仓库”
167／樱桃——瘦身独秀
168／草莓——药瘦兼备
169／小番茄——瘦身美容佳品

Part14 素食瘦身：保证瘦身成果的基本原则
1 72／瘦身素食的基本原则
173／仅吃蔬菜会越吃越胖
175／减肥瘦身，深色蔬菜是首选
176／蔬菜生吃最减肥
177／萝卜，让脂肪充分燃烧
179／芹菜，让你永远不发胖
180／苦瓜，吃点“苦”才能瘦得快
182／黄瓜瘦身法，吃出窈窕身材
183／山药：减肥“好先生”
184／西红柿，瘦身女士的最爱
185／每天三杯牛奶，瘦身显奇效
187／7日鸡蛋减肥法

Parr15 荤食瘦身：塑体好食材
191／吃肉也可减肥
192／吃哪些肉能减肥
194／荤食减肥必须掌握的三诀窍
195／好吃不胖的动物性水产食物

Part16 方便快速的塑身早餐
199／减肥的女人要爱早餐
199／糙米地瓜饭
200／香料鸡排三明治
202／玉米早餐饼
203／赤小豆粳米粥
204／燕麦片脱脂牛奶餐
205／海苔麦片粥
206／香蕉糙米粥
206／冬瓜赤豆餐

Part 17 茶饮瘦身：保健瘦身好方法
209／减肥茶饮七注意
210／有机香草薄荷茶
211／普洱白菊茶——燃烧脂肪瘦小腹
211／ 白菊山楂金银茶——消除上身臃肿
212／冬瓜茯苓茶——恢复下半身曲线
213／山药蜜茶——瘦身丰胸
214／三花消脂茶——中年女性瘦身良方

Part18 药膳瘦身——科学瘦身新概念
217／春秋瘦身药膳：润肤去燥，瘦身健体
218／夏季瘦身药膳：清凉解暑，美体塑形
219／冬季瘦身药膳：保温抗寒同时瘦身
220／ 后瘦身药膳：呵护妈妈们的美丽
222／美容瘦身药膳：由内而外的修身体验
224／补血瘦身药膳：补出来的红颜美人
225／排毒瘦身药膳：养颜美体轻松“瘦”出来
226／更年期瘦身药膳：特殊时期的特殊瘦身
229／附录1：常见食物热量对照表
232／附录2：运动减肥热量消耗表

Part1 美丽女人的瘦身经
按照体质吃有效的瘦身食物
吃什么样的食物能瘦身与身形有着密切关系，食物的选择及饮食方法，与减肥能否成功也关系密切。如果仔细观察，你就会发现，大多数肥胖者不但饮食不加节制，而且喜欢吃一些生冷的食物，如冰淇淋、雪糕等。当然，有些人在控制食量上做得很好，但依然很容易发胖，并且屡减屡败。于是有很多人发出这样的疑问，究竟怎样才能够有效减肥?答案就是要依照自己的体质来选择饮食。除了那些通用的规则，如少吃肉、多吃菜，不吃含热量过高的食物等，针对不同的体质和生活习惯，用不同的食物和饮食方法来帮助减肥才能事半功倍。
从中医学角度来讲，人的体质大体上可分为“寒性”和“热性”两种，也称为“阴性”和“阳性”。那么，要怎样才能知道自己属于哪一种体质呢？
一般来说，阳性体质的人，舌头的颜色呈深红色，舌苔往往比较厚。阳性体质的人大多喜欢喝冷开水，即便是在冬天也如此。他们的手能长时间地保持湿热状态，两颊的颜色也比较偏红。阳性体质的人通常容易流汗但排尿一般较少，再加上他们容易便秘，所以，一旦饮食过量，就会有大量的宿便积存在体内，时间一长就变成了“将军肚”。

窈窕曼妙的身材，是众多爱关女性永远的追求。几乎所有的女性都希望自己身材匀称、体重适中、腿更修长、腰更纤细、美臀更翘、胸部更挺更丰满……因此，她们往往不惜一切代价，采用各种各样的瘦身关体方法，希望达到最佳的效果，然而却时常因为方法不当，而导致厌食、营养缺乏、肤色暗淡等不良反应，影响了身体健康。
想要瘦身，首先，你要对瘦身有一个全面的认识。长久以来女性对瘦身都存在认识上的误区，认为瘦身就是减肥，就是消除身上多余的赘肉，这是不科学的。医学界常说的瘦身理念，还包括塑体的环节。因此，瘦身并不光是将身体的赘肉除去就可以了，女性在瘦身的同时，还需要通过科学健康的方法，来塑造完美的身材。
饮食调节是非常重要的一个瘦身环节。如果女性不懂得遵循科学的饮食方法，就难以达到瘦身的最佳效果。只有合理地摄取营养，合理地改善体质，提高人体的基础代谢率，才能够将体内多余的脂肪排出体外，真正达到瘦身的目的。
饮食合理，同时也要配合适当的运动。运动是瘦身的一个基本环节，无论你使用多么有效的瘦身方法，搭配合理的运动都是必不可少的。在空闲的时候锻炼身体，让脂肪在运动过程中不知不觉地消失，不但能够帮助你成为一个苗条的美人，同时还可以让你的身体更加健康。运动还能够帮你排除身体中的毒素，是极为有效的瘦身方式。医学专家认为，游泳和跑步，是各类运动中瘦身美体效果最好的运动项目。