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幸福直通车：退休让人生更美好

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幸福直通车：退休让人生更美好

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退休指南——每个退休者都应享受的待遇！
2015年全国老龄办信息中心《老龄书库》重点推荐图书！
全国老龄工作委员会办公室常务副主任陈传书作序推荐。

内容简介

在庙龄退休“空档年”（Gap Year），退休者一定要做一次长途旅行，慢慢寻觅和适应自己人生第二春的新角色，开启真正属于自己的人生旅程！
从退休日开始，退休者应该有勇气去追求自己认为正确的事情，学会在精神和内心世界中，有自己的精神灵性、自由信仰以及心智健康，按照自己的意愿去选择合适的生活方式，合理驾驭生命能量、生命时间和航行方向，最大限度地保证自己的健康，最大程度地实现自己的才能、自己的愿景和应享的幸福！

作者简介

李立新，中国老年报社资深记者，编著有《退休维权实用手册》《生命金辉》等5部作品，2008年策划北京奥组委文化活动《翰墨飘香奥林匹亚》活动，2010年至今潜心中国退休适应性培训探路工作。

第一章你是成熟退休者吗

第二章退休之后嗨起来

第三章积极地消费生命

第一节活到老、学到老、玩到老

第二节百岁健身不心疼

第三节老年极限运动让人汗颜

第四节国外百岁老人在忙啥

第四章跨越退休综合征

第一节聚焦退休综合征

第二节问诊退休综合征

第三节化解退休综合征

第四节放飞关在笼子里的心

第五节重新塑造独立人格

第六节其实你就在安全地带

第七节给我一个本色晚节

第八节退休后你要成为你自己

第九节警惕“65岁现象”

第十节大脑支开“脚手架”预防“恐岁病”

第十一节退休后要走出“友善病”

第十二节要做好工作重心大转移

第十三节停止你的“过度活跃”

第十四节赢在退休拐弯处

第十五节理性看待人生落差

第十六节磨合“退休之痒”

第十七节走出“自我否定意识”

第十八节走进“退休亚文化圈”

第十九节把握“悟道”的通关契机

第二十节升级退休幸福系统

第二十一节给退休者规范的退休培训

第二十二节让我们大笑着退休

第二十三节让我们风风光光退休

第二十四节实现人生的华丽转身

第五章再铸生存价值系统

第一节再次确立人生意义

第二节国内学者谈人生意义

第三节域外学者谈人生价值

第四节如何确定人生意义

第六章主宰生命记忆系统

第一节愿景让生活更美好

第二节积极管控生命目标

第三节怎样遴选人生目标

第四节如何管理核心愿景

第五节愿景管理的辩证思考

第六节如何实现愿景

第七节把控决定命运的10%

第八节如何在退休后好运连连

第七章打开心理支撑系统

第一节放下——腾空自己的人格空间

第二节宽容——拓宽自己的智慧空间

第三节从容——安定自己的灵魂空间

第四节戒律——维护自己的生存空间

第五节尊重——升华自己的生活空间

第六节给予——实现自己的生命空间

第八章拓展多元智能商数

第一节灵商——约会你的潜能力

第二节德商——提升你的道德力

第三节心商——强化你的自控力

第四节情商——驾驭你的情感力

第五节乐商——激发你的生命力

第六节关商——网络你的黏合力

第七节胆商——自励你的探索力

第八节逆商——反弹你的抗击力

第九节健商——均衡你的平衡力

第十节憨商——坚韧你的钝感力

第十一节志商——相信你的意志力

第十二节记忆商——健壮你的记忆力

第十三节创意商——开发你的创造力

第九章监控自我拯救系统

第一节“错觉”的伤害不容忽视

第二节莫把“幻觉”当“浮云”

