黄帝内经实用养生术

《黄帝内经实用养生术》精选传统中医养生的精华内容，为当代人的养生保健提供切实可行的理论和方法。

《黄帝内经实用养生术》根据中医学经典著作《黄帝内经》中“天人合一”“顺应自然”等理论，介绍既实用又简单的养生方法，并配有精美图片，非常适合有保健养生需求的人阅读。

徐峰，中医学结合主任医师，医学硕士，北京中医药大学第三附属医院副院长，国家二级心理咨询师。

第一章《黄帝内经》的意义与贡献

2 《黄帝内经》的传奇之处

2 三大奇书之一

2 流传历程充满传奇色彩

3 《黄帝内经》对中医学的贡献

3 何谓中医

3 传统医学经典著作

3 中医学的奠基之作

4 《黄帝内经》中的传统中医

5 《黄帝内经》中的医学观点

5 整体观

6 生命观

6 养生观

6 五行

7 阴阳

8 《黄帝内经》中的望闻问切

8 中医四诊

8 望舌——接收身体的信号

8 闻诊——判断正气的盈亏和邪气性质

9 至关重要的问诊

9 充满传奇色彩的切脉

10 《黄帝内经》中的生命周期

10 影响因素

10 决定因素

12 《黄帝内经》中的养生秘诀

13 不治已病治未病

15 中正平和，无过无不及

16 《黄帝内经》中的生命哲学

16 围绕生命问题展开的国学经典

16 生命的起源及运动形式

16 生命的发展过程

第二章 《黄帝内经》教人读懂人体的奥秘

18 什么是藏象学说

18 《黄帝内经》对藏象的释意

18 五脏、六腑与奇恒之腑

19 以五脏为中心的整体观

20 统领整个身体的五脏六腑

20 掌管我们整个身体的“五脏”

21 统治身体各部位的“六腑”

22 五脏之间的相互关系

23 六腑之间的相互关系

23 五脏与六腑之间的相互关系

24 辅助调理身体的“奇恒之腑”

