🔥# 燃烧卡路里大作战 # 今日份的晚餐打卡✅ —————————————————————— 最近对家庭式的日料特别感兴趣🤭 就觉得好像日本料理都很低卡健康的样子😂 所以今天来做简易的日料晚餐🤤 我每次都会提前一晚想好自己第二天的食谱 然后第二天去采购为晚餐做准备时间会较充裕 今天尝试解锁了美味的新菜色🤫 — 日式照烧鸡yòu串 — 水煮西兰花🥦&日式溏心蛋🥚 — 黄油玉米炊饭🌽 — 南瓜海鲜🍤豆腐汤 首先溏心蛋🥚是需要提前一晚上准备好滴🤪 锅中水开后放鸡蛋煮6分钟左右关火放入冰水！ 最好可以用一些冰块一起泡至冷却好剥皮！ 酱汁的部分味淋&淡口酱油1:1比例适当再加些糖和水 剥好的鸡蛋用牙签戳几个洞然后放入酱汁泡一晚上 日式照烧鸡yòu串的做法👇🏻 准备鸡腿yòu🍗切小块备用哈~ 对自己严格要求的朋友用鸡胸yòu~ 我是觉得带鸡皮的yòu吃着更香嘛哈哈哈🤭 大葱切厚段！它和鸡腿yòu天生一对的CP我的妈呀！ 把它们串在竹签上用料理酒少许盐黑胡椒研制片刻 照烧汁👉🏻少许酱油/味淋/糖/水混合均匀备用 锅中少油放鸡yòu串煎制每一面都有点微焦倒酱汁 再盖上锡纸更容易让鸡yòu上色看着更有食欲哈哈！ 收汁差不多的时候就可以关火啦！ 竹签可以使用锡纸包一下方便手拿食用~ 怕胖的朋友可以用烤箱或用0卡路里PAM油煎 推荐！ 黄油玉米炊饭🌽 好像也是日式的做法？🤔反正好吃就行！ 味道就和KFC的黄油玉米一个样😂超美味的啊！！ 玉米🌽切粒后玉米棒子不要丢掉！ 找一个铁碗放白米和适量水加玉米粒和棒子 放入高压锅上气后大概5-6分钟后关火后放黄油 搅拌搅拌黄油融化后特别的香！🤤 一个人吃饭的话这样煮方便吃多少煮多少不浪费~ 大家一起吃的话就用电饭煲怎么煮都行🌚 哈哈哈哈哈减肥还是不推荐这个米饭做法🤭 因为太香不小心就吃了两碗米饭🍚😂 南瓜海鲜🍤豆腐汤 适量干贝洗净泡发后撕成条状 泡发的水不要倒掉一会煮汤用 虾🍤去头去虾线少许料酒腌制 南瓜切块和生咸蛋一起上锅蒸熟 再一起放入搅拌机加入开水打成泥！ 水量多少取决于你要喝多少汤~ 锅中少许油放虾头炒出虾油后丢弃🤭 再放入干贝丝炒香倒入打好的南瓜咸蛋黄泥 放豆腐煮开后撇去浮末出锅前放虾仁煮熟就关火 适当加点盐调味就好加了咸蛋黄的汤更浓郁好喝！ 因为其他配菜都有一定的热量了🤭 所以蔬菜的西兰花🥦我选择了水煮~ 减肥怎么吃取决于自己摄入的方式对不对 有些配菜的热量高那就从其他方面减低一些 但我不会去计算每一样食物的卡路里到底有多少 吃就吃了适量吃就行保证吃饱了就停不多吃 如果每吃一口都要计较卡路里那样活着多累~ # 亚米厨房 # # 温暖小家养成记 # # 冬天就要吃点好 #