精彩书摘

人与人之间的智慧并没有太大的区别，影响甚至是改变我们人生的，不是外界的环境，更不是我们所面临和承受的任何一种遭遇，而是我们自己在内心所持有的一种态度！方励，60岁，四川成都人。学过地球物理，干过深海打捞，做过电影制片，2002年辽宁大连“5.7”空难黑盒子打捞者，《观音山》《后会无期》等电影制片人。他做过这样一次演讲：地球从一团气体变成今天的样子，花了46亿年，我们人类有文字记录的历史才几千年。人类的出现是很偶然的，即使是把地球重新复制一遍，也未必会有人类。人类进化进入良性循环是非常偶然的，所以我们非常幸运才来到这个世界上。我们自己只能活3万多天。因此，我每天、每刻都在感动，因为我还活在这个精彩的世界上。当你意识到你的生命有多宝贵的时候，你就会特别惜命，惜命的方式是什么呢？不是拿来养生，而是拿来折腾。我们人生就是一次旅行，每天都是未知的，所以我们才可能做梦，一个没有梦想的生命是不可能有激情的，没有激情的生命，要它干吗？人生假如是一个苦海，我就是个小舢板。但别忘了，自己是船长，什么时候抛锚，什么时候起航，不管是风平浪静还是惊涛骇浪，我说了算。哪里是彼岸？只有自己知道。你在路上你就走你的路，你遇到几个同路人，聊得很开心就一直走下去。我们人生一世活下来，最后我们获得的就是我们的那些记忆，那些非常温馨、激动、甚至悲伤的记忆。如何去做事，怎么把一个事做好，这是战术。想做什么，最希望做什么，从心里出来的东西才是你一生中最重要的东西，这是战略。决定人生成败的不是战术是战略。你跟什么人相处，你跟什么样的世界打交道，这是最重要的。所以这导致了我后来的职业选择五花八门，我现在白天干科技，晚上搞电影。一件事接一件事，切换速度太快了。为什么呢？因为爱好太多，因为舍不得时间被拿去浪费。我一个人为什么能掺和这么多事儿呢？其实不是我想做多大的企业，我就是喜欢人。我一看这群人好玩，走，咱一块攒一个事儿，就玩去了。攒完一个然后又攒一个。我赚的所有的钱拿来干嘛，就是跟所有朋友一块儿玩儿。那钱带不走，没有任何意义。钱就是拿来买快乐的。所以我其实是一个特别惜命的人。惜命到什么程度呢，舍不得睡觉，每天做很多很多的事儿，其实都是因为贪玩儿。由于贪玩儿，结果让自己的生活特别占便宜，所以我真是占了大便宜，至少活了两条命。如果说怕这个、怕那个，哪里都是风险，那么你一生什么机会都没有。但恰恰是因为前面的事物是不确定的，你才真正拥有了人生的机会。如果什么东西都是给你安排好了，你一点机会都没有，因为这本来就是个很拥挤、充满竞争的世界。当我们离开这个世界的时候，脑子里带的全部是一些酸甜苦辣、精彩各异的回忆，一生是最幸福的。出去远足，哪有说只有站山顶上才快乐，掉峡谷里面也是快乐的。从一生下来就舒舒服服地住在温室里面，这一生就完蛋了。我们的人生就跟个时间轴一样，我们的人生质量是时间轴下面曲线里面整个积分的总量，而不是一个简单的成功和失败。如果我们画一条曲线，成功是什么？成功就是个正脉冲，失败就是个负脉冲，脉宽是无穷小。为什么这样讲，因为一旦成功，它就过去了，一旦失败，也成为过去了。珍惜自己生命最好的途径是什么？就是把自己的生命淋漓尽致地燃烧透了。不要去养，一养生就是在等死。世界的影像、听到的声音，都是不要钱的，免费进入我们的中枢神经，影响我们的内分泌、荷尔蒙和行为，我们的滤波器对了，信噪比好了，信号增强能力强了，所有的正能量就全进来了，所有负能量就全扔掉了。

一种积极坚定的心态，能使一个人发挥非凡的生命力和创造力。心理学家弗罗姆说：“人的本质是精神、文化。人是精神使用的、符号制造的、自我主宰的动物，是一种善于学习、思维、自我制造和自我设计的动物。全世界独一无二的自己才是无比尊贵的。”为自己的心灵丰腴而活的人，总是生气勃勃的，因为他们把自身的灵魂紧握在自己的手中。二战时，一位从纳粹德国的集中营活着逃出来的幸存者说：“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人，在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”

