解乏拉伸

少林易筋经，简单的动作、不受场地限制，少林寺传人天天都在练。现代人长期久坐、缺乏运动引起的肩颈僵硬、腰酸背痛、腿细无力、从头到脚硬邦邦等通通搞定。

少林武学传人林胜杰告诉你，少林易筋经12个招式合乎现代运动理念，动作温和却效果明显，简单易做又妙趣横生，掌握5要领，就有惊人健康效果。

著名影视明星：李立群老师说：由林胜杰来向大家介绍《易筋经》这门武术，我愿意推荐。

4大功效，真实用

1。塑形减脂：让松垮的皮肤紧绷起来，显瘦

2。预防疾病：让僵硬的筋骨舒展开来，健康

3。提神醒脑：让淤滞的气血通畅起来，精神

4。缓解酸痛：让酸痛的肌肉轻快起来，舒服

老年人

12个动作，抗衰老

提高生活品质，促进身体平衡

延缓身体技能衰老，增强免疫力

消除老年病带来的不适症状

中年人

2~4个招式，能治病

对症练习，缓解不适

上班族、亚健康人群

解决那些“不去看病难受，去看病矫情”的小顽疾

年轻人

5分钟，不疲劳

每天练习5分钟，储蓄健康

增强抵抗力，提高记忆力

做什么都有劲，学习事业双丰收

林胜杰

法号：延胜

少林方丈亲收首位台湾弟子

现任：台湾释门少林功夫团团长

经历

1979年出生，自幼学习武术基本功

2001年毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养专业

2004年进入嵩山少林寺武僧团培训基地进修

2005年拜师现任少林方丈释永信，成为少林寺第34代弟子

2006年返回台湾成立“释门少林功夫团”

2007年出版《台湾铁头出少林》一书

2010年参与CCTV4《天涯共此时》栏目录制，同年出版《少林养生功夫》一书

2012年参与CCTV4《天涯共此时——养生之道》栏目录制，同年出版《少林八段锦》一书

2013年参与CCTV4《龙年我们一起走过》栏目录制

2015年出版《解乏拉伸：不累不困不酸痛》（台湾地区书名《5分鐘松筋活血伸展操》）一书

武术专长

少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龙拳、少林十大名拳——小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法——阴手棍、穴道针灸等养生法。

《易筋经》一定是一个很高深的学问，它还被现在的人知道多少？由林胜杰来向大家介绍这门武术，我愿意推荐，因为他是个实在人。

——著名表演艺术家李立群老师

壹．你常觉得酸痛僵硬吗？

小心！这是健康出问题的前兆！

15- 肩颈酸、腰背痛，从头到脚硬邦邦，原来都是“筋紧绷＂惹的祸！

15- 你知道“筋”是什么吗？小心筋紧绷，会让气血不通，全身就硬邦邦！

16- “筋太紧”，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！

17- “筋紧绷”，连带拖累身体6大健康系统！

19 全身关键筋肉图

20 全身关键骨骼图

21 长期筋紧绷不疏解、筋骨到内脏就常生病、让你早老10岁！

贰。．想解除“筋紧绷”的问题吗？

简单！5分钟“松筋活血伸展操”就搞定！

32- 少林内功“易筋经＂，首重练好“筋、膜、气＂，就是最佳松筋运动！

32 “少林秘传版易筋经＂12式

32- “易、筋、经”＝“改变增强、筋脉经络、经典功法”！始于达

摩，历代大将军也作序推崇！

34- “少林秘传版易筋经”12式，依序就练“气→膜→筋”！

36- 强调“呼吸、松筋、伸展”三平衡的全效运动！

38 《易筋经》比一比：“少林秘传版＂“达摩普传版＂大不同！

38 达摩“普传版＂易筋经12式

38- “易、筋、经”是什么意思？

39- 中国最著名强身气功宝典《易筋经》，源起少林寺

40- 道家紫凝道人借名推广

41- 把“易筋经”发扬光大的金庸武侠小说

42- 现今流传的“易筋经”典籍版本

44 12招合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！

44- “少林秘传版易筋经”为什么能松筋活血？调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称“中国瑜伽”！

