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明年更年轻 欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则

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明年更年轻 欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则

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编辑推荐

◎ 进化生物学保健理论,是迄今为止说服力超强的保健理论之一

进化生物学从根本上揭开衰老的秘密;

绝大多数切实有效的保健方案都绕不开本书的理论;

美国高端家庭医生精心定制的健康方案。

◎ 风靡欧美、畅销十年,超过80%以上读者给予五星好评

本书作者被誉为“纽约、美国,乃至世界上好的医生之一”;

本书另一位作者亲身实践,一步一步示范健康方案;

一整套科学理论,三大领域的行动纲领,跟着学、跟着做,至少在80岁之前都可以有年轻人的身体状态。

◎ 国内金融圈、房地产圈高管普遍践行本书理论并积极推荐给亲友

喜马拉雅投资创始人lilu专文推荐;

SOHO中国董事长张欣公开喊话潘石屹学习本书;

王石在2017年亚布力论坛上为企业界的领袖介绍本书;

……


内容简介

进化生物学认为,人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的,即便是人体新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说,我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是,现代生活方式在过去数百年,尤其是近几十年来,发生了翻天覆地的变化,人体器官对衣食无忧的生活难以解读,甚至经常误读,造成了现代人身体状况的普遍失衡。

一万年前,每当春天来临,万物复苏,人类开始打猎、采摘野果,大脑就会对身体发出生长信号,人体所有器官便开始更新、生长;每当冬天来临,万物凋零,人类减少活动,生活压力增大,大脑发出衰退信号,身体各个器官的活动都降低到低水平,以便在漫长的冬季保住性命。

如今,现代人生活工作时间长,长期生活在高压之下,大脑便会认为冬天还没有结束,发出衰退信号,指令各器官进入进入冬眠状态;现代人运动少,不锻炼,大脑会认为春天未到,仍然发出衰退信号;现代人衣食无忧,大量摄入而很少消耗,大脑会认为这是过冬之前的储备期,加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降,关键器官机能持续衰退,身体积累大量脂肪,体重超标,继而产生一系列的疾病。

改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号,重塑人体系统。为此,本书在运动、饮食和日常生活三个方面,提出了可操作性极强的一系列建议,从而向大脑发送积极反馈,让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为,人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。

翻开本书,跟随进化生物学的科学规律,调整自己的生活方式,既然注定要老去,何妨健康、强壮、优雅地老去?


作者简介

著者简介

克里斯·克劳利,退休律师,一位天赋异禀的段子手,乐观派,切实践行了这本书的理念,年逾80岁,依然具备中年人的体魄,可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇,医学博士,被称为“纽约、美国,乃至世界上好的医生之一”,在曼哈顿做了二十多年医生,是进化生物学领域的专家,本书的观点均通过了他的医学检验。

译者简介

清浅,毕业于厦门大学英语系,译有《致命水域》《窒息的大海》《杀人海岸》《你充满电了吗》等作品。

刘清山,清华大学毕业,译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情:科技篇》等作品。

精彩书评

一本非同寻常的书……这是一本有趣的,有科学依据的书,如果你能践行本书的建议,你在心理和生理上的衰老都会被推迟。我希望我的病人能听从他们的建议。
——克雷格·肯特,医学博士,纽约长老会医院血管外科主任

本书的建议将彻底改变你的生活。
——迈哈迈特·奥兹,医学博士,全球畅销书《身体使用手册》合着者

到目前为止,我们推荐的方法之一就是优雅地变老。洛奇博士是一位杰出的医学博士,关注细胞和进化生物学的发展。克劳利是他的实验对象,他坚信洛奇博士的科学,他非常擅长说服读者,如果你是一个50岁的人,却未能阅读本书并实践书中的建议,你算得上是个白痴!任何有远见的年轻人,也应该翻阅本书。
——《科克斯书评》

目录

1 掌控你的身体

第 1 章世界尽头

第 2 章你太太怎么样?

第 3 章关于衰老的新科学

第 4 章逆流而行

第 5 章生长和衰老的生物学:夜间不为人知的危险

第 6 章生活是场考验,需要努力过关

第 7 章运动生物学

第 8 章问题的核心:有氧运动

第 9 章“抛锚移船”技巧

第 10 章痛苦的世界:力量训练

第 11 章力量训练的生物学原理

第 12 章丑杖和其他趣事

第 13 章追逐铁兔子

第 14 章不要愚蠢地减肥!

