《新年目標打卡第三天》七天減醣減肥

執行少吃澱粉和杜絕零食飲料步入第三天，真的會有種不由自主跑到零食櫃前探望我的零食群😆

為了轉移注意力，今天也開始執行我的大掃除，採取斷捨離的方式開始一部分家中整理。除此之外來配合運動(走一個小時路)來輔助減肥成效。除了配合些許運動量可以稍微幫助減肥成功率，喝夠水份也是很重要的成功環節關鍵

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減肥有時候不單單只算卡路里就可以成功，糖分攝取過多來不及消化或代謝，就會被身體吸收而產生皮下脂肪。糖份不單單只來自零食跟水果，其實蔬菜與牛奶都有包含糖份，只是含糖量的高低區別而已。

接下來談談 BMR (Basal Metabolic Rate 基礎身體代謝) 

什麼是基礎身體代謝？

BMR 計算當你躺在床上整天會消耗的卡路里。人隨著年齡成長，身體機能也會跟著下降而更難瘦身與有著喝水都會胖的煩惱。BMR 可以藉由有氧運動輔助提升身體代謝達到解鎖更高 BMR 值。有氧運動依照個人健康狀態與年齡，通常建議達到152-190心跳率下運動至少30分鐘。

網路上可以找的到自動計算 BMR 值計算機，放入個資就知道自己的 BMR 了

至於體脂肪(BMI) 也可以網上搜尋找出是否已經超過體脂肪標準。體脂肪超過標準代表過胖容易而引起心血管疾病。體脂超過25以上則屬於肥胖喔

找出自己的 BMR 就可以規劃自己一天中該如何吃，然後安排是否需要以運動輔助消滅一些不小心多吃進肚子的卡路里

今天中餐是在 Counter Burger 吃，很喜歡現在加州規定餐廳需要提供卡路里值。這家漢堡堡除了好吃，料也給的很實在大方，很多內置配料多樣免費選，漢堡一來有時候真的是疊的超級高感覺隨時要倒了😁

不過減肥的人不能吃漢堡薯條可樂 🍔 🍟🥃🚫，這家餐廳也很貼心提供健康沙拉選項。

用小表格寫下想要的肉肉 (Mahi mahi)、加上一大堆低卡的蔬菜(綠色蔬菜沙拉、蘿蔔絲、黃瓜、水煮蛋、番茄)配上低卡的醋沙拉醬與無糖茶。這樣算下來約 500卡，在外面也是有乖乖執行我的計畫😤

這樣一大盤吃的飽到打嗝，滿足 😁 今天任務完成✔️

其實執行這三天除了上廁所非常順暢，雖然沒有睡夠但今天精神狀態意外的好，思路似乎也比較敏銳，肚子感覺也比較平 🤗

明天繼續消滅肉肉計畫 💪

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