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7天改善睡眠:深睡眠
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商品描述
《7天改善睡眠:深睡眠》荣获北京万卷图书中心(专业图书推介机构)推荐的“2014年十大健康图书”●补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40个克服失眠的方法,7天摆脱失眠困扰●深睡眠的好处:消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子●英国睡眠协会主席专业著作●此书英国畅销800000册
海报:
查里斯·艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任英国睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事,分别担任过欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的专业之一。
编辑的话:补什么不如补睡眠深睡眠质量评估表一、什么是深睡眠睡眠简史什么是睡眠为什么要睡眠自然界何时睡眠睡眠时间各种年龄层次的睡眠睡眠记录练习1:记录你的睡眠反应二、深睡眠需要什么睡眠模式四季的睡眠人体生物钟认识睡眠控制睡眠节律时间旅程练习2:找出你的90分钟周期迈过这个门槛睡眠深处夜间的波动睡眠的自我补偿评估你的睡眠质量三、深睡眠的睡眠环境冷热无常安宁的环境舒适的床睡眠规律练习3:触摸的魔力与孩子同睡光线与颜色练习4:找出你的调色板四、深睡眠的身体疗法促进睡眠的营养抓住偷走睡眠的贼睡眠所需的健康练习5:睡前舒展运动印度的睡眠良方练习6:呼出压力中国传统疗法练习7:睡眠的指压按摩沐浴催眠练习8: 平静吸气爱抚的力量练习9:按摩解除紧张草药和芳香疗法五、深睡眠的心理疗法驱除烦恼练习10:和平鸟释放怒火练习11:释放怒火冥思的力量练习12:烛焰的冥思宇宙模式练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗睡眠幻术暗示的魔力练习14:引诱自己入睡声音促眠常规与仪式梦的实质练习15:如何回忆梦境六、克服睡眠障碍失眠的概念及应对方法夜间马拉松深度睡眠的恐惧做梦期睡眠的恐惧练习16:讲出噩梦来睡眠麻痹和嗜眠发作与时间不一致练习17:校准你的生物钟跨越时区练习18:对付时差轮班工作对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症练习19:告别打鼾如果问题出在伴侣身上
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