和这本书一样安静

我们花大量的时间锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来驯养自己的心灵——这很奇怪。

1.这是一本一眼就让人安静下来的书——封面悠远宁静，外封以远山湖泊铺就，特种纸印刷；内封是宁静的蔚蓝，烫银并覆上高档触感膜，手感佳，尤其适合捧读。

2.这是一本美丽又特别的书——简洁的文字与精美的插图精心排布，每一页都带来独特、安静的阅读体验：诗歌与花朵、箴言与海岸、香气与岛屿、故事与旅途、音乐与食物、刺绣与蓝色缎带……找到书中机关，还可以把书变成一件特别的雕刻品。

3.这是一本有趣又实用的书——书中充满简单实用并乐趣十足的静心方法和技巧，可随意涂画、记录、折叠，零门槛、超简单，教你轻松养成静心习惯，收获安静的日常生活。

4.本书配合APP使用效果更佳——本书独有免费手机软件Calm，提供简单的引导式冥想，配以远山云海、日落沙滩、夏日草坪、湖畔鸟鸣、海岸波涛、清凉雨声、田野小溪等29种画面和声音，帮你迅速得到安静。

5.这本书带给你——

舒缓压力、抑郁、疼痛和焦虑

平静、放松和平衡

更妥善地掌控自己的感情和情绪，抵抗所有情绪障碍

更加敏锐的直觉，更强的明确性和理解力

掌控自己的思想和反应

更好的决策力、注意力、记忆力和学习能力

更加和谐的人际关系

更好地发挥创造力

更加享受生活，身体与心灵都会更健康

现代生活总是忙乱不堪，一点喘息的时间都没有：晚点的火车、拥挤的地铁、读不完的邮件、开不完的会议，鸡毛蒜皮的生活琐事永远无休无止……
这个世界从来不让你好过，但世界上的每一个人都有快乐的权利。
别那么浮躁，让心静下来。
这本小书分为八个板块——自然、睡眠、旅行、关系、工作、孩子、创造力和食物——但你并不需要按顺序从前往后读。你可以随便翻阅，尝试喜欢的练习，或者在觉得“压力山大”时，草草翻上一遍。我们设计这本书，就是为了给你灵感，让你形成日常的静心习惯。这些习惯会让你更留心生活——让你停下来，去体会周遭的愉悦和美好，让你努力活在当下。我们想激励你进行日常的静心训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更宁静的生活。

迈克尔·阿克顿·史密斯（Michael Acton Smith），英国著名的科技企业家之一，儿童游戏公司Mind Candy创始人，用户逾9000万的游戏品牌“莫西怪兽”创造者，Calm网站和手机软件创始人之一，2014年获大英帝国官佐勋章（OBE），在《卫报》评出的“传媒行业极具影响力的100人”中位列第44位，《每日电讯报》称他为“摇滚明星版的威利·旺卡”，《独立报》称他为“礼貌版的鲍勃·吉尔道夫”。

你可曾安静地坐着，既不专注于任何事物，也不费力地集中注意力，而是非常安详地坐在那里？你会听到远处的喧闹声以及近在耳边的声音，这意味着你把所有的声音都听进去了；你的心不再是一条狭窄的管道。
——克里希那穆提

沉静下来以后，才能真正面对问题，与自己对望，与佛与天地与古今圣贤交谈，才能达到“身心安泰”的平安境界。
——星云大师

我们不快乐的原因，是不知如何安静地呆在房间里心平气和地和自己相处。
——亦舒

人生极好的境界是丰富的安静。
——周国平

只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟。但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处的那些细微的声音就会有了展现空间——你的直觉就会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。
——乔布斯