赛蒙顿是一位专门治疗晚期癌症病人的专科医生，他教病人运用想像力，想像他体内的白血球大军如何与顽固的癌细胞对抗，并最后战胜癌细胞的情景。结果两个星期后，医疗小组果然抑制了癌细胞的破坏性。赛蒙顿说：“你对自己的生命拥有比你想像的更多的主宰权，即使是像癌症这么难缠的恶疾，也能在你的掌握中。事实上，你可以运用这种心灵的力量，来决定要什么样的生命品质。”我们自己的人生，其实一直都由我们自己做主，只是在很多时候，我们都自动放弃了这个主宰权！退休者的控制感和生活质量有没有关系呢？研究发现，如果一个退休者的控制感很强，他觉得自己能够左右自己的生活、能够决定自己生活的话，这些人心理健康的程度就高。如果一个退休者觉得能控制自己生活的话，他周围的人际关系就会很好，他对自己未来的预期就很好，他自己的身体也会很好。在日常生活里面，要想让退休者觉得满意的话，就应该让他觉得他自己能够决定自己的生活，让他有一种控制感。要让退休者幸福的话，就应该增强退休者的生活控制感、驾驭感，增强自己相信自己能做一些事情的自我效能。退休者的角色感实际上就是一种控制感，老有所为的退休者往往很健康、有干劲。百岁老人每天都很忙活。美国的一项调查发现，百岁以上老人“自我感觉年龄”平均仅为83岁。当被问及长命百岁的感觉时，参试老寿星们给出的答案是：“有福”（36%），“快乐”（31%）和“惊奇”（12%）。”22%的老人表示自己只需要多活几年就可以完成其生活目标，8%的老人表示他们需要更长时间。这些老人认为的长寿因素依次为：1、保持独立（占88%）；2、吃得好（86%）；3、与家人和朋友保持密切联系（占84%）；4、幽默和经常去看医生。这表明，感觉年轻正是长寿的一大关键因素。难怪英国百岁喜剧明星乔治·本斯说：“我的思想要保持年轻，我还展望将来，因为我的余生就在将来。”内心的力量是一个人的软实力！内心强大的人，能坦然面对功名利禄，战胜它的诱惑，保持内心的安定与平静。内心强大的人，他总是有自己的理想，并且总是努力去做。因而，他生活得丰实而精彩。一个内心强大的人，善于控制自己的情绪，能从容面对困难和挑战，能化不利因素为有利因素。内心拥有强大力量的人，没有任何事情可以将他打倒，也没有人能够伤害他。一个人只要拥有了强大的内心力量，就可以变得自信、坚强、有魅力、有勇气面对一切挫折。现实世界中，没有什么稳定与不稳定，当然也不存在永恒，自己的内心稳定、强大才是最安全的。真正的安全感是自己给自己的，这个事情不能依赖于任何人。当然，我们也可以从我们机体自身找生命能量。中医认为脐后肾前有一处肾间动气，是生命的动力源泉。生命力在后天，是以肾间动气为根向外疏布真气的十二经脉气机循环系统；生命力在先天状态下，是以脐部为根向内聚集元气化生出生命力的八脉气机循环。后天的十二经脉循环系统是使生命力发扬耗散而趋向死亡；先天的八脉循环是使生命力趋向聚合而向着永生方向迈进的，是生命回归的路径。当先天生命力匮乏了的时候，重新启动胚胎发育机制，重新启动脐内灵枢做为生命力的化生源泉，让后天生命力接通先天之源，就会化生无穷无尽的先天能量供应机体。

人的幸福取决于什么？1988年霍华德金森博士做了一万份《人的幸福感取决于什么》的问卷，统计出仅有121人认为自己非常幸福。其中50人是成功人士，71人是平凡者。他得出总结：这个世界上有两种人最幸福。一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福。20年后他再次调查，当年那71名平凡者，仍然觉得自己“非常幸福”。而那50名成功者中仅有9人一帆风顺，仍然认为自己非常幸福。这次他得出的结论是：所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。“为今天而生”应是退休者的幸福准则。过好每个“今天”，就会使生活充溢色彩，使生活富有朝气，获得无穷的乐趣。每天早上我们睁开眼睛时，都要告诉自己这是特别的一天！这一天就是一个新的生命！每一分钟都非常宝贵！我要把生命消费到美好的事物上，我要欢度今天的每一瞬间！

……

前言/序言

退休，是现代社会的人生规律，谁都不能例外。退休标志一个人已基本完成对国家和社会应尽的义务，是人生旅途中的一个重大转折。

老年，同职场群体不同，从整体上获得了身心的自由，做了自己的主人，是一种人生旅途的解放和新生，是一段极具魅力的美好人生历程，是人生第二个春天，应充分认识并要倍加珍惜。

