健康从肠的保养开始

1. 专家编写，内容*威，值得信赖

2. 从饮食、运动、生活习惯等多种方面进行详细讲解，呵护肠胃从点滴开始

3. 配有大量插图，更加生动易懂

肠道相当于人体的"营养供应中心”，人体吃下的食物营养素有 80% 是经由肠道吸收的。只有肠道清洁了，体内的血脉流动才会通畅，这样才能够充分地向体内细胞输送足够的营养。为了使读者更容易了解人体肠道疾病并学到护理保健的常识，本书采用生动的插画和易懂的文字这种图文并茂的形式来进行解说。力求能让读者轻轻松松读懂肠道健康状况，了解科学预防和治疗肠道疾病的基本方法，真正达到改善肠道问题，轻松生活的目的。

李健，1968年生，山西人，跟医学打交道二十多年。西医本科毕业、中西医结合专业硕士、主任医师。医学专业知识功底深厚，对临床各科、营养学、病理学和皮肤学等多门学科都有很深的造诣，对各种疾病的发生、发展和治疗，以及人体营养与健康的关系都有深刻独到的见解。李健医师倡导建立的营养医学，是一套全新的理论体系。本系列丛书基于李健医师健康理论基础上为您提供日常保健、治疗的不同的切实可行的方法。为广大渴望健康的朋友提供健康指导，希望实用的保健方法真正能够传播出来，造福民众。

【序言】从肠道开始的健康活法 /2
如何阅读 /10
美丽的原动力――认识你的肠道 /12
生活坏习惯――肠道变坏的根源 /16
千差万别的肠道问题――检测你的肠道 /20
1章 肠道知多少 ： 对肠道做一个全新观察
肠道健康的指标――大便 /26
肠道健康的功臣――微量营养素 /28
肠道内的战争――细菌群的大作战 /30
健康肠道的杀手―肠道毒素 /32
人体免疫力靠肠道 /34
肠道制造人体的催化剂――酶 /36
2章 消化不良 ： 扼杀肠道健康的两大隐形杀手
消化和吸收的原理 /40
消化管的运动 /42
找出消化不良的根源 /44
轻松应对消化不良 /46
消化不良自我康复法 /48
健康生活习惯拒绝消化不良 /50
3章 便秘 ： 扼杀肠道健康的两大隐形杀手
大便的形成和排出体外 /54
大肠的构造 /56
追本溯源，找出便秘的根本原因 /58
依赖泻药会使便秘日益加重 /60
便秘带来更多病症 /62
不同症状不同应对绝招 /64
饮食革命迫不及待/66
在一日三餐中导入新元素 /68
让肠道变干净 /70
让肠道变健康 /72
让通便回归正常 /74
肠道按摩激活肠道动力 /76
肠道体操保持肠道健康 /78
4章 肠内革命 ： 常见19大疾病看健康指数
导致肠道疾病的不良生活习惯 /82
肠道疾病的自我诊断 /84
急性肠炎 /86
慢性肠炎 /88
肠易激综合征 /90
溃疡性结肠炎 /92
过敏性结肠炎 /94
急性坏死性小肠炎 /96
腹泻 /98
吸收不良综合征 /100
功能性腹痛综合征 /102
肠结核 /104
肠梗阻 /106
急性腹膜炎 /108
慢性腹膜炎 /110
缺血性结肠炎 /112
阑尾炎 /114
痔疮 /116
大肠癌 /118
大肠息肉 /120
肠道传染病 /122
5章 肠道工厂的良好养成 ： 让宝宝远离肠道疾病
让宝宝真正吃好睡好 /126
当宝宝与平时不太一样 /128
小儿食欲低下 /130
呕吐 /132
腹胀 /134
便秘 /136
呕血和便血 /138
小儿腹泻 /140
溃疡性结肠炎 /142
肠套叠 /144
肠梗阻 /146
蛔虫病 /148
伪膜性肠炎 /150
婴幼儿急性肠胃炎 /152
健康肠道饮食法 /156
找准个人体质特点再进行养生 /158
儿童肠道保健 /160
电脑族的肠道保健 /162
熬夜族的肠道保健 /164
零食族的肠道保健 /166
早餐逃兵的肠道保健 /168
精食族的肠道保健 /170
老年人的肠道保健 /172
6章 找回“漂亮”的肠道 ： 不同人群的肠道保健数
健康肠道饮食法 /156
找准个人体质特点再进行养生 /158
儿童肠道保健 /160
电脑族的肠道保健 /162
熬夜族的肠道保健 /164
零食族的肠道保健 /166
早餐逃兵的肠道保健 /168
精食族的肠道保健 /170
老年人的肠道保健 /172
7章 “肠”盛不衰的健康吃法 ： 让肠道变通畅的健康调理术
从早餐开始的清肠生活 /176
饮食巧搭配吃出好身体 /178
让饮食变得规律 /180
有益肠食――少肉多鱼 /182
有益肠食――美味的糙米饭 /184
有益肠食――选择好油 /186
有益肠食――选择好水 /188
有益肠食――绿茶 /190
有益肠食――酸奶 /192
有益肠食――芦荟 /194
有益肠食――富含酶的食品 /196
有益肠食――芳香花草茶 /198
有益肠食――养生汤粥 /200
百病肠食――痔疮 /202
百病肠食――痢疾 /204
百病肠食――腹泻 /206
百病肠食――阑尾炎 /208
百病肠食――便秘 /210
百病肠食――结肠炎 /212
百病肠食――便血 /214
百病肠食――肠癌 /216
威胁肠道健康的压力 /220
控制大肠运动的自主神经 /222
立即解决眼前烦恼 /224
有效解压技术让肠道变柔软 /226
放松心灵愉悦身心 /228
享受生活的宁静 /230
让持续性活动融入生活 /232
经常运动赶走“疲劳” /234
让按摩减轻肠道负担 /236
用有效体操强化健康 /238
睡眠不足代价大 /240
提升睡眠品质 /242
就寝前的全身放松 /244
“慢生活”开启好肠道 /246

