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編輯推薦
專為9~14歲孩子客製
針對青少年的心理特徵及生活問題,為他們量身訂做的成長指南,包含時間管理、身心健康、社交技能、自身品質等青少年學習與成長中的4大面向。
只需要3步就能養成能持久堅持下去的好習慣,實現長足進步。
- 20萬青少年正在用這方法變得更好,你也可以
- 湛廬文化出品。
內容簡介
身為青少年問題專家、澳洲「zui有影響力的女性」之一,凱特·格拉丁輔導過許許多多的青少年。她一再從孩子口中聽到很難堅持目標、學業毫無進步,常常覺得沮喪失落的煩惱,因為生活中有太多讓人分心的事,學業壓力與社交生活常常讓人喘不過氣。如果你也有以上煩惱,那麼這本書正適合你!
要知道,想要改變現狀,你需要的也許不是激勵,而是習慣! !
一說到培養好習慣,你可能會覺得需要花很大力氣。但這本書告訴你:每天幾分鐘,只要一點小改變,就能為你的生活帶來令人興奮的改變!
無論你是想提高成績、鍛鍊身體、保持更和諧的人際關係、擺脫焦慮,又或者只是想存錢買點什麼特殊的東西,只需要對日常生活做簡單的微調,一次建立一個微習慣,積少成多,就能讓自己的學業和生活實現長足的進步!
作者簡介
凱特‧格拉丁(Kate Gladdin)
- 青少年問題專家、澳洲「zui有影響力的女性」之一。
- 身為屢獲殊榮的青少年復原力專家,同時也是青年勵志演說家,格拉丁曾在全球300多所學校發表演講。她一再從孩子口中聽到「很難堅持目標」「學業毫無進步」「社交生活讓人喘不過氣」的煩惱。對此,她總結了3步養成好習慣的微習慣法,成功幫助20萬名學生改善學業與生活。
目錄
前言想改變現狀,微習慣就可以
部分習慣是「 哄」 出來的
第二部分如何建立微習慣
- 奠定基礎:社交其實沒那麼可怕
- 時間管理:即使作業堆積如山,也能兼顧嗜好
- 個人健康:實現身體強健與精神飽滿的雙向奔赴
- 社交技能:5 個技巧變身自信的說者,貼心的聽眾
- 成年又成人:管好零用錢,開啟獨立的步
- 用微習慣為你的生活添足馬力吧
參考資料
參考文獻
致謝
譯者後記
前言
想改變現狀,微習慣就可以
我剛開始做訓練的時候,學生奧德麗哭著對我說:「事情總是做不完!」那時,她即將邁入大學校園,正在忙著收拾行李,紛繁複雜的事撲面而來,讓她應接不暇。我幾乎可以感受到她泰山壓頂般的壓力,也能理解她的不知所措。
不知道你是否有同感,至少我年少時確實覺得成長不易。隨著我們逐漸長大,肩膀上的責任和他人的期望也與日俱增。長輩越來越喜歡對你說教,讓你「努力點」「禮貌點」「學會管理時間」「勤快點」…這些話聽起來不陌生吧?
