亲密关系续篇:无拘无束的关系

《亲密关系续篇：无拘无束的关系》，是克里斯多福老师的成名作《亲密关系——通往灵魂的桥梁》的续篇。

这本书不是指南或手册，不是为了指点你改进或疗愈你人生中重要的伴侣关系，或让这种关系更加激动人心、激情澎湃。这也不是一本使用说明书，教你如何成为更好的沟通者、爱人、朋友或家长。它讲的是，你的关系是完美设计出来的，旨在帮你体验到纯粹而持久的快乐，而你需要遵循八个无拘无束的关系的原则：

原则1：我的伴侣不是我快乐的来源；我才是。
原则2：我的伴侣不是我不快乐或痛苦的起因。
原则3：无论我多努力，我都没法改变我的伴侣。
原则4：关系中的问题只是故事而已。
原则5：特殊性不是爱。
原则6：我的伴侣支持我在接纳、觉知和欣赏方面成长。
原则7：我和伴侣各有一艘自己的船。
原则8：与伴侣的沟通反映了情绪成熟度和意识状态。
补充原则：我就是自己一直在寻找的那个人。

随着这份快乐把你填得越来越慢，快乐将融入你关系的方方面面。

（加）克里斯多福·孟 Christopher Moon
国际资深生命教练、演说家。

克里斯多福老师是一位在个人及团体教练的领域有近三十年经验的国际演说家、生命教练和咨询师。他在亲密关系、教养子女、情绪成年以及觉知的领域里创造出一种独特的体验性方法。近几年在中国大陆和台湾大陆开设了“生命教练训练工作坊”“生命教练进阶训练工作坊”“父母关系工作坊”“亲密关系工作坊”等课程，深受欢迎。他的教学遍及美国、加拿大、日本、马来西亚以及中国。

他思维创新，教学内容综合了先进的心理与灵性成长的根本原则与体验，他的工作启发了各行各业以及不同年龄和背景的人。他运用广泛的经验，帮助个体以直觉来引导行动，发现他们自己要找的答案，并体验到活在顺流之中的轻盈，进而达到更好的生活水平。他所创造出的独特的体验性方法，使理论与生活无缝结合。

■译者简介
吴玲：
曾在北京创业，在英国剑桥大学留学，在伦敦金融行业、上海的地产行业工作过，数年前在这条奋斗的道路上停下了脚步，转而热切地探索人生和宇宙的真相。她像一座桥梁，不断有缘分接触到多位身心灵大师，并在自己受益之后，希望和大家分享。

如果要问，在我灵性成长的旅途中，对我影响蕞大的一位老师是谁，我可能会说是克里斯多福老师。在刚入门的时候，他的课程就让我大开眼界，深深折服。……对我而言，他不是那种高不可及的上师，他有血有肉，有悲有喜，是个凡人。但他的自我回观反省时的诚实和勇气，是我见过所有灵性老师里面无有可比的。
《亲密关系续篇：无拘无束的关系》，是他成名作《亲密关系——通往灵魂的桥梁》的续篇。相较之下，这本书表达的概念是高极的，但是却从蕞引人心动的“亲密关系”这个话题着手，期盼迷失在情感中的男女，能够借由亲密关系的痛苦而踏上回归自己灵性真我的道途。

——华语世界深具影响力身心灵作家 张德芬

我们在关系中充斥着条件和期待，在关系中寻求着自己的特殊性和重要性，却也在关系中经常卡住，而无法流畅地互动，并带来不同程度的不适感（痛苦）；当我们想更顺利和谐地处理各种事情时，却发现一切事情都在关系之中；当我们不断渴求更快乐的生活却总是事与愿违，是时候，要在克老师的书中得到一份全新的领悟了。

——墨尓大学创始人 詹唐宁

序 言
第一章 只要……我就心满意足了
第二章 傲慢、偏见与过程
第三章 改变？别麻烦了！
第四章 故事时间
第五章 爱
第六章 一直在你身边
第七章 从粘连中解放
第八章 听，听……倾听
第九章 补充材料
后 记
感谢词