第 15 章营养的生物学原理:明年更苗条

第 16 章“那种饮料”

2 管理 你的人生

第 17 章“泰迪不关心!”

第 18 章边缘大脑与情感的生物学原理

第 19 章联系和承诺

第 20 章早上遇见鬼:新的性生活

第 21 章坚定的乐观主义

附录

作者附言

《明年更年轻》的通用锻炼计划


精彩书摘

第一章 世界的尽头(克里斯篇)

你看,你现在 53 岁,或是 58 岁。你是个好人,过得也不错。你精力充沛。你是个认真的人,过着严谨的生活。除此之外,感谢上帝,你还保持着良好的体态。你每周末坚持锻炼。好吧,不是彻底地坚持。也许你有一点超重,自行车也在车库闲置了一阵子,但你能很快重回往常的状态。在工作上,你有时会显露 A 型人格,但那又怎样,你很能干。有一类人,他们不仅有天赋能做到面面俱到,而且天生就会运用这些天赋。你就是其中一个。恭喜你。

几个月前,你在黑暗中睁开双眼,自言自语道:“我马上 60 岁了!我都快 60 岁了!”这一晚你再没有合过眼。

或者,某一天,你坐在办公室里,一个讨厌的家伙古怪地看着你,视线像是穿透了你,仿佛你根本不在那儿。他离开后,你突然想到:“那家伙认为我是个短期工。那个臭小子,他以为这是候机大厅啊。”你绕过你的办公桌,坐到那小子刚刚坐过的位置。你不由自主地叹了口气:“要退休了!退休后我会变成什么鬼样子?”

最后一个场景:在一场聚会上,一个漂亮的女士从你旁边走过。

不是那么年轻……也许 38 岁。她的视线也穿透了你。压根没看你,好像你是死人一样,好像你已经 60 岁了一样。同样地,你那晚又在黑暗中喃喃自语:“60 岁!我快 60 岁了!”

第二天早上,你忍气吞声(suck it up),照常上班。就像过去的三十年里一样,照常工作。但是朋友,你的念头并没有消失,它一直存在着:“我马上就60岁了。我会变成什么样子?以为我不知道吗?”

但是你猜怎么着?你确实不知道。这本书的观点就是你不知道 60岁会是什么样子。你脑海中的画面是错误的。你知道你爸爸、你爷爷、你的导师,以及差不多几十亿人的 60 岁是什么样子的,但规则一直在变化,包括现在。你的 60 岁会不一样,很不一样。

亨利,也就是亨利·S. 洛奇,他是医学博士,是我的医生、合著者,也是我亲密的朋友。他将在他负责的章节里为你详细讲述全新的进化生物学,你将头一回明白人的身体究竟是如何工作的。相信我,这对每个人来说都将是颠覆性的认识。在你明白之后,不再问为什么,而是采取一些行动之后,你就可以在 80 多岁的时候活得像 50 岁。

80 多岁啊,朋友!我们是说真的。也许你会在滑雪的时候冲到树上去,但那又是另一回事了。或者,你脑子里也许会长个小东西,第二天早上就死了。也没关系。但是,我们大多数人真的不需要花几十年时间经历明显的衰老。

更有甚者,我们大多数人在接下来的五年甚至十年内,身体机能还可以越变越年轻。这听起来像是天方夜谭,但这是真的。某些方面的生物性衰老是不可避免的。比如,你的最高心率会逐年小幅下降,肌肤和头发也会逐渐老化。但是,你察觉到的老化现象,有 70% 都是可选的,而不是必然的。这不是玩笑,也没有夸大其词。这是一项新兴的艰苦比赛。恭喜你,你有参赛资格。你只需要学习如何进行比赛。

以下是你的想法:你到了 60 岁,双脚就踏上了一条光滑的斜坡——一条长长的、通往年老和死亡斜坡。年复一年,你变得越来越臃肿,越来越迟缓,越来越虚弱,受到越来越多疼痛的折磨。你眼睛看不见,耳朵听不见。你的髋关节和膝盖变得越来越不中用。年轻时陪你玩乐的“好友”蜷缩起来,只有在你每半小时一次的小解时,才会改变一下姿势。你变得暴躁,越来越容易说蠢话。你的牙齿发黄,口气也不太好闻。你没有钱,也没有头发。你的肌肉看起来像打褶的布料。你放弃了,坐以待毙。你住进疗养院……困在轮椅上。请看图示。