从肠道开始的健康活法

生活条件极大的改善，给人们的生活带来巨大的变化。科技的飞速发展，生活物质极大丰富。然后，生活水平急速发展的背后，也不可避免的带来了许多问题。污染、快餐、压力……包围在我们的生活之中，让我们生活越来越方便快捷的快餐、网络，却在一点点腐蚀我们的健康。

在这种越来越差的生活环境中，出现了让人担忧的亚健康状态以及许多文明病。但是，人们往往要等到比较严重的疾病出来之后才开始关注，为什么不在最一开始的时候就注意到并且开始调理呢？其实，人的身体的好坏，就源自于肠道的畅通无阻。肠道相当于人体的“营养供应中心”，人体吃下的食物营养素有80% 是经由肠道吸收的。只有肠道清洁了，体内的血脉流动才会通畅，这样才能够充分地向体内细胞输送足够的营养。

与此相反，如果肠道得不到及时的清洁和护理，就会变得污浊不堪，各种各样不适的症状，比如心情郁闷、焦虑烦躁、便秘、肩部酸痛、头痛、痛经等等，就会找上你。肠道运动对于人体的意义是如此之大，但这种运动是很娇气的。人体因身体状况不佳，饮食和环境的变化、压力等，或随身体的老化，造成坏细菌增加，而引起肠内细菌失去平衡，使肠内脏污起来。而肠内脏污是便秘、腹泻，乃至于结肠癌、大肠癌或身体老化的原因。因此，一个爱护生命、珍惜健康的人必须要首先保护好自己的肠道，保持肠道运动长期处于健康、活跃的状态。鉴于肠道运动的这种特殊意义，科学家们把他誉为体内“运动的灵魂”。

肠道是否健康决定着身体是否健康，而肠道的健康则是自己平时的习惯决定的。那么，要如何才能养成良好的生活习惯，维持健康的肠道呢？身体每天都需要蛋白质、脂肪、糖和各种微量元素来维持生命活动。从科学角度来说，只要每天摄取足够量的这些物质元素，才能得到全面均衡的营养。因此，生活习惯以及日常饮食就成了改善肠道状况的关键。本书为您介绍了护理肠道的饮食、生活习惯以及各种疾病的对抗策略，为了解肠道以及学会肠道保养而更健康的生活提供了一种有效可能。

本书从“对肠道做一个新的观察开始”，让您重新认识自己的肠道，体会到肠道在生活中的重要性。随后的第二章至第五章，为您介绍一些比较常见的肠道疾病，尤其是对许多人造成困扰的消化不良和便秘，从起病原因到治疗和改善，做了十分详细分析来解决这些困扰。由于小儿的肠道疾病也比较常见，且发病缘由和治疗也与成人有很大不同。因此，第五章专门对小儿肠道疾病做了详细的解析。第六章是针对专门人群的易发肠道疾病提供分析和解决策略。最后两章分别从饮食和生活习惯的两大方面来彻底调理和解决肠道问题，让您能拥有一副健康的肠道。

为了使读者更容易了解人体肠道疾病并学到护理保健的常识，本书采用生动的插画和易懂的文字这种图文并茂的形式来进行解说。力求能让读者轻轻松松读懂肠道健康状况，了解科学预防和治疗肠道疾病的基本方法，真正达到改善肠道问题，轻松生活的目的。