独立思考和内心的平静是投资的首要原则。
——巴菲特

把心静下来
我们都需要那种能让自己在上班途中遭遇堵车时仍旧心平气和的心态——CALM。这种心态能让我们在面对家人和同事的非难时，积极地去应对，而非跟他们争吵。这种心态能让我们不念过去、不畏将来，在夜晚睡个好觉。要是我们总能拥有这种心态，该多好啊！事实上，我们在日常生活中，特别是置身于混乱无序之中时，要想达到这种心境，很难。
为什么呢？对大多数的现代人来说，我们在此刻所感受的压力和焦虑比之前任何时候都要严重。我们每天都在跟时间赛跑。我们离不开数码设备，感觉总是有处理不完的事情，神经高度紧张。我们执着于“接下来会怎样”，以至于经常对发生在眼前的事情视而不见。我们精疲力竭倒在床上时，总是盼望周末能早点到来；而当周末真的到来的时候，我们不是在为自己的失误后悔不迭，就是在忧心忡忡下一步该做什么。我们身体中充斥着皮质醇，这种应激激素会引起各种问题，比如造成肌肉紧张，让我们感到筋疲力尽。依当前的数据来看，去看医生的病人当中，超过70%的问题是由压力引起的。
接下来的问题是，该怎么解决？
心静了，世界就静了
正念（mindfulness）是平和心境的基石。它能让我们每天从苏醒那刻起就开始全身心地投入到当天的生活中；它能帮助我们形成智慧，摆脱惯性的影响；它能教会我们在对待他人和外在的事情时积极回应，而不是按照惯性被动应对；它能让我们察觉内心深处的真实想法，感受到身体内部的细微变化。
正念训练并不是让我们脱离意识或者不问世事。你既不需要逃到喜马拉雅山脉深处静修所，也不需要变成一名禅师，方能挖掘其中精髓。正念训练的目的在于强化我们日常生活中的意识，让我们改变习惯性的回应模式，从而能够冷静清晰地思考。正念训练的不可思议之处在于，它能够彻底改变你的人生视角。
正念让你专注于此时此刻，让你正视自己的情感、想法和身体的感受，并接受它。著名正念老师乔·卡巴金（JonKabat-Zinn）将其称为“关注……此时此刻，不加评断”。
正念跟锻炼身体和外语学习一样，需要训练。正念作为一种技能，逐渐变成了一种生活方式。一所权威科学机构的研究显示，正念确实能带来好处。西方世界正掀起一股“安静运动”（calmmovement）的热潮，医生和心理学家越来越多地推广正念训练，用来替代一些传统的药物疗法。学校正在开设正念的课程，因为研究显示，相比而言，经常冥想的孩子更加专注、更富有同情心，而且情商更高。一些公司，像谷歌、苹果以及华马威，已经把正念融入公司哲学之中。
来自世界各地的独立研究者们对正念进行了众多研究，我们对正念这门科学的认识也在不断增长。关于正念及其疗效，有大量的科学数据可以作为支撑。
静下来，感受各种不同
研究已证实，正念能够提高生产效率，让人获得更大的工作满足感，还能提高解决问题的能力。2012年，美国医疗保健行业为49000位工作人员引进了正念和瑜伽项目。与此同时，杜克大学的科学家们对这个项目所产生的效果进行了研究。他们发现，不仅医疗保健成本消耗下降了7个百分点，员工的生产效率也得到了提高，相当于每天多出了65分钟。欧洲工商管理学院（INSEADBusinessSchool）也得出了类似的研究结果：每天花15分钟用来进行正念冥想，理性思维能力和商业决断能力会相应加强。除此之外，正念还能提高创造力、专注力和深入思考的能力。
你的身心都会更健康
正念训练不仅能降低血压、缓解慢性疼痛、改善睡眠、调整食欲、改善心血管和呼吸道健康、强化免疫系统，还能降低体内有害的“压力”荷尔蒙，比如皮质醇的水平，减缓年龄造成的大脑某些方面的衰退。因此，定期进行正念训练的员工比其他员工请假天数要少，就不足为奇了。
近期的研究表明，借助冥想和正念而进行的心静训练，在治疗抑郁和焦虑方面，能产生和以药物为基础的治疗方法同样的效果。连续五天每天冥想20分钟的中国学生，较那些从不冥想的学生，更少经历焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。正念还能改善关系、增加同情心、让人们感到更幸福。
2005年，一项美国研究发现，定期进行正念冥想的人，大脑发生了物理变化。研究员发现，长期冥想者大脑中与注意力和感觉处理相关的部分，较不冥想的人更发达。
如何冥想
刚开始进行冥想训练，要先选择好特定时间和地点。早晨大脑清晰，是理想的冥想时间，而且还能为接下来的一天奠定基调。
对于初学者，最好先进行10分钟一次的训练。久而久之，当更适应这种训练时，你就可以把时间延长到15分钟、20分钟。经常进行短小的训练要比偶尔进行一次长时间的训练要好。
找一个安静不会被打扰的地方坐下。直起背，让自己处于一种舒服的姿态，然后闭上眼睛。将双手轻轻地放在膝盖上，或者手指弯曲放在大腿上。
让你的身体放松下来，好好休息，放缓呼吸。关注你的呼吸，感受气流进出你的身体。专注于你的腹部在一呼一吸间的起伏。
保持自然的呼吸节奏——不要试图改变你的呼吸节奏，注意到它就行了。留心吸气的开始以及转入呼气的地方。
思绪浮现时，给予注意，然后随它消解。总是让专注点回到呼吸上。
大脑放松下来后，你可以延展自己的意识，开始留意你的整个身体，关注你的感觉。不要对你所感受到的东西评头论足，去察觉正在发生的事情就好了。不要试图改变正在发生的事情，你只用去观察事情的本貌。
你会发现，你的思想飘着飘着，时不时会落到烦恼上，或者是落在让你分神的事情上，抑或是降落在回忆或者憧憬上。这就是思想的本质。当你意识到自己走神了，不要责怪自己，慢慢把关注点拉回到呼吸上。你可能不得不周而复始地这样做，没关系的。只要不断把注意力拉回到呼吸上，就行。每时每刻，一呼一吸。
如何使用此书
这本小书分为八个板块——自然、睡眠、旅行、关系、工作、孩子、创造力和食物——但你并不需要按顺序从前往后读。你可以随便翻阅，尝试喜欢的练习，或者在觉得压力山大时，草草翻上一遍。我们设计这本书，就是为了给你灵感，让你形成日常的静心习惯。这些习惯会让你更留心生活——让你停下来，去体会周遭的愉悦和美好，让你努力活在当下。我们想激励你进行日常的心静训练，包括每天冥想，每天写日志。这两种练习能真正帮助你找寻一种更心静的生活。
如何写日志
为了让你的生活更平和，我们建议你记日志——最好每天记一篇。写作是终止胡思乱想的绝佳办法，它还能作为一种治愈的过程，凸显事情的本质，帮你认清自己的所忧所患以及面临的挑战。
研究显示，记日记能缓解压力，增强自尊心，帮助我们更好地处理创伤性经历。更让人意外的是，记日记还能使我们的生理健康受益。得克萨斯大学的心理学家詹姆斯·彭尼贝克（JamesPennebaker）研究了写作和免疫力之间的联系，他发现记日志能强化免疫细胞。用写作来结束忙乱的一天能产生治愈效果。写作是将大脑清空，预备新的一天到来的好办法。
而且，等到将来，你的日记会成为一样奇妙的东西。我们现在所能想到的伟大的日记作者，像塞缪尔·皮普斯（SamuelPepys）、弗吉尼亚·伍尔夫（VirginiaWoolf）、阿兰·本奈特（AlanBennett）和托尼·本（TonyBenn），他们的作品的吸引人之处就在于及时性。当我们阅读这些作品时，我们被瞬间运送到他们所写的时间和地点。这也是你所记日记的可贵之处。
空白的日记页面贯穿本书，我们希望你能努力填满它们。我们建议你每天回答三个关键问题（见右页：今天什么让你心绪平和？今天什么让你充满感激？今天的三个亮点是什么？）。如果你不想用书里的这些页面，那就买个记事本，放在床头。
CALM手机软件
这本书可以和CALM手机软件一起使用，或者你可以访问我们的网页www.calm.cn。有规律地进行冥想，益处最大，所以我们设计这款手机软件，帮助人们在日常生活中养成这种习惯。这款软件提供简单的引导式冥想，配有安谧的图片和舒缓的音乐，既宁静又有趣。单凭自己每天进行冥想训练是有难度的，引导冥想工具则能带来很大帮助。
跟其他改变一样，正念练习需要投入时间。不过，很快你就会发现：对生活的关注更多，生活就会变得更具乐趣和意义。
……

