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天天健康：跟《黄帝内经》学养生

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天天健康：跟《黄帝内经》学养生

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《黄帝内经》是一本将传统中华哲学思想与医学结合、融会贯通的奇书，荟萃了先秦诸子百家养生之道、医疗之术、长寿之诀。书中首次提出健康靠“养”不靠“治”的思想，通过“保养”和“补养”的方法实现长寿的目的，即根据环境的变化，通过饮食、起居、情志、按摩、针灸、拔罐、刮痧等方法，激活人体能量，自发调整气血运行和脏腑功能，不吃药、不开刀，轻松治病。
正是《天天健康：跟<黄帝内经>学养生》，奠定了中医学的理论体系框架，也正是因为《天天健康：跟<黄帝内经>学养生》一直有效地指导着中医的临床实践，成为中华民族抗拒死亡、抵御疾病、追求健康长寿的中国医学奠基性经典。被历代医家奉为圭臬，作为医学理论之准绳，历久而不衰。读懂《黄帝内经》中的养生智慧，轻松掌握养生的精髓，强健身体，延年益寿。
Author Description

田元祥，全国首届百名中医药科普专家，教授、硕士生导师、副主任医师、医学博士。世界中医药学会联合会老年医学专业委员会理事，中华中医药学会中医诊断学分会常务委员兼副秘书长，中国老年保健协会脑保健专业学术委员会委员，全国第三批老中医药专家学术经验继承人，全国首届百名中医药科普专家，美国评估协会（AEA）会员。发表学术论文110篇，出版学术著作90余部，获省科技进步奖6项，承担科研项目20项。
Catalogue

第一章 学习《黄帝内经》，掌握中国式养生智慧
解密养生奇书
揭示生命起源
养护长寿三宝
调和身体阴阳
探求不老仙丹
认识疾病的来龙去脉
治未病的养生观

第二章 官窍腑脏护体养生经
眼，视万物
耳，听八方
鼻，呼吸之门
口齿舌，进食辨味助消化
咽喉，口鼻与肺胃之通道
皮，覆于体表
肉，附于骨骼关节
筋，附于骨而聚于关节
骨，构成人体的支架
前阴，肾之窍
肛门，排泄之门
心，气血运行的发动机
肺，体内气体交换的门户
肝，贮藏和调节血液的仓库
肾，藏精、主水和纳气的宝库
脾，维持水液代谢平衡的器官
胃，受纳腐熟食物的器官
大肠，传导和排泄糟粕的通道
小肠，受盛、化物和泌别清浊
胆，贮藏胆汁的器官
膀胱，贮存和排泄尿液的器官
三焦，负责水道循环的器官

第三章 十二经络通补养生经
手阳明大肠经——护臂调肠之脉
手太阴肺经——肺脏健康晴雨表
足阳明胃经——气血生化的通路
足太阴脾经——运化食物的生血主脉
手少阴心经——主宰神智的君王
手太阳小肠经——疏通经气的受盛之官
足太阳膀胱经——运行人体体液的水官
足少阴肾经——生养身体的根本大脉
手厥阴心包经——心脏保护器
手少阳三焦经——平衡内分泌通调大脉
足少阳胆经——常敲胆经一身轻
足厥阴肝经——疏肝解郁的法宝

第四章 九型体质养生经
健康的平和体质——养生要阴阳相调
气短的气虚体质——养生要气足神旺
怕冷的阳虚体质——养生要阳气长旺
缺水的阴虚体质——养生要滋润津生
体胖的痰湿体质——养生要脂消身轻
长痘的湿热体质——养生要清利身爽
长斑的血瘀体质——养生要血脉通畅
郁闷的气郁体质——养生要疏肝理气
过敏的特禀体质——养生要益气固表

第五章 十二时辰养生经
子时养护胆经
丑时养护肝经
寅时养护肺经
卯时养护大肠经
辰时养护胃经
巳时养护脾经
午时养护心经
未时养护小肠经
申时养护膀胱经
酉时养护肾经
戌时养护心包经
亥时养护三焦经

第六章 二十四节气养生经
立春——助阳生发，激发生命原动力
雨水——谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃
惊蛰——排毒祛邪，警惕肝病的侵扰
春分——天门开户，顺势养阳正当时
清明——踏青越野，与自然同气相求
谷雨——调畅情志，健脾祛湿喜迎夏
立夏——养护心脏，多饮汤水防心火
小满——未病先防，清热除湿正当时
芒种——天气炎热，清淡饮食是关键
夏至——调养身心，睡好午觉精神足
小暑——清心除烦，自我调理度苦夏
大暑——谨防湿热，三伏天远离中暑
立秋——益肺生津，养收顺天地秋气
处暑——调理作息，润燥防“秋老虎”
白露——养阴为先，早晚穿暖勿露身
秋分——地门闭合，补益肺气最重要
寒露——天凉露重，防寒清咽避燥邪
霜降——寒邪来犯，避寒要防寒包火
立冬——重视养藏，藏阳气尤贵养肾气
小雪——防寒健肾，还要清肠排毒素
大雪——温补避寒，驱寒保暖有讲究
冬至——阳气初生，补肾填精不要省
小寒——温肾壮阳，年头年尾肾都强
大寒——防风御寒，壮腰健肾筋骨强

第七章 食补抗衰养生经
五味食物养五脏
五色与五味食物对应养生
药食同源
药物调理养生的原则

第八章 居家健康养生经
养生先养心——情志养生
阴阳消长生物钟——起居睡眠养生
生命的奥秘——房事养生

第九章 国医自疗养生经
推拿按摩保健法
传统的艾灸法
神奇的刮痧法
拔罐保健
Book Abstract

手少阴心经的经脉，起始于心中，出于心脏周围血管等组织（心系），向下通过膈肌，与小肠相联络。它的分支，从心系分出，上行于食管旁边，联系于眼球的周围组织（中医称为“目系”）。
另一条支脉，从心系直上肺脏，然后向下直出于腋窝下面，沿上臂内侧后边，行于手太阴肺经和手厥阴心包经的后面，下行于肘的内后方，沿前臂内侧后边，到达腕关节尺侧豌豆骨突起处（锐骨骨端），人手掌靠近小指的一侧，沿小指的内侧到指甲内侧的末端。
心经的穴位在中午11：00～13：00开穴，此时是一天中阳光最为充足的时候，故而也是全身气血流通最为顺畅的时候。按照一日分为四时，此时是一日中的夏季，夏季属心。
此时，对心经施用拳打经络类的手法，可以促进心经气血津液的运行，对于一些心脏病能收到很好地预防和治疗的效果。
心经的走行线是从腋窝顶点沿着臂部内侧的后缘走向小指内侧，在该经线上进行拍打、抹、擦等拳打经络类的手法作时，根据部位以及个人喜好，选择合适的手法，以感觉适为度。下面以拿法为例进行介绍。
端坐位，一手臂自然伸直，掌心向上，手指自然弯曲，一手以拇指在上，其余四指在下，对心经走行线——手臂内侧的后缘，做往返的拿法操作，左右交替，反复操作8～10分钟。
……

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