46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，这些情况更要常做“ 易筋经＂，

每天5分钟就能改善！

48- 学会“用气活血＂，就拥有源源不绝的免疫自愈超能力！

48- 为什么古代人很少有癌症？古人虽然罹癌者少，却对肿瘤有所认识。

叁．准备开始来练易筋经喽！

注意！ 练功前一定要先热身才行！

52热身让运动事半功倍，筋肉放松、关节柔软，也能保护心脏！

53关节操先做关节操，5个简单动作，松开全身重要骨节！

53- 第１式左右颈环绕

54- 第２式前后肩环绕

55- 第３式左右转腰

56- 第４式左右画圆涮腰

58- 第５式左右抬腿

59 拉筋操再做拉筋操，7个舒缓伸展，打通肌肉筋骨经络！

59- 第１式上下压肘伸展

60- 第２式马步压肩伸展

61- 第３式弓步压腿伸展

62- 第４式左右体侧伸展

63- 第５式肩背伸展

64- 第６式盘腿转身伸展

65- 第７式趴地撑腰伸展

肆. 正宗“少林秘传版易筋经”12式！

必学！让全身筋脉都松通活络！

68- 怎样练“少林秘传版易筋经＂最有效？掌握5要领，天天练习就有惊人的健康效果！

70- 人体14大经脉与疾病息息相关！

70 十二经脉＋任督二脉循行图?注养时辰表

72 少林筋易经活络经脉、强健系统、改善病症

72- 第１式一字通关

获得最多氧气，解劳提神

76- 第２式伏耳抱柱

活络颈椎、腋窝淋巴、肾功能

80- 第３式三鸣击鼓

活化脑力、眼力、中枢神经

82- 第４式犀牛望月

活络后半身、内脏机能

86- 第５式灵猫拱背

刺激背脊中枢、强化心肺

88- 第６式佛光沐浴

双掌导引最大气能，感活五官

92- 第７式玉带缠腰

拉动手经扩胸，强化心肺

94- 第８式左式拽九牛尾

强健胯腿膝，按摩左侧内脏

98- 第９式右式拽九牛尾

强健胯腿膝，按摩右侧内脏

102- 第 10 式独步莲舟

强健腿肌膝盖，促进下身血液循环

110- 第 11 式御风着步

强化腿臀肌，消除水肿及静脉曲张

118- 第 12 式脚踏莲花

踮脚震动全身放松，拉动腋下淋巴腺

伍. 要怎样摆脱身上常见疾病？

松筋！做对“少林秘传版易筋经”消除健康困扰！

124 筋骨神经酸痛

124- 头痛˙颈肩酸痛˙三叉神经痛

125- 手酸˙肘腕关节炎˙肩周炎

126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎

127- 腰胯无力˙体能下降

128- 坐骨神经痛

129- 腿膝无力˙膝关节炎

130- 踝关节炎˙足底筋膜炎˙骨质

疏松

131- 中枢神经失调˙脊伤康复˙不

宁腿

132 代谢综合征

132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足

133- 高血糖˙糖尿病并发症

134- 高血压˙妊娠高血压

135- 下肢水肿˙静脉曲张

136 心肺吸呼病症

136- 血栓˙脑卒中

137- 心血管病˙胸闷

138- 心悸˙自律神经失调˙手脚

冰冷

139- 鼻子过敏˙气喘˙肺活量差

140 消化泄排病症

140- 火气大˙肝炎˙脂肪肝

141- 胃痛˙胃胀˙消化差˙便秘

142- 腹泻˙便秘

143- 肾虚˙尿浊˙痛风

144 衰老常见病症

144- 记忆力衰退˙视力衰退

145- 更年期综合征˙失眠

146- 前列腺炎˙尿频

147- 免疫力差˙易感冒

148 学员实证

148- 各行各业争相告诉你少林易筋经有多赞！

156- 孩子能练少林易筋经吗？

秘传版易筋经

自从进入“少林寺武僧团”习练“秘传版易筋经”至今已近十年，这简单的12个动作串联起来，却是身怀各种绝技的武僧们每天必练的内功，称它是“少林绝学”实不为过。我初学这套操式时，感受尚浅，随着练功日久，虽未完全参透其涵义，但身体感觉明显不同，透过每天动作练习与呼吸调息，让我即使在离开少林寺多年之后，所学武功依旧似当年顺手，不会因时空及环境的改变而有所退化。

这就好比把身体各部器官当成“计算机的硬件”，那么功夫的锻炼，或是运动习惯便是让硬件升级的软件；而这套“秘传版易筋经”就是能不断自我更新的应用程序APP，让身体各个部位协调平衡并不断强化。资质驽钝如我，也已经能在这样的过程中感受到它的好处，希望藉由此书的出版，与各位分享多年来的练功心得，祝福大家身心都常保健康平安。

少林武学像“易筋经”和我的前作“八段锦”等养身气功，虽然都只有简单的12招、8招，但它们是各种养生功、武术的身心基础，人人可练，简单有效。我在本书中，针对“少林秘传版易筋经”12式，与对应经脉、防治病症做示范介绍，并从暖身的关节操、拉筋操教起，最后加入改善生活方式病的应用，以及数十位学员的见证实例。做操中，特别标示出步骤之间“呼吸、松筋、伸展”三个关键原则，如此让运动更事半功倍！相信各位也很快能体会到，少林易筋经让你松筋活血健骨、提升自愈力的好处，享有不累不困不酸痛的好生活！

少林寺第34代传人 林胜杰 （延胜）谨志