# 亚米厨房 # # 我的早餐打卡 # # 亚米真的6 # 烤三文鱼🍣➕烤蔬菜➕鸡胸肉饼 同样是简单快手高蛋白低脂肪的晚餐🥣 准备的食材有：甘蓝🥬，西兰花🥦，三文鱼🍣，鸡胸肉🐔，笋（Asparagus），青豆，胡萝卜🥕或者玉米🌽（等等你想加在鸡胸肉里的蔬菜比如香菇🍄） 三文鱼🍣擦干水分两面撒上盐🧂和胡椒粉腌制，可以放到一旁～ 甘蓝切两半，西兰花切小块，笋洗净放到一旁准备。鸡胸肉切成小块放到破壁机里打绞成泥，放点盐和胡椒粉调味然后把自己喜欢的蔬菜比如青豆，胡萝卜或者玉米放进去，怕粘手可以沾点水然后放点鸡肉泥在手上揉成圆放到垫了烘焙纸的烤盘上，手掌压一下就变成饼啦！！我放了青豆玉米和胡萝卜炒鸡好吃！（我看了一些菜谱，有些人放了一些面粉什么的帮助成型但我没放！）这些都准备好以后可以放入烤箱啦！鸡胸肉饼烤箱180摄氏度（美国烤箱都是华氏度所以要记得准换哦～）烤15分钟，三文鱼🍣240度13分钟，蔬菜撒点橄榄油，盐🧂和胡椒粉一起放进烤箱烤，等到三文鱼熟了蔬菜也就熟啦！！亲测真的非常好吃，三文鱼没有烤到很干，肉质鲜嫩，可以配点柠檬汁更可口～ 甘蓝微甜配上嫩滑的三文鱼真是绝配！！减肥期间大家要多吃蔬菜但也要摄入足够的蛋白质才能有助于减脂不能一味的不吃或者只吃蔬菜哦！ 另外减脂期间一定要多喝水！！！皮肤也会变好哒❤️