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我也想跑马拉松:4小时跑完全程的零基础训练计划

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我也想跑马拉松:4小时跑完全程的零基础训练计划

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编辑推荐

可以说,这本书充分体现了金老师的授课风格,文字简单易懂,专有名词不多,语言诙谐亲切,编辑此书时,就像在听一位平易近人的老师谆谆教导,令人受益匪浅。


在编辑这本书时,曾看到一位日本当地网友评论:“读过很多作者的各种各样的书,这本书很容易读,对跑步的实践也很有用。每年我要参加25-30次马拉松或越野滑雪比赛。每次比赛后都有很多要反省的地方。比如姿势,知道但容易忘记。而在比赛前反复读此书,就能掌握正确的跑步方法。譬如说‘丹田’。意识到‘丹田’,巧妙地移动重心,用小的力量去跑。这件事被金哲彦老师解说得非常通俗易懂。去远方比赛时,我一定会把这本书装包里。金先生的著书基本上都解说明确,很容易读,这本书特别方便易读,能成为市民跑步者的经典著作。”这个评价非常中肯,在编辑此书的过程中,我也能感受到作者金哲彦老师在写作上的的造诣。

海报:


内容简介

《我也想跑马拉松》是一本给跑步初学者看的书,从选购跑鞋开始,身为跑步推广者的金哲彦用浅显易懂的方式讲解了“如何掌握跑步的姿势”“怎样从散步过渡到慢跑”“健康饮食的秘诀”等关于跑步方方面面的知识,即使您是一位从没进行过体育锻炼,甚至爬楼梯都会有些气喘吁吁的人,读过这本书后,都可以轻松开始自己的跑步健身之旅!


《我也想跑马拉松》还是一本给有一定基础,准备参加马拉松比赛,甚至取得名次的进阶跑者看的书。从比赛前几个月的训练开始,身为知名教练的金哲彦为我们制定了详尽的备战方案和参赛计划,参照这份计划,完成42.195公里并不难,甚至在4个小时之内完成也不是梦!


总而言之,无论您是想要开始锻炼身体的都市成功人士,还是想要更进一步的跑步爱好者,这本书都适合您!

作者简介

金哲彦,1964年出生于日本福冈县。在早稻田大学学习期间活跃于箱根驿传长跑接力赛。在此期间两次获得区间奖,在1984、1985年获得冠军。

参加工作后,金哲彦在1987年曾经获得别府大分县每日马拉松比赛第三名。退役后曾担任田径比赛教练,现任非营利组织日本跑步者协会理事长,马拉松等田径比赛的解说员、辅导员,马拉松运动普及者。被誉为“日本国民马拉松教练”。

精彩书评

对于跑步,金教练和我有许多共同的观点,例如我们都建议市民跑者从走路开始练习,建立正确的跑步基础,又例如我们对锻炼核心肌群都非常重视,有了足够的核心肌力,跑步时才不会左右摇摆,能保持重心不下坠。

——郭丰州,台湾知名畅销书作家,跑步推广者


这本书几乎涵盖了所有马拉松的必备知识,熟读后不但能避免运动伤害、更能提高练习成效!

——欧阳靖(超人气作家.马拉松跑者)

目录

前言

全程马拉松是什么?

三个小时可以跑完是指……

第一章装备用品

首先请选择鞋子和衣服

第二章跑步姿势

事半功倍、行之有效的跑步姿势

运用躯干

错误的姿势

通过走路纠正姿势

第三章关于比赛的注意事项

比赛当天的准备工作

有氧运动和无氧运动

速度分配的重要性

重要的是赛程前10%的表现

不堆积乳酸

小幅度的冲刺

在口渴之前补充水分

饥饿感

第四章比赛中的痛苦—关于赛跑的注意事项2

侧腹疼痛

腰部疼痛

膝盖疼痛

脚踝周围疼痛

脚上的水泡被挤破

第五章训练

通过生活习惯培养基本体能

从走路开始

慢跑

(LSD)长距离慢跑

冲刺(简称WS)

节奏跑

越野长跑

距离跑

法特莱克训练法

间歇式训练法

训练计划的制定方法

第六章身体护理

切忌过度锻炼

所谓的“调整”是什么意思?

“完全休养”和“积极休养”

慢性疼痛

护理方法1:冰敷

护理方法2:伸展运动

护理方法3:按摩

第七章减肥

体重越轻,跑得越快

为了减肥,最少需要30分钟的锻炼

脂肪燃烧的秘诀

这样的锻炼适得其反

第八章营养

身由食生

通过食疗促进身体恢复

方法:提高糖原摄取量

后记

精彩书摘

训练之前的练习

马拉松运动最基础的训练就是跑步。为此,时间、鞋子、服装等用品以及场地、决心、体力等都是先决条件。除此之外,在训练开始之前,还有一些事情必须要做。虽然这些可能不能称为正式的训练,但有助于我们顺利过渡到训练的状态,可以称它为

训练之前的练习。

这就是所谓的“在生活习惯中培养跑步应具备的基本体能”。我们不仅要在自己想起来的时候做一做,最重要的是使之成为一种习惯。

比如,我们在上下楼的时候,最好不使用自动扶梯或升降电梯,一定要坚持步行。地铁只需要坐一两站地的距离,就尽量不要坐出租车或电车,而是选择步行,诸如此类。虽然重新安排自己的生活需要花些时间,但您不必特意安排训练时间,只要在日常生活中养成锻炼身体和爱好活动的好习惯,就已经足够了。

一旦养成习惯,随着时间的流逝,身体上的变化就会日渐明显。比起任何练习都不做,这样会使后面的跑步训练更加顺利!

重新思考平时的生活方式

我很想知道大家在读这本书的时候,是抱着怎样的目的呢?

是想在四小时之内抵达马拉松终点?还是想跑完马拉松全程?或是难以决定是否要挑战马拉松,只因为有兴趣,感觉自己也许可以跑完全程?每个人的动机可能各不相同,但这完全不是问题,因为我们想挑战马拉松的目标是一致的。

那么,为了达到目标,首先必须要做的事情是什么呢?买跑步鞋?买运动服?还是申请比赛?

当然,我们想做的这些都是正确的。但是,从我自己的角度,想建议大家“重新认识一下自己的生活”。

每个人的年龄、性别、职业各不相同,生活方式也千差万别。希望大家以跑马拉松为契机,在每一天的生活中重新认识自我。

为了挑战马拉松,每个人都必须精神充沛,体能达标。任何人如果存在饮酒过度、饮食过量、习惯性吸烟、睡眠不足等坏习惯,都应该尽量改正。此外,还应该多多考虑如何安排好生活中的空余时间。

无论是谁,如果把跑马拉松作为一个伟大的目标的话,多多少少都会产生一些紧迫感,仿佛生活变得更有动力了。特别是向别人说起自己的目标的时候,感觉可能会更加强烈。此时,心里

不仅有一种无名的紧张,更有对以前漫无目的的生活方式的反省和再认识。

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
语言 简体中文
译者 秦岚
页数 200
印刷时间 2016-08-01
包装 平装
出版时间 2016-09-01
出版社 南海出版公司
ISBN 9787544284592
版次 1
著者 [韩]金哲彦
用纸 纯质纸

免责声明

产品价格、包装、规格等信息如有调整,恕不另行通知。我们尽量做到及时更新产品信息,但请以收到实物为准。使用产品前,请始终阅读产品随附的标签、警告及说明。

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