# 挑战$100过一周 #$15过一天早餐是海鲜大米粥 虾头炒一炒 然后把虾和一些青菜和剩的大米饭放一起煮20分钟 暖胃早餐 $3中午是花生酱香蕉三明治带着办公室吃 $3晚餐是蛋炒饭 加 紫菜汤 米饭一次性多做一点 冻起来 每次做饭的时候微波炉一解冻就可以了。很方便 $4一天大概$10

# 挑战$100过一周 #$15过一天早餐是🥛牛奶加吐司🍞 $2午餐是麻辣烫 其实就是一点火锅底料煮手头有的各种蔬菜丸子就好了 清冰箱的好办法 $3晚餐 拌荞麦面加韩式豆腐汤 豆腐用嫩豆腐 加韩式辣椒和辣椒粉做汤底 里面还可以加西葫芦豆芽 最后快好的时候➕一颗鸡蛋关火焖五分钟 $5一天大概$10

# 挑战$100过一周 #$15过一天一日三餐都可以用到午餐肉 哈哈早餐是大米粥 里面放火腿丁 玉米 豌豆粒等 煮个15-20分钟就好了 午餐肉点睛之笔 $3午餐是土豆泥生菜卷 土豆泥里放午餐肉 煮鸡蛋 洋葱 彩椒什么的 然后拿生菜卷着吃 $3晚餐是白菜炖豆腐 觉着太素可以加午餐肉 午餐肉的好处就是不用像其他肉需要提前处理。这个快 还好吃 $4一天大概$10

# 挑战$100过一周 #早餐 花生酱香蕉果酱三明治加牛奶 吐司一点要烤脆 $2午餐 番茄龙利鱼 龙利鱼就用冷冻的那种做就可以 加土豆牛肉 牛肉也是提前炖好的 加土豆一起再炖10来分钟就好了 $5晚餐 拌面 荞麦面健康 里面加煎蛋和青菜 亚米上卖的烧椒酱拌面也超级超级合适 $3一天大概$10

# 挑战$100过一周 #$15过一天早餐是来杂粮粥配蚝油生菜 生菜煮一下 然后淋蚝油生抽一点醋和白糖加热油 简单好吃 $3午餐吃鸡蛋灌饼 速冻手抓饼上打一个鸡蛋 还可以再加火腿肠 超级好吃$3晚餐是荞麦面条 荞麦面有独特的杂粮口感 加点青菜🥬煎蛋🍳一拌就好了 $3一天大概$9

# 挑战$100过一周 #$15一天挑战早餐是简单的牛奶加面包 $3午餐是一份冰粉加米粉 冰粉提前做好一大碗 然后吃的时候分出来就好了 里面加一些枣片山楂片和红糖水就好了 还可以加一些花生碎 这样搭配咸辣的米粉很解辣 $5晚餐是大米粥配小菜 拿皮蛋和豆腐调一个凉菜 生抽香醋辣椒油一拌就好$4一天大概$12