这是真实存在的。在我们这个国家,这种情况很普遍。但是,这是你选择的结果,并不是上帝的判决。你也可以从容地做出决定,指示你的身体在余下的大部分人生里,要活得像 50 岁一样,甚至更年轻。如果你愿意向身体发送这样特别的信号,你就能够离开那条光滑的斜坡。你可以停留在平缓倾斜的平台上,直到 80 多岁。我亲眼见过快 90 岁的人参加障碍滑雪赛,也有相同年纪的人在巴塞罗那郊外的陡峭山坡上骑行——那里也是兰斯·阿姆斯特朗训练的地方。他们并不像老年人一样缓慢爬行,而是真的在骑行,在冲刺,在享受。

还有其他的老家伙,他们对运动不感兴趣,但是仍然保持着良好的体态,旺盛的精力。这本书要告诉大家的是:你不必以你之前以为的方式老去。骑行、滑雪、做爱,你可以以几乎相同的方式去做所有的事情。你明白了吧!几乎相同的精力,几乎相同的快乐,几乎和从前是同一个人。事实上,如果你现在情况有点儿糟糕,你可以在接下来的几年里彻底扭转情况,然后保持下去。我不是在开玩笑。

即使是最坏的情况,也可能是这样的:

对于你们中 95% 的人,情况可以是这样的:

如果你还没到达这个阶段,你很难想象后面这两幅示意图中的任何一幅,和第 5 页示意图之间的区别有多么重要,因为你也许很难想象在美国,“正常衰老”有多么糟糕。相信我,它很糟糕,而这些曲线之间的区别意义重大。亨利和我,我们俩请求你,请求你远离那条光滑的斜坡,彻底改变你接下来的、占据人生 1/3 长度的生命旅程。

亨利和我希望这本书读起来是有趣的。我们希望你能愉快地读完这本书,然后才意识到我们有多严肃。但是坦白来讲,我们的态度真的很严肃。我们要赌的是你余生可能发生的改变,这个赌注非常重大。我们来花点时间思考下面几个数据。亨利说,如果按照我们的建议改变你的生活方式,你生命的最后 1/3 时间里出现的疾病和损伤,50% 以上都是可以避免。不要拖延到你更老的时候。它们是可以避免的!同时可避免掉的还有伴随着重大疾病和严重伤害出现的痛苦、花费和丧失的欢乐。也许你愿意花点时间想想这个问题,也许你也愿意思考一下这个问题: 70% 过早的死亡都和生活方式有关。“过早”是指八十好几之前。

对我来说,更重要的是,据亨利所说,和年纪增长相关的那些“正常老化”现象,比如身体虚弱、关节酸痛、平衡感变差以及感觉自己像个废物,其中的 70%,我们都可以抢占先机阻止它们,几乎直到生命的尽头。这一点意义重大。对于正常变老,我自己也有体会。

当我关节疼痛到正常走路都难忍的时候,为了不用将脚抬高 8 厘米走上人行道,我会去寻找连接街道和人行道的斜坡。想想这个。再想想你虚弱到必须一点点挪动,才能从普通的扶手椅上起身。这样的情况会发生,会发生在你身上。真的、真的会发生。但是,这样的情况不是一定会发生。

这些听起来很极端,但事实就是如此。亨利会为你解释这门新兴的科学,向你证明这一切。这会很有意思。我会和你聊聊生活,聊聊我在 70 岁的时候像个疯子一样去滑雪,聊聊我漫长、惊险的骑行之旅和冲浪故事——对事物保持兴趣,并付诸行动。我会聊聊我的身体机能如何变得比十年前更年轻。聊聊我在大多时候都感觉状态非常好。这不是一个一把年纪的小丑在大放厥词。这是一份录音样带。仔细听,你在 60 岁以后的 5 ~ 10 年间,在身体机能上可以变得越来越年轻。所以,这是件严肃的事


规格参数

品牌 京东图书
出版时间 2018-03-01
品牌属地 中国
出版社 江西人民出版社
ISBN 9787210098393
译者 清浅,刘清山
版次 1
包装 平装
著者 [美]克里斯.克劳利(Chris,Crowley),亨利.洛奇(Henry,S.,Lodge)
用纸 胶版纸

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