# 燃烧卡路里大作战 #滴，打卡第一天❤️蜂蜜蒜香鸡胸肉沙拉🥗➕酸奶Bowl➕水果鸡胸肉用蜂蜜大蒜一点酱油提前腌制好放在平底锅煎一下，蔬菜加上一点小番茄，重点是一定要放牛油果🥑（每天一个牛油果🥑身体棒棒！）然后淋上李锦记煎培芝麻酱！！撒点白芝麻超简单又好吃❤️酸奶Bowl里面有蓝莓，卡乐比麦片，还有黑莓淋上酸奶洒一点碎的奥利奥❤️但不建议糖尿病患者吃哦！！（糖尿病患者就换成无糖酸奶就好啦）水果是必须要吃的，一个橙子🍊补充维生素，水果可以是自己喜欢吃的什么都行. 温馨提示❣️早上可以喝牛奶或者橙汁，鸡蛋可以煮一个放在沙拉里，日常所需！准备这一餐也就花了一刻钟左右，超级简单的

# 三食三餐 #【午餐】锅塌豆腐：老豆腐切片后，沾上蛋液，在平底锅里两面煎一下拿出来放盘子里。再用蚝油，酱油，盐和黑胡椒，再加一点水淀粉熬成汁。将豆腐放回去炖一下就OK啦。最后撒上葱花！【四季豆牛肉】四季豆切段，水焯一下定青。用了雪花牛，稍微加盐和黑胡椒抓了一下，然后炒在一起就好啦！【苋菜海参汤】超简单，就是煮在一起，非常清淡，苋菜纤维很棒，钙质也很好，非常好的一种菜，我还挺喜欢吃的！

# 好物11道来 #冬天来了 大炖菜安排大排骨形状不规则的大块骨头 炖豆角，要是汤多了就随便丢一点粉条进去 一锅出来 菜 肉 主食（粉条）都有啦规则的做成 蒜香排骨（先蒸然后煎一下）剩下的肉 加虾 剁成馅，包包子，或者 做腐皮春卷 这个粉条淀粉含量比较少 如果想吃稍微粘口一点的 可以买那个韩国的红薯粉丝 包装跟这个非常类似

减脂一直在继续 ~ 晚饭的减脂餐 ~ 1⃣️凉拌魔芋丝小米椒、酱油、糖、干辣椒、蒜末，调好酱汁用烧热的油泼上去，超级香喷喷，然后撒上些小葱碎，浇到煮好的魔芋丝上就完成啦！2⃣️滑蛋秋葵先把秋葵切小段焯一下水，然后把打好的鸡蛋液倒上去快速炒，混合一下放一点点鸡粉和盐就出锅啦！# 开学第一单 # # 亚米食谱 # # 五行缺辣 #

单山蘸水真的是一款万能调料，夏天做快手减脂餐撒一点特别提味。用日本小南瓜做的无水焗南瓜，带皮吃又甜又糯。做法也很简单，南瓜洗净不去皮切小块，锅里倒橄榄油加入南瓜块和一勺生抽翻炒，盖上锅盖转小火焖10分钟左右，中间开盖翻炒几次。还可以加些胡萝卜一起焗。南瓜快焗好时放点虾煎一下，最后放入蔬菜炒几分钟，撒上调料和单山蘸水，一道好吃的减脂餐就完成了。# 夏日清凉 #