24 古文今意

24 功能详解

25 联系身体各处的经络

25 经络可以调理全身

25 统摄经脉气血、协调阴阳的奇经八脉

26 十二经脉和任、督二脉

27 络脉是人体内经脉的分支

27 通过十二皮部和经筋诊断和治疗疾病

27 经络为健康保驾护航

第三章 《黄帝内经》的时辰养生术

30 天人合一，时辰养生

30 十二时辰养生法的奇妙之处

31 十二时辰养生的奥秘所在

31 《黄帝内经》中的时辰养生原则

33 十二时辰与常见病

34 子时养生，胆经当令

34 子时最需要安静

35 子时睡眠是对胆经最好的进补

35 拔罐疏通胆经

35 胆经养生要点

36 丑时养生，肝经当令

36 按摩养护肝脏

37 饮食养肝法

37 早睡有助于肝脏造血

37 养肝要点大总结

38 寅时养生，肺经当令

38 按摩肺经补肺

38 饮食养肺

39 早睡早起能养肺

39 养肺要点大总结

40 卯时养生，大肠经当令

40 拍打大肠经

41 饮食养大肠

41 保持二便通畅

41 养大肠要点大总结

42 辰时养生，胃经当令

42 按摩疏通胃经

43 饮食养胃

43 一日三餐莫小视

43 养胃要点大总结

44 巳时养生，脾经当令

44 脾保健操

45 饮食养脾

45 养脾要点大总结

46 午时养生，心经当令

46 调养心经按摩法

47 饮食养心

47 养心要点大总结

48 未时养生，小肠经当令

48 按摩小肠经

49 拔罐缓解便秘

49 饮食养小肠

49 养小肠要点大总结

50 申时养生，膀胱经当令

50 刮痧疗法调养膀胱

51 喝水的学问

51 养膀胱要点大总结

52 酉时养生，肾经当令

52 捶打肾经，延缓衰老

53 一日养肾起居要事

53 养肾要点大总结

54 戌时养生，心包经当令

54 心包经按摩法

55 心绞痛的刮痧疗法

55 饮食养心包

55 养心包要点大总结

56 亥时养生，三焦经当令

56 按摩三焦经可消痤疮

56 睡前泡脚好处多

57 注意事项

57 养三焦要点大总结

第四章 二十四节气及四季养生法

60 顺应天时，四时养生

60 春夏养阳，秋冬养阴

61 二十四节气的由来

62 春季养生，扶正护阳

62 春季养生原则

62 春季常见病的预防与治疗

63 养肝护肝的方法

64 益肝明目的方法

65 立春助阳护肝

65 立春养生注意事项

65 节令饮食养生

65 常见病中药配方

66 雨水调养脾胃

66 雨水养生注意事项

66 节令饮食养生

66 常见病中药配方

67 惊蛰养肝养脾

67 惊蛰养生注意事项

67 节令饮食养生

67 常见病中药配方

68 春分调理阴阳

68 春分养生注意事项

68 节令饮食养生

68 常见病中药配方

69 清明疏肝调肾

69 清明养生注意事项

69 节令饮食养生

69 常见病中药配方

70 谷雨防湿防邪

70 谷雨养生注意事项

70 节令饮食养生

70 常见病中药配方

71 夏季养生，重在养心

71 夏季养生原则

71 夏季常见病的预防与治疗

72 扶正助阳法

73 推拿养心法

74 立夏养心护心

74 立夏养生注意事项

74 节令饮食养生

74 常见病中药配方

75 小满防湿热

75 小满养生注意事项

75 节令饮食养生

75 常见病中药配方

76 芒种防潮防病

76 芒种养生注意事项

76 节令饮食养生

76 常见病中药配方

77 夏至调养精神

77 夏至养生注意事项

77 节令饮食养生

77 常见病中药配方

78 小暑心静养生

78 小暑养生注意事项

78 节令饮食养生

78 常见病中药配方

79 大暑冬病夏治

79 大暑养生注意事项

79 节令饮食养生

79 常见病中药配方

80 秋季养生，滋阴润肺

80 秋季养生原则

80 秋季常见病的预防与治疗

82 推拿养肺法

83 立秋注意养收

83 立秋养生注意事项

83 节令饮食养生

83 常见病中药配方

84 处暑补水防燥

84 处暑养生注意事项

84 节令饮食养生

84 常见病中药配方

85 白露养阴补虚

85 白露养生注意事项

85 节令饮食养生

85 常见病中药配方

86 秋分防寒防燥

86 秋分养生注意事项

86 节令饮食养生

86 常见病中药配方

87 寒露适度秋冻

87 寒露养生注意事项

87 节令饮食养生

87 常见病中药配方

88 霜降保暖防燥

88 霜降养生注意事项

88 节令饮食养生

88 常见病中药配方

89 冬季养生，敛阴护阳

89 冬季养生原则

89 冬季常见病及预防

90 推拿养肾法

91 推拿温阳散寒法

92 立冬藏志助阳

92 立冬养生注意事项

92 节令饮食养生

92 常见病中药配方

93 小雪禁欲养神

93 小雪养生注意事项

93 节令饮食养生

93 常见病中药配方

94 大雪防寒养阴

94 大雪养生注意事项

94 节令饮食养生

94 常见病中药配方

95 冬至养精蓄税