原则 #3：
无论我多努力，我都没法改变我的伴侣。

在改变伴侣这个议题上，我遇到的大部分人似乎可以分成两大类。我把第一类称为改造工程师。我有几个熟人，他们的职业就是购买破旧的房屋，进行内部改建、装修，然后将房子转卖获利，这样他们就可以继续转向下一个待修房。他们每进一个房屋，都会设想房屋的潜力，而且马上就开始做笔记，记下哪些东西需要运走，哪些还可以留下。他们会琢磨哪些墙要拆除，哪些脚线需要剥掉修补。他们会检查水管和电线线路，以及结构和地基的方方面面，好确定这个地方是否值得他们投入时间、金钱和精力。
在我的咨询工作中，有些案主就属于这个类型。当他们爱上那个成为伴侣的人时，在他们的脑子里，就已经在做笔记了，记下对方的行为和外表的哪些方面必须要去掉，哪些方面需要进一步开发或加强。在很短时间内，房屋修缮者就完成了全面检查，并编写好了改善清单——对他们而言，要在这段关系中过得舒服，清单列出的改善项目都是必不可少的。
我最常遇到的第二类案主是千万别变的人。就好像这类人想和一个活雕像结婚一样。第一次约会，这类人就爱上了对方的样子，希望对方永远刻板地保持这个样子。这些案主相信，对方确实就是他们所需要的人，能让他们有特殊感，心满意足。这类人在展望未来时，认为伴侣总是会完全支持并接受他们的一言一行。有些人把伴侣捧到了高台上，部分是出于爱慕，但也是为了让伴侣固定在一个位置上，别和最初的点偏离太远。毕竟，雕塑就该放在台子上的，不是吗？这类案主中还有一些会把他们自己放到高台上，并期望伴侣保持原状，用充满爱慕与赞美的眼神仰望自己。
可是，我们这个宇宙却跟大多数人一样喜欢开玩笑，所以无一例外，热衷于改造工程的人，总是会跟希望伴侣千万别变的人搞在一起。于是，两人就会将时间花在改变游戏中。喜欢改造工程的配偶会不断努力改变对方，想让对方成为自己心目中的完美配偶；而同时，主张千万别变的伴侣会徒劳地尝试抵制，不让任何改变发生在他们已经完美的配偶身上。变回老样子或改成新模样。无论哪种改法，传递的讯息都是清晰的：你现在的样子是不行的，所以你就得改！
当我还将“婚姻是一门无条件的爱的功课”作为咨询模型时，有位女士来寻求我的帮助，她说她的婚姻撞墙了。在第一次会面接近尾声时，我们有段对话，下面的内容来自我的回忆（为了保密，案主的名字以及若干细节有改动）。这里也体现了我们头两三次会面的对话情况和节奏。记住，是她因为婚姻停滞不前，来主动找我帮忙的。
“我知道我应该放下对他的期望，”她说，“可我还能做什么呢？我就是不断地对他失望。”
“你有没有考虑过，接受他本来的样子？”
“你开玩笑吧？如果我接受他本来的样子，他就永远不会改了！”
“也许，”我说道，“但如果你真的想学如何爱他，你也许得练习爱他本来的样子。”
她看着我，好像我没有抓住要点。
“但他就永远不会改了！”
“这点你已经指出过了。”我说道。
“我不想爱他本来的样子，”她说道，“我想爱他应该有的样子。有什么女人会爱一个当众放屁的家伙？我没开玩笑，克里斯多福。他真在公众场合放屁兼打嗝，简直太尴尬了！”
“呃，无条件的爱意味着爱不带条件……”
“他还觉着很好玩！而且他从不欣赏我。他也不再带我出去吃晚餐、看电影，连一起散步也没有了。他回到家，在晚饭前和孩子玩一下，吃完晚餐，打一个响亮的饱嗝，然后坐下来看两三小时的电视。就算我试着和他沟通，分享我的感受，最后我们还是会吵架，他又回到老一套中去了。”
“你跟他分享感受的目的是什么呢？”我问道。
“这样他就不会再忽视我了。我在努力让他改变。”
“你这样努力了有多久了？”
她想了片刻。“大概我们结婚后一年就开始了。”
“那他改了多少呢？”我问。
“几乎没改。如果有改的话，也是变得更差劲了。”
“好吧，”我说，“那么是什么阻止你去接受他本来的样子呢？”
“如果我这么做，他就永远不会改了。”
“如果他永远都改不了呢？”
“我不知道，”她说，“但是我对天发誓，如果他在桌前再打那么一个恶心的嗝，我就要宰了他。”

这么说吧，尤其是我的从业方式，让我很快对关系咨询这个职业有了幻灭感。我那时是一个理想化的年轻人，相信要在亲密关系中从此过上幸福生活，你只需要遵循这三个指导方针就够了：
1. 放下期望。
2. 为自己的感觉负责，对自己的感觉做出回应。
3. 沟通时，带着百分之百的诚实、百分之百的负责，还有百分之百认错的意愿（我把这称作百分之三百的关系）。

我写这本书是为了支持你去直接体验——你实际上就是那份真正的快乐。本书也能帮你认出你的配偶、孩子、父母、手足和亲近朋友所扮演的重要角色；他们都在帮你了解你自身的真相。我会在书中分享，你的核心关系是如何支持你，使你可以直接体验到：

●?你真正是谁，你的本质是什么
●?你的伴侣真正是谁，其本质是什么
●?你的人生目的
●?真正的、无条件的快乐
●?越来越深地感受到敬畏、爱与感恩
●?伴侣关系中的和谐、顺流
●?“无条件的爱”
●?情绪成年

