【滴，打卡第四天】 ⭐️元气满满的早饭⭐️🥪日式沼三明治🥪全麦吐司烤一下， 里面放了生菜/西红柿/牛油果/火腿片/煎蛋， 最后挤上低卡的美乃滋或者是芝麻酱， 用保鲜膜包起来， 再用刀从中间切开， 最后找好看的包装纸像扭糖果一样包起来， 看上去满足感十足哦💗🥛蓝莓燕麦粥🥛冲的原味的oatmeal， 里面放入了蓝莓和chia seed， 最后挤上一点点蜂蜜就完成啦， 也可以用brown sugar代替💗想要减肥一定要每天吃早餐～ 不然代谢会变低的哦～ 早餐可以多吃一点 把喜欢吃的都放到早上！# 温暖小家养成记 # # 亚米厨房 # # 燃烧卡路里大作战 #

自制三明治🥪外加自制三明治 好吃又美味一人份食材： 五片切片面包 西红柿一个 鸡蛋一个 午餐肉三分之一盒 吞拿鱼沙拉半罐 生菜蕃茄酱若干按照以下顺序面包 生菜蕃茄酱鸡蛋 面包 生菜蕃茄酱西红柿 面包 生菜吞拿鱼罐头 面包 生菜午餐肉 面包用保鲜膜裹紧斜刀一切 也可以不切直接拿起来啃～# 即食美味 # # 温暖小厨房 # # 高颜值美食 #

早餐营养要够，选择鸡蛋灌饼吧。休息时候拿面粉，在同一个碗里，一半用热水搅拌，另一半加凉水。等热水部分稍微不那么烫了后，都和面在一起。然后用手拿水，再继续揉面，会吸很多水哦。上面抹上油包上保鲜膜放起来。第二天早晨，面团切成等份，然后擀成饼状，2片盖在一起，中间抹油，四周捏起来。刷油，煎的时候可以看到中间抹油部分鼓起来哦。这个时候用筷子or叉子戳个洞，将打散的鸡蛋葱花倒进去，熟了就可以啦和小时候学校门口的鸡蛋灌饼不太一样，但是已经尽力哈哈哈，还是不错哒！

营养满分蛋包饭。为了给孩子们吃好喝好，天天变花样在做饭。今天做了自创型蛋包饭，把家里食材能做的都切丁，然后加饭加调料做好炒饭，再把蛋液打散煎成蛋饼皮，把炒好的炒饭放在一边，抖抖锅把另一半鸡蛋盖上包起来，颠几下就可以包的很好，再画上孩子喜欢的番茄酱，搞定了！# 我要当测评官第9期 # # 三食三餐 #