95 冬至养生注意事项

95 节令饮食养生

95 常见病中药配方

96 小寒养阴养肾

96 小寒养生注意事项

96 节令饮食养生

96 常见病中药配方

97 大寒补养肾气

97 大寒养生注意事项

97 节令饮食养生

97 常见病中药配方

98 四季养生与体育锻炼

第五章 《黄帝内经》以食为养的养生技巧

100 日常食物的四气五味

100 食物的五种滋味——酸、苦、甘、辛、咸

101 食物的四种特性——寒、热、温、凉

102 饮食五味与五脏

103 饮食中的五味调和

103 《内经》释意

103 五味调和的现实应用

105 饮食养生禁忌须知

105 《内经》释意

105 常见食物食用禁忌

108 一日三餐的饮食禁忌

108 常见病饮食禁忌

111 有针对性的饮食调养

111 《内经》释意

111 老年人饮食调养技巧

113 中年人饮食调养技巧

114 青少年饮食调养技巧

116 婴幼儿饮食调养技巧

117 特殊人群饮食调养

第六章 《黄帝内经》的中药养生技巧

120 药食同源，皆可养生

120 何为药物

120 中药也有四气五味

122 中药补养须对症

122 何为中药配伍

123 配伍的依据

123 配伍的意义

124 中药的毒性

124 《内经》对中药毒性的解读

124 中药毒副作用产生的原因

125 中药毒副作用的防治方法

126 养生保健常用药

第七章 《黄帝内经》的体质养生法

142 判定体质类型，科学养生

142 《黄帝内经》对体质的认识

142 什么是体质养生

143 不良体质的类型

144 平和体质，重在调节与保持

144 平和体质者饮食养生原则

144 为平和体质者推荐的明星食材

145 药膳方

145 经络保健

146 气虚体质，给肾、脾、肺打打“气”

146 气虚体质者饮食养生原则

146 为气虚体质者推荐的明星食材

146 气虚体质者不宜食用的食材

147 药膳方

147 经络保健

148 阳虚体质，要以补肾为根、健脾为基

148 阳虚体质者饮食养生原则

148 为阳虚体质者推荐的明星食材

148 阳虚体质者不宜食用的食材

149 药膳方

149 经络保健

150 阴虚体质，多让身心降降火

150 阴虚体质者饮食养生原则

150 为阴虚体质者推荐的明星食材

150 阴虚体质者不宜食用的食材

151 药膳方

151 经络保健

152 湿热体质，常做身体“大扫除”

152 湿热体质者饮食养生原则

152 为湿热体质者推荐的明星食材

152 湿热体质者不宜食用的食材

153 药膳方

153 经络保健

154 痰湿体质，赶快给身体减减肥

154 痰湿体质者饮食养生原则

154 为痰湿体质者推荐的明星食材

154 痰湿体质者不宜食用的食材

155 药膳方

155 经络保健

156 血瘀体质，活血化瘀为当务之急

156 血瘀体质者饮食养生原则

156 为血瘀体质者推荐的明星食材

156 血瘀体质者不宜食用的食材

157 药膳方

157 经络保健

158 特禀体质，益气固表则标本兼治

158 特禀体质者饮食养生原则

158 为特禀体质者推荐的明星食材

158 特禀体质者不宜食用的食材

159 药膳方

159 经络保健

160 气郁体质，养生要从养心开始

160 气郁体质者饮食养生原则

160 为气郁体质者推荐的明星食材

160 气郁体质者不宜食用的食材

161 药膳方

161 经络保健

162 酸碱体质与养生

162 酸性体质与疾病

162 酸碱平衡很关键

第八章 《黄帝内经》的经络养生妙法

164 人体的特效腧穴

164 人体经络、腧穴的作用原理

164 人体内的三大腧穴

164 掌握好随身的特效腧穴

166 认识针灸、按摩、拔罐和刮痧

166 针灸

167 按摩

170 拔罐

171 刮痧

172 手太阴肺经

173 特效穴位解析

174 手阳明大肠经

175 特效穴位解析

176 足阳明胃经

177 特效穴位解析

178 足太阴脾经

179 特效穴位解析

180 手少阴心经

181 特效穴位解析

182 手太阳小肠经

183 特效穴位解析

184 足太阳膀胱经

185 特效穴位解析

186 足少阴肾经

187 特效穴位解析

188 手厥阴心包经

189 特效穴位解析

190 手少阳三焦经

191 特效穴位解析

192 足少阳胆经

193 特效穴位解析

194 足厥阴肝经

195 特效穴位解析

196 督脉

197 特效穴位解析

198 任脉

第九章 经典的长寿养生操

200 古代养生秘诀

200 静坐养生法

200 咽津养生法

201 叩齿养生法

201 抓头养生法

201 浴面养生法

202 揉耳养生法

202 足浴养生法

202 摩足养生法

203 传统健身术之五禽戏

203 五禽戏的动作要领

204 具体动作练习法

210 收势

211 八段锦

211 坐式八段锦练法

212 站式八段锦练法