老年人要追求充实而有意义的晚年生活。常言说：“树老怕空，人老怕松。”一味清闲，也会闲出毛病来。享受生活，并不是无所事事。人生的价值在于贡献。

人口老龄化快速发展是21世纪中国的国情。我国每年有600多万退休者要离开工作舞台，这是多么庞大的一支队伍！老年人的知识、智慧和经验是国家和社会的宝贵财富。充分发挥老年人才的优势，鼓励、支持和引导他们继续为社会作贡献，是老龄工作的一项重要任务。我们要根据新形势、新情况，研究和探索发挥老年人才作用的有效途径和方式，创造适当的环境，积极进行引导和示范。

可喜的是，由全国老龄办信息中心编著的《退休指南》一书即将面世，该书旨在引领届龄退休者微笑着迈向新生活，成为指导退休者华丽转身的必备读物，该书在退休综合症方面给予了多层面解读；从系统论的角度，主张退休者铸造生存价值系统、主宰生命记忆系统、监控自我拯救系统、打开心理支撑体系、臣服生命自我修复系统、盯紧老年心理自愈体系；提出从13个方面拓展退休者多元智能商数；对备战人生最后时光给予了深刻的阐述。这是重视发挥老年人的才智和力量的一个重要举措，是积极而科学地引导老年人参与经济社会发展的大胆探索。

《退休让人生更美好》是对退休后生活方式的一种指导与设计。其目的是使届龄退休人员，能够在退休预准期，从身心两个方面做好准备，以利于他们退休后积极地生活。一方面，为届龄退休人员储备了妥善应对今后将遇难题的态度和方法；另一方面，也为政府、社会适应人口老龄化带来的政治、经济、文化上的变化，提供了新的解决路径。

现实工作中，我们部分基层单位的退休工作程序相对简单，退休适应性培训工作欠缺。退休工作不是中心、牵动中心，不是大局、影响大局。企、事业单位应该努力建立“退休缓冲渠道”，大力开展退休培训，让届龄退休人员在退休之前，有从“单位人”到“社会化管理人”的适应性缓冲，这对退休者的退休生活和社会和谐发展都有很好的积极作用！

企、事业单位的退休适应性培训，要力求规范化。要了解届龄退休群体的培训需求，选择合适的培训专家，提供务实的服务，增强培训的实效性，提高届龄退休者适应退休新生活的能力，达到企、事业单位和届龄退休者双赢。要在我国企、事业单位逐渐推行退休培训，这就需要企、事业单位从经营决策高度给予退休培训工作正确定位，把退休培训和企、事业发展战略相结合，从策略层面严格把关、认真落实培训目标，形成培训内容系统化、培训流程规范化、培训工作有持续性，塑造企、事业良好的学习氛围，共同创建学习型社会。

近年来，国内在退休培训方面已经积累了一定的经验。山西河津市市委老干部局、福建省公务员局、重庆市公务员局多次举办退休干部培训班；上海市浦东新区潍坊社区对新进社区退休人员开展多样化的退休适应性培训；河北唐山电力公司离退办赠送每位退休人员一本《离退休老年人心理自我调适》图书。他们的做法，让退休者退得明明白白！也让退休者退得轻轻松松！北京大学、浙江桐乡市崇福镇崇德小学、浙江宁波君禾泵业有限公司等单位还要为退休者举办隆重的退休典礼，他们的做法，让退休者退得高高兴兴！

我们应该有计划地推行退休培训，让每一位届龄退休人员都得到规范的退休培训。这是对届龄退休者的最后一次培训，我们要认真落实，让他们微笑着迈向新生活！

学者琼格说：“人类生命的下午必须有其自己的意义，不能只是生命之晨的附属物。”退休者需要在退休培训中，寻找到照亮自己老年的明灯。当前，国内缺乏退休培训教材，该书像是一个辛勤的探路“蜜蜂”。做个比喻：如果你还没有步入老年，这套书是一面镜子；如果你即将跨入老年，这套书是一副眼镜；如果你刚刚踏入老年，这套书是一把钥匙；如果你已经进入老年，这套书是一枚橄榄。“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。”我期待着，老年朋友通过《退休指南》焕发出勃勃生机，在全面建成小康社会和构建社会主义和谐社会、实现伟大“中国梦”的征途上，继续书写利国、利民的新篇章……

全国老龄工作委员会委员、

全国老龄工作委员会办公室党组书记、

全国老龄工作委员会办公室常务副主任

陈传书

规格参数

品牌

京东图书

品牌属地

中国

ISBN

9787302382881

著者

李立新

出版社

清华大学出版社

印刷时间

2015-01-01

用纸

胶版纸

包装

平装

出版时间

2015-01-01

页数

342

语言

中文

版次

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