# 挑战$100过一周 #$15过一天早餐是来杂粮粥配蚝油生菜 生菜煮一下 然后淋蚝油生抽一点醋和白糖加热油 简单好吃 $3午餐吃鸡蛋灌饼 速冻手抓饼上打一个鸡蛋 还可以再加火腿肠 超级好吃$3晚餐是荞麦面条 荞麦面有独特的杂粮口感 加点青菜🥬煎蛋🍳一拌就好了 $3一天大概$9

# 挑战$100过一周 #$15过一天早餐 紫菜馄饨 还可以再放点虾皮和榨菜 $4午餐是自制快手拌饭 剩米饭加海苔和煎午餐肉 用生抽蚝油拌一下 最后加个煎蛋 再撒点拌饭松 $3晚餐 韩式拌饭 把所有的蔬菜 西葫芦 胡萝卜豆芽青菜拿油简单炒熟 最后和饭拌一起 用韩式拌饭酱一拌就好了 $4一天大概$11

# 挑战$100过一周 #$15吃三餐早餐 牛奶泡麦片 巧克力味的麦片和牛奶超级搭配$2午餐 花生酱拌面 面不重要 配菜也不重要 重要的是拌面的酱料 花生酱 蚝油 生抽 白胡椒粉 蒜蓉 一点点醋 拌啥面都好吃$3晚餐是炒米粉 拿鸡蛋豆芽和韭菜炒一下 淋一点生抽 老抽和米粉很配 $3一天大概$8

# 挑战$100过一周 #$15一天挑战早餐 酸奶拌麦片 怎么会有这么健康好吃的东西呢！永远吃不腻！$3午餐是凉面 自己多加一点油泼辣子 方便快手 还可以加个煎鸡蛋🍳$4晚餐是泡馍 以前在国内就很喜欢吃泡馍 也买过速食的 这个口感还不错 馒头要多煮一会 超级暖和冬天吃 $5一天大概$12

# 挑战$100过一周 #$15吃三餐早餐 小米糊配鸡蛋手抓饼 小米打成的米糊很养胃 配鸡蛋手抓饼很饱腹 $3午餐是快手三明治 烤吐司 里面加火腿片 简单 生菜 番茄 $3晚餐是炒饭 剩米饭加冰箱里有的蔬菜切丁炒炒 淋一点生抽 最后吃的时候可以配老干妈或者拌饭酱 $3一天大概$9

# 挑战$100过一周 #一天$15挑战早餐吃自制烧仙草。加一点牛奶或者水果，或者超市卖的现成的芋圆 自己想吃什么加什么料。超级满足。$3午餐来一份烤冷面 加个鸡蛋和火腿肠什么的 也是超级正宗又方便。$3下午茶来点月饼，蛋黄莲蓉是最爱 但伍仁也不错。一个月饼的热量不低 但是很好吃！$5晚餐不想做饭就吃酸奶燕麦 很适合天气热的时候不想做饭 $2一天大概$13