心静，其实是一种超能力
我一直喜欢鼓捣新点子、新产品、新公司。我最奇特也最成功的创造就是Monshi Monsters，它源于咖啡馆里的一张涂鸦，现在已经是一个拥有800万用户的网络世界，而且已经衍生出了杂志、玩具、书籍、音乐，甚至还拍成了一部电影。这是段奇妙的经历。
创业者的生活充满趣味，但也可能杂乱无序、无眠无休，异常紧张。你总是处于绷紧的状态，因为错失机会而懊恼，对将来忧心忡忡。我会因为担心错过重要的事情而放弃休假，也时刻离不开手机，经常在睡觉之前急匆匆敲出最后一封邮件。
我逐渐被这些压力和紧张感侵蚀，直到2014年夏天，接近崩溃。我总是觉得很累，经常头痛，工作曾经带来的快感逐渐变成一种隐痛。我迫切需要停下来，后退一步。我为自己安排了人生中首次独自休假，然后前往奥地利山区一个幽静的小旅馆。数年来我第一次有机会能喘口气。我感觉自己此前一直处在一台不停转动的洗衣机中，现在终于停下来。我开始长跑，打网球，大量阅读有关正念的书籍——一个我经常听到的话题。
我在这次旅行之前已经对正念颇感兴趣，只是总是很忙，没机会试一试。跟很多人一样，我觉得正念既神秘又显得“神神叨叨”，所以一直没开始练习。但是最大的问题在于，我根本不能停止胡思乱想。我一坐下，闭上眼睛，大脑就开始高速运转，各种念头交杂在一起，喧闹不已。我以为只有我存在这样的问题，但是好像几乎每个人内心都有个永不停歇的声音。
引导冥想对我帮助很大。随着我练习的次数增多，我内心的声音也逐渐被驯服。我开始觉察到坚强、专注、平和的心境所带来的诸多益处。我们花大量的时间健身锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来驯养我们的心灵，这听起来有些不可思议。难怪这世上有那么多人闷闷不乐、紧张焦虑。
我感觉自己好像不经意间获得了一种神秘的力量。正念练习在东方有着数千年的历史，但它直到最近才被西方主流文化所接受。正念背后的科学让我着迷，使我觉得我们正处于一场激动人心的静心革命的风口浪尖上。
等回到伦敦重新开始工作时，我恢复了朝气。我精神饱满，准备好投入到任何一种工作任务中去。我当时在新兴科技公司工作，竞争十分激烈；我很担忧，在这种环境下，我刚开始的正念练习会不会对我不利。但事实正好相反——我的专注力变得更强，精力也更加充沛，并且重新对工作产生了热情。
抽离开来，平静心绪后，我充分体会到了心静的力量。
心静并不等于遁世绝俗。它是一种超能力，能够重塑我们的大脑，改变我们对世界的看法，帮助我们释放真正的潜能。
迈克尔·阿克顿·史密斯
CALM创始人之一

