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如同刷牙和洗脸，拉伸就该成为日常！日本知名健身教练，热门电台和电视台健身节目嘉宾教练，倾力打造完美融入日常生活场景的各种拉伸练习！
近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿！
140个拉伸练习，适合不同目标、人群和场景。
·拉伸基础知识
·拉伸基本动作
·改善亚健康的拉伸
·塑造好身材的拉伸
·提高运动水平的拉伸
·双人配合拉伸
·坐在椅子上、晒衣服、起床时等利用零散时间的拉伸
内容简介

拉伸是一项无论男女老幼、运动水平高低都可以参与的运动。拉伸可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，对游泳、足球、羽毛球、等运动具有非常好的辅助作用，还可以预防运动伤害。而*好的一点就是，拉伸既可以锻炼肌肉，又不会造成肌肉疲劳，甚至可以缓解疲劳。《简明拉伸手册（全彩图解版）》提倡将拉伸作为日常生活的一部分，并以此为前提提供了一系列针对不同目标、人群和场景的拉伸建议，如提升健康、改善体形、提高运动表现、双人配合，以及没有场地限制的生活中的拉伸。无论是初学者还是具有高级水平的专业人士，甚至专业的运动员、教练员，都能从《简明拉伸手册（全彩图解版）》中学到实用的知识。
作者简介

长野茂，健康事业股份有限公司董事长，日常运动推进协会会长。通过电视、杂志、演讲，进行健康知识启蒙和普及，并多次担任电视和广播电台节目的健身教练。出版作品有《关于日常运动的建议》《健康的肠胃可以改变一切》《长野式运动减肥》《哑铃健康体操》《男性减肥》《健脑体操：108条刺激脑部的练习》《通过家务劳动减肥》等。

萱沼文子，日本著名健身教练。现在担任哑铃健康体操指导协会和芳香健身协会会长。多次在电视节目中担任健身教练。出版作品有《拉伸》《拉伸的基础》《局部减肥》《用力进行拉伸》《创造美丽——芳香健身的七条法则》《通过30秒拉伸进行减肥》《一周时间速效减肥》《老年人的拉伸》《减少赘肉的拉伸》等。

王爽威，曾赴日本留学6年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。
目录

前言3
第一章 拉伸的基础知识11
什么是拉伸12
1 拉伸是人类的本能
2 肌肉在不停地收缩
3 以静态拉伸为主
4 不能引发伸张反射
5 伸张反射的原因
6 动态拉伸的特点
拉伸的目的14
塑造具有弹性的体魄
提高运动竞技的水平
身体的柔韧性可以提高肌肉的力量
预防伤病
健康拉伸的目的
拉伸对于健康的作用16
健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性
因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康
拉伸的诀窍18
1 记住基本姿势
2 放松身心
3 深呼吸
4 不要过分用力，应慢慢拉伸
5 分阶段进行拉伸
6 将注意力集中在肌肉上
7 循序渐进，不要急于求成
拉伸的要点20
● 每天要进行拉伸
● 进行全身拉伸
● 拉伸的时间和次数
身体的预热和降温21
● 利用拉伸进行热身
● 拉伸并不等于热身运动
● 利用拉伸进行降温
● 健康拉伸中要以拉伸为主
提高拉伸效果的因素22
使用哑铃扩展可运动范围
使用毛巾扩展可运动范围
使用墙壁、椅子和桌子
拉伸时的着装
创造一个安全并放松的环境
利用芳香剂拉伸缓解压力
身体各个部位的肌肉名称24
肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称26
第二章 拉伸的基本动作27
引言
拉伸练习要循序渐进28
颈部和面部的拉伸①30
颈部和面部的拉伸②32
手部和臂部的拉伸①34
手部和臂部的拉伸②36
手部和臂部的拉伸③37
肩部、胸部和背部的拉伸①38
肩部、胸部和背部的拉伸②40
肩部、胸部和背部的拉伸③42
腹部、腰部和臀部的拉伸①44
腹部、腰部和臀部的拉伸②46
腹部、腰部和臀部的拉伸③48
大腿和股关节周围的拉伸①50
大腿和股关节周围的拉伸②52
大腿和股关节周围的拉伸③54
大腿和股关节周围的拉伸④56
大腿和股关节周围的拉伸⑤58
大腿和股关节周围的拉伸⑥60
小腿和脚部的拉伸①62
小腿和脚部的拉伸②64
小腿和脚部的拉伸③66
第三章 健康拉伸
引言
预防和改善体质衰弱的拉伸68
预防和改善腰痛的拉伸70
预防和改善肩痛的拉伸72
预防和改善肩周炎的拉伸74
预防和改善膝关节疼痛的拉伸76
预防和改善O形腿的拉伸78
矫正姿势的拉伸80
预防和改善手指浮肿和僵硬的拉伸82
预防和改善骨质疏松的拉伸84
预防和改善便秘的拉伸86
预防和改善手脚冰冷的拉伸88
预防和改善跌倒症状的拉伸90
预防和改善失眠的拉伸92
预防和改善面部赘肉、面部灰暗的拉伸94
预防和改善慢性疲劳的拉伸①96
预防和改善慢性疲劳的拉伸②98
第四章 美体拉伸
引言
通过拉伸塑造美丽的体形100
室内原地踏步①102
室内原地踏步②104
室内原地踏步③106
室内高抬腿108
室内后抬腿110
室内快速踏步112
室内原地踢腿114
第五章 运动拉伸
引言
提高运动水平，预防伤病116
运动拉伸的实例（足球）118
走路、慢跑、长跑①120
走路、慢跑、长跑②122
高尔夫①124
高尔夫②126
足球①128
足球②130
游泳①132
游泳②134
棒球、垒球①136
棒球、垒球②138
篮球、排球①140
篮球、排球②142
网球①144
网球②146
第六章 双人拉伸
引言
两个人配合的拉伸，在愉快的氛围中练习148
扭转上身的拉伸150
腿部拉伸152
胸部拉伸154
背部拉伸156
身体侧向拉伸158
弯曲膝关节拉伸腹肌160
第七章 生活中的拉伸
引言
任何时间和地点都可以进行162
利用吊环扭转上身164
利用滚梯拉伸165
坐在椅子上进行的前臂拉伸166
坐在椅子上进行的肩部拉伸167
坐在椅子上使用电脑时进行的上身拉伸168
坐在椅子上进行的胸部拉伸169
坐在椅子上进行的背部拉伸170
坐在椅子上进行的腿部拉伸171
坐在椅子上进行的单腿跪坐拉伸172
坐在椅子上进行的脚腕拉伸173
利用吸尘器进行的上身拉伸174
擦玻璃时进行的腹部拉伸175
晒衣服时进行的拉伸176
叠衣服时进行的拉伸177
在厨房通过脚后跟的上下运动进行的跟腱拉伸178
在厨房通过脚尖的上下运动进行的小腿拉伸179
放松大腿的拉伸180
海马拉伸181
双腿夹棉垫182
伸展双腿读报纸183
在浴盆里前屈184
在浴盆里扭转上身185
在浴盆里上身后仰186
洗发时拉伸体侧187
起床后身体从“大”字变为“一”字188
起床后的大腿拉伸189
在床上拉伸手脚190
安眠拉伸191

规格参数

品牌 京东图书
品牌属地 中国
ISBN 9787115421616
著者 [日]长野茂
出版社 人民邮电出版社
印刷时间 2016-06-01
用纸 胶版纸
包装 平装
出版时间 2016-06-01
页数 191
译者 王爽威
语言 中文
版次 1

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