和你們一樣,我年少時也不喜歡聽長輩的指示做事。所以,這可不是一本說教的書,我也沒打算對任何人頤指氣使。我只想和你分享一些我的心得,看看哪些習慣對你有好處。如果你能養成對你有益的習慣,你的求學之路和人生道路會變得更輕鬆、更有趣、更充實。這可不是什麼神話。只要你從現在開始一步一步養成好習慣,長此以往,你的人生軌跡可能會截然不同。當然,在養成習慣的過程中,你可以自行決定是否要按照我推薦的方法練習。
20 歲時,我的姊姊意外過世,這令我悲痛欲絕。我要慶幸自己從小就有日常感恩的習慣,這給了我戰勝悲愴、繼續前進的力量。由於我堅持運動的好習慣,我在22 歲時獲得了澳洲的健身獎章。幾年後,我又開始巡迴演講,這也得益於我訂訂日程規劃的好習慣,讓我能把一切事務安排得井井有條,即使巡迴演講時日程再滿也不在話下。今天所做的事決定明天獲得的成果。今天的你可能與目標越走越近,也可能與目標漸行漸遠,一切都取決於你的習慣。我相信本書能為你提供通往成功之路的各種方法,這些方法涵蓋所有重要的生活領域,它們不僅適用於現在,也適用於未來。
口說無憑,給你看些實例吧。我指導過的一些學生透過對本書第3 章的學習找到了自信。現在他們已經交到了好朋友,加入了學校音樂劇團。還有的學生透過對本書第5 章的學習考出了理想的成績。還有一些學生原本總是和媽媽吵架,在學習本書第6 章之後,和媽媽有說有笑,整個家庭的關係也變得親密融洽。還記得對我哭訴的奧德麗嗎?她學完了本書的第4 章,圓滿完成了訓練課程。她臉上終於展露出笑容,滿懷自信和期待地收拾行李,準備邁入大學校園了。想和他們一樣改變人生嗎?請和我一起學習吧。
我很榮幸能成為你的人生導師。接下來,我們將探討如何養成一些好習慣。這些習慣能夠幫助你改變心態,掌控人生,進而實現自己的目標。在習慣養成的過程中,請一定要保持開放、信任的態度。本書提到的微習慣看似微不足道,一旦掌握了練習的節奏,持之以恆,你就會驚訝地發現自己的人生在不知不覺中已經煥然一新。你會獲得預料不到的充實感、幸福感。
還有一點,我雖自稱“人生導師”,但是請記住,我和你一樣,也只是區區凡人,我也在不斷練習、不斷摸索。所以,把我當成你的同齡人吧。在變幻莫測的人生旅途上,我只是比你多走了幾步而已。我們會在書中偶爾探討習慣的重要意義,但只有一點,其他大部分內容都是趣味無窮的。
年少時,姊姊的離世讓我意識到人生苦短、莫負韶華。所以,讓我們抓緊時間,馬上開始吧!
如何使用本書
我在書中向你推薦了一些好的微習慣。但你應該知道,光是讀一遍這些內容是不夠的。你要學會把微習慣應用在生活中,這樣你的人生才會煥然一新。當然,人不會在短時間內發生根本性的變化。所以,我依照具體的生活領域把本書分成8章,每章都很簡短,你可以按照自己的步調循序漸進。本書涵蓋的領域十分全面,從社交技能到個人健康,從時間管理到目標設定,每個領域都提供了行之有效的策略和方法。如果你能把這些策略和方法結合在一起,它們將會成為你人生路上的導航,幫助你乘風破浪、大展宏圖。
如何更好地利用本書?我建議你先按照順序通讀全書,但如果生活中的某個方面讓你特別苦惱,你想要優先了解這方面的策略和方法,也可以略微跳過一些內容。
小提醒:如果你想要更好地學以致用,請準備一支螢光筆,隨時標出讓你感觸深的句子。這樣,每次當你需要重溫本書時,那些精闢的、重要的句子會立刻躍然眼前。如果你不喜歡在書上塗畫,可以準備一本筆記本,也可以打開手機上的筆記應用,把你覺得有幫助的部分摘錄下來,在你需要指導或鼓勵時,可以隨時溫習。不管你選擇哪一種方法,它們都會在你身邊,隨時準備好助你一臂之力。
媒體評論
這是由專業人士為青少年量身訂做的成長指南!如果你想讓孩子擁有精神與情緒韌性,這本書就是他們開始的地方。
——喬伊·馬肖 青少年生活教練
格拉丁改變了我對生命的看法,千真萬確。
——美國佛羅裡達州岩石學校學生
格拉丁是那麼有親和力,她讓我相信真的有辦法實現我所有的目標!