将冥想带给全世界
我在少年时代开始对大脑产生了兴趣，特别想知道怎样才能提升大脑。我尝试了不同方式来提高自己的记忆力，生成新的想法，集中注意力。这些方法中，有些效果不错，另一些收效甚微。之后，我发现了比之前那些办法好上数倍的一个技巧——正念冥想。
我发现，和锻炼身体一个道理，花时间平和心境也会产生诸多益处。跟冥想相关的书籍和CD迅速挤满我的书架。随着每日的训练，很快我便感到更加平和、更加专注，也更加幸福。很明显，正念冥想是有实在好处的。然后，我脑中冒出一个点子：我可以创建一个网站，帮助人们进行冥想。访问网站要比买CD简单多了。我建了一个简易原型，但因为资金不足，没等问世，就搁置在一边了。
不久后，我的生活发生了天翻地覆的变化。我边读大学，边开创一个名为“百万美元首页”（The Million Dollar Homepage）的网站，不为别的，只为赚得100万美元。这个荒唐想法竟然成功了。我成了所谓的网络名人，世界各地的媒体变得狂热起来。我每天接受30个采访，还要学习、准备考试，管理一个团队，于是我请了朋友过来帮忙。
那段时间，我的生活像是刮起了一阵旋风，异常刺激，但是一件至关重要的事情却被停了下来——冥想。大学学习和网站的成功让我忙得焦头烂额，再也没有时间来平和心绪了，而当时的我恰恰最需要那样做。
没过多久，我便被压垮了，变得很不开心。当时我并没有公开提及过这个问题。一个孩子一夜之间赚得百万美元，却变得抑郁了，谁愿意去听这样的故事呢？我不想让别人觉得我不知感恩。我并非如此。
当我回到正轨之后，我又进行了一次次新的创业，有些成功，有些失败，结果各有不同。我获得了一些关于创业和生活的宝贵经验。这些创业具备一个共同特征，那就是每次都会带来巨大的压力。很明显，我需要更好地照料自己的心境。
我重新开始规律性冥想，加入了一个朋友在洛杉矶开办的公司。总体来说，我将自己从操持事业的压力里抽离了出来。在此过程中，我意识到了正念的重要性。不仅对我而言是这样的，对任何人都如此。如今，世界变化越来越快，我们也越来越忙。很多人因此劳累过度，承受巨大压力。经历创业中那些起起伏伏后，我十分了解压力对身心所能造成的损害。
就这样，我绕了一圈，回到起点。恰好是时候回到最初那个想法——借用网络的神奇力量，将冥想带给全世界。2012年，我和好友迈克尔·阿克顿·史密斯联手开创了CALM软件。
我们想要利用正念冥想来帮助这个世界来累积平和、消除压力。对于这个使命，我十分兴奋。这个方法已经在我身上产生效果了。
亚历克斯·图
CALM创始人之一