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健康文化建设书系：关注失眠的危害

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健康文化建设书系：关注失眠的危害

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睡眠是人体健康的保证，对人的身心健康起着非常重要的作用，睡眠不仅可以消除疲劳，而且可以使身体得到所必需的物质补充，以保证我们有足够的精力进行学习和工作。实际上，睡眠是大脑和整个神经系统甚至全身最彻底的休息方式。失眠患者无疑是痛苦的，《健康文化建设书系：关注失眠的危害》介绍了失眠的治疗方法，失眠的自我调理，失眠的预防等知识，力求使失眠患者走出黑夜。
Content Description

睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。可以说没有良好的睡眠，就没有健康的人生。睡眠是大脑和整个神经系统甚至全身最彻底的休息方式。失眠患者无疑是痛苦的，《健康文化建设书系：关注失眠的危害》介绍了失眠的治疗方法，失眠的自我调理，失眠的预防等知识，力求使失眠患者走出黑夜。
您想不想体会精力充沛的工作状态是什么样的？那就阅读《健康文化建设书系：关注失眠的危害》，从今天起做一个健康的人吧，关注睡眠，关注健康！
Catalogue

序言
第一章 睡眠与健康的关系
第一节 健康的概念
第二节 身体健康的标准
第三节 心理健康的标准
第四节 心理健康与生理健康相辅相成
第五节 成人睡眠的特点
第六节 成人睡眠常见问题
第七节 女性睡眠的特点
第八节 女性睡眠与美容
第九节 男性睡眠的特点
第十节 男性睡眠与幸福
第十一节 古人睡眠方式与我们有什么不同？
第十二节 古人睡眠注重养生
第十三节 当代人的睡眠质量

第二章 困扰睡眠的因素
第一节 影响睡眠的常见因素
第二节 睡眠问题引起的疾病
第三节 心理疾病对睡眠质量的影响
第四节 社会压力对睡眠质量的影响
第五节 心理压力对睡眠质量的影响
第六节 环境对睡眠质量的影响
第七节 旅游对睡眠质量的影响
第八节 现代生活对睡眠质量的影响
第九节 噪音对睡眠质量的影响
第十节 颜色对睡眠质量的影响
第十一节 公交车上的睡眠
第十二节 火车上的睡眠
第十三节 汽车上的睡眠
第十四节 咖啡对睡眠质量的影响
第十五节 茶对睡眠质量的影响

第三章 睡眠与生命的关系
第一节 睡眠的概念
第二节 植物的睡眠什么样？
第三节 植物睡眠的特殊性
第四节 动物的睡眠什么样？
第五节 动物睡眠的特殊性
第六节 特殊的睡眠方式一一冬眠
第七节 我们的睡眠

第四章 影响睡眠的因素
第一节 睡眠对健康至关重要
第二节 睡眠的几个阶段
第三节 合理的睡眠时间
第四节 什么睡眠姿势最好？
第五节 饮食对睡眠的影响
第六节 体重对睡眠的影响
第七节 打鼾对睡眠的影响
第八节 好的睡眠需要学会自我调节
第九节 中医对睡眠的诠释
第十节 用中医为睡眠“开药方”
第十一节 午睡怎么睡？

第五章 孩子的睡眠
第一节 婴儿睡眠的特点
第二节 摇篮对婴儿睡眠的作用
第三节 幼儿的睡眠特点
第四节 幼儿的深度睡眠
第五节 儿童的睡眠有什么特点？
第六节 儿童睡眠应注意什么？
第七节 什么影响儿童的睡眠？
第八节 自闭症儿童的睡眠有什么特征？
第九节 现代的生活方式对儿童睡眠有什么影响？
第十节 睡眠质量对学习的影响
第十一节 如何改善儿童的睡眠质量？

第六章 外部环境与睡眠
第一节 芳香花卉对睡眠的影响
第二节 蒙汗药为什么能造成人深度睡眠？
第三节 牛乳和茯苓霜为什么能促进睡眠？
第四节 感冒及感冒药对睡眠的影响
第五节 催眠曲真有那么神吗？
第六节 舒适的睡床对睡眠的影响
第七节 香烟对睡眠的影响
第八节 红葡萄酒能促进睡眠质量吗？
第九节 你所不知道的硬质枕头
第十节 梳子也能促进睡眠吗？
第十一节 优美的环境为什么能促进睡眠？

第七章 睡眠的俗语
第一节 春困
第二节 解决春困
第三节 秋乏
第四节 解决秋乏
第五节 夏打盹
第六节 睡不醒的冬三月
第七节 被子与睡眠
第八节 热水澡
第九节 洗脚
第十节 爱钱、怕死、没瞌睡

第八章 有关睡梦的解读
第一节 做梦是不是病态？
第二节 南柯一梦
第三节 什么是梦魇？
第四节 什么是梦游？
第五节 什么是夜惊？
第六节 什么是神游？
第七节 古人对梦的不同解释
第八节 梦有预兆有没有科学根据？
第九节 古人升迁为什么要与梦联系在一起？
第十节 梦与精神状态
结束语
Book Abstract

与所有的动物一样，人必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的“吃喝拉撒睡”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。不幸的是，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
但是，现在人们睡眠健康的意识很差，而且睡眠障碍问题却越来越突出，尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区：要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药，害怕会产生药物依赖；要么是病急乱投医、乱吃药。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期，使人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。
而且，失眠症患者常常得不到充分诊断，因此也得不到充分治疗。一方面，病人不愿意与医生讨论睡眠问题，他们经常误认为自己睡眠不好，从而不寻求专业帮助；另一方面，医生也不询问病人的睡眠疾病，对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。由于医患双方的忽视，导致病人长期得不到恰当的治疗。
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
睡眠是一个系统工程。白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7—8个小时。其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是由睡眠的深度和状态不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始。一夜大约有4—6个睡眠周期。
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波形，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4—5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统才能得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足。正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短人的生命。
当我们的身体醒来却还赖在床上时，缩短了我们接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——种可以促进睡眠的人体激素。这样，接下来的一天我们会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍我们在晚上进入深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去，结果就使睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让人的免疫力降低了。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺够8个小时了，只要觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，也应该说服自己别赖在床上。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天还要适量运动。为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落，尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，就会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
如果躺着实在睡不着，可起来到别的地方做些能放松的事，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。
把室温调整到舒服的状态。太热或太冷的房间，都会让身体紧张，从而更难入睡。
……
Introduction

世界睡眠日是由世界睡眠医药组织于2001年3月14日发起的一项全球睡眠和健康计划，目的是希望引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注，除第一届定为3月14日之外，日期均定为每年三月的第三个周五。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成“工作能力强而心理脆弱，意志坚强而睡眠被剥夺”的现象，这是导致睡眠障碍的重要因素之一。对广大民众进行睡眠相关科学知识的普及和宣教，可提高公众对健康睡眠的自我管理能力，这也是设定“世界睡眠日”的根本目的。
睡眠不足对人体所带来的危害，相信大家都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至使机体过早地衰老。
我们人类还须遵循宇宙万物的规律，日出而作，日落而息，尊重劳作，尊重休息（也就是要尊重睡眠）。
您想不想体会精力充沛的工作状态是什么样的？那就从今天起做一个健康的人吧，关注睡眠，关注健康！

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