“情绪成年”注释：

我在杰德?麦肯纳（Jed McKenna）的书中首次读到这个词，比起更常用的“情绪成熟度”和“情绪智力”或“情商”，“情绪成年”这个说法更深地打动了我。当我十一二岁的时候，我注意到，虽然人们的身体和心智成长了，但情绪的成长却似乎不能与日俱进，或者跟不上身体的发育。我经常看到父母处理关系问题和冲突时，表现得像孩子一样。然后，到我结婚时，我更加觉察到，我对不适感、伤痛和刺激的反应很幼稚——伴侣关系和亲子关系是特别能引发这些感觉的。我发觉，当我用退缩、语言攻击、被动攻击表达愤怒时，这些表达方式只是比我四岁时的略微复杂，但情绪反应大致上维持不变。耍脾气就是耍脾气。我感到受伤了就会发飙，自己觉得不舒服便怪到别人头上。因为在大众面前，我展现的是关系咨询师的形象，希望自己能言行一致，所以我很认真地面对关系中的不适感，争取做个更好的丈夫、父亲、儿子、兄弟和朋友。
我婚前就有各种灵性追求，此外我又花了十八年，致力于个人成长、灵性/心理疗愈、自我改善、提升情商、冲突解决、转化性沟通，以及简单的婚姻咨询。
最终，我得到的启示令人沮丧：成长可真是件苦差事！虽然我可以意识到我的生活质量在某个程度上有些改善，但在情绪上只是从六岁提升到八岁男孩的水平，我离成年还差得太远。我用了不下百种方法来重新定义并梳理自己的感觉，得出了一个结论：我就是不喜欢感觉脆弱。痛苦是敌人，似乎让我感觉痛苦的人在我面前都像对头。这么说吧，如果配偶还有一件事干得挺像样的话，就是让你觉察到自己的脆弱——你的弱点、不安全感、恐惧，以及情绪不舒服的方方面面。你的孩子、父母、兄弟姐妹也能带来同样的效果……基本上，与你有关系的每个人都行。
然后，有一天当我醒来，我意识到，成为情绪成年人，意味着要理解究竟什么是感觉。因此，下一次不适感浮现时，我放下了惯性，不再设法修补、疗愈、转化感觉，或用正面肯定语、灵性肯定语来掩盖感觉；不管我体会到了什么感觉，就简单地去接受。正是在这个时候，我明白了什么是真正的“过程”。
过程：这个词会在全书各处出现，这是成为情绪成年人、转化关系的重要工具。当不适感升起时，你去接受而非拒绝，便可以体会到感觉是种能量模式，在体内以动觉感受的形式呈现出来。其实痛只有一种，只是根据发生的部位、强度和持续时间，有不同的阐释罢了。因此，你有了多种体验——嫉妒、悲伤、关节炎、偏头疼——痛都一样，只是背后的故事各不相同。你有许多亲密关系的故事，情节大致相同：你的伴侣似乎让你受伤、难过、生气或者发怒了，这都会让你觉得有些痛苦或不舒服。通过超然的观察，我们便能看见痛是种被搅动起来的能量，随着觉知增强，似乎变得越来越平静；随着觉知增强，我们能发觉，痛其实是本质的喜悦而平和的能量；而本质，即我们的自然状态，是不可思议的天才，充满了创造力、直觉和爱意。在本质之外，存在的只有那妙不可言的（道），体验和体验者之间的分离消失了。接受感觉并直接体验藏在感觉背后的东西，就是过程，你的关系给你提供的机会，就是走过程。
本书的目的与你重要关系的目的一致，就是帮助你去直接体验到真正的你——那无与伦比的存在。日常生活中，随着你不断地扩展觉知，了解自己是谁，你会越来越欣赏你的伴侣、孩子、父母、兄弟姐妹，以及生命中所有的人；你会日复一日地看到：你的生活是真正富足的！本书会带你走一趟改变人生的旅程，希望你喜欢。祝一路顺风！
无拘无束的关系的原则
本书经过精心编排，您无须按章节顺序阅读。下面总结了各章的原则，您可以选择最吸引您的章节，从那里开始读起：
1.?我的伴侣不是我快乐的来源；我才是。
2.?我的伴侣不是我不快乐或痛苦的起因。
3.?无论我多努力，我都没法改变我的伴侣。
4.?关系中的问题只是故事而已。
5.?特殊性不是爱。
6.?我的伴侣支持我在接纳、觉知和欣赏方面成长。
7.?我和伴侣各有一艘自己的船。
8.?与伴侣的沟通反映了情绪成熟度和意识状态。

补充原则
我就是自己一直在寻找的那个人。