——美國愛達荷州里格比中學學生
線上試讀
充滿自信
不要把自信同自大混淆在一起。自大是一種自以為是、高人一等的態度。自信則是能夠坦然地面對真實的自己和他人。所謂自信,就是堅信自己絕對不會低人一等,因為每個人都是獨一無二的。
問題是我們的大腦習慣自我批評,內在的批評聲浪會不時響起。大腦還會不斷地拿我們的能力、成就、相貌與其他人的比較,讓我們一直自愧不如。於是,我們開始尋求認可。來自外界的青睞與認可確實可以讓我們增加自我認同感,因此我們也很容易對其產生依賴。
但你可曾想過,外界的聲音怎麼可能一直如我們所願?光是想想也會感覺這並不現實。長此以往,過度依賴外界的認同會逐漸削弱我們的自我認同感。犯錯、碰壁、失敗是難免的,同時你也不可能讓每一個與你相處的人都喜歡你,堅持正面的自我評價才是真正的自信。
千萬不要因為一兩次的錯誤、失敗或碰壁就一蹶不振,感到自己將會永無成功之日。正如心理學家卡羅爾·德韋克(Carol Dweck)所說的那樣,你應該持有一種「成長型思維模式」。成長型思維模式就是有意識地為失敗、犯錯和負面評價留出空間。具備成長型思維模式的人會把每次的失敗都當成寶貴的經驗,把每次的錯誤都當成提升自我的機會。除非你自我放棄,否則何來真正的失敗?
當然,嘗試新鮮事物、坦然面對他人的評價需要莫大的勇氣。想要不受他人左右,就必須清楚了解自己奉行的價值觀。為人處世都要堅持自己的價值觀,一旦明確了這一點,即使這樣做偶爾引起情感上的不適,你也能堅持自己的原則。
如果你的自信源自於對自己價值觀的堅守,源自於對自己的認同,而非僅源自於成就感,你就能夠順境中大膽拼搏,逆境中不懼艱難。你的價值並不會因為失敗、碰壁而減少。相反,從這些經驗中獲得的經驗教訓會讓你變得更有價值。
微習慣
轉換思維
別人是否喜歡你並不是你能控制的。當我們把精力集中在無力控制的問題上時,可能會感到焦慮不安。與其這樣,不如關注自己能夠控制的問題,例如思考「別人有什麼可愛之處」。
這會讓你感到充滿力量。同時,發現別人的閃光點也會讓你受益無窮。畢竟誰不喜歡對他們表現出好感的人呢?這就是雙贏!
但這和習慣的養成有什麼關係呢?下次,當你腦海裡蹦出諸如「他喜歡我嗎」之類的念頭時,立刻開始思考「他有什麼可愛之處」。也就是說,你可以把念頭當成觸機,利用它觸發思考。因為你渴望多了解對方一些,便自然而然地與他展開了輕鬆的談話。談話中,你覺得自己已經不像之前那麼焦慮了。這不就是獎勵嗎?這個過程就是一個「觸機—行為—獎勵」的習慣迴路。
微習慣
慶祝失敗
培養自己勇於面對失敗的韌性,做一個堅韌不拔的人。即使結果難料,也要充滿自信地迎接挑戰。你可以每週選出「有意義的失敗」並為之慶祝一番。這個慶祝活動本身對你並無益處,卻能體現出你堅守的價值觀。我們之所以要培養「慶祝失敗」的習慣,是因為即使你害怕失敗,也依然咬緊牙關堅持不懈,為實現自身的價值和內心的渴望勇敢奮鬥。這本身就是值得讚賞的行為。如果你因為害怕失敗而不敢有所行動,那才是真正的失敗。
在臥室的白板上或貼在牆壁的白紙上寫下「本週有意義的失敗」。在手機上設定備忘錄,提醒你利用每週五下午的課後時間,對一週發生的事情進行總結和反思,寫下過去一週裡有意義的失敗經驗。
微習慣
頭等大事
除了每天更新清單總目錄,你還要決定三項當天必須完成的任務。你可以根據截止日
期、重要程度、屬於什麼目標進行選擇。為什麼只選三項任務呢?一方面是為了避免你每天被千頭萬緒的事務纏得喘不過氣,另一方面,這樣做會讓你感到目標明確可行,在自己力所能及的範圍裡。你會因此感到動力十足,對這一天充滿信心。
但是,每天都可能出現意料之外的新任務,所以我認為這件事好在放學回家後立刻做。我強烈建議你到家之後翻出總目錄,加入當日出現的新任務,然後在另一份待辦清單中列出當晚就寢之前必須完成的三項任務。把這份清單放在隨手可及的地方,任務完成後立刻把它們從清單上劃掉。