3天减9斤的食谱 第一天...

黑咖啡一杯 吐司一片 金枪鱼罐头一罐

滴，打卡第2天【减脂黑咖】真的是纯黑乌黑的黑咖，不加糖不加奶！每天一杯咖啡醒神是必不可少的，不能说上瘾，但是已经成了每天的routine！小小胶囊机坏了后，就开始用手冲咖啡了，一片过滤纸，放上两勺咖啡粉（中度磨），浇上新鲜烧开的特水，等它慢慢drip下来就好了。今天的咖啡粉用的是同事从黎巴嫩带回来的咖啡，香香的咖啡油浮在上面好爽！黑咖一直是减脂利器，一开始喝得苦酸舌头👅，但是习惯后就完全没问题。喝黑咖前，一定要配合一些吃的，不要让黑咖刺激肠胃！# 燃烧卡路里大作战 #

# 燃烧卡路里大作战 ## 百万积分第7季 #能量满满的一天要从早餐开始呀！！！两片全麦面包，一片甜口一片咸口～ 甜口的可以抹巧克力酱或者花生酱，上面配上半个香蕉，撒一点麦片就超级好吃啦。咸口的放一层牛油果🥑上面一个鸡蛋🥚，最后把你喜欢的蔬菜🥬做成沙拉放在最顶端撒上盐和胡椒粉就完成啦～ 最后配一杯牛奶，营养均衡又好吃。不要为了减肥一味的只吃蔬菜，该有的蛋白质和糖分是必不可少的，不然会对身体不健康，只要不喝汽水甜饮料，营养均衡，尽量选择牛肉鸡胸肉比较瘦的部位，少油少糖搭配适量的运动就可以啦。减肥是一个长期的事情不是几天一个星期就可以搞定的，最主要的是改变生活习惯，不要熬夜，不要暴

# 挑战$100过一周 #$15一天挑战第一天。早餐：友臣肉松饼一枚+一杯牛奶，合计$0.7。午餐：用了李锦记的火锅上汤酱料来做了鱼汤，鱼汤里放了白菜和胡萝卜🥕。鱼超市买的，一袋$10。差不多8、9片。我只用了两片。所以合计$4。下午茶：吃了点洽洽香瓜子和无名小卒锅巴，合计：$1。晚餐没吃，减肥今天出去玩了，太阳🌞太大了，所以晚上只用了芦荟胶敷脸，这个芦荟胶这是便宜大碗。合计：$0.5。总计：$6.2

很好喝的代餐奶昔了解一...

这个代餐奶昔真的好喝爆了，但是秘诀是一定要冲牛奶！！！肉妈用矿泉水冲过，味道很诡异额！ 简单说下代餐减肥吧，它的原理在于一个人正常一天需要摄取2000大卡，早饭500kcal，午饭800kcal，晚饭700kcal。而你正常吃两餐，有一餐用它来代替，一杯只有56kcal，所以既有饱腹感，同时又减少了你的卡路里摄入。而它本身因为提纯于多种植物，有很高的营养成分，所以确保了你在少摄入的同时还没有流逝该有的均衡营养。🌱 肉妈是大胃王，所以根本做不到只喝代餐而不吃其它东西～只能是少吃一点！😄😄😄😄 代餐粉需要充分的摇均匀所以

🎉 TGIF! ——美好的一天从...

我以前对奶茶一般喜欢🤨 但自从喝过了泰式手标奶茶☕️ 并且无法自拔的爱上了这种味道~ 然后开启🔛我漫漫长的奶茶之路哈哈哈！ 喜欢买各式各样的奶茶☕️肥来喝~ 在家煮奶茶最重要的是可以按照自己喜好来做！ 现在我每天早餐的标配是两片全麦吐司➕奶茶🌝 冬天的早晨一杯暖暖的奶茶下肚真的Real舒服啊！ 其实我个人对奶茶的口感要求并不高👋🏻 纯粹觉得只要好喝就可以了哈哈哈😂 我来说说平时自己是怎么样煮奶茶的吧~