脆皮年轻人养生指南

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脆皮年轻人养生指南

“年纪轻轻 毛病一身 一碰就脆”？最适合年轻宝宝体质的养生攻略来了，秘籍在手，拒绝脆皮！

  • 🧐辨清体质再养生
  • 🍀健康饮食小贴士
  • 🥣养生食补神器
  • ✨内服养颜秘籍
  • 💊对症备药清单
  • 🏃‍日常养生习惯

你是哪种“小脆皮”：不同体质调养重点

怕冷人——宜温补气血

体质特点：畏寒怕冷，容易手脚冰凉、腹泻等

调养建议：温补气血，平时可以多晒太阳；饮食需要避开冷饮、雪糕等生冷食物，多吃红枣、枸杞、核桃仁、胡椒等食物

调理食谱推荐

👉🏻核桃仁枸杞糕：准备核桃仁50克、枸杞子5克、糯米粉200克、白糖20克，核桃仁切小片，糯米粉加适量水和匀，加白糖调味。锅内加水煮开，将调好味的糯米粉放入，蒸约10分钟，将核桃仁、枸杞子撒在糕面上，继续蒸熟即可。

👉🏻补气血五红汤：材料：红豆50克、红皮花生50克、红枣5颗、枸杞20克、红糖适量。做法：红枣去核切小块，花生红豆枸杞洗净，花生和红豆可以提前泡发；锅中加清水放入红豆、花生、红枣，大火烧开，加入枸杞；改小火，煮一小时，加入红糖，即可出锅。

保健药剂推荐

憔悴人——宜益气健脾

体质特征：总是气短懒言，精神不振，很容易累、健忘、容易出虚汗、脸色唇色发白等；

调养建议：调理和顾护脾胃功能、健脾益气，才能达到改善体质的目的；可以在饮食中多加入一些补气食物：蘑菇，红枣，桂圆，粳米，白扁豆，鸡肉，牛肉，花生等。

调理食谱推荐

👉🏻黄芪龙眼粥：黄芪10g，桂圆10g，大枣10g，粳米30g。将食材淘洗干净，加入水，用微火煮成粥，可加入冰糖。每周三次。

👉🏻桂圆党参茶：党参10g，桂圆肉15g。用沸水煮开，即可饮用。

保健药剂推荐

忧郁人——宜理气解郁

体质特点：对什么都提不起兴趣，容易紧张焦虑、睡眠不好，失眠多梦

调养建议：宜疏肝理气、解郁，安神，注意饮食尽量清淡，可多吃具有疏肝理气、调理脾胃功能的食物，如荞麦、柑橘薄荷、玫瑰花茶等。

调理食谱推荐

👉🏻双花西米露：西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克。做法：玫瑰花、茉莉花，以开水冲泡，备用；西米以中小火煮至半透明，约5-6分钟；滤去煮西米的热水（带糊状）；将半透明的西米倒入备好的玫瑰花、茉莉花水中，略加烧开，调入糖适量即可。

👉🏻百合莲子汤：干莲子75g，冰糖75g，干百合100g。做法：将干百合浸泡一夜，冲洗干净。再将干莲子浸泡4小时后冲洗干净。然后将两味材料放入锅内，加清水，大火煮沸后，加入冰糖，再改用小火继续煮40分钟即可取出食用。

保健药剂推荐

油腻人——宜清热排湿

体质特点；脸泛油光、头发油腻 容易长痘，嘴里有黏黏的感觉。脾胃运化能力弱，容易腹胀。

调养建议：化痰祛湿，平衡脾胃：饮食可以多吃如薏米、带心莲子、红小豆、绿豆等清热排湿的食物、减少油腻辛辣饮食。

调理食谱推荐

👉🏻山药陈皮薏苡仁粥 ：材料：山药15克，陈皮3克, 薏苡仁30克、粳米50克。 做法：大米淘洗干净，山药、陈皮、薏苡仁洗净同置于砂锅内，加适量水煮成粥，加少许盐后可食用。

👉🏻四神粥： 材料：白茯苓10克、怀山药10克、莲子10克、芡实10克、粳米适量。 做法：莲子去心，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。

保健药剂推荐

怕热人——宜滋阴降火

体质特点：怕热口干，怎么喝水都不够，手脚心发烫，眼睛干涩等

调养建议：滋阴润燥，降火明目。饮食宜蜂蜜、银耳、燕窝等甘凉滋润的食物、上火非常严重的情况可以适当地喝凉茶。

调理食谱推荐

👉🏻蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。做法：将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸至熟软后食用。

👉🏻麦冬粥：麦冬30g，粳米100g，冰糖适量。 制法:先将麦冬煎取汁，加人粳米和适量水，煮成粥，加冰糖调味即可

保健药剂推荐

过敏人——宜益气固表

体质特点：过敏性体质，皮肤一抓就红，经常无原因的鼻塞、打喷嚏、起疹等

调养建议：避免接触过敏原。饮食方面可以吃一些补脾益气的食物来提高免疫能力。

调理食谱推荐

👉🏻三黑汁：取等量的黑芝麻、黑枣和黑豆，一起放到蒸锅中蒸熟，打汁去渣后经常食用。温肾健脾、增强免疫力，有助于改善过敏体质。

👉🏻固表粥：乌梅15g，黄芪20g，当归12g，粳米100g。将所有材料煎煮成汤药后去药取汁，再加水、加100g米煮成粥即可。具有益气养血脱敏功效，适合易皮肤过敏者食用。

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最后，请宝子们爱惜自己的身体，必要时请及时就医检查！

祝愿大家都能拥有一个健康